زموږ مزاج د فین په څیر دی. په دې کې خوښۍ، خوښۍ، خوښۍ، بلکې نا امیدي، خپګان او مایوسي هم شتون لري. د دې ناڅرګندتیا چې زموږ په ژوند کې به د دې مهم حالت سره څه پیښ شي، د پریکړې کولو ویره، هغه اهداف چې موږ یې د ځان لپاره ټاکلو چې د ترلاسه کولو څخه لیرې دي ... ځینې هغه شیان دي چې موږ یې زموږ د فکرونو مخه نیسي. هغه شیبې ته ورشئ. د بې حسۍ، سستۍ، خپګان. د کرسمس په شاوخوا کې، په دې مقاله کې موږ وړاندیز کوو د یو چا د خوشحاله کولو لپاره ډالۍ ، یو څوک د کرسمس بلوز ، یا ځان ته ډالۍ ورکړئ، خپل ځان وساتئ! دا هم اړینه ده!

‍ د خوشالولو لپاره څه ورکړئ؟

1. کتابونه

ایا تاسو پوهیږئ <1 ایا لوستل د رواني روغتیا لپاره ګټور دي ؟ په داسې حال کې چې موږ په لوستلو بوخت یو، زموږ مغز فکر کوي، نظرونه تنظیموي، تصور کوي ... زموږ د ساتیرۍ، زده کړې، زموږ د انتقادي احساس پراختیا او زموږ د لغتونو د زیاتولو سربیره، لوستل موږ ته نورې رواني ګټې راکوي :<3

• ادراکي وړتیاوې هڅوي. د تمرکز، حافظې او پاملرنې وړتیا لوړوي.
• فشار، اضطراب او اضطراب کموي.
• مزاح ښه کوي.

که تاسو په ډالۍ کې فکر کوئ د یو چا خوشالولو لپاره کتابونه یو ښه انتخاب کیدی شي.

‍ 2. میوزیک

د یو چا د خوشالولو لپاره څه ورکړئ؟ موسیقي په مختلفو بڼو کې کیدای شي یو هټ وي، د ریکارډ څخه د کنسرټ ټکټ پورې. د ذوق او بودیجې پورې اړه لري، تاسو هم کولی شئ د وسیلې غږولو زده کولو لپاره ټولګیو کې ګډون وکړئ ځکه چې دا ځان ته درناوي او د دماغ فعالیت زیاتوي.

څیړنو ښودلې چې د موسیقۍ اوریدل، سندرې ویل او د موسیقۍ درملنه کولی شي په رواني روغتیا کې د پام وړ ښه والي ولري. نورې څیړنې ښیې چې میوزیک کولی شي د دماغ کیمیاوي موادو لکه ډوپامین (د خوښۍ احساساتو پورې اړوند) او اکسیټوسین باندې ګټور اغیزه ولري. داسې شواهد هم شتون لري، که څه هم اعتدال وي، چې موسیقي کولی شي د کورټیسول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي (د فشار هورمون).

3. سندرې ویل

ویل کیږي چې " څوک چې سندرې وايي له بدۍ څخه ویره لري " او دا ریښتیا ښکاري. ایا تاسو پوهیږئ چې سندرې ویل د بدن د انډورفینونو رامینځته کولو لامل کیږي ، هغه نیوروټرانسمیټرونه چې زموږ روحیه لوړوي او موږ په ښه مزاج کې ساتي؟ د سندرغاړی عمل هم د ډوپامین، اکسیټوسین او سیروټونین تولید سره تړاو لري، ټول هغه مواد چې د هوساینې احساس سره مرسته کوي.

شاید یوه شپه د کاراوکی دا یو له غوره ډالۍ څخه دی چې د یو ملګري خوشحاله کولو لپاره چې ښکته وي. بل انتخاب دا دید سندرغاړي سره یوځای شئ د اسټرالیا د یوې څیړنې له مخې، په یوه سندره کې سندرې ویل د اطمینان او هوساینې کچه لوړه کوي. دا ځینې ګټې دي :

• خوښۍ رامینځته کوي او مزاج لوړوي.
• د اندیښنو مخه نیسي او له ستونزو څخه مخنیوی کوي (تاسو باید تمرکز وکړئ).<10
• د سندرې ویلو لپاره تاسو باید خپل تنفس کنټرول کړئ او دا د اضطراب په کمولو کې مرسته کوي.
• د نورو خلکو سره لیدنه او اړیکه کولی شي د نوي لیدونو په خلاصولو کې مرسته وکړي، د یوازیتوب مخه ونیسي...

4. نڅا

د نڅا په ټولګیو کې ګډون کول کیدای شي یو له هغو اصلي ډالیو څخه وي چې ستاسو روحیه لوړوي . احساسات او احساسات د حرکت له لارې څرګندیږي، دا د اضطراب، غوسه، غوسه د مخنیوي او چینل کولو یوه ښه لار ده...

رواني پوه پیټر لووټ تشریح کوي چې کله موږ په خپل ذهن کې نڅا کوو "غیر معمولي شیان د ساینسي لید څخه پیښیږي. "، او دا چې نڅا زموږ د فشار او اضطراب سره مرسته کوي او کولی شي غوسه کم کړي او د خلکو انرژي زیاته کړي .

د هغو کسانو لپاره چې په لټه کې دي د خپلې ملګرې یا هلک ملګري خوشحاله کولو لپاره ډالۍ ، د بال روم نڅا یو ښه بدیل دی. د منظم نڅا په توګه، تاسو باید د خپل ملګري سره همغږي کړئ، ګامونه یاد کړئ ... دا ډول تمرکز د ټیټ مزاج ساتلو لپاره غوره دی.

5 اوبدل

که تاسو وغواړئد خپل روح د لوړولو لپاره د اصلي ډالۍ سره حیران شئ ستنې او د وړیو یو بال واخلئ او راځئ چې اوبدل شو! اوبدل اوس د هپسټرانو یا اناګانو لپاره هیڅ شی نه دی، تاسو کولی شئ هغه ځایونه ومومئ چیرې چې دوی درس ورکوي او هلته تاسو د خلکو متنوع ګروپ موندلی شئ.

د سولې لپاره اوبدل، یوه غیر انتفاعي موسسه، یوه څیړنه ترسره کړې. د 1,000 اوبدلو خلکو نمونه. دا وموندل شوه چې د دوی 92٪ خپل مزاج ښه کړی ، پداسې حال کې چې 82٪ وویل چې اوبدل دوی سره مرسته کړې آرام . کله چې تاسو اوبدل کوئ، ذهن په فعالیت تمرکز کوي او اندیښنې لرې کوي، سربیره پردې، دا د خپل تخلیقي او تخلیقي وړتیا په پوهیدو سره خپل ځان ته درناوي وده کوي.

6. انځور کول او رنګ کول

نقاشي او رنګ کول د سترګو او لاسونو همغږۍ ته اړتیا لري. دا د دماغ ځینې برخې رامینځته کوي چې د لیمبیک سیسټم مخه نیسي فعالوي، ترڅو سړی له اندیښنو او اضطراب څخه خلاص شي.

د مثال په توګه د ذهن د رنګ کولو کتاب د انځورګر ایما فارارون لخوا یا د جوهانا باسفورډ لخوا د پټ باغ د مزاج لوړولو لپاره یو له هغو ډالۍ څخه کیدی شي. تاسو ته د نږدې چا څخه هڅونه .

7. سپورت

ورزش یو له هغو صحي عادتونو څخه دی چې موږ یې تمرین کولی شو. زه ډاډه یم چې تاسو دا په ډیری وختونو کې اوریدلي او لوستلي دي، نو تاسو ولې خپل بوټان نه اخلئاو تاسو هغه ځانګړي کس ته د تمرین سیشن ورکوئ؟ موږ به ځینې رواني ګټې لیست کړو :

• د فشار کچه تنظیموي.

• ځان ته درناوي ښه کوي او تاسو سره مرسته کوي د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ.
• د Endorphins تولید فعالوي، هغه نیوروټرانسمیټر چې درد کموي او د خوښۍ باثباته او لوړ احساسات رامنځته کوي.
• اضطراب کموي. فزیکي فعالیت په هغه وخت کې چې تاسو یې تمرین کوئ د اندیښنو څخه مخنیوی کوي او دا اندیښنه خوشې کوي او کموي.

سپورت ډیری فعالیتونه د لوی او لږ شدت سره پوښلي. د هغو کسانو لپاره چې ډیر مناسب نه وي، د پیل کونکو لپاره پیدل سفر یو ښه انتخاب کیدی شي ... همدارنګه، د طبیعت سره اړیکه د انرژي بیرته راګرځولو او آرام کولو کې مرسته کوي.

8. یوګا

د د یو ملګري د روحیې لوړولو لپاره یو بل ډالۍ کیدای شي د تکرار د <1 سیشن وي. یوګا ، یو رواني فزیک او د ژوند فلسفه. یوګا تاسو دې ته اړ باسي چې د بدن او ذهن دلته او اوس سره تماس کې شئ ، نو له همدې امله دا تاسو د هغه اندیښنو څخه لرې کوي چې تاسو د خپګان شیبې ته اړولي دي.

یوه څیړنه چې د بدیل او تکمیلي درملو په ژورنال کې خپره شوې د مختلف عمرونو 30 خلکو نمونې ازموینه کړې چې کلینیکي خپګان لري. نیم یې وکړد یوګا ټولګي په اونۍ کې درې ځله او پاتې نیم دوه ټولګي په اونۍ کې. پایله، د دریو میاشتو تمرین وروسته، دا ده چې دواړو ډلو ډاډ ترلاسه کړ چې د دوی ناخوښي نږدې 50٪ کمه شوې.

9. ذهنیت

د ذهنیت یو عمل دی چې هدف یې د یو کس له افکارو څخه جلا کول دي ترڅو دوی وپیژني او ذهني نمونې پوښتنه وکړي (یو ښه نظر کله چې یو څوک ښکته وي او د افکارو افکارو سره)؛ د یوګا په څیر ډیر اهمیت لري، دلته او اوس او په اوسني وخت کې تمرکز.

دواړه ذهنیت او مراقبت د کورټیسول کچه (د فشار هورمون) کموي او ځینې یې د بې خوبۍ له ستونزو سره مرسته کوي .<2

10. درملنه

په کرسمس کې د احساساتو اداره کول خورا ستونزمن کیدی شي، نو هغه چا ته څه ورکړئ چې د بد وخت څخه تیریږي؟ ښه، ځینې وختونه رواني مرسته هم یو ښه ډالۍ ده د هغه چا لپاره چې د بریالي کیدو لپاره یو څه پیچلی لري.

د بوینکوکو څخه د آنلاین ارواپوه سره لومړۍ ادراکي ناسته وړیا ده. که تاسو غواړئ خپل ځان ته ډالۍ ورکړئ او خپل رواني هوساینې ته وده ورکړئ زموږ پوښتنلیک واخلئ او هڅه وکړئ.

ایا تاسو رواني مرستې ته اړتیا لرئ؟