Ви намагалися знову і знову, але немає ніякого способу, здається, що неможливо змінити ситуацію, досягти тих цілей, які ви маєте.

Ваша завзятість і наполегливість починають слабшати, ви втрачаєте енергію і зрештою відчуваєте якусь поразку; як би ви не старалися, у вас нічого не вийде, тож ви кидаєте рушник.

У сьогоднішній статті ми поговоримо про вивчена безпорадність Тож, якщо ви бачили себе у дзеркалі, читайте далі, тому що... спойлер! Це можна вилікувати і досягти гарних результатів.

Що таке вивчена безпорадність?

Безпорадність або вивчена безнадія це стан, який проявляється, коли ми відчуваємо, що не в змозі змінити ситуацію, як би ми не старалися, тому що не можемо вплинути на результати, яких досягаємо.

Вивченою безпорадністю в психології називають тих людей, які що, як випливає з назви, є дуже важливим, навчилися поводитися пасивно перед обличчям певних проблем .

Теорія вивченої безпорадності та експеримент Селігмана

У 1970-х роках психолог Мартін Селігман помітив, що тварини в його дослідженнях страждали від депресії в певних ситуаціях, і вирішив провести експеримент Тварин у клітках піддавали ударам електричним струмом через випадкові проміжки часу з метою не дають їм змоги виявити закономірність.

Хоча спочатку тварини намагалися втекти, незабаром вони зрозуміли, що це марно і що їм не уникнути раптового удару струмом. Тому, коли двері клітки залишилися відчиненими, вони нічого не робили. Чому? У них більше не було ухильної відповіді, навчилися відчувати себе безпорадними Цей ефект отримав назву вивченої безпорадності.

Ця теорія допомагає пояснити, що і люди, і тварини можуть навчання пасивній поведінці Теорія вивченої безпорадності пов'язана з клінічною депресією та іншими розладами, які корелюють з відчуттям відсутності контролю над результатом ситуації.

Вивчена безпорадність: симптоми

Як проявляється вивчена безпорадність? Це ознаки того, що людина впала у вивчену безнадію:

• Тривога перед обличчям негативної ситуації.
• Низький рівень мотивації та самооцінки з думками, що часто принижують себе.
• Пасивність і блокування Людина не знає, що робити в цій ситуації.
• Депресивні симптоми з повторюваними думками та ідеями безнадії.
• Віктимізація і думати, що ситуація спричинена долею, і тому нічого не можна зробити, щоб її змінити.
• Песимізм зі схильністю зосереджувати увагу на негативних сторонах речей.

Вивчена безпорадність: наслідки

Вивчена безпорадність шкодить самооцінці людини, її впевненості в собі та своїх силах .

Як наслідок, рішення і цілі делегуються... і набувається залежна роль, в якій людина дає себе захопити обставинам і відчуває безнадію і покірність.

Кожній людині в певний момент потрібна допомога

Чому у деяких людей розвивається вивчена безпорадність?

Що таке причини вивченої безпорадності Як виникає така ситуація?

Простий спосіб зрозуміти це - це Казка про прикутого слона У цій історії хлопчик дивується, чому тварина розміром зі слона в цирку дозволяє прив'язати себе ланцюгом до невеликого кілка, який вона може підняти без особливих зусиль.

Відповідь полягає в тому, що слон не тікає, бо переконаний, що не може, що не має для цього ресурсів. Коли він був маленьким хлопчиком, його прив'язали до цього кілка і тягнули і тягнули кілька днів, але він не міг звільнитися, бо не мав сили. Після стількох невдалих спроб маленький слон змирився з тим, що звільнитися неможливо, і покірно прийняв свою долю Він зрозумів, що не здатен на це, тож, ставши дорослим, навіть не намагався більше.

Це те, що може статися і з людьми, коли ми неодноразово стикалися з певними ситуаціями, і наші дії не досягли того, що ми планували. Іноді ми навіть може статися так, що коли бажаний результат буде досягнутий , людина з вивченою безпорадністю вважає, що Ні. було виготовлено за вчинені дії, але чисто випадково .

Люди можуть навчитися відчувати себе безпорадними в будь-який момент свого життя. Наприклад, при насильстві з боку інтимного партнера, у токсичних стосунках, коли людина не відчуває, що її люблять, або з нарцисичним партнером, можуть формуватися патерни емоційного болю та вивченої безпорадності, хоча більшу частину часу як у випадку зі слоном у казці, визначається дитячим досвідом .

‍ Приклади вивченої безпорадності

Випадки вивченої безпорадності можна знайти в різні сценарії у школі, на роботі, у дружніх компаніях, у стосунках...

Давайте розглянемо ці приклади за допомогою спільний знаменник: людина зазнає болю протягом такого-то часу і до страждань без шансів на порятунок, які більше не намагаються.

Вивчена безпорадність у дітей

У "The дуже маленькі діти, які постійно плачуть і залишаються без нагляду Вони перестають плакати і займають пасивну позицію.

Вивчена безпорадність в освіті

Вивчена безпорадність на заняттях з деяких предметів також трапляється. Люди, які регулярно не складають іспити з якогось предмета, часто не складають іспити з цього ж предмета. починають відчувати, що як би старанно вони не вчилися, вони не зможуть скласти предмет. .

Вивчили безпорадність в умовах гендерно зумовленого насильства

У "The вивчена безпорадність у парах може статися, коли кривдник змушує свою жертву повірити, що він винен у її нещасті і що будь-які зусилля уникнути шкоди не допоможуть.

У "The жінки, які зазнали насильства може в кінцевому підсумку розