Դուք բազմիցս փորձել եք, բայց ոչ մի կերպ չկա, անհնար է թվում իրավիճակը փոխել, հասնել այն նպատակներին, որոնք ունեք:

Հաստատակամությունն ու հաստատակամությունը սկսում են թուլանալ, կորցնում ես էներգիան և վերջում զգում ես մի տեսակ պարտություն. Կարևոր չէ, թե որքան եք ջանում, քանի որ չեք պատրաստվում ստանալ այն, ուստի ձեռնոց եք նետում:

Այսօրվա հոդվածում մենք խոսում ենք սովորած անօգնականության մասին այնպես որ, եթե զգացել եք արտացոլված կամ արտացոլված, շարունակեք կարդալ, որովհետև… փչացնող: այն կարելի է բուժել և հասնել լավ արդյունքների:

Ի՞նչ է սովորված անօգնականությունը:

Սովորված անօգնականություն կամ հուսահատություն այդ վիճակն է, որը դրսևորվում է երբ մենք զգում ենք, որ ի վիճակի չենք փոխել իրավիճակը, որքան էլ ջանք գործադրենք, քանի որ չենք կարող ազդել ստացված արդյունքների վրա:

Սովորված անօգնականությունը հոգեբանության մեջ վերաբերում է. այն մարդկանց ովքեր, ինչպես անունն է ցույց տալիս, սովորել են պասիվ վարվել որոշ խնդիրների դեպքում ։

Սովորված անօգնականության տեսությունը և Սելիգմանի փորձը

1970-ականների ընթացքում հոգեբան Մարտին Սելիգմանը նկատել է, որ իր հետազոտության ընթացքում կենդանիները որոշակի դեպրեսիա են ունեցել։ իրավիճակները և որոշեցին իրականացնել փորձ : Վանդակի մեջ գտնվող կենդանիները սկսեցին էլեկտրական ցնցումներ կիրառել փոփոխական ժամանակային ընդմիջումներով ևպատահականորեն խուսափելու համար, որ նրանք կարողանան օրինաչափություն հայտնաբերել:

Չնայած սկզբում կենդանիները փորձել են փախչել, սակայն շուտով տեսել են, որ դա անօգուտ է, և որ չեն կարող խուսափել հանկարծակի էլեկտրական ցնցումից։ Այսպիսով, երբ նրանք բաց թողեցին վանդակի դուռը, նրանք ոչինչ չարեցին: Որովհետեւ? Նրանք այլեւս խուսափողական պատասխան չունեին, սովորել էին իրենց անպաշտպան զգալ ոչ կռվել։ Այս էֆեկտը կոչվում էր սովորած անօգնականություն:

Այս տեսությունը բացատրում է, որ և՛ մարդիկ, և՛ կենդանիները կարող են սովորել պասիվ վարվել : Սովորած անօգնականության տեսությունը կապված է կլինիկական դեպրեսիայի և այլ խանգարումների հետ, որոնք կապում են իրավիճակի արդյունքի նկատմամբ վերահսկողության բացակայության ընկալման հետ:

Սովորված անօգնականությունը. ախտանիշները

Ինչպե՞ս է դրսևորվում սովորած անօգնականությունը: Սրանք այն նշաններն են, որ մարդը ընկել է սովորած անօգնականության մեջ.

• Անհանգստություն բացասական իրավիճակից առաջ:
• Մոտիվացիայի և ինքնագնահատականի ցածր մակարդակ հաճախ ինքնանվաստացնող մտքերով:
• Պասիվություն և արգելափակում : Մարդը չգիտի, թե ինչ անել իրավիճակում:
• Դեպրեսիվ ախտանիշներ կրկնվող գաղափարներով և հուսահատության մտքերով:
• Վիկտորինացիայի զգացում և կարծում էր, որ իրավիճակն առաջացել է ճակատագրի բերումով և, հետևաբար, հնարավոր չէ անելոչինչ այն փոխելու համար:
• Հոռետեսություն իրերի բացասական կողմի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու միտումով:

Սովորված անօգնականություն. հետեւանքները

Սովորված անօգնականությունը վնասում է մարդու ինքնագնահատականը, վստահությունը և ինքնավստահությունը :

Արդյունքում պատվիրակվում են որոշումներն ու նպատակները... և ձեռք է բերվում կախյալ դեր, որի դեպքում մարդը տարվում է հանգամանքներով և զգում հուսահատություն և հրաժարական։

Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ պահի օգնության կարիք ունի

Ինչու՞ են որոշ մարդկանց մոտ առաջանում սովորած անօգնականությունը:

¿ Որոնք են սովորած անօգնականության պատճառները : Ինչպե՞ս եք հասնում այս իրավիճակին:

Դա հասկանալու հեշտ միջոց է Շղթայված փղի հեքիաթը Խորխե Բուկայը: Այս պատմության մեջ մի տղա զարմանում է, թե ինչու կրկեսում փղի չափ մեծ կենդանին իրեն թույլ է տալիս կապել մի փոքրիկ ցցի մի շղթայով, որը նա կարող էր բարձրացնել առանց մեծ ջանքերի:

Պատասխանն այն է, որ փիղը չի փախչում, քանի որ համոզված է, որ չի կարող, որ դրա համար ռեսուրս չունի: Երբ փոքր էր, նա կապված էր այդ ցիցին: և այն ձգվեց ու ձգվեց օրերով, բայց նա չկարողացավ ազատվել, քանի որ այդ պահին ուժ չուներ: Այսքան հիասթափված փորձերից հետո փոքրիկ փիղն ընդունեց, որ հնարավոր չէր բաց թողնել և Նա հրաժարականով ընդունեց իր ճակատագիրը ։ Նա իմացավ, որ ունակ չէ, ուստի չափահաս տարիքում այլևս չի էլ փորձում:

Սա կարող է պատահել նաև մարդկանց հետ, երբ մենք բազմիցս բախվել ենք որոշակի իրավիճակների, և մեր գործողությունները չեն հասել դրան: մենք մտադիր էինք Երբեմն, նույնիսկ կարող է պատահել, որ երբ ցանկալի արդյունքի է հասնում , սովորած անօգնականություն ունեցող անձը կարծում է, որ այն չի առաջացել կատարված գործողությունների պատճառով, բայց զուտ պատահականությամբ :

Մարդիկ կարող են սովորել իրենց անօգնական զգալ կյանքի ցանկացած պահի , եթե հանգամանքները բարդ են և դժվար, և նրանց ռեսուրսները սպառված են: Օրինակ, երբ առկա է զուգընկերոջ բռնություն, թունավոր հարաբերություններում, երբ անձը իրեն սիրված չի զգում, կամ հարաբերությունների մեջ նարցիսիստ մարդու հետ, կարող են առաջանալ հուզական ցավի և սովորած անօգնականության օրինաչափություններ, չնայած շատ դեպքերում: անգամ , ինչպես պատմվածքի փղի դեպքում, որոշվում է մանկության փորձառություններով :

‍ Օրինակներ սովորած անօգնականություն

Սովորված անօգնականության դեպքերը հանդիպում են տարբեր միջավայրերում ՝ դպրոցում, աշխատավայրում, ընկերների խմբերում, հարաբերություններում...

Եկեք նայեք այս օրինակներին ընդհանուր հայտարարով՝ անձը ենթարկվել էդեպի ցավ և տառապանք՝ առանց փախչելու հնարավորությունների, որոնք այլևս չեն փորձում:

Սովորված անօգնականությունը երեխաների մոտ

շատ փոքր երեխաները, որոնց թողել են բազմիցս լաց են լինում և չեն ընդունվում , նրանք սկսում են դադարել լաց լինել և պասիվ կեցվածք ընդունել:

Սովորված անօգնականությունը կրթության մեջ

Սովորված անօգնականությունը դասի ժամանակ որոշների հետ առարկաներ դա նույնպես տրված է. Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ձախողում են որևէ առարկայից քննություն սկսում են զգալ, որ ինչքան էլ սովորեն, չեն կարողանա հանձնել այդ առարկան :

Սովորված անօգնականություն գենդերային բռնության ժամանակ

սովորած անօգնականությունը զույգի մեջ կարող է առաջանալ, երբ բռնարարը ստիպում է իր զոհին հավատալ, որ ինքն է մեղավոր իր դժբախտությունը, և որ վնասից խուսափելու ցանկացած ջանք նրան չի ծառայի:

Բռնության ենթարկված կանայք կարող են ի վերջո զարգացնել սովորած անօգնականությունը : Բռնության ոչ սակավ դեպքերում տուժողը մեղադրում է իրեն իր իրավիճակի համար և կորցնում է իր զուգընկերոջը լքելու ուժը:

Բռնության ենթարկված կնոջ մոտ սովորած անօգնականության գործոնները. գենդերային բռնության ցիկլը;

Սովորել է անօգնականություն աշխատավայրում և դպրոցում

դեպքերը բուլինգը աշխատավայրում և դպրոցում նույնպես անօգնականության և սովորած հուսահատության ևս մեկ օրինակ է : Մարդիկ, ովքեր տառապում են հալածանքից, հաճախ իրենց մեղավոր են զգում և աննշան բաները համարում են սովորական:

Մարդը, ով կախված է աշխատանքից և ենթարկվում է մոբինգի , կարող է առաջացնել սովորած հուսահատություն՝ չկարողանալով որևէ բան անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար: Նա չի կարող փախչել կամ առերեսվել վերադասին:

Ինչպես հաղթահարել սովորած անօգնականությունը

Լինելով բնածին վարքագիծ, սովորած անօգնականությունը կարող է փոփոխվել կամ չսովորել . Դրա համար անհրաժեշտ է մշակել վարքի նոր ձևեր և ամրապնդել ինքնագնահատականը։

Եկեք նայենք որոշ խորհուրդների ինչպես աշխատել սովորած անօգնականության վրա :

• Զգույշ եղեք և ընտրեք ձեր մտքերը : Փորձեք ամեն ինչ տեսնել այլ տեսանկյունից և տեղյակ լինել բացասական և աղետալի մտքերից:
• Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա , ավելի շատ սիրեք ինքներդ ձեզ:
• Հարց տվեք ինքներդ ձեզ: Դուք, հավանաբար, երկար ժամանակ ունեցել եք նույն համոզմունքներն ու մտքերը, սկսեք կասկածել, թե ինչ կլիներ, եթե ամեն ինչ այլ կերպ վարվեիք, փնտրեք այլընտրանքներ:
• Փորձեք նոր բաներ , փոխեք ձեր առօրյան:
• Օգնություն փնտրեք ձեր ընկերների կամ մասնագետի հետ, լինում են դեպքեր, երբ անհրաժեշտ է իմանալ, թե երբ դիմել հոգեբանի:

Սովորած անօգնականություն. բուժում

Սովորված անօգնականության բուժման մեջ ամենատարածված թերապիաներից մեկը ճանաչողական-վարքային թերապիան է :

Որո՞նք են թերապիայի նպատակները: ?

• Սովորեք գնահատել համապատասխան իրավիճակները ավելի իրատեսական կերպով:
• Սովորեք ուշադրություն դարձնել այդ իրավիճակներում առկա բոլոր տվյալներին:
• Սովորեք տալ այլընտրանքային բացատրություններ .
• Փորձարկեք ոչ հարմարվողական ենթադրություններ՝ տարբեր վարքագիծ դրսևորելու համար:
• Հետազոտեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր սեփական գիտակցությունը բարձրացնելու համար:

Մի խոսքով, հոգեբանն օգնում է մարդուն ապածրագրավորեք սովորած անօգնականությունը՝ վերակառուցելով նրանց մտքերը և հույզերը , ինչպես նաև սովորած վարքագիծը, որը թույլ չի տալիս դադարել պասիվ գործել:

Եթե կարծում եք, որ օգնության կարիք ունեք, մի արեք մի հապաղեք հարցնել. Բուենկոկոյից առցանց հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր հոգեբանական բարեկեցությունը ձեր տան հարմարավետությունից: