Oggi i social media sono una parte fondamentale della vita quotidiana di milioni di persone in tutto il mondo, ma uno degli aspetti più importanti dei social media è che sono diventati parte integrante della loro vita quotidiana. abuso di essi può portare ad un dipendenza informatica con conseguenze negative per la salute mentale e il benessere emotivo degli utenti.

Se avete problemi di dipendenza dai social media Se conoscete qualcuno dipendente da Facebook, Instagram o da Internet in generale, questo articolo vi fornirà informazioni preziose e consigli pratici su come affrontarlo e migliorare il benessere emotivo e mentale vostro e dei vostri cari.

Cosa sono le dipendenze da social media?

La definizione di dipendenza da social media ci dice che si tratta di una dipendenza da social media. disturbo comportamentale in cui una persona utilizza i social media in modo compulsivo e incontrollato Questo può avere un impatto negativo sulla loro vita personale, professionale e sociale.

Un dipendente dai social media trascorre ogni giorno una grande quantità di tempo e di energia sui social media, e si capisce che questa dipendenza esiste quando c'è una l'impossibilità di ridurre o interrompere l'accesso continuo nonostante i risultati negativi e i gravi inconvenienti che provoca nella loro vita.

Tipi di dipendenza da social media

Il La cyberdipendenza può assumere diverse forme e non tutte le persone dipendenti soffrono di tutte le varianti della dipendenza.

Questi sono i tipi di dipendenza dai social media identificati dagli esperti:

1. Dipendenza dalla vela: trascorrere lunghi periodi di tempo navigando su diverse piattaforme senza uno scopo specifico.
2. Dipendenza dalla convalida sociale: il bisogno di ricevere costantemente la convalida e l'approvazione da parte degli altri utenti delle reti attraverso like, commenti o condivisioni.
3. Dipendenza dall'autopromozione: bisogno compulsivo di pubblicare informazioni personali sulle reti per ottenere attenzione e riconoscimento.
4. Dipendenza dall'interazione sociale: necessità di mantenere costantemente interazioni sociali sui social network per raggiungere un senso di appartenenza.
5. Dipendenza da informazioni: bisogno compulsivo di essere sempre informati e aggiornati sulle notizie che accadono nel mondo, che può portare a una sovraesposizione con conseguente ansia.

Cause della dipendenza da social media

La causa principale della cyber-dipendenza è che i social media attivano gli stessi centri di ricompensa del cervello di altre sostanze o comportamenti di dipendenza.

Inoltre, esistono diversi fattori che influenzano la dipendenza dalle nuove tecnologie e dai social network:

• Solitudine.
• Noia.
• Mancanza di autostima.
• Pressione sociale.
• Procrastinazione.

Quali sono i sintomi della dipendenza dai social media?

Esistono diversi segnali che indicano che una persona può avere una dipendenza dalla rete. I sintomi più comuni sono elencati di seguito:

• Mentire sul tempo trascorso online: Le persone dipendenti dai siti di social network spesso vergognarsi della grande quantità di tempo che vi dedicano e quindi mentono sul loro utilizzo.
• L'affidamento ai social media come meccanismo di evitamento per far fronte a problemi o sentimenti negativi come la noia, l'ansia sociale, lo stress o la solitudine.
• Diventano nervosi quando non possono consultare le reti: Pur essendo consapevoli di questi sentimenti irrazionali, non riescono a controllarli.
• Trascurare le responsabilità accademiche o lavorative Questo può accadere sia perché non si è in grado di svolgere la propria attività durante il giorno dopo aver superato il test. navigazione notturna dalle reti, oltre che per il fatto di averci trascorso così tanto tempo durante la giornata che non hanno tempo per fare i compiti .
• Allontanamento da amici e familiari I dipendenti dai social media spesso trovano difficile rimanere nel momento presente e durante le riunioni con la famiglia e gli amici dedicano tutta la loro attenzione a al telefono cellulare, il che deteriora le loro relazioni e possono arrivare a pensare di non avere amici.

Conseguenze della dipendenza dai social media

Diversi studi sulla dipendenza da social media hanno trovato un'associazione tra la dipendenza da social media e la dipendenza da social media. link tra l'uso eccessivo di reti e problemi specifici di salute mentale Ne è un esempio il caso di Martín (non è il suo vero nome), un giovane galiziano che nel 2017 ha dovuto essere ricoverato per 10 mesi per dipendenza da internet A causa della cyberdipendenza, ha avuto problemi sul lavoro e ha smesso di interagire con gli amici e la famiglia perché non sapeva più come interagire con loro nella vita reale.

In questo senso, possiamo affermare che le conseguenze dell'uso eccessivo dei social network sono:

• Depressione.
• Isolamento sociale (nei casi più gravi può portare alla sindrome di hikikomori).
• Diminuzione dell'attività fisica.
• Bassa autostima.
• Ansia.
• Mancanza di empatia.
• Difficoltà a dormire (possibile insonnia).
• Conflitti nelle relazioni personali.
• Problemi di rendimento scolastico o lavorativo.
• Assenteismo da scuola o dal lavoro.

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Chi è colpito dalla cyberdipendenza?

Le dipendenze da social media possono avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale e colpire persone di ogni età e provenienza.

Adolescenti e reti sociali

Gli adolescenti e i social network sono un tandem pericoloso perché sono i maggiori utilizzatori di questi mezzi di comunicazione. sovrastimolazione costante Lo stress a cui sono sottoposte le reti pone il sistema nervoso in una situazione di stress continuo che può peggioramento dei disturbi come:

• ADHD.
• Depressione.
• Disturbo oppositivo provocatorio.
• Disturbi alimentari.
• Ansia.

Statistiche sull'influenza dei social media sugli adolescenti

Secondo un rapporto dell'UNICEF, basato sul opinioni di 50.000 adolescenti intervistati, le ultime statistiche sulla dipendenza dai social media negli adolescenti indicano che:

• Il 90,8% degli adolescenti va online ogni giorno.
• Un adolescente su tre è appassionato di social network.
• Il 25% degli intervistati riferisce di conflitti settimanali in famiglia per l'uso del cellulare.
• Il 70% dei genitori non limita l'accesso a Internet e l'uso dello schermo.

Le ricerche sull'impatto dei social media sugli adolescenti mostrano che l'uso dei social media va di pari passo con l'uso dei social network. un aumento della depressione e livelli più bassi di soddisfazione della vita In Spagna esistono già ospedali pubblici che trattano la dipendenza da nuove tecnologie, come l'Ospedale Gregorio Marañón di Madrid.

Effetti negativi dei social network sui giovani

La cyberdipendenza può avere effetti negativi anche sui giovani. Secondo un'indagine condotta nel 2017, la 29% dei giovani di età compresa tra i 18 e i 24 anni è considerato, dal proprio punto di vista, dipendenti dai social media .

La stessa indagine sull'impatto dei social network sui giovani sottolinea che un numero sempre maggiore di giovani adulti ne subisce le conseguenze negative, in particolare nel sonno: il 26% dei degli intervistati ha riferito un'influenza negativa dell'uso dei social media sulla qualità del sonno.

La dipendenza dei giovani dai siti di social networking può aumentano i sentimenti di ansia e depressione interferiscono con la loro capacità di relazionarsi in modo significativo nel mondo reale, e influenzano le loro prestazioni accademici o lavorativi.

Adulti

Sebbene siano meno inclini rispetto alle generazioni più giovani, la dipendenza da social media negli adulti di età superiore ai 30 anni Il pressione sociale e la necessità di tenersi aggiornati può farli sentire come se fossero escluso se non sono presenti in essi.

Inoltre, molti adulti con insoddisfazione lavorativa, problemi relazionali o familiari utilizzare il reti come forma di anestesia emotiva Se non si corregge il comportamento e non si risolve il problema che lo ha causato, si può arrivare alla cyberdipendenza.

Come prevenire la dipendenza dai social media?

Esistono diversi modi per superarli: di seguito un elenco di misure per prevenire la dipendenza dai social media:

• Essere consapevoli del tempo che si trascorre online è possibile utilizzare le opzioni Benessere digitale", "Tempo di utilizzo", "Tempo di utilizzo", "Benessere digitale", "Tempo di utilizzo". o applicazioni simili nelle impostazioni del vostro smartphone per vedere quanto tempo trascorrete su ciascuna applicazione nel corso della giornata.
• Rimuovere le app in conflitto dalla schermata iniziale: La presenza di applicazioni in cartelle separate evita la tentazione di aprirle ogni volta che si guarda il telefono, perché non si hanno a portata di mano.
• Disattivare le notifiche dei social media contribuisce a migliorare la produttività generale e a ridurre le distrazioni.
• Lasciate il telefono fuori dalla camera da letto quando andate a dormire. migliorerà la qualità del sonno e renderà più facile abituarsi a stare per lunghi periodi senza telefono.
• Riscoprire la vita offline : dà priorità ai legami con la vita reale, trovando nuove cose da fare con la famiglia o gli amici.

