Ha valaha is keresett már pszichológust, vagy épp most keres pszichológust, akkor bizonyára látta, hogy a pszichológiának különböző megközelítései vannak: a pszichoanalízis Freud által népszerűsített, viselkedésterápiák a megfigyelhető viselkedésre összpontosított, kognitív pszichológia a mentális folyamatok tanulmányozására összpontosított, a humanista pszichológia stb. Ma azt szeretnénk elmondani, hogy mi az a kognitív viselkedésterápia (CBT) és miből áll? az egyik legszélesebb körben alkalmazott pszichoterápiás megközelítés a pszichés zavarok megértésére és kezelésére.

Amint a kifejezés maga is sugallja, ez egy pszichológiai folyamat, amelyet egy pszichológussal közösen végeznek, hogy jobban megismerjék a páciens gondolkodását, valamint az ebből fakadó érzelmi reakciókat és viselkedést.

Aaron Beck kognitív pszichoterápiája

Az 1960-as évek táján egy Aaron Beck nevű kutató és pszichoanalitikus megkérdőjelezte mentorai tanításait, és hatékony módszert keresett a szorongás kezelésére és a depresszió leküzdésére.

Az akadémikus felismerte, hogy a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés szorosan összefüggnek egymással, és hogy együttesen egy ördögi kört alkothatnak, amely depressziós állapotokhoz vezet. Beck különösen azt figyelte meg, hogy a depressziós állapotban lévő betegek hajlamosak spontán módon megfogalmazni az úgynevezett automatikus gondolatokat.

Ezek olyan logikátlan és irracionális gondolatok, amelyek olyan kontextusban is felmerülnek, ahol nincs nyilvánvaló okuk a megjelenésükre. Aaron Beck depresszióval diagnosztizált pácienseinek közös gondolkodásmódjai voltak, amelyeket ő "listának" nevezett>

Így alacsony önbecsülés, a jövővel kapcsolatos logikátlan félelmek és a külvilággal szembeni kellemetlen érzelmek kezdtek kialakulni, még akkor is, ha a mindennapi életükben semmi különösen negatív dolog nem történt.

Az automatikus gondolatok a gyermekkorban vagy a fejlődési szakaszban elsajátított általánosabb szabályokból erednek, és olyan viselkedésformák elfogadására késztethetik az illetőt, amelyek nem kedveznek az önmegvalósításnak és a másokkal való kapcsolatoknak. Ennek eredményeképpen idővel szorongásos, depressziós, bizonytalan és egyéb pszichoszociális állapotok alakulnak ki nála.

Hiedelmek és kognitív torzulások

A hiedelmeket úgy értelmezhetjük, mint belső térképeket, amelyeket minden ember a saját tanulása szerint alakít ki élete során, és amelyek lehetővé teszik számára, hogy jelentést tulajdonítson a világnak. A depressziós zavarokkal küzdő emberek körében nagyon gyakori hiedelemtípusok a kognitív torzulások, amelyek a környezetünknek való jelentés tulajdonításának torz és maladaptív módjait jelentik.

A leggyakoribb kognitív torzulások vannak:

• Szelektív absztrakció hajlam arra, hogy egy helyzetet egy részletre összpontosítva értelmezzen, gyakran negatívan.
• Megjelölt: hajlam arra, hogy abszolutista definíciókat adjunk magunkról vagy másokról.
• Dichotómikus gondolkodás: a valóságot árnyalatlanul értelmezik, mintha csak "w-embed">

  Gondoskodjon mentális és érzelmi jólétéről

  Kezdje el most!

  A torz automatikus gondolatok kezelése

  A kognitív elmélet szerint a pszichológiai zavarokat kognitív torzulások okozzák, amelyek olyan diszfunkcionális és tolakodó automatikus gondolatok formájában jelentkeznek, amelyek a személy növekedése során alakulnak ki, és befolyásolhatják azt, ahogyan a személy a valóságot megéli.

  A jólét és a lelki nyugalom megtalálása, Beck szerint Ebben az esetben kognitív megközelítést kellett alkalmazni, azaz, a torz mintákon dolgozik, amelyekkel minden ember a valóságot látja.

  Beck kognitív terápiáját más megközelítésekkel, például viselkedésterápiával integrálva ma kognitív viselkedésterápiának nevezik, és a modern pszichológia egyik legszélesebb körben használt modellje.

  ‍ Hogyan működik a kognitív-viselkedéses pszichoterápia?

  Mi a kognitív viselkedésterápia? Elméletben, célja, hogy tudatára ébredjen azoknak az aktuális hiedelmeknek, amelyek érzelmi szenvedéshez vezetnek. és diszfunkcionális viselkedés, új szemüvegen keresztül történő szemléletformálás elősegítése.

  Ez a kognitív modell lehetővé teszi a beavatkozást a címen. a pszichológiai rendellenességek széles skálája, mint például szorongás, depresszió, pánikrohamok és egyéb érzelmi problémák.

  A kognitív viselkedésterápia a páciens és a pszichológus közötti beszélgetéseken keresztül valósul meg. Az első ülések célja egymás megismerése, ami segít azonosítani a személy által érzékelt fő problémákat, míg a későbbi ülések célja a problémák lebontása és eredetük azonosítása.

  Ha megértjük, honnan származnak a gondolatok, és milyen mintázatokkal figyelik a valóságot, elemezhetjük őket, és felmérhetjük, hogy hasznosak vagy károsak-e. A pszichológus segíthet a páciensnek megérteni, hogy mely gondolatok irracionálisak és nem hasznosak, és forrásokat kínálhat nekik, hogy ne váljanak az életük akadályává.

  A kurzus a kognitív viselkedésterápia időtartama változhat. Ezért nehéz előre megjósolni, hogy a pszichológussal hány alkalomra kerül sor: néha néhány hónap elég, néha több mint egy év kell a kívánt változás eléréséhez.

  A pszichológus minden egyes ülésen újra és újra rávezeti a pácienst, hogy ismerje fel saját kognitív torzulásait, és tegyen lépéseket a jólét és a nyugalom állapotának elérése érdekében.

  Minden egyes terápiás óra kezdetén a páciens és a pszichológus megbeszélik, hogyan telt a hét az ülések között, és közösen rögzítik az előrehaladást. A terápia végének közeledtével a két fél megállapodhat abban, hogy a végső búcsúig csökkentik az ülések számát.

  Fotó Matilda Wormwood (Pexels)

  A kognitív-viselkedésterápia előnyei

  Napjainkban a kognitív viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb módszer a szorongásos zavarok és más általános pszichológiai problémák leküzdésére.

  A a kognitív viselkedésterápia előnyei Érdemes megjegyezni, hogy gyorsaság a depresszió és a szorongásos zavarok megnyilvánulásainak kezelésében Egyes esetekben akár tizenkét hónap is eltelhet az érzelmi egyensúly eléréséhez.

  Ez egy skálázható modell, azaz, alkalmazható pácienseknél, például gyermekeknél, felnőtteknél, pároknál, csoportoknál, hanem különböző módozatokra is, mint például interjúk, önsegítő kézikönyvek, csoportterápia és akár online terápia.

  A kognitív viselkedésterápia a pácienseknek egy hosszú távú hatású terápiát kínál, amely nemcsak az ülések alatt, hanem a folyamat végén is segít abban, hogy jobban érezzék magukat.

  A pszichológus kiválasztása

  Honnan tudom, hogy szükségem van-e kognitív-viselkedésterápiában jártas pszichológusra?

  Gondosan kiválasztott és folyamatosan képzett klinikai csapatunkban számos, kognitív-viselkedésterápiára szakosodott szakember dolgozik, akik támogatni tudják a pácienst, aki gondoskodni szeretne pszichológiai jólétéről.

  A Buencocónál egy olyan megfeleltetési rendszerrel dolgozunk, amely megkeresi az Ön számára a legmegfelelőbb szakembert. Hogyan? Kitöltheti a honlapunkon található kérdőívet, és mi gyorsan megtaláljuk őt Önnek.