如果您曾经找过心理学家，或者正在寻找心理学家，您就会发现心理学有不同的方法：心理学的方法包括 精神分析 由弗洛伊德推广、 行为疗法 侧重于可观察到的行为、 认知心理学 该研究侧重于心理过程的研究 人本心理学 今天我们要告诉您 什么是认知行为疗法（CBT）？ 在理解和治疗心理障碍方面应用最广泛的心理治疗方法之一。

正如该术语本身所暗示的那样，它是一个与心理学家共同进行的心理过程，目的是更深入地了解患者的思维以及由此产生的情绪反应和行为。

亚伦-贝克的认知心理疗法

大约在20世纪60年代，一位名叫亚伦-贝克（Aaron Beck）的研究员和精神分析师开始质疑其导师的教导，并寻找治疗焦虑和克服抑郁的有效方法。

这位学者意识到，思想、情绪和行为密切相关，三者共同作用会形成恶性循环，导致抑郁状态。 特别是，贝克观察到，抑郁状态下的患者倾向于自发地形成所谓的自动想法。

这些都是不合逻辑和不合理的想法，即使在没有明显理由的情况下也会出现。 Aaron Beck诊断出的抑郁症患者具有共同的思维模式，他称之为 "清单"；

因此，他们开始变得自卑，对未来产生不合逻辑的恐惧，对外界产生不愉快的情绪，即使在他们的日常生活中没有发生任何特别消极的事情。

自动思维产生于童年或发育阶段学到的更普遍的规则，可能导致患者采取不利于自我实现和与他人关系的行为。 因此，随着时间的推移，患者会出现焦虑、抑郁、不安全感和其他社会心理问题。

信念和认知扭曲

我们可以将信念理解为每个人根据其一生所学所塑造的内心地图，它使每个人能够对世界赋予意义。 抑郁症患者中一些非常常见的信念类型是认知扭曲，即对环境赋予意义的扭曲和不适应方式。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 最常见的认知扭曲 是：

• 选择性抽象 通过关注细节（通常是负面的）来解释情况的倾向。
• 标签 对自己或他人下绝对化定义的倾向。
• 二分法思维： 现实的解释没有细微差别，就好像它只是 "w-embed">；

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  处理扭曲的自动思维

  根据认知理论，心理障碍是由认知扭曲引起的，其形式是在一个人的成长过程中形成的功能失调和侵入性的自动思维，会影响一个人体验现实的方式。

  寻找幸福和精神宁静、 贝克认为 在这种情况下，必须采用认知方法，也就是说、 对每个人看待现实的扭曲模式进行研究。

  贝克的认知疗法与行为疗法等其他方法相结合，现在被称为认知行为疗法，是现代心理学中应用最广泛的模式之一。

  ‍ 认知行为心理治疗的原理

  什么是认知行为疗法？ 理论上、 旨在意识到当前导致个人情感痛苦的信念 和功能失调行为、 促进产生观察现实的新视角。

  这种认知模式 允许干预 于 多种心理障碍，如 焦虑、抑郁、恐慌和其他情绪问题。

  认知行为疗法是通过患者和心理医生之间的面谈来进行的。 第一次面谈的目的是相互了解，帮助确定患者感知到的主要问题，而随后的面谈则旨在分解问题并确定问题的根源。

  心理学家可以帮助病人了解哪些想法是不合理的，哪些想法是无益的，并为他们提供资源，使这些想法不会成为他们生活中的障碍。

  课程 认知行为疗法的时间长短不一 因此，从一开始就很难预测需要与心理医生进行多少次治疗：有时几个月就足够了，有时则需要一年多的时间才能实现预期的改变。

  在每次治疗过程中，心理学家都会反复引导患者认识到自己的认知扭曲，并采取行动以达到一种幸福和宁静的状态。

  在每一小时治疗开始时，患者和心理医生讨论本周的治疗情况，并共同记录治疗进展。 随着治疗接近尾声，双方可商定减少治疗次数，直至最后告别。

  照片 Matilda Wormwood (Pexels)

  认知行为疗法的优势

  如今，认知行为疗法是治疗焦虑症和其他普遍性心理问题的最有效方法之一。

  其中 认知行为疗法的优势 值得注意的是 治疗抑郁症和焦虑症的速度 在某些情况下，只需12个月即可达到情绪平衡。

  这是一种可扩展的模式，即 可用于儿童、成人、夫妇、团体等患者、 但也有不同的模式，如面谈、自助手册、小组治疗甚至在线治疗。

  认知行为疗法为患者提供了一种具有长期疗效的治疗方式，不仅在治疗过程中，而且在治疗结束后都能帮助他们感觉更好。

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