မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်သည် ပရိသတ်တစ်ဦးနှင့်တူပါသည်။ အဲဒီထဲမှာ ပျော်ရွှင်မှု၊ ကြည်နူးမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုတွေ၊ စိတ်ပျက်စရာ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေလည်း ရှိတယ်။ ဘဝရဲ့အရေးကြီးတဲ့အခြေအနေမှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာ မသေချာမရေရာမှုတွေ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမှာကို ကြောက်ရွံ့တာ၊ မအောင်မြင်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို ငါတို့ကိုယ်တိုင် ချမှတ်ထားတဲ့အရာတွေဟာ ငါတို့ရဲ့ထင်ယောင်ထင်မှားတွေကို ပြေပျောက်စေတဲ့အရာတွေထဲက တစ်ချို့ပါ။ ပျင်းရိခြင်း ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ၊ ခရစ္စမတ်နဲ့နီးနီးလေးမှာပဲ၊ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဝမ်းနည်းနေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပျော်ရွှင်စေဖို့အတွက် လက်ဆောင်တွေ ၊ ခရစ္စမတ်အပြာရောင်ရှိသူ ၊ လက်ဆောင်ပေးမလား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ! လိုအပ်ပါတယ်!
စိတ်ချမ်းသာဖို့အတွက် ဘာပေးရမလဲ?
1. စာအုပ်များ
ဒါကို သင်သိပါသလား စာဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိပါသလား။ စာဖတ်ခြင်းကို စိတ်အားထက်သန်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၊ စိတ်ကူးများကို စီစဉ်ပေးသည်၊ စိတ်ကူးပုံဖော်သည်... ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖျော်ဖြေပေးခြင်း၊ သင်ယူခြင်း၊ ဝေဖန်ပိုင်းခြားတတ်လာစေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝေါဟာရများကို တိုးပွားစေသည့်အပြင်၊ စာဖတ်ခြင်းသည် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ :
- သိမြင်နိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
- စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
လက်ဆောင်များကို စဉ်းစားနေလျှင် တစ်စုံတစ်ဦးအား အားပေးရန် စာအုပ်များသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
Matias North မှ ဓာတ်ပုံ(Unsplash) 2. ဂီတ
တစ်စုံတစ်ယောက်အား ရွှင်လန်းစေရန် ဘာပေးရမလဲ။ ဂီတသည် ၎င်း၏ မတူညီသောပုံစံများ ၊ စံချိန်တစ်ခုမှ ဖျော်ဖြေပွဲလက်မှတ်တစ်ခုအထိ အောင်မြင်နိုင်သည်။ အရသာနှင့် ဘတ်ဂျက်ပေါ် မူတည်၍ တူရိယာတီးခတ်ရန် သင်ယူရန် အတန်းများကို တက်ရောက်နိုင်သည်။
လေ့လာမှုများက ဂီတနားထောင်ခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်းနှင့် ဂီတကုထုံး တိုးတက်မှုများ သိသာထင်ရှားသော စိတ်ကျန်းမာရေး ကို ရရှိစေနိုင်သည်။ အခြားသုတေသနပြုချက်များအရ ဂီတသည် dopamine (ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်နှင့်ဆက်စပ်သော) နှင့် oxytocin ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများအပေါ် အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဂီတသည် ကော်တီဆောအဆင့် (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟူသော အထောက်အထားလည်း ရှိပါသည်။
၃။ သီချင်းဆိုခြင်း
ဆိုရိုးစကားမှာ “ သီချင်းဆိုတဲ့သူတိုင်း မကောင်းတာကိုကြောက်တယ် ” လို့ထင်ပြီး မှန်ပါတယ်။ သီချင်းဆိုခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က endorphins၊ အာရုံကြောဓာတ်တွေကို ထုတ်ပေးတဲ့ အာရုံကြောဓာတ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သီချင်းဆိုခြင်း ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် ဒိုပါမင်း၊ အောက်ဆီတိုစင်နှင့် ဆီရိုတိုနင်၊ ဒိုပါမင်း၊ အောက်စီတိုစင်နှင့် ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်၊ ကာရာအိုကေ၏ အကောင်းဆုံး လက်ဆောင်များထဲမှ တစ်ခု ကျဆင်းနေသော သူငယ်ချင်းကို အားပေးရန်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။တေးဂီတအဖွဲ့နှင့်ပူးပေါင်းပါ။ သြစတြေးလျလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သံချပ်အဖွဲ့တွင် သီချင်းဆိုခြင်း သည် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် စိတ်ချမ်းသာမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤအရာများသည် အကျိုးကျေးဇူးများ -
- ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပြဿနာများမှ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အာရုံလွှဲမှုများကို ပိတ်ဆို့စေသည် (သင်အာရုံစိုက်ရမည်)။
- သီချင်းဆိုရန် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- အခြားသူများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းက အတွေးအမြင်သစ်များဖွင့်ပေးကာ အထီးကျန်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်...
4. ကခုန်ခြင်း
အကသင်တန်းများ တက်ရောက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန် မူရင်းလက်ဆောင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံစားချက်များကို လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့် ဖော်ပြသည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ပူပန်မှု၊ ဒေါသ၊ ဒေါသကို တားဆီးရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်...
စိတ်ပညာရှင် Peter Lovatt က ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် ကခုန်နေသည့်အခါ "ထူးကဲသောအရာများသည် သိပ္ပံပညာရှုထောင့်မှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်" ဟု ရှင်းပြသည်။ ” နှင့် ကခုန်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကူညီပေးသည် နှင့် ဒေါသကို လျှော့ချနိုင်သည် နှင့် လူတို့၏ စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည် ။
ရှာဖွေနေသူများအတွက် ချစ်သူ သို့မဟုတ် ချစ်သူအား ပျော်ရွှင်စေရန် လက်ဆောင်များ ၊ ballroom ကခုန်ခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အကများဖြစ်ခြင်းကြောင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ရန်၊ ခြေလှမ်းများကို အလွတ်ကျက်ရပါမည်... ထိုသို့သော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် စိတ်နေစိတ်ထားနည်းပါးစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Danielle Cerullo ၏ ဓာတ်ပုံ (Unsplash)5 .ယက်လုပ်ခြင်း
သင်လိုပါကအံ့အားသင့်စရာ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မူရင်းလက်ဆောင်များ ဆေးထိုးအပ်နှင့် သိုးမွှေးဘောလုံးကိုယူပြီး ချည်ထိုးလိုက်ကြရအောင်။ ချည်ထိုးခြင်းသည် ဟစ်စတာ သို့မဟုတ် အဖွားများအတွက် အရာမဟုတ်တော့ပါ၊ ၎င်းတို့ သင်ကြားမည့်နေရာများကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပြီး မတူကွဲပြားသောလူအုပ်စုကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
အကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့အစည်းဖြစ်သည့် Knit For Peace သည် စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ချည်သမား ၁၀၀၀ ၏ နမူနာ။ ၎င်းတို့အနက်မှ ၉၂% သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး 82% က သိုးမွှေးထိုးခြင်းသည် စိတ်အေးလက်အေး ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ချည်ထိုးသည့်အခါ စိတ်သည် လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး စိုးရိမ်မှုများကို ဘေးဖယ်ထားကာ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ပိုင်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို သတိပြုမိခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
6. ပန်းချီနှင့် ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်း
ပန်းချီနှင့် ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်း မျက်လုံးနှင့် လက် ပေါင်းစပ်မှု လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် limbic စနစ်အား ဟန့်တားခြင်းကို နှစ်သက်သော ဦးနှောက်အချို့သော ဧရိယာများကို အသက်ဝင်စေကာ၊ သို့မှသာ လူကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ လွတ်မြောက်စေပါသည်။
ဥပမာ The Mindfulness Coloring Book သရုပ်ဖော် Emma Farrarons သို့မဟုတ် The Secret Garden Johanna Basford ၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်ဆောင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်နှင့်နီးစပ်သူထံမှ အားပေးမှု ။
7. အားကစား
လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်နိုင်သည့် ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံး အလေ့အထများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြားဖူးပြီး ဖတ်ဖူးတာ သေချာပါတယ်၊ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ဖိနပ်ကို ဘာလို့မဝတ်တာလဲ။မင်းက အဲဒီ အထူးလူကို လေ့ကျင့်ခန်း ပေးသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ အချို့ကို စာရင်းပြုစုသွားပါမည်-
- စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကိုကူညီပေးသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းစေသည်။
- နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး တည်ငြိမ်ပြီး မြင့်မားသော ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို ထုတ်ပေးသည့် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တက်ကြွစေသည်။
- စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင်လေ့ကျင့်နေချိန်အတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ အာရုံလွှဲကာ စိုးရိမ်စိတ်များကို ပြေပျောက်စေပြီး လျော့နည်းစေသည်။ အလွန်ကြံ့ခိုင်မှုမရှိသူများအတွက်၊ စတင်သူများအတွက် တောင်တက်ခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်... ထို့အပြင်၊ သဘာဝနှင့် ထိတွေ့ခြင်းက စွမ်းအင်ပြန်လည်အားဖြည့်ပြီး အပန်းဖြေရန် ကူညီပေးပါသည်။
ဓာတ်ပုံရိုက်သူ Kaylee Garrett (Unsplash ) 8. ယောဂ
အခြား သူငယ်ချင်း၏ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်ဆောင် မှာ အလေ့အကျင့် အပိုင်း ယောဂ ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းနှင့် ဘဝဒဿနတစ်ခု။ ယောဂက သင့်ကို ဒီနေရာရော အခုခန္ဓာနဲ့ စိတ်နဲ့ပါ ထိတွေ့ဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် မင်းကို စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စဥ်အချိန်ကို ရောက်သွားစေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေ ဝေးကွာသွားစေတယ်။
Alternative and Complementary Medicine ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျရောဂါရှိနေသည့် အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိ လူ 30 ကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ တစ်ဝက်လုပ်ခဲ့တယ်။ယောဂသင်တန်းကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်နှင့် ကျန်တစ်ဝက်ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်တန်း။ သုံးလကြာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ရလဒ်မှာ အုပ်စုနှစ်စုစလုံးသည် ၎င်းတို့၏ မသက်မသာမှုများကို ၅၀% ခန့် လျော့ကျသွားကြောင်း အာမခံကြောင်း
၉။ သတိပဋ္ဌာန်
သတိပဋ္ဌာန်၊ သည် လူကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများကို မေးမြန်းရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကဲ့သို့ပင် ဤနေရာနှင့် ယခုလက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးသည် ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) လျော့နည်းစေပြီး အချို့က အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများကို ကူညီပေးသည် ။
10. ကုထုံး
ခရစ္စမတ်မှာ စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းကျောင်းတာက ပိုခက်နိုင်တာမို့ ဆိုးရွားတဲ့အချိန်ကို ဖြတ်သန်းနေသူကို ဘာပေးရမလဲ။ ကောင်းပြီ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီသည် ကြမ်းတမ်းသော ဖာထေးမှုရှိသူအတွက် လက်ဆောင်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
Buencoco မှ အွန်လိုင်း စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပထမဆုံး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကဏ္ဍသည် အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် လက်ဆောင်တစ်ခုပေးလိုပါက နှင့် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်လိုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ မေးခွန်းလွှာကို ယူပါ နှင့် စမ်းကြည့်ပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီ လိုအပ်ပါသလား။
Bunny နှင့် စကားပြောပါ။