Come affrontare la dipendenza dai social media

Il trattamento per la cyberdipendenza può variare a seconda della gravità del problema e delle esigenze individuali di ogni persona. La prima cosa da fare è rivolgersi a aiuto professionale su iniziativa della persona che soffre di dipendenza o dei suoi cari.

Il psicologi online può essere una buona opzione per un primo approccio in cui risolvere i dubbi e ricevere consigli in merito a superare la dipendenza dai social media Il terapia psicologica aiuta a identificare il pensieri ed emozioni che guidano il bisogno di essere nelle reti e fornisce strumenti per gestirli in modo più sano.

In particolare, in termini di trattamento, vediamo come un professionista agisce per aiutare e offrire soluzioni alla dipendenza dai social media:

• Prima di tutto, è necessario valutare il livello di dipendenza Per questo, alcuni psicologi utilizzano La fase di valutazione consente al professionista di identificare i comportamenti di dipendenza Ad esempio, il terapia di gruppo può essere utile per persone che si sentono isolate a causa della loro dipendenza, in quanto può fornire un ambiente sicuro in cui le persone possono condividere le loro esperienze e sostenersi a vicenda nel loro processo di recupero.

• A prescindere dall'approccio e dalle tecniche seguite in terapia, che dipendono dal grado di dipendenza e dalle specifiche circostanze personali del singolo paziente, il trattamento per la dipendenza da social media comprende solitamente un periodo di disintossicazione digitale. Il paziente deve ridurre (o eliminare) l'utilizzo dei social media e di altre tecnologie digitali per concentrarsi sulle attività offline y cercare modi più sani per trascorrere il loro tempo libero.

I professionisti della salute mentale suggeriscono le seguenti attività per combattere la dipendenza dai social media:

• Esercizio fisico
• Godere della natura Andare al parco, fare escursioni, trascorrere del tempo all'aperto in riva al mare (i benefici del mare sono molto interessanti) o in qualsiasi altro luogo può essere molto benefico per la mente e il corpo.
• Coltivare altri hobby Leggere, disegnare, cucinare, suonare uno strumento, imparare una nuova lingua...
• Socializzare con amici e familiari Potete organizzare un viaggio, andare al cinema o a cena, visitare un museo o un concerto, partecipare a un laboratorio teatrale (i benefici psicologici del teatro sono ben noti) o semplicemente passare del tempo con le persone a cui tenete.

Infine, per il casi più estremi il trattamento più appropriato potrebbe consistere nel ricovero in una clinica specializzata Questa opzione offre un ambiente strutturato in cui le persone possono ricevere un trattamento intensivo e lavorare sul proprio recupero in un ambiente sicuro e controllato.

Come combattere la dipendenza dai social media: i libri che possono aiutarvi

Se pensate di aver iniziato a dipendere dalle reti o di farne un uso improprio, un libro può fornirvi informazioni, prospettive e strategie per comprendere meglio la situazione, identificare i modelli di comportamento e sviluppare le competenze. per monitorare l'uso delle reti.

Inoltre, se siete genitori di un bambino che trascorre troppo tempo su Internet e desiderate aiutarlo a non sviluppare una dipendenza informatica Troverete anche molti libri con consigli che possono aiutarvi:

• Dieci motivi per cancellare immediatamente i vostri social network di Jaron Lanier: uno dei padri fondatori del web 2.0 racconta come le reti peggiorino la nostra vita e ci disconnettano da chi ci circonda.
• Non mi piace più di Nacho Caballero: racconta l'esperienza emotiva di vivere senza social media per sei mesi
• La generazione dei simili di Javier López Menacho Una guida pratica per i genitori nell'era del multischermo.
• Bambini connessi di Martin L. Kutscher Come bilanciare il tempo trascorso sullo schermo e perché è importante.
• Schermo per bambini di Nicholas Kardaras Come la dipendenza da schermo sta dirottando i nostri figli e come rompere questa ipnosi.