क्रिसमस अवसाद, श्वेत अवसाद, क्रिसमस ब्लूज़ , यहां तक ​​कि ग्रिंच सिंड्रोम भी है... यह छुट्टी किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ती है और क्रिसमस पर भावनाओं को प्रबंधित करना कुछ लोगों के लिए एक चुनौती भी है। ये तनावपूर्ण तिथियां हैं, और चिंता और तनाव उदासीनता, उदासी, क्रोध और पुरानी यादों जैसी अन्य भावनाओं के साथ ओवरलैप होते हैं।

लेकिन क्या हॉलिडे ब्लूज़ वास्तव में मौजूद है? हम आपको इस लेख में इसके बारे में बताते हैं।

क्रिसमस अवसाद: यह क्या है?

क्रिसमस अवसाद, क्रिसमस ब्लूज़ या सफेद अवसाद, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, है असुविधा की स्थिति का उल्लेख करने का एक सामान्य तरीका जिसे हम इन छुट्टियों के आने से पहले अनुभव कर सकते हैं । क्रिसमस अवसाद DSM-5 द्वारा माने जाने वाले अवसाद के प्रकारों में से एक नहीं है, इसे एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं माना जाता है, यह एक नकारात्मक मनोदशा है जो क्रिसमस से संबंधित कुछ पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के जवाब में प्रकट होती है और यह उपनैदानिक ​​अभिव्यक्तियों की एक श्रृंखला से मेल खाता है जैसे:

• उदासी;
• मनोदशा में बदलाव;
• चिंता और चिड़चिड़ापन;
• उदासीनता।

कुछ लोगों को क्रिसमस नापसंद क्यों है या यह दुखद क्यों लगता है? क्रिसमस वर्ष का एक ऐसा समय है जो प्रबल दुविधा उत्पन्न कर सकता है। यह न केवल उत्सव, परिवार, खुशी और साझा करने का पर्याय है, बल्कि यह ला भी सकता हैमुझे संबंधित तनावों की एक श्रृंखला मिलती है, उदाहरण के लिए:

• खरीदने के लिए उपहार।
• शामिल होने के लिए सामाजिक अवसर।
• संतुलित साल के अंत का बजट।

क्रिसमस उपहार खरीदना उन लोगों के लिए चिंता और तनाव का स्रोत हो सकता है जो वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उन लोगों के लिए जो समय का दबाव महसूस करते हैं "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">अपना उत्साह बढ़ाने के लिए उपहार दिए जा सकते हैं या उन लोगों के लिए जो प्राप्त उपहार को "वापस" करने की चिंता का अनुभव करते हैं।

सामाजिक अवसर , जैसे पारिवारिक लंच और रात्रिभोज, तनाव और भावनात्मक तनाव उत्पन्न कर सकते हैं , उदाहरण के लिए जब पारिवारिक समस्याएं या परेशान रिश्ते हों। यहां तक ​​कि खाने के विकार (उदाहरण के लिए, भोजन की लत, बुलिमिया, एनोरेक्सिया) या सामाजिक चिंता वाले लोग भी अन्य लोगों के सामने खाने के विचार से बहुत असहज महसूस कर सकते हैं।

क्रिसमस और नए साल की पूर्वसंध्या भी जायजा लेने की तारीखें हैं, वे यह देखने के क्षण हैं कि हमने क्या हासिल किया है, लेकिन यह भी कि हम अभी भी क्या हासिल करने से दूर हैं। अपर्याप्तता और असंतोष के विचार इसलिए मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और क्रिसमस को दुखद बना सकते हैं।

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क्रिसमस अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य

आम कल्पना में, क्रिसमस सिंड्रोम अवसाद के मामलों और आत्महत्या की दर में वृद्धि से मेल खाता है, लेकिन क्या सच्चाई के बारे में?

इनोवेशन इन क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, क्रिसमस पर मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में जाने वालों की संख्या औसत से कम है, साथ ही आत्महत्या के प्रयासों सहित स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों की संख्या भी औसत से कम है।

दूसरी ओर, मन की सामान्य स्थिति संभवतः "//www.buencoco.es/blog/soledad">एकांत के प्रभाव के कारण खराब हो जाती है और वे हर चीज से अलग-थलग महसूस करते हैं। साथ ही, जो लोग परिवार से दूर रहते हैं और अपने प्रियजनों के बिना क्रिसमस बिताते हैं, उनके लिए छुट्टियाँ एक कड़वा, उदासीन और उदासी भरा अवसर बन सकती हैं।

तो, क्या यह सच है कि क्रिसमस पर सभी लोग अधिक उदास और चिंतित होते हैं ? ?

एक एपीए (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन) सर्वेक्षण छुट्टियों के तनाव पर पता चला कि:

• छुट्टियां सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण खुशी का समय है, और कई लोग कहते हैं क्रिसमस के बारे में उनकी भावनाएं खुशी (78%), प्यार (75%) और अच्छा हास्य (60%) हैं।
• 38% उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि छुट्टियों के दौरान तनाव बढ़ जाता है, लेकिन अधिकांश का मानना ​​है कि ऐसा नहीं है शेष वर्ष की तुलना में अंतर।

उसी के अनुसारसर्वेक्षण के अनुसार, ऐसा लगता है कि महिलाएं विशेष रूप से तनाव की शिकार होती हैं और क्रिसमस पर उदासी भरी जिंदगी बिताती हैं, और यह है कि वे कई कार्यों की प्रभारी होती हैं, जैसे दोपहर का भोजन और रात का खाना तैयार करना, उपहार खरीदना और घर को सजाना।

‍ क्रिसमस ब्लूज़ या सीज़नल ब्लूज़?

छुट्टियों के साथ आने वाले क्रिसमस ब्लूज़ को कभी-कभी सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर के साथ भ्रमित किया जाता है। तो मौसमी अवसाद और सफ़ेद या क्रिसमस ब्लूज़ अवसाद के बीच क्या अंतर है?

आम तौर पर, क्रिसमस ब्लूज़ के साथ आने वाली अप्रिय भावनाएं और इसके साथ आने वाली सभी चीजें छुट्टियां बीतने के साथ ही हल हो जाती हैं , जबकि हम मौसमी अवसाद के बारे में ऐसा नहीं कह सकते हैं।

हालाँकि, हम छुट्टियों के अवसाद और मौसमी अवसाद के बीच एक संबंध की पहचान कर सकते हैं। मौसमी अवसाद जैविक लय से प्रभावित होता है जो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन सहित कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो मूड में सुधार पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है।

सर्दियों के महीनों के दौरान इस न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम होने से मौसमी भावात्मक विकार दिसंबर, जनवरी और फरवरी में चरम पर होता है ।

इस कारण से, क्रिसमस पर अवसाद के मामले जो छुट्टियों के बाद सुधार नहीं करते हैं वे मौसमी अवसाद के अंतर्गत आते हैं न कि मौसमी अवसाद के।क्रिसमस ब्लूज़।

क्रिसमस का दुख: खाली कुर्सी सिंड्रोम

क्रिसमस उन लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है जो खो गए हैं एक प्यार करने वाला। क्रिसमस के दौरान मेज पर वह खाली कुर्सी कई लोगों के दिलों को गर्म कर देती है, खासकर अगर नुकसान हाल ही में हुआ हो या किसी जटिल दुःख से गुज़र रहा हो। दुख एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसे अगर अच्छी तरह से संसाधित न किया जाए, तो यह प्रतिक्रियाशील अवसाद का कारण बन सकता है।

क्रिसमस की मेज, उत्सव, पारिवारिक समारोह "सूची" बन सकते हैं>

कठिन समय में मनोवैज्ञानिक सहायता सहायक होती है

क्रिसमस अवसाद: निष्कर्ष

ऐसा होता है कि, क्रिसमस के दौरान अप्रिय भावनाओं का अनुभव करना छुट्टियों में, हम खुद से सवाल पूछते हैं जैसे "मुझे क्रिसमस से नफरत क्यों है?", "क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान मुझे उदासी क्यों महसूस होती है?", "मैं क्रिसमस पर उदास क्यों महसूस करता हूँ?" यह एक संकेत हो सकता है कि हम क्रिसमस मिथक जाल में फंस गए हैं।

हम इंसान हैं और क्रिसमस पर, किसी भी अन्य समय की तरहवर्ष में, हम अनेक प्रकार की भावनाओं का अनुभव करते हैं: खुशी, ख़ुशी, भ्रम, लेकिन आश्चर्य, निराशा, क्रोध, अपराधबोध और शर्मिंदगी भी।

तो, सिर्फ इसलिए कि हम क्रिसमस पर उदास महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास क्रिसमस उदासी है। व्यावहारिक स्व-सहायता युक्तियाँ हैं जो इन तिथियों पर अवसाद से बाहर निकलने का एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं।

जब हम सोचते हैं कि हमें क्रिसमस पर खुश होना है और अगर हम उदास महसूस करते हैं तो "कुछ गलत है ", हम अंततः उसी "क्रिसमस ब्लूज़" को बढ़ाने का प्रभाव डाल सकते हैं जो हम नहीं चाहते थे।

क्रिसमस अवसाद के जाल में फंसे बिना उससे कैसे निपटें? मनोवैज्ञानिक के पास जाना और हमारी भावनाओं को बिना आंके उन्हें सुनना और स्वीकार करना सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक यात्रा करना उपयोगी हो सकता है। और, इसलिए, उन लोगों को डराने की कोशिश किए बिना जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं।