Наше расположење је као лепеза. У њему има радости, еуфорије, среће, али и разочарења, туге и демотивације. Неизвесност шта ће бити са том важном ситуацијом у нашим животима, страх од доношења одлуке, ти циљеви које смо себи поставили а који су далеко од остварења... неке су од ствари које нас терају да искључимо илузије и ући у тај тренутак, апатије, лењости, депресије. Пошто је Божић одмах иза угла, у овом чланку предлажемо поклоне да развеселите некога тужног , некога са божићним блузом , или поклоните себи, пазите на себе! такође неопходно!

‍ Шта поклонити да се развеселимо?

1. Књиге

Да ли сте знали да да ли је читање корисно за ментално здравље ? Док смо заокупљени читањем, наш мозак размишља, организује идеје, замишља... Осим што нас забавља, учи, развија критичко чуло и повећава речник, читање нам даје и друге психолошке предности :

• Подстиче когнитивне способности. Повећава наш капацитет концентрације, памћења и пажње.
• Смањује стрес, тескобу и анксиозност.
• Побољшава расположење.

Ако размишљате о поклонима развеселити некога књиге могу бити добар избор.

‍ 2. Музика

Шта поклонити да бисте некога развеселили? Музика у својим различитим облицима може бити хит, од плоче до карте за концерт. У зависности од укуса и буџета, такође можете похађати часове да бисте научили да свирате инструмент јер то побољшава самопоштовање и повећава мождану активност.

Студије су показале да слушање музике, певања и музичке терапије могу имати побољшања значајна у менталном здрављу . Друга истраживања показују да музика може имати благотворно дејство на хемикалије у мозгу као што су допамин (повезан са осећањем задовољства) и окситоцин. Такође постоје докази, иако умерени, да музика може помоћи у снижавању нивоа кортизола (хормона стреса).

3. Певање

Изрека каже да „ ко пева плаши се зла ” и чини се да је истина.Да ли сте знали да певање подстиче тело да производи ендорфине, оне неуротрансмитере који нам подижу расположење и подижу расположење? Деловање певања је такође повезано са производњом допамина, окситоцина и серотонина, свих супстанци које доприносе осећају благостања.

Можда ноћ караоке То је један од најбољих поклона да развеселите пријатеља који је у невољи. Друга опција је дапридружити се хору Према једној аустралијској студији, певање у хору је подигло ниво задовољства и благостања. Ово су неке од користи :

• Генерира срећу и подиже расположење.
• Блокира бриге и одвлачи пажњу од проблема (морате бити фокусирани).
• Да бисте певали, морате да контролишете своје дисање и то помаже да се смањи анксиозност.
• Сусрети и интеракција са другим људима могу помоћи да се отворе нове перспективе, одврати усамљеност...

4. Плес

Похађање часова плеса може бити један од оних оригиналних поклона за подизање расположења . Емоције и осећања се изражавају кроз покрет, то је добар начин да се дезинхибира и каналише анксиозност, бес, бес...

Психолог Питер Ловат објашњава да када плешемо у мислима „из научне перспективе се дешавају изванредне ствари “, и да плес помаже нашем стресу и анксиозности и може смањити бес и повећати енергију људи .

За оне који траже поклони да развеселе своју девојку или дечка , балски плес је добра алтернатива. Будући да играте структурирани плес, морате да се синхронизујете са партнером, запамтите кораке... таква концентрација је идеална да одржите лоше расположење.

5 Ткање

Ако желитеИзненадите оригиналним поклонима за подизање расположења узмите игле и клупко вуне и хајде да плетемо! Плетење више није ствар хипстера или бака, можете пронаћи места где предају и тамо можете наћи разнолику групу људи.

Книт Фор Пеаце, непрофитна организација, спровела је истрагу са узорак од 1.000 плетених људи. Утврђено је да је 92% њих поправило расположење , док је 82% рекло да им је плетење помогло да се опусте . Када плетете, ум је фокусиран на активност и бриге оставља по страни, осим тога, побољшава самопоштовање свешћу о сопственом креативном и креативном капацитету.

6. Сликање и бојење

Сликовање и бојење захтевају координацију очију и руку. То чини да се одређене области мозга које погодују инхибицији лимбичког система активирају, тако да се особа ослобађа брига и анксиозности.

На пример, Књига за бојање свесности илустраторке Еме Фараронс или Тајни врт Јохане Бесфорд могу бити један од оних поклона за подизање расположења. охрабрење од некога ко вам је близак .

7. Спорт

Вежбање је једна од најздравијих навика које можемо да практикујемо. Сигуран сам да сте то чули и прочитали више пута, па зашто не обучете патикеи дали сте тој посебној особи вежбу? Навешћемо неке од психолошких предности :

• Регулише нивое стреса.

• Побољшава самопоуздање и помаже вам да осећате се боље у вези са собом.
• Активира производњу ендорфина, тог неуротрансмитера који смањује бол и ствара стабилна и повишена осећања среће.
• Смањује анксиозност. Физичка активност одвлачи пажњу од брига за време док је вежбате и то ослобађа и смањује анксиозност.

Спорт обухвата многе активности већег и мањег интензитета. За оне који нису баш у форми, планинарење за почетнике може бити добра опција... Такође, контакт са природом помаже да се напуните енергијом и опустите се.

8. Јога

Још један од поклона за подизање расположења пријатеља може бити вежбање сесија од јога , психофизичка дисциплина и филозофија живота. Јога вас тера да дођете у контакт са овде и сада тела и ума, стога вас удаљава од оних брига које су вас довеле до тренутка депресије.

Студија објављена у Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине тестирала је узорак од 30 људи различите старости који су имали клиничку депресију. половина јестечасови јоге три пута недељно, а друга половина два часа недељно. Резултат, након три месеца праксе, је да су обе групе увериле да је њихова нелагодност смањена за приближно 50%.

9. Свесност

свесност је пракса са циљем да се особа одвоји од њених мисли како би се она препознала и испитају ментални обрасци (добра идеја када је неко у невољи и са размишљањима); придаје велики значај, попут јоге, овде и сада и концентрисању на садашњи тренутак.

И свесност и медитација смањују нивое кортизола (хормона стреса), а неки им помажу код проблема са несаницом .

10. Терапија

Управљање емоцијама за Божић може бити још теже, па шта поклонити особи која пролази кроз лоше време? Па, понекад је психолошка помоћ такође добар поклон за некога ко мора да превазиђе тежак део.

Прва когнитивна сесија са онлајн психологом из Буенкока је бесплатна. Ако желите да себи дате поклон и побољшате своје психичко благостање попуните наш упитник и испробајте.

Да ли вам је потребна психолошка помоћ?