Jika anda pernah mencari ahli psikologi, atau sedang dalam proses mencari ahli psikologi, pastinya anda telah melihat bahawa dalam psikologi terdapat pendekatan yang berbeza: psikoanalisis dipopularkan oleh Freud, tingkah laku terapi tertumpu pada tingkah laku yang boleh diperhatikan, psikologi kognitif tertumpu pada kajian proses mental, psikologi humanistik dsb. Hari ini kami ingin memberitahu anda apakah terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terdiri daripada, salah satu pendekatan psikoterapi yang paling banyak digunakan untuk memahami dan merawat gangguan psikologi.

Seperti yang dicadangkan oleh istilah itu sendiri, ia merupakan satu proses psikologi yang dijalankan bersama ahli psikologi untuk menjadi lebih sedar tentang cara berfikir pesakit, serta tindak balas emosi dan tingkah laku yang terhasil daripadanya.

Psikoterapi Kognitif Aaron Beck

Sekitar tahun 1960-an, seorang penyelidik dan pakar dalam psikoanalisis bernama Aaron Beck mula mempersoalkan ajaran mentornya dan mencari kaedah yang berkesan untuk merawat kebimbangan dan keluar. kemurungan.

Ahli akademik menyedari bahawa pemikiran, emosi dan tingkah laku berkait rapat dan, bersama-sama, mereka boleh membina lingkaran setan yang membawa kepada keadaan kemurungan. Secara khusus, Beck memerhatikan bahawa pesakit dengan keadaan kemurungan cenderung untuk merumussecara spontan apa yang dipanggil pemikiran automatik.

Ini adalah pemikiran yang tidak logik dan tidak rasional yang timbul walaupun dalam konteks yang tidak mempunyai sebab yang jelas untuk berlaku. Pesakit Aaron Beck yang didiagnosis dengan kemurungan mempamerkan cara pemikiran yang biasa, yang disebutnya sebagai "senarai">

Oleh itu, mereka mula mengalami rasa rendah diri, ketakutan yang tidak logik tentang masa depan dan emosi yang tidak menyenangkan terhadap dunia luar walaupun tiada apa-apa yang negatif berlaku dalam lingkungan harian mereka.

Pemikiran automatik timbul daripada peraturan yang lebih umum yang dipelajari semasa zaman kanak-kanak atau perkembangan yang boleh membawa seseorang untuk terlibat dalam tingkah laku yang tidak kondusif untuk pemenuhan peribadi atau hubungan dengan orang lain. Akibatnya, keadaan kebimbangan, kemurungan, rasa tidak selamat dan masalah psikososial lain berkembang dari semasa ke semasa.

Kepercayaan dan herotan kognitif

Kami boleh memahami kepercayaan sebagai peta dalaman yang setiap orang dikonfigurasikan mengikut pembelajaran mereka sendiri sepanjang hayat, dan yang membolehkan mereka mengaitkan makna kepada dunia. Beberapa jenis kepercayaan yang biasa di kalangan orang yang mengalami gangguan kemurungan ialahherotan kognitif, yang merupakan cara terherot dan maladaptif untuk mengaitkan makna kepada persekitaran kita.

herotan kognitif yang paling biasa ialah:

• Abstraksi terpilih : kecenderungan untuk mentafsir situasi yang memfokuskan pada perincian, selalunya negatif .
• Pelabelan: kecenderungan untuk memberikan definisi mutlak tentang diri sendiri atau orang lain.
• Pemikiran dikotomi: realiti ditafsir tanpa nuansa, seolah-olah ia hanya "w-embed">

  Jaga kesejahteraan mental dan emosi anda

  Mulakan sekarang!

  Cara merawat pemikiran automatik yang herot

  Menurut teori kognitif, gangguan psikologi disebabkan oleh herotan kognitif, yang berbentuk pemikiran automatik yang tidak berfungsi dan mengganggu yang terbentuk dalam kursus pertumbuhan seseorang dan boleh mempengaruhi cara seseorang mengalami realiti.

  Untuk mencari kesejahteraan dan ketenangan mental, menurut Beck , seseorang itu perlu menggunakan pendekatan kognitif , iaitu, kerjakan corak terherot yang setiap orang boleh melihat realiti.

  Objektifnya adalah untuk mencabar kepercayaan palsu, kepercayaan tidak berfungsi, untuk mempromosikan visi realiti yang lebih realistik dan objektif. Terapi kognitif Beck, disepadukan dengan pendekatan lain seperti terapi tingkah laku, hari ini menerimanama terapi kognitif-tingkah laku dan merupakan salah satu model yang paling banyak digunakan dalam psikologi moden.

  ‍ Bagaimana psikoterapi tingkah laku kognitif berfungsi

  Dalam Apa adakah terapi kognitif-tingkah laku terdiri daripada? Secara teori, ia berusaha untuk menyedari kepercayaan semasa yang membawa seseorang kepada penderitaan emosi dan tingkah laku yang tidak berfungsi, menggalakkan penjanaan kanta baharu dengan yang untuk melihat realiti

  Model kognitif ini membenarkan campur tangan dalam pelbagai gangguan psikologi seperti kebimbangan, kemurungan, serangan panik dan masalah emosi yang lain.

  Terapi kognitif-tingkah laku dijalankan melalui temu bual antara pesakit dan ahli psikologi. Sesi pertama bertujuan untuk mengenali antara satu sama lain, membantu mengenal pasti masalah utama yang dirasakan oleh orang itu, manakala sesi kemudian bertujuan untuk memecahkan masalah dan mengenal pasti asal usulnya.

  Memahami dari mana pemikiran datang daripada dan corak yang realiti diperhatikan, adalah mungkin untuk menganalisisnya dan menilai sama ada ia berguna atau berbahaya. Pakar psikologi boleh membantu pesakit memahami pemikiran yang tidak rasional dan tidak membantu, menawarkan dia sumber supaya ia tidak menjadi penghalang dalam hidupnya.

  Kursus terapi tingkah laku kognitif bolehberbeza dalam tempoh , jadi sukar untuk meramalkan dari awal berapa banyak sesi dengan ahli psikologi akan berlaku: kadang-kadang cukup beberapa bulan, kadang-kadang ia mengambil masa lebih daripada setahun untuk mencapai perubahan yang diingini.

  Dalam setiap sesi, berulang kali, ahli psikologi membimbing pesakit untuk mengenali herotan kognitif mereka sendiri dan melaksanakan tindakan untuk mencapai keadaan kesejahteraan dan ketenangan.

  Pada permulaan setiap jam terapi, pesakit dan ahli psikologi membincangkan bagaimana minggu itu berlalu antara sesi dan merekodkan kemajuan bersama. Apabila terapi semakin hampir, kedua-dua pihak mungkin bersetuju untuk mengurangkan bilangan sesi sehingga perpisahan terakhir.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Faedah terapi tingkah laku kognitif

  Hari ini, terapi tingkah laku kognitif ialah salah satu pendekatan yang paling berkesan untuk memerangi gangguan kebimbangan dan masalah psikologi umum yang lain.

  Antara kelebihan terapi kognitif-tingkah laku adalah berbaloi untuk menyerlahkan kepantasannya dalam merawat manifestasi kemurungan dan gangguan kecemasan , kerana dalam beberapa kes ia mungkin mengambil masa seperti sekurang-kurangnya dua belas bulan untuk mencapai keseimbangan emosi.

  Ia adalah model berskala, iaitu, ia boleh digunakan untuk pesakit seperti kanak-kanak, dewasa, pasangan, kumpulan, tetapi juga untuk modaliti yang berbeza seperti temu bual, manualbantuan diri, terapi kumpulan dan juga terapi dalam talian.

  Terapi tingkah laku kognitif menawarkan pesakit satu bentuk terapi dengan kesan jangka panjang, yang akan membantu mereka bukan sahaja berasa lebih baik semasa sesi, tetapi juga selepas proses selesai.

  Pilih ahli psikologi anda

  Bagaimanakah saya tahu jika saya memerlukan ahli psikologi yang berpengalaman dalam terapi tingkah laku kognitif?

  Dalam pasukan klinikal kami, dipilih dengan teliti dan dalam latihan berterusan, terdapat ramai profesional yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif, yang boleh menyokong pesakit yang ingin menjaga kesejahteraan psikologi mereka.

  Di Buencoco kami bekerja dengan sistem padanan yang mencari anda profesional yang paling sesuai untuk kes anda. sebagai? Anda boleh mengisi soal selidik yang anda temui di tapak web kami dan kami akan mencarinya dengan cepat untuk anda.