Agar siz qachonlardir psixolog izlagan bo'lsangiz yoki psixolog izlayotgan bo'lsangiz, albatta psixologiyada turli xil yondashuvlar mavjudligini ko'rgansiz: psixoanaliz Freyd tomonidan ommalashtirilgan, xulq-atvor. davolash usullari kuzatib bo'ladigan xulq-atvorga qaratilgan, kognitiv psixologiya psixik jarayonlarni o'rganishga qaratilgan, gumanistik psixologiya va hokazo. Bugun biz sizga kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) nima ekanligini va undan iborat ekanligini aytib bermoqchimiz, bu psixologik kasalliklarni tushunish va davolash uchun eng keng tarqalgan psixoterapevtik yondashuvlardan biri.

Bu atamaning o'zidan ko'rinib turibdiki, bu psixolog bilan bemorning fikrlash tarzini, shuningdek, undan kelib chiqadigan hissiy reaktsiyalar va xatti-harakatlardan ko'proq xabardor bo'lish uchun amalga oshiriladigan psixologik jarayondir.

Aaron Bekning kognitiv psixoterapiyasi

Taxminan 1960-yillarda Aaron Bek ismli tadqiqotchi va psixoanaliz bo'yicha mutaxassis o'z ustozlarining ta'limotlarini shubha ostiga qo'yishni va xavotirni davolash va undan chiqishning samarali usulini topishni boshladi. depressiyadan.

Akademik fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini va ular birgalikda depressiv holatlarga olib keladigan ayovsiz doira qurishi mumkinligini tushundi. Xususan, Bek depressiv holatlar bilan og'rigan bemorlarni shakllantirishga moyilligini kuzatdio'z-o'zidan avtomatik fikrlar deb ataladigan narsa.

Bular mantiqsiz va mantiqsiz fikrlar bo'lib, ular yuzaga kelishi uchun aniq sabab bo'lmagan kontekstlarda ham paydo bo'ladi. Aaron Bekning depressiya tashxisi qo'yilgan bemorlarda umumiy fikrlash usullari namoyon bo'ldi, u "ro'yxat">

Shunday qilib, ularda o'z-o'zini past baho, kelajak haqida mantiqsiz qo'rquv va tashqi dunyoga nisbatan yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechira boshladilar, garchi ularning kundalik sohasida hech qanday salbiy narsa yuz bermagan bo'lsa ham.

Avtomatik fikrlar bolalik yoki rivojlanish davrida o'rganilgan umumiy qoidalardan kelib chiqadi, bu esa odamni shaxsiy hayotga yoki boshqalar bilan munosabatlarga mos kelmaydigan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Binobarin, tashvish, ruhiy tushkunlik, ishonchsizlik va boshqa psixo-ijtimoiy muammolar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi.

Kognitiv e'tiqodlar va buzilishlar

Biz e'tiqodlarni har bir inson hayoti davomida o'z o'rganishiga ko'ra tuzadigan va dunyoga ma'no berish imkonini beradigan ichki xaritalar sifatida tushunishi mumkin. Depressiv kasalliklarga chalingan odamlar orasida juda keng tarqalgan e'tiqod turlarikognitiv buzilishlar, bu bizning atrof-muhitga ma'no berishning buzilgan va noto'g'ri usullari.

eng keng tarqalgan kognitiv buzilishlar quyidagilardir:

• Tanlangan abstraksiya : vaziyatni tafsilotga qaratib talqin qilish tendentsiyasi, ko'pincha salbiy .
• Etiklash: o'ziga yoki boshqalarga absolyutistik ta'riflar berishga moyillik.
• Dixotom fikrlash: voqelik nuanslarsiz talqin qilinadi, go'yo u faqat "w-embed">

  O'z aqliy va hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling

  Hozir boshlang!

  Buzilgan avtomatik fikrlarga qanday munosabatda bo'lish kerak

  Kognitiv nazariyaga ko'ra, psixologik buzilishlar kognitiv buzilishlar natijasida yuzaga keladi, ular kursda shakllanadigan disfunktsiyali va intruziv avtomatik fikrlar shaklini oladi. insonning o'sishi va insonning haqiqatni boshdan kechirishiga ta'sir qilishi mumkin.

  Farovonlik va ruhiy xotirjamlikni topish uchun Bek ga ko'ra, kognitiv yondashuvni qo'llash kerak edi, ya'ni har bir inson haqiqatni ko'rishi mumkin bo'lgan buzuq naqshlar ustida ishlash.

  Maqsad noto'g'ri, noto'g'ri e'tiqodlarga qarshi chiqish, haqiqatni yanada real va ob'ektiv ko'rishni targ'ib qilish edi. Bekning kognitiv terapiyasi, xulq-atvor terapiyasi kabi boshqa yondashuvlar bilan integratsiyalashgan holda, bugungi kunda qabul qilinadikognitiv-xulq-atvor terapiyasining nomi va zamonaviy psixologiyada eng ko'p qo'llaniladigan modellardan biridir.

  ‍ Kognitiv-xulq-atvor psixoterapiyasi qanday ishlaydi

  Nimada kognitiv-xulq-atvor terapiyasi quyidagilardan iboratmi? Nazariy jihatdan, u insonni hissiy azob-uqubatlarga olib keladigan va disfunktsional xatti-harakatlarga olib keladigan hozirgi e'tiqodlardan xabardor bo'lishga intiladi, yangi linzalarni yaratishga yordam beradi. haqiqatni ko'rish uchun

  Ushbu kognitiv model tashvish, depressiya, vahima hujumlari va boshqa hissiy muammolar kabi ko'plab psixologik kasalliklarga aralashuvga imkon beradi.

  Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi bemor va psixolog o'rtasidagi suhbat orqali amalga oshiriladi. Birinchi mashg'ulotlar bir-biri bilan tanishishga, inson tomonidan qabul qilingan asosiy muammolarni aniqlashga yordam berishga qaratilgan bo'lsa, keyingi mashg'ulotlar muammolarni ajratish va ularning kelib chiqishini aniqlashga qaratilgan.

  Fikrlar qayerdan kelganini tushunish. dan va voqelik kuzatilayotgan naqshlar asosida ularni tahlil qilish va foydali yoki zararli ekanligini baholash mumkin. Psixolog bemorga qaysi fikrlar mantiqsiz va foydasiz ekanligini tushunishga yordam berishi mumkin, ular hayotida to'siq bo'lmasligi uchun ularga resurslarni taklif qiladi.

  kognitiv xulq-atvor terapiyasi kursi mumkindavomiyligi jihatidan farq qiladi , shuning uchun psixolog bilan qancha mashg'ulotlar o'tkazilishini boshidan taxmin qilish qiyin: ba'zan bir necha oy etarli, ba'zan esa istalgan o'zgarishga erishish uchun bir yildan ko'proq vaqt ketadi.

  Har bir mashg'ulotda, qayta-qayta, psixolog bemorni o'z kognitiv buzilishlarini tan olishga va farovonlik va xotirjamlik holatiga erishish uchun harakatlarni amalga oshirishga yo'naltiradi.

  Terapevtning har bir soati boshida bemor va psixolog seanslar orasidagi hafta qanday o'tganini muhokama qiladilar va birgalikdagi taraqqiyotni qayd etadilar. Terapiya tugashi yaqinlashganda, har ikki tomon yakuniy vidolashuvga qadar seanslar sonini kamaytirishga kelishib olishlari mumkin.

  Matilda Vormvud (Pexel) fotosurati

  Kognitiv-xulq-atvor terapiyasining afzalliklari

  Bugungi kunda kognitiv xulq-atvor terapiyasi anksiyete buzilishi va boshqa umumiy psixologik muammolarga qarshi kurashishning eng samarali usullaridan biridir.

  Shuningdek qarang: Asabiy tashvish: sizning kuningizdagi noqulay hamroh

  Kognitiv-xulq-atvor terapiyasining afzalliklari orasida uning depressiya va xavotirlik buzilishlarini davolashdagi tezligi ni alohida ta'kidlash kerak, chunki ba'zi hollarda u shunday bo'lishi mumkin. hissiy muvozanatga erishish uchun kamida o'n ikki oy.

  Bu kengaytiriladigan model, ya'ni u bolalar, kattalar, er-xotinlar, guruhlar, kabi bemorlarga, balki intervyular, qo'llanmalar kabi turli usullarga ham qo'llanilishi mumkin.o'z-o'ziga yordam, guruh terapiyasi va hatto onlayn terapiya.

  Kognitiv xulq-atvor terapiyasi bemorlarga uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lgan terapiya shaklini taklif qiladi, bu ularga nafaqat mashg'ulotlar davomida, balki jarayon tugaganidan keyin ham o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.

  Psixologingizni tanlang

  Menga kognitiv xulq-atvor terapiyasi bo'yicha tajribaga ega psixolog kerakligini qanday bilsam bo'ladi?

  Bizning klinik jamoamizda sinchkovlik bilan tanlangan va doimiy treningda kognitiv-xulq-atvor terapiyasiga ixtisoslashgan ko'plab mutaxassislar mavjud bo'lib, ular o'zlarining psixologik farovonligi haqida g'amxo'rlik qilishni xohlaydigan bemorlarni qo'llab-quvvatlashlari mumkin.

  Buencoco'da biz sizning ishingiz uchun eng mos mutaxassisni qidiradigan mos keladigan tizim bilan ishlaymiz. Sifatida? Siz bizning veb-saytimizda topilgan so'rovnomani to'ldirishingiz mumkin va biz uni tezda topib beramiz.