心理学者を探したことがある人、あるいは今探している人は、心理学にはさまざまなアプローチがあることをご存知だろう。 精神分析 フロイトによって広められた、 行動療法 観察可能な行動に焦点を当てた、 認知心理学 精神プロセスの研究に焦点を当てた 人間性心理学 等々。 認知行動療法（CBT）とは何ですか？ 心理障害を理解し治療するために、最も広く用いられている心理療法的アプローチのひとつである。

この言葉自体が示すように、患者の思考とその結果生じる感情的な反応や行動をより深く認識するために、心理学者とともに行う心理的なプロセスである。

アーロン・ベックの認知心理療法

1960年代頃、アーロン・ベックという研究者兼精神分析医が、恩師の教えに疑問を抱き、不安を治療し、うつ病を克服する効果的な方法を模索し始めた。

この学者は、思考、感情、行動が密接に関係しており、それらが組み合わさることで抑うつ状態につながる悪循環を構築しうることに気づいた。 特にベックは、抑うつ状態にある患者が、自動思考と呼ばれるものを自発的に形成する傾向があることを観察した。

これらは非論理的で不合理な思考であり、明白な理由のない文脈でも生じる。 アーロン・ベックがうつ病と診断した患者には、彼が「リスト」と呼んだ共通の思考様式があった；

こうして彼らは、たとえ日常生活で特にネガティブなことが起こっていなくても、自尊心の低下、将来に対する非論理的な不安、外界に対する不快な感情を経験するようになった。

自動思考は、幼少期や発達段階で学習された、より一般的なルールから生じるもので、自己実現や他者との関係につながらない行動をとるようになる。 その結果、不安、抑うつ、不安、その他の心理社会的問題を長期にわたって抱えるようになる。

信念と認知の歪み

私たちは、信念を、各人が生涯を通じて自分の学習に従って形成し、世界に意味を帰属させる内なる地図として理解することができる。 うつ病性障害の人に非常によく見られる信念のタイプには、認知の歪みがあり、これは私たちの環境に意味を帰属させる歪んだ不適応な方法である。

について 最も一般的な認知の歪み である：

• 選択的抽象化 細部に焦点を当てて状況を解釈する傾向があり、否定的な場合が多い。
• ラベルが貼られている： 自分や他人について絶対主義的な定義をする傾向がある。
• 二項対立的思考： 現実はニュアンスなしに解釈され、あたかも "W-embed "であるかのように；

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  歪んだ自動思考への対処

  認知理論によれば、精神障害は認知の歪みによって引き起こされる。認知の歪みは、人が成長する過程で形成される機能不全や侵入的な自動思考の形をとり、人が現実を経験する方法に影響を及ぼす可能性がある。

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  ウェルビーイングと精神的な平穏を得ること、 ベックによれば この場合、認知的アプローチを適用しなければならなかった、 各人が現実を見る際に持つ歪んだパターンに働きかける。

  ベックの認知療法は、行動療法などの他のアプローチと統合され、現在では認知行動療法と呼ばれ、現代の心理学で最も広く使われているモデルの一つである。

  ‍ 認知行動心理療法はどのように作用するか

  認知行動療法とは何ですか？ 理論的にはね、 人を感情的な苦しみに導く現在の信念に気づくことを目指す。 と機能不全に陥る、 現実を見るための新しいレンズの生成を促進する。

  この認知モデル 介入可能 で など、さまざまな精神障害がある。 不安、うつ、パニック発作、その他の感情的な問題。

  認知行動療法は、患者と心理士との面接を通して行われる。 最初のセッションはお互いを知ることを目的とし、本人が感じている主な問題を特定するのに役立ち、その後のセッションは問題を分解し、その原因を特定することを目的とする。

  思考がどこから来て、どのようなパターンで現実を観察しているのかを理解することで、思考を分析し、それが有益か有害かを評価することができる。 心理学者は、患者がどの思考が不合理で有益でないかを理解する手助けをし、それが生活の障害にならないようにリソースを提供することができる。

  コース 認知行動療法の期間はさまざまである。 したがって、心理学者とのセッションが何回行われるかを最初から予測することは難しい。数ヶ月で十分な場合もあれば、望ましい変化を達成するのに1年以上かかる場合もある。

  各セッションで、心理カウンセラーは何度も何度も、患者が自分自身の認知の歪みを認識し、幸福で平穏な状態を達成するために行動を起こすように導く。

  セラピーの各時間が始まると、患者と心理士は、セッションの合間にその週の経過を話し合い、進捗状況を一緒に記録する。 セラピーの終わりが近づくにつれ、両者は最後のお別れまでセッションの回数を減らすことに合意することもある。

  写真：マチルダ・ワームウッド（Pexels）

  認知行動療法の利点

  今日、認知行動療法は、不安障害やその他の全般的な心理的問題と闘うための最も効果的なアプローチのひとつである。

  その中で 認知行動療法の利点 注目に値する。 うつ病や不安障害の治療スピード 場合によっては、感情の均衡に達するまで12ヶ月ほどかかることもある。

  つまり、スケーラブルなモデルなのだ、 子供、大人、カップル、グループなどの患者に適用できる、 しかし、面接、自己啓発マニュアル、グループセラピー、さらにはオンラインセラピーなど、さまざまな手法もある。

  認知行動療法は、患者に長期的な効果をもたらす治療法を提供するもので、セッション中だけでなく、終了時にも気分が良くなるようにする。

  心理学者の選択

  認知行動療法の経験のある心理士が必要かどうか、どうすればわかりますか？

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