Aujourd'hui, les médias sociaux font partie intégrante de la vie quotidienne de millions de personnes dans le monde, mais l'un des aspects les plus importants des médias sociaux est qu'ils sont devenus une partie intégrante de leur vie quotidienne. abus d'entre eux peut conduire à une cyberdépendance avec des conséquences négatives sur la santé mentale et le bien-être émotionnel des utilisateurs.

Si vous avez problèmes d'addiction aux médias sociaux Si vous connaissez une personne dépendante de Facebook, d'Instagram ou d'Internet en général, cet article vous fournira des informations précieuses et des conseils pratiques sur la manière de l'aborder et d'améliorer votre bien-être émotionnel et mental et celui de vos proches.

Qu'est-ce que la dépendance aux médias sociaux ?

La définition de l'addiction aux médias sociaux indique qu'il s'agit d'une addiction aux médias sociaux. trouble du comportement dans lequel une personne utilise les médias sociaux de manière compulsive et incontrôlée Cela peut avoir un impact négatif sur leur vie personnelle, professionnelle et sociale.

Une personne dépendante des médias sociaux passe beaucoup de temps et d'énergie chaque jour sur les médias sociaux, et il est entendu que cette dépendance existe lorsqu'il y a une l'impossibilité de réduire ou d'arrêter l'accès continu malgré les résultats négatifs et les graves inconvénients que cela entraîne dans leur vie.

Types de dépendances aux médias sociaux

Les La cyberdépendance peut prendre différentes formes et toutes les personnes dépendantes ne souffrent pas de toutes les variantes de la dépendance.

Voici les types d'addiction aux médias sociaux que les experts ont identifiés :

1. L'addiction à la voile : passer de longues périodes de temps à naviguer sur différentes plateformes sans but précis.
2. L'addiction à la validation sociale : le besoin de recevoir constamment la validation et l'approbation des autres sur les réseaux par le biais de likes, de commentaires ou de partages.
3. L'addiction à l'autopromotion : besoin compulsif de publier des informations personnelles sur les réseaux afin d'attirer l'attention et la reconnaissance.
4. Dépendance à l'interaction sociale : la nécessité d'entretenir en permanence des interactions sociales sur les réseaux sociaux afin d'acquérir un sentiment d'appartenance.
5. Dépendance à l'information : besoin compulsif d'être informé et mis à jour à tout moment sur les nouvelles du monde, ce qui peut conduire à une surexposition entraînant de l'anxiété.

Causes de l'addiction aux médias sociaux

La principale cause de la cyberdépendance est que les médias sociaux activent les mêmes centres de récompense dans le cerveau que d'autres substances ou comportements addictifs.

En outre, plusieurs facteurs influencent l'addiction aux nouvelles technologies et aux réseaux sociaux :

• La solitude.
• L'ennui.
• Manque d'estime de soi.
• La pression sociale.
• La procrastination.

Quels sont les symptômes de l'addiction aux médias sociaux ?

Plusieurs signes indiquent qu'une personne peut être dépendante d'un réseau. Les symptômes les plus courants sont énumérés ci-dessous :

• Mentir sur le temps passé en ligne : les personnes qui sont dépendantes des sites de réseautage social sont souvent avoir honte de l'importance du temps qu'ils y consacrent et mentent donc sur leur utilisation.
• Le recours aux médias sociaux comme mécanisme d'évitement pour faire face à des problèmes ou sentiments négatifs comme l'ennui, l'anxiété sociale, le stress ou la solitude.
• Ils deviennent nerveux lorsqu'ils ne peuvent pas consulter les réseaux : Bien qu'ils soient conscients de ces sentiments irrationnels, ils ne peuvent pas les contrôler.
• Négliger ses responsabilités académiques ou professionnelles Cela peut se produire à la fois parce qu'il n'est pas possible d'être performant pendant la journée après avoir passé l'épreuve de la navigation de nuit par les réseaux, ainsi qu'en y consacrant tellement de temps pendant la journée qu'ils n'ont pas le temps de faire leurs devoirs .
• S'éloigner de ses amis et de sa famille Les accros aux médias sociaux ont souvent du mal à rester dans le moment présent et à se concentrer sur leur travail. lors des réunions avec la famille et les amis, ils consacrent toute leur attention à la vie de la famille. au téléphone portable, ce qui détériore leurs relations et ils peuvent finir par penser qu'ils n'ont pas d'amis.

Conséquences de l'addiction aux médias sociaux

Plusieurs études sur l'addiction aux médias sociaux ont mis en évidence un lien entre les médias sociaux et l'addiction aux médias. lien entre l'utilisation excessive de réseaux et problèmes spécifiques de santé mentale Le cas de Martín (nom fictif), un jeune Galicien qui, en 2017, a dû rester dans sa famille pendant un an, en est un exemple. hospitalisé pendant 10 mois pour dépendance à l'internet À cause de la cyberdépendance, il a eu des problèmes au travail et a cessé d'interagir avec ses amis et sa famille parce qu'il ne savait plus comment interagir avec eux dans la vie réelle.

En ce sens, nous pouvons affirmer que les conséquences de l'utilisation excessive des réseaux sociaux sont les suivantes :

• Dépression.
• L'isolement social (dans les cas les plus graves, il peut conduire au syndrome d'hikikomori).
• Diminution de l'activité physique.
• Faible estime de soi.
• L'anxiété.
• Manque d'empathie.
• Difficultés à dormir (éventuellement insomnie).
• Conflits dans les relations personnelles.
• Problèmes de rendement scolaire ou professionnel.
• Absentéisme à l'école ou au travail.

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Qui est touché par la cyberdépendance ?

Les addictions aux médias sociaux peuvent avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale, affectant des personnes de tous âges et de tous horizons.

Adolescents et réseaux sociaux

Les adolescents et les réseaux sociaux forment un tandem dangereux car ils sont les plus grands utilisateurs de ces médias. surstimulation constante Le stress qu'ils subissent de la part des réseaux place le système nerveux dans une situation de stress continu qui peut l'aggravation des troubles comme :

• TDAH.
• Dépression.
• Le trouble oppositionnel avec provocation.
• Troubles de l'alimentation.
• L'anxiété.

Statistiques sur l'influence des réseaux sociaux sur les adolescents

Selon un rapport de l'UNICEF, basé sur les l'opinion de 50 000 adolescents interrogés, les dernières statistiques sur l'addiction aux médias sociaux chez les adolescents indiquent que :

• 90,8 % des adolescents se connectent chaque jour à Internet.
• Un adolescent sur trois est accro aux réseaux sociaux.
• 25 % des personnes interrogées font état de conflits familiaux hebdomadaires dus à l'utilisation du téléphone portable.
• 70% des parents ne limitent pas l'accès à Internet et l'utilisation des écrans.

Les recherches sur l'impact des médias sociaux sur les adolescents montrent que l'utilisation des médias sociaux va de pair avec l'utilisation des réseaux sociaux. une augmentation de la dépression et une diminution de la satisfaction de la vie Il existe déjà en Espagne des hôpitaux publics qui traitent la dépendance aux nouvelles technologies, comme l'hôpital Gregorio Marañón à Madrid.

Effets négatifs des réseaux sociaux sur les jeunes

La cyberdépendance peut également avoir des effets négatifs sur les jeunes. Selon une enquête réalisée en 2017, le 29% des jeunes âgés de 18 à 24 ans est considérée, de son propre point de vue, accros aux médias sociaux .

La même enquête sur l'impact des réseaux sociaux sur les jeunes souligne que de plus en plus de jeunes adultes en subissent les conséquences négatives, notamment dans le sommeil : 26% des des personnes interrogées ont déclaré que l'utilisation des médias sociaux avait une influence négative sur la qualité de leur sommeil.

L'addiction des jeunes aux sites de réseaux sociaux peut augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression interfèrent avec leur capacité à établir des relations significatives dans le monde réel, et affectent leurs performances travail ou académique.

Adultes

Bien qu'ils soient moins nombreux que les jeunes générations, les l'addiction aux médias sociaux chez les adultes de plus de 30 ans Les la pression sociale et la nécessité de se tenir au courant peut leur donner l'impression d'être exclu s'ils n'y sont pas présents.

En outre, de nombreux adultes atteints de insatisfaction professionnelle, problèmes relationnels ou familiaux utiliser le les réseaux en tant que forme de anesthésie émotionnelle Si le comportement n'est pas corrigé et que le problème qui en est à l'origine n'est pas résolu, il peut conduire à une cyberdépendance.

Comment prévenir les dépendances aux médias sociaux ?

Il existe un certain nombre de moyens de les surmonter. Vous trouverez ci-dessous une liste de mesures visant à prévenir l'addiction aux médias sociaux :

• Soyez conscient du temps que vous passez en ligne vous pouvez utiliser les options Bien-être numérique", "Temps d'utilisation", "Temps d'utilisation", "Bien-être numérique", "Temps d'utilisation", "Temps d'utilisation". ou des applications similaires dans les paramètres de votre smartphone pour savoir combien de temps vous passez sur chaque application au cours de la journée.
• Supprimez les applications conflictuelles de l'écran d'accueil : En rangeant les applications dans des dossiers distincts, vous n'êtes pas tenté de les ouvrir chaque fois que vous regardez votre téléphone, car vous ne les aurez pas à portée de main.
• Désactiver les notifications des médias sociaux contribue à améliorer la productivité globale et à réduire les distractions.
• Laissez le téléphone en dehors de la chambre lorsque vous allez vous coucher. améliorera la qualité de votre sommeil et vous permettra de vous habituer plus facilement à passer de longues périodes sans votre téléphone.
• Redécouvrir la vie hors ligne : privilégie les liens avec la vie réelle en trouvant de nouvelles activités à faire avec sa famille ou ses amis.

Comment faire face à l'addiction aux médias sociaux

Le traitement de la cyberdépendance peut varier en fonction de la gravité du problème et des besoins individuels de chaque personne. aide professionnelle soit à l'initiative de la personne souffrant d'addiction ou de ses proches.

Les psychologues en ligne peut être une bonne option pour une première approche afin de dissiper les doutes et de recevoir des conseils au sujet de vaincre l'addiction aux médias sociaux Les thérapie psychologique permet d'identifier les les pensées et les émotions qui motivent le besoin d'être dans les réseaux et fournit des outils de les gérer de manière plus saine.

En termes de traitement en particulier, nous voyons comment un professionnel agit en aidant et en proposant des solutions à la dépendance aux médias sociaux :

• Tout d'abord, il est nécessaire de évaluer le niveau de dépendance Pour cela, certains psychologues utilisent La phase d'évaluation permet au praticien de identifier les comportements addictifs Par exemple, le thérapie de groupe peut être utile pour les personnes qui se sentent isolées en raison de leur dépendance, car il peut offrir un environnement sûr où les gens peuvent partager leurs expériences et se soutenir mutuellement dans leur processus de rétablissement.

• Indépendamment de l'approche et des techniques suivies dans le cadre de la thérapie, qui dépendent du degré de dépendance et des circonstances personnelles spécifiques de chaque patient, le traitement de la dépendance aux médias sociaux comprend généralement une période de la désintoxication numérique. Le patient doit réduire (ou éliminer) l'utilisation des médias sociaux et d'autres technologies numériques pour se concentrer sur les activités hors ligne y rechercher des moyens plus sains pour passer leur temps libre.

Les professionnels de la santé mentale suggèrent les activités suivantes pour travailler sur la dépendance aux médias sociaux :

• Exercices
• Profiter de la nature Aller dans un parc, faire de la randonnée, passer du temps en plein air au bord de la mer (les bienfaits de la mer sont très intéressants) ou n'importe où ailleurs peut être très bénéfique pour votre corps et votre esprit.
• Cultiver d'autres loisirs Lire, dessiner, cuisiner, jouer d'un instrument, apprendre une nouvelle langue...
• Socialisation avec les amis et la famille Vous pouvez organiser un voyage, aller au cinéma ou au restaurant, visiter un musée ou assister à un concert, suivre un atelier de théâtre (les bienfaits psychologiques du théâtre sont bien connus) ou simplement passer du temps avec les personnes qui vous sont chères.

Enfin, pour les cas plus extrêmes le traitement le plus approprié pourrait consister en l'admission dans une clinique spécialisée Cette option offre un environnement structuré où les individus peuvent recevoir un traitement intensif et travailler à leur rétablissement dans un environnement sûr et contrôlé.

Comment lutter contre la dépendance aux médias sociaux : les livres qui peuvent vous aider

Si vous pensez que vous commencez à devenir accro aux réseaux ou que vous les utilisez mal, un livre peut vous fournir des informations, des perspectives et des stratégies pour mieux comprendre la situation, identifier les modèles de comportement et développer des compétences pour surveiller votre utilisation des réseaux.

En outre, si vous êtes parent d'un enfant qui passe trop de temps sur l'internet et que vous souhaitez l'aider à ne pas développer une cyberdépendance Vous trouverez également de nombreux ouvrages contenant des conseils qui peuvent vous aider :

• Dix raisons de supprimer immédiatement vos réseaux sociaux par Jaron Lanier : l'un des pères fondateurs du web 2.0, explique comment les réseaux nous pourrissent la vie et nous déconnectent de ceux qui nous entourent.
• Je ne l'aime plus par Nacho Caballero : raconte l'expérience émotionnelle d'une vie sans médias sociaux pendant six mois
• La génération similaire par Javier López Menacho Un guide pratique pour les parents à l'ère du multi-écran.
• Les enfants connectés par Martin L. Kutscher Comment équilibrer le temps passé devant un écran et pourquoi c'est important.
• Écran pour enfants par Nicholas Kardaras Comment l'addiction aux écrans détourne nos enfants et comment briser cet hypnotisme.