Pokud jste někdy hledali nebo hledáte psychologa, jistě jste se přesvědčili, že existují různé přístupy k psychologii: psychologický přístup, který se zaměřuje na psychoanalýza zpopularizoval Freud, behaviorální terapie zaměřené na pozorovatelné chování, kognitivní psychologie zaměřené na studium duševních procesů, na humanistická psychologie Dnes vám chceme říct. co je kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a z čeho se skládá? jeden z nejrozšířenějších psychoterapeutických přístupů k pochopení a léčbě psychických poruch.

Jak už samotný termín napovídá, jedná se o psychologický proces, který probíhá za účasti psychologa s cílem získat lepší povědomí o pacientově myšlení a z něj vyplývajících emocionálních reakcích a chování.

Kognitivní psychoterapie Aarona Becka

Kolem roku 1960 začal výzkumník a psychoanalytik Aaron Beck zpochybňovat učení svých učitelů a hledat účinnou metodu léčby úzkosti a překonávání depresí.

Akademik si uvědomil, že myšlenky, emoce a chování spolu úzce souvisejí a že společně mohou vytvářet začarovaný kruh vedoucí k depresivním stavům. Beck si zejména všiml, že pacienti v depresivních stavech mají tendenci spontánně formulovat tzv. automatické myšlenky.

Jedná se o nelogické a iracionální myšlenky, které se objevují i v kontextech, kde nemají žádný zjevný důvod se vyskytovat. Pacienti Aarona Becka s diagnózou deprese měli společné způsoby myšlení, které nazval "seznam">

Začali tak pociťovat nízké sebevědomí, nelogické obavy z budoucnosti a nepříjemné emoce vůči okolnímu světu, i když se v jejich každodenní sféře nedělo nic zvlášť negativního.

Automatické myšlenky vycházejí z obecnějších pravidel, která se člověk naučil v dětství nebo ve vývojové fázi, a mohou ho vést k chování, které neprospívá seberealizaci a vztahům s druhými lidmi. V důsledku toho se u něj časem objevují stavy úzkosti, deprese, nejistoty a další psychosociální problémy.

Přesvědčení a kognitivní zkreslení

Přesvědčení můžeme chápat jako vnitřní mapy, které si každý člověk utváří podle vlastního učení v průběhu života a které mu umožňují přisuzovat světu význam. Mezi velmi časté typy přesvědčení u lidí s depresivní poruchou patří kognitivní zkreslení, což jsou zkreslené a nepřizpůsobivé způsoby přisuzování významu našemu okolí.

Na stránkách nejčastější kognitivní zkreslení jsou:

• Selektivní abstrakce tendence interpretovat situaci se zaměřením na detail, často negativní.
• Označeno štítkem: sklon k absolutistickým definicím sebe sama nebo druhých.
• Dichotomické myšlení: realita je interpretována bez nuancí, jako by šlo pouze o "w-embed">

  Pečujte o svou duševní a emocionální pohodu

  Začněte hned!

  Vypořádání se s narušenými automatickými myšlenkami

  Podle kognitivní teorie jsou psychické poruchy způsobeny kognitivními zkresleními, která mají podobu dysfunkčních a vtíravých automatických myšlenek, jež se vytvářejí v průběhu vývoje člověka a mohou ovlivňovat způsob, jakým člověk prožívá realitu.

  Najít pohodu a duševní klid, podle Becka V tomto případě bylo nutné použít kognitivní přístup, tj, pracovat na zkreslených vzorcích, kterými každý člověk může vnímat realitu.

  Beckova kognitivní terapie, integrovaná s dalšími přístupy, jako je behaviorální terapie, se dnes nazývá kognitivně-behaviorální terapie a je jedním z nejrozšířenějších modelů v moderní psychologii.

  ‍ Jak funguje kognitivně-behaviorální psychoterapie

  Co je kognitivně-behaviorální terapie? Teoreticky, se zaměřuje na uvědomění si současných přesvědčení, která vedou člověka k citovému utrpení. a dysfunkční chování, podpora vytváření nových optik, kterými se díváme na realitu.

  Tento kognitivní model umožňuje zasáhnout na adrese širokou škálu psychických poruch, např. úzkost, deprese, záchvaty paniky a další emoční problémy.

  Kognitivně-behaviorální terapie probíhá prostřednictvím rozhovorů mezi pacientem a psychologem. Cílem prvních sezení je vzájemné poznání, které pomáhá identifikovat hlavní problémy, které člověk vnímá, zatímco cílem pozdějších sezení je problémy rozložit a určit jejich původ.

  Pochopením toho, odkud myšlenky přicházejí, a vzorců, jimiž pozorují realitu, je možné je analyzovat a posoudit, zda jsou užitečné, nebo škodlivé. Psycholog může pacientovi pomoci pochopit, které myšlenky jsou iracionální a neužitečné, a nabídnout mu zdroje, aby se nestaly překážkou v jeho životě.

  Průběh kognitivně-behaviorální terapie může trvat různě dlouho. Je proto obtížné od začátku předvídat, kolik sezení s psychologem se uskuteční: někdy stačí několik měsíců, jindy je třeba více než rok, aby se dosáhlo požadované změny.

  Při každém sezení psycholog vede pacienta k tomu, aby si znovu a znovu uvědomoval své vlastní kognitivní zkreslení a podnikal kroky k dosažení stavu pohody a klidu.

  Na začátku každé hodiny terapie pacient a psycholog mezi jednotlivými sezeními proberou, jak probíhal týden, a společně zaznamenají pokroky. S blížícím se koncem terapie se obě strany mohou dohodnout na snížení počtu sezení až do závěrečného rozloučení.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Výhody kognitivně-behaviorální terapie

  Kognitivně-behaviorální terapie je dnes jedním z nejúčinnějších přístupů v boji proti úzkostným poruchám a dalším obecným psychickým problémům.

  Mezi výhody kognitivně-behaviorální terapie Za zmínku stojí jeho rychlost léčby projevů deprese a úzkostných poruch. V některých případech může dosažení emoční rovnováhy trvat pouhých dvanáct měsíců.

  Jedná se o škálovatelný model, tj, lze aplikovat na pacienty, jako jsou děti, dospělí, páry, skupiny, ale také na různé metody, jako jsou rozhovory, svépomocné příručky, skupinová terapie a dokonce i online terapie.

  Kognitivně-behaviorální terapie nabízí pacientům formu terapie s dlouhodobým účinkem, která jim pomůže cítit se lépe nejen během sezení, ale i na jeho konci.

  Výběr psychologa

  Jak poznám, že potřebuji psychologa se zkušenostmi s kognitivně-behaviorální terapií?

  V našem pečlivě vybraném a neustále školeném klinickém týmu je řada odborníků specializovaných na kognitivně-behaviorální terapii, kteří mohou podpořit pacienty, kteří chtějí pečovat o svou psychickou pohodu.

  V Buencoco pracujeme se systémem vyhledávání, který pro vás vyhledá nejvhodnějšího odborníka pro váš případ. Jak? Můžete vyplnit dotazník na našich webových stránkách a my vám ho rychle vyhledáme.