Tabela e përmbajtjes
Nëse keni kërkuar ndonjëherë për një psikolog, ose jeni në procesin e kërkimit të një psikologu, me siguri keni parë se në psikologji ka qasje të ndryshme: psikanaliza e popullarizuar nga Frojdi, sjellja terapitë të fokusuara në sjelljen e vëzhgueshme, psikologjia kognitive e fokusuar në studimin e proceseve mendore, psikologjia humaniste etj. Sot duam t'ju tregojmë se çfarë është dhe përbëhet terapia kognitive-sjellëse (CBT) , një nga qasjet psikoterapeutike më të përdorura për të kuptuar dhe trajtuar çrregullimet psikologjike.
Siç sugjeron vetë termi, është një proces psikologjik që ndërmerret me një psikolog për t'u bërë më i vetëdijshëm për mënyrën e të menduarit të pacientit, si dhe për reagimet dhe sjelljet emocionale që rrjedhin prej tij.
Psikoterapia konjitive e Aaron Beck
Rreth viteve 1960, një studiues dhe ekspert i psikoanalizës i quajtur Aaron Beck filloi të vinte në dyshim mësimet e mentorëve të tij dhe të gjente një metodë efektive për të trajtuar ankthin dhe për të dalë jashtë e depresionit.
Akademiku kuptoi se mendimet, emocionet dhe sjellja ishin të lidhura ngushtë dhe se, së bashku, ato mund të ndërtonin një rreth vicioz që çonte në gjendje depresive. Në mënyrë të veçantë, Beck vërejti se pacientët me gjendje depresive priren të formulojnëspontanisht ato që quhen mendime automatike.
Këto janë mendime të palogjikshme dhe irracionale që lindin edhe në kontekste ku nuk kanë asnjë arsye të dukshme për të ndodhur. Pacientët e Aaron Beck të diagnostikuar me depresion shfaqën mënyra të zakonshme të të menduarit, të cilat ai i quajti "lista">
Kështu, ata filluan të përjetojnë vetëbesim të ulët, frikë të palogjikshme për të ardhmen dhe emocione të pakëndshme ndaj botës së jashtme edhe pse asgjë veçanërisht negative nuk ndodhi në sferën e tyre të përditshme.
Mendimet automatike lindin nga rregulla më të përgjithshme të mësuara gjatë fëmijërisë ose zhvillimit që mund ta shtyjnë një person të përfshihet në sjellje që nuk janë të favorshme për përmbushjen personale ose marrëdhëniet me të tjerët. Rrjedhimisht, gjendjet e ankthit, depresionit, pasigurisë dhe problemeve të tjera psikosociale zhvillohen me kalimin e kohës.
Foto nga Cottonbro Studio (Pexels) Besimet dhe shtrembërimet njohëse
Ne mund t'i kuptojë besimet si harta të brendshme që çdo person i konfiguron sipas mësimit të tij gjatë gjithë jetës dhe që i lejojnë t'i atribuojnë botës kuptim. Disa lloje besimesh shumë të zakonshme në mesin e njerëzve me çrregullime depresive janështrembërimet kognitive, të cilat janë mënyra të shtrembëruara dhe jopërshtatëse për t'i dhënë kuptim mjedisit tonë.
shtrembërimet më të zakonshme kognitive janë:
- Abstraksioni selektiv : tendenca për të interpretuar një situatë duke u fokusuar në një detaj, shpesh negativ.
- Etiketimi: tendenca për të dhënë përkufizime absolutiste për veten ose për të tjerët.
- Mendimi dikotomik: realiteti interpretohet pa nuanca, sikur të ishte vetëm "w-embed">
Kujdesuni për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale
Filloni tani!Si të trajtojmë mendimet automatike të shtrembëruara
Sipas teorisë konjitive, çrregullimet psikologjike shkaktohen nga shtrembërimet konjitive, të cilat marrin formën e mendimeve automatike jofunksionale dhe ndërhyrëse që formohen në kurs. e rritjes së një personi dhe mund të ndikojë në mënyrën se si një person e përjeton realitetin.
Për të gjetur mirëqenie dhe qetësi mendore, sipas Beck , duhej të zbatohej një qasje njohëse , d.m.th. punoni mbi modelet e shtrembëruara me të cilat çdo person mund ta shohë realitetin.
Objektivi ishte të sfidonte besimet e rreme, ato jofunksionale, për të promovuar një vizion më realist dhe objektiv të realitetit. Terapia konjitive e Beck-ut, e integruar me qasje të tjera si terapia e sjelljes, sot merremri i terapisë kognitive-sjellëse dhe është një nga modelet më të përdorura në psikologjinë moderne.
Si funksionon psikoterapia kognitive-sjellëse
Në çfarë a konsiston terapia kognitive-sjellëse? Teorikisht, ajo kërkon të ndërgjegjësohet për besimet aktuale që e çojnë një person drejt vuajtjeve emocionale dhe sjelljeve jofunksionale, duke promovuar gjenerimin e lenteve të reja me të cilat për të parë realitetin
Ky model kognitiv lejon ndërhyrje në një gamë të gjerë çrregullimesh psikologjike si ankthi, depresioni, sulmet e panikut dhe probleme të tjera emocionale.
Terapia kognitive-sjellëse kryhet nëpërmjet intervistave ndërmjet pacientit dhe psikologut. Seancat e para synojnë të njihen me njëri-tjetrin, të ndihmojnë në identifikimin e problemeve kryesore të perceptuara nga personi, ndërsa seancat e mëvonshme synojnë zbërthimin e problemeve dhe identifikimin e origjinës së tyre.
Të kuptojmë se ku vijnë mendimet nga dhe modelet me të cilat vërehet realiteti, është e mundur të analizohen dhe të vlerësohen nëse janë të dobishme apo të dëmshme. Psikologu mund ta ndihmojë pacientin të kuptojë se cilat mendime janë të paarsyeshme dhe të padobishme, duke i ofruar burime që të mos jenë pengesë në jetën e tij.
Kursi i terapisë kognitive të sjelljes mundndryshojnë në kohëzgjatje , ndaj është e vështirë të parashikohet që në fillim se sa seanca me psikologun do të zhvillohen: ndonjëherë mjaftojnë disa muaj, ndonjëherë duhet më shumë se një vit për të arritur ndryshimin e dëshiruar.
Në çdo seancë, pa pushim, psikologu e udhëzon pacientin të njohë shtrembërimet e veta njohëse dhe të zbatojë veprime për të arritur një gjendje mirëqenieje dhe qetësie.
Në fillim të çdo ore terapie, pacienti dhe psikologu diskutojnë se si ka kaluar java ndërmjet seancave dhe regjistrojnë së bashku progresin. Me afrimin e fundit të terapisë, të dyja palët mund të bien dakord të zvogëlojnë numrin e seancave deri në lamtumirën përfundimtare.
Shiko gjithashtu: 19 kuptime kur shihni një mantis që lutet
Foto Matilda Wormwood (Pexels) Përfitimet e terapisë konjitive të sjelljes
Sot, terapia konjitive e sjelljes është një nga qasjet më efektive për të luftuar çrregullimet e ankthit dhe problemet e tjera të përgjithësuara psikologjike.
Ndër avantazhet e të terapisë kognitive-sjellëse vlen të theksohet shpejtësia e saj në trajtimin e manifestimeve të depresionit dhe çrregullimeve të ankthit , pasi në disa raste mund të marrë si vetëm dymbëdhjetë muaj për të arritur ekuilibrin emocional.
Është një model i shkallëzuar, pra mund të aplikohet për pacientë si fëmijë, të rritur, çifte, grupe, por edhe për modalitete të ndryshme si intervista, manuale.vetë-ndihmë, terapi në grup dhe madje edhe terapi online.
Terapia konjitive e sjelljes u ofron pacientëve një formë terapie me efekte afatgjata, e cila do t'i ndihmojë ata jo vetëm të ndihen më mirë gjatë seancave, por edhe pas përfundimit të procesit.
Zgjidhni psikologun tuaj
Si mund ta di nëse kam nevojë për një psikolog me përvojë në terapinë kognitive të sjelljes?
Në ekipin tonë klinik, të përzgjedhur me kujdes dhe në trajnim të vazhdueshëm, ka profesionistë të shumtë të specializuar në terapinë kognitive-sjellëse, të cilët mund të mbështesin pacientët që duan të kujdesen për mirëqenien e tyre psikologjike.
Në Buencoco ne punojmë me një sistem të përputhjes që kërkon për ju profesionistin më të përshtatshëm për rastin tuaj. Si? Ju mund të plotësoni pyetësorin që gjeni në faqen tonë të internetit dhe ne do ta gjejmë shpejt për ju.
