Покушавали сте изнова и изнова, али не постоји начин, чини се да је немогуће променити ситуацију, постићи оне циљеве које имате.

Упорност и упорност почињу да посустају, губите енергију и на крају осећате неку врсту пораза; Није важно колико се трудиш јер нећеш добити, па бациш пешкир.

У данашњем чланку говоримо о наученој беспомоћности па, ако сте се осетили одраженим или одраженим, наставите да читате јер… спојлер! може се лечити и постићи добри резултати.

Шта је научена беспомоћност?

Научена беспомоћност или безнађе је то стање које се манифестује када осећамо да нисмо у стању да променимо ситуацију колико год се трудили, јер нисмо у могућности да утичемо на резултате које добијамо.

Научена беспомоћност у психологији се односи на оним људима који су, као што име говори, научили да се понашају пасивно суочени са неким проблемима .

Теорија научене беспомоћности и Селигманов експеримент

Током 1970-их психолог Мартин Селигман је приметио да су животиње у његовом истраживању патиле од депресије у одређеним ситуацијама и одлучио да спроведе експеримент . Животиње у кавезима почеле су да примењују електричне шокове са променљивим временским интервалима ирандомизирани да избегну могућност да открију образац.

Иако су животиње у почетку покушале да побегну, убрзо су виделе да је то бескорисно и да не могу да избегну изненадни струјни удар. Дакле, када су оставили врата кавеза отворена, ништа нису урадили. Јер? Више нису имали одговор који избегава, научили су да се осећају беспомоћно и да се не боре. Овај ефекат је назван научена беспомоћност.

Ова теорија објашњава да и људи и животиње могу научити да се понашају пасивно . Теорија научене беспомоћности повезана је са клиничком депресијом и другим поремећајима који повезују перцепцију недостатка контроле над исходом ситуације.

Научена беспомоћност: симптоми

Како се манифестује научена беспомоћност? Ово су знаци да је особа пала у научену беспомоћност:

• Анксиозност пре негативне ситуације.
• Низак ниво мотивације и самопоштовања са често самопонижавајућим мислима.
• Пасивност и блокирање . Особа не зна шта да ради у ситуацији.
• Депресивни симптоми са понављајућим идејама и мислима безнађа.
• Осећај виктимизације и мислио да је ситуација изазвана судбином и да се стога не може учинитиништа што би то променило.
• Песимизам са тенденцијом фокусирања пажње на негативну страну ствари.

Научена беспомоћност: последице

Научена беспомоћност штети човековом самопоштовању, самопоуздању и самопоуздању .

Као последица тога, одлуке и циљеви се делегирају... и стиче се зависна улога у којој је особа понесена околностима и осећа безнађе и резигнацију.

Свакоме је у неком тренутку потребна помоћ

Зашто неки људи развијају научену беспомоћност?

¿ Шта су узроци научене беспомоћности ? Како долазите до ове ситуације?

Једноставан начин да то схватите је Прича о окованом слону од Хорхеа Буцаиа. У овој причи, дечак се пита зашто животиња велика као слон, у циркусу, дозвољава да буде везана за мали колац ланцем који би могла да подигне без много напора.

Одговор је да слон не бежи јер је уверен да не може, да нема ресурсе за то. Када је био мали био је везан за тај колац и вукло је и вукло данима, али није могао да се ослободи јер у том тренутку није имао снаге. После толико фрустрираних покушаја, мали слон је прихватио да га није могуће пустити и Он је резигнирано прихватио своју судбину . Научио је да није способан, па се као одрасла особа више ни не труди.

Ово може да се деси и људима када смо се више пута суочили са одређеним ситуацијама, а својим поступцима нисмо постигли оно што намеравали смо Понекад се може чак десити да када се постигне жељени резултат , особа са наученом беспомоћношћу верује да није произвела услед извршених радњи, али чистим случајем .

Људи могу научити да се осећају беспомоћно у било ком тренутку у животу ако су околности компликоване и тешке и њихови ресурси су исцрпљени. На пример, када постоји партнерско насиље, у токсичној вези, у којој се особа не осећа вољеном, или са нарцисоидном особом у вези, могу се генерисати обрасци емоционалног бола и научене беспомоћности, иако у већини случајева пута , као у случају слона у причи, одређено је искуствима из детињства .

‍ Примери научена беспомоћност

Случајеви научене беспомоћности налазе се у различитим окружењима : у школи, на послу, у групама пријатеља, у везама...

Хајде да погледајте ове примере са заједничким имениоцем: особа којој је била изложенадо бола и патње без могућности да побегне која више не покушава.

Научена беспомоћност код деце

веома мала деца којој су препуштени више пута плачу и не обраћају пажњу , почињу да престају да плачу и заузимају пасиван став.

Научена беспомоћност у образовању

Научена беспомоћност на часу са неким предмета такође је дато. Људи који редовно падају на испитима из неког предмета почињу да осећају да без обзира колико напорно уче, неће моћи да положе тај предмет .

Научена беспомоћност у родном насиљу

Научена беспомоћност у пару може настати када злостављач наведе своју жртву да верује да је крива за своје несрећу и да му сваки напор да се избегне штета неће послужити.

Злостављене жене могу на крају развити научену беспомоћност . У неколико случајева злостављања, жртва криви себе за своју ситуацију и губи снагу да напусти партнера.

Фактори научене беспомоћности код злостављане жене:

• присуство циклус родног насиља;
• злостављање или сексуално насиље;
• љубомора, контрола и поседовање;
• психолошко злостављање.

Научена беспомоћност на послу и у школи

случајеви малтретирање на послу и у школи су још један пример беспомоћности и наученог безнађа . Људи који пате од малтретирања често се осећају кривим и узимају омаловажавање здраво за готово.

Особа која зависи од посла да живи и у њему пати од мобинга може створити научено безнађе тако што неће бити у стању да учини ништа да изађе из ове ситуације. Не може да побегне или да се суочи са надређеним.

Како превазићи научену беспомоћност

Пошто је урођено понашање, научена беспомоћност се може модификовати или одучити . За то је неопходно развити нове облике понашања и ојачати самопоштовање.

Хајде да погледамо неколико савета о томе како радити на наученој беспомоћности :

• Пазите и бирајте своје мисли . Покушајте да видите ствари из друге перспективе и будите свесни негативних и катастрофалних мисли.
• Радите на свом самопоштовању , волите себе више.
• Запитајте се. Вероватно већ дуже време имате иста уверења и мисли, почните да се преиспитујете шта би се десило да радите другачије, потражите алтернативе.
• Пробајте нове ствари , промените своје рутине.
• Потражите помоћ код пријатеља или код професионалца, постоје тренуци када је неопходно знати када треба да идете код психолога.

Научена беспомоћност: лечење

Једна од најчешће коришћених терапија у лечењу научене беспомоћности је когнитивно-бихејвиорална терапија .

Који су циљеви терапије ?

• Научите да процењујете релевантне ситуације на реалистичнији начин.
• Научите да водите рачуна о свим постојећим подацима у тим ситуацијама.
• Научите да дате алтернативна објашњења .
• Тестирајте неприлагођене претпоставке да бисте покренули различита понашања.
• Истражите себе како бисте повећали сопствену свест.

Укратко, психолог помаже особи да депрограмирајте научену беспомоћност реструктурирањем њихових мисли и емоција , као и научених понашања која их спречавају да престану да делују пасивно.

Ако мислите да вам је потребна помоћ, немојте не оклевајте да питате. Психолог на мрежи из Буенцоцо-а може вам помоћи да повратите своје психичко благостање из удобности вашег дома.