شما بارها و بارها تلاش کرده اید، اما هیچ راهی وجود ندارد، به نظر غیرممکن است که یک موقعیت را تغییر دهید، برای رسیدن به اهدافی که دارید.

سرسختی و استقامت شروع به تزلزل می کند، انرژی خود را از دست می دهید و در نهایت نوعی شکست را احساس می کنید. مهم نیست چقدر تلاش می کنید چون به آن دست نمی یابید، بنابراین دست به کار شوید.

در مقاله امروز ما در مورد درماندگی آموخته شده صحبت می کنیم، بنابراین، اگر احساس کرده اید که بازتاب یافته یا بازتاب یافته اید، به خواندن ادامه دهید زیرا ... اسپویلر! می توان آن را درمان کرد و به نتایج خوبی رسید.

درماندگی آموخته شده چیست؟

درماندگی آموخته شده یا ناامیدی این حالتی است که خود را نشان می دهد زمانی که احساس می کنیم هر چقدر هم که تلاش می کنیم قادر به تغییر موقعیت نیستیم، زیرا نمی توانیم بر نتایجی که به دست می آوریم تأثیر بگذاریم.

درماندگی آموخته شده در روانشناسی اشاره دارد. به افرادی که همانطور که از نامشان مشخص است یاد گرفته اند در مواجهه با برخی مشکلات منفعلانه رفتار کنند .

نظریه درماندگی آموخته شده و آزمایش سلیگمن

در طول دهه 1970، روانشناس مارتین سلیگمن مشاهده کرد که حیوانات در تحقیقات او در برخی موارد از افسردگی رنج می برند. موقعیت ها و تصمیم به انجام یک آزمایش . حیوانات در قفس شروع به اعمال شوک الکتریکی با فواصل زمانی متغیر کردند وتصادفی به جلوگیری از اینکه آنها بتوانند یک الگو را تشخیص دهند.

اگرچه در ابتدا حیوانات سعی کردند فرار کنند، اما به زودی متوجه شدند که این کار بی فایده است و نمی توانند از برق گرفتگی ناگهانی جلوگیری کنند. بنابراین وقتی در قفس را باز گذاشتند هیچ کاری نکردند. زیرا؟ آنها دیگر پاسخ طفره آمیزی نداشتند، آنها یاد گرفته بودند که احساس بی دفاعی کنند و دعوا نکنند. این اثر درماندگی آموخته شده نام داشت.

این نظریه توضیح می دهد که هم انسان ها و هم حیوانات می توانند یاد بگیرند که منفعلانه رفتار کنند . نظریه درماندگی آموخته شده با افسردگی بالینی و سایر اختلالات مرتبط است که با ادراک عدم کنترل بر نتیجه یک موقعیت مرتبط است.

درمان آموخته شده: علائم

درماندگی آموخته شده چگونه خود را نشان می دهد؟ اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد فرد دچار درماندگی آموخته شده است:

• اضطراب قبل از وضعیت منفی
• سطح پایین انگیزه و عزت نفس با افکار غالباً تحقیرکننده خود.
• انفعال و انسداد . فرد نمی داند در این موقعیت چه باید بکند.
• علائم افسردگی با ایده ها و افکار مکرر ناامیدی.
• احساس قربانی شدن و فکر می کرد که موقعیت ناشی از سرنوشت است و بنابراین نمی توان آن را انجام دادچیزی برای تغییر آن وجود ندارد.
• بدبینی با تمایل به تمرکز بر جنبه های منفی چیزها.

درماندگی آموخته شده: پیامدها

درماندگی آموخته شده به عزت نفس، اعتماد به نفس و اطمینان فرد آسیب می رساند .

در نتیجه تصمیمات و اهداف تفویض می شود و نقش وابسته ای به دست می آید که در آن فرد تحت تأثیر شرایط قرار می گیرد و احساس ناامیدی و استعفا می کند.

هرکسی در مقطعی به کمک نیاز دارد

چرا برخی افراد درماندگی آموخته شده را ایجاد می کنند؟

¿ چیست؟ علل درماندگی آموخته شده ؟ چگونه به این وضعیت می رسید؟

یک راه آسان برای درک آن داستان فیل زنجیر شده نوشته خورخه بوکای است. در این داستان، پسری تعجب می‌کند که چرا حیوانی به بزرگی فیل در سیرک به خود اجازه می‌دهد با زنجیری که می‌توانست بدون تلاش زیاد آن را بلند کند، به چوب کوچکی ببندند.

پاسخ این است که فیل فرار نمی کند زیرا متقاعد شده است که نمی تواند و منابع لازم برای انجام این کار را ندارد. وقتی کوچک بود به آن چوب بسته شده بود. و روزها می کشید و می کشید، اما نمی توانست خود را آزاد کند زیرا در آن لحظه قدرت نداشت. فیل کوچولو پس از این همه تلاش ناامید کننده پذیرفت که رها کردنش ممکن نیست و او با استعفا سرنوشت خود را پذیرفت . او آموخت که توانایی ندارد، بنابراین به عنوان یک بزرگسال دیگر حتی تلاش نمی کند.

این همان چیزی است که ممکن است برای مردم نیز اتفاق بیفتد، زمانی که ما بارها و بارها با موقعیت های خاصی مواجه شده ایم و اقدامات ما به آن چیزی که انجام نشده است. قصد داشتیم گاهی اوقات، حتی ممکن است اتفاق بیفتد که وقتی نتیجه مطلوب حاصل می شود ، فرد درماندگی آموخته شده معتقد است به دلیل اقدامات انجام شده تولید نکرده است اما به طور کاملاً تصادفی .

اگر شرایط پیچیده و دشوار باشد و منابع آنها تمام شود، افراد می توانند یاد بگیرند که در هر زمانی از زندگی احساس درماندگی کنند . به عنوان مثال، زمانی که خشونت شریک زندگی وجود دارد، در یک رابطه سمی، که در آن فرد احساس دوست داشتن نمی کند، یا با یک فرد خودشیفته در یک رابطه، الگوهای درد عاطفی و درماندگی آموخته شده می تواند ایجاد شود، گرچه در بیشتر موارد بارها ، همانطور که در مورد فیل در داستان، بر اساس تجربیات دوران کودکی تعیین می شود .

‍ نمونه هایی از درماندگی آموخته شده

موارد درماندگی آموخته شده در محیط های مختلف یافت می شود: در مدرسه، محل کار، در گروه دوستان، در روابط...

بیایید به این مثال‌ها با یک مخرج مشترک نگاه کنید: فرد تحت تأثیر قرار گرفته استبه درد و رنج بدون فرصت برای فرار که دیگر تلاش نمی کند.

درماندگی آموخته شده در کودکان

کودکان بسیار خردسالی که به آنها سپرده می شود به طور مکرر گریه می کنند و به آنها توجهی نمی شود ، شروع به ترک گریه می کنند و نگرش منفعلانه اتخاذ می کنند. موضوعات آن نیز داده شده است. افرادی که مرتباً در امتحانات یک موضوع مردود می شوند، احساس می کنند هر چقدر هم که سخت مطالعه کنند، نمی توانند آن موضوع را پاس کنند .

درماندگی آموخته شده در خشونت جنسی

درماندگی آموخته شده در زوجین زمانی رخ می دهد که آزارگر به قربانی خود این باور را بدهد که او گناهکار است. بدبختی و اینکه هر تلاشی برای جلوگیری از آسیب به او کمکی نمی کند.

زنان آزار دیده ممکن است در نهایت به درماندگی آموخته شده مبتلا شوند. در موارد کمی از آزار، قربانی خود را به خاطر موقعیتش سرزنش می کند و قدرت ترک شریک زندگی خود را از دست می دهد.

عوامل درماندگی آموخته شده در زن مورد آزار: چرخه خشونت جنسی؛

درماندگی را در محل کار و مدرسه آموخته است

موارد قلدری در محل کار و مدرسه نیز نمونه دیگری از درماندگی و ناامیدی آموخته شده است . افرادی که از قلدری رنج می برند اغلب احساس گناه می کنند و کوچکترین چیزها را بدیهی می دانند.

کسی که برای زندگی به شغلی وابسته است و در آن از موبینگ رنج می برد، می تواند با ناتوانی در انجام کاری برای رهایی از این وضعیت، ناامیدی آموخته شده ایجاد کند. او نمی تواند فرار کند یا با یک مافوق مقابله کند.

چگونه بر درماندگی آموخته شده غلبه کنیم

از آنجایی که یک رفتار ذاتی است، درماندگی آموخته شده را می توان اصلاح کرد یا از آموختن خارج کرد . برای این منظور، ایجاد اشکال جدید رفتار و تقویت عزت نفس ضروری است.

بیایید به نکاتی در مورد چگونه روی درماندگی آموخته شده کار کنید نگاه کنیم:

• مراقب باشید و افکار خود را انتخاب کنید . سعی کنید مسائل را از منظر دیگری ببینید و از افکار منفی و فاجعه آمیز آگاه باشید.
• روی عزت نفس خود کار کنید ، خود را بیشتر دوست داشته باشید.
• از خود سؤال کنید. احتمالاً برای مدت طولانی همین عقاید و افکار را داشته اید، شروع به این سؤال کنید که اگر کارها را متفاوت انجام دهید چه اتفاقی می افتد، به دنبال جایگزین باشید.
• چیزهای جدید را امتحان کنید ، روال خود را تغییر دهید.
• به دنبال کمک از دوستان خود یا با یک متخصص باشید، در مواقعی لازم است بدانید چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنید.

درماندگی آموخته شده: درمان

یکی از پرکاربردترین روش های درمانی در درمان درماندگی آموخته شده درمان شناختی-رفتاری است.

اهداف درمان چیست ?

• یاد بگیرید که موقعیت های مربوطه را به روشی واقع بینانه تر ارزیابی کنید.
• یاد بگیرید که به تمام داده های موجود در آن موقعیت ها توجه کنید.
• یاد بگیرید که توضیحات جایگزین بدهید. .
• مفروضات ناسازگار را برای شروع رفتارهای مختلف آزمایش کنید.
• خودتان را برای افزایش آگاهی خود کاوش کنید.

به طور خلاصه، روانشناس به فرد کمک می کند تا درماندگی آموخته شده را با ساختاردهی مجدد افکار و احساسات آنها و همچنین رفتارهای آموخته شده که مانع از توقف فعالیت منفعلانه آنها می شود، از برنامه خارج کنید.

اگر فکر می کنید به کمک نیاز دارید، انجام دهید. دریغ از پرسیدن یک روانشناس آنلاین از بوئنکوکو می تواند به شما کمک کند تا سلامت روانی خود را از راحتی خانه خود بازیابی کنید.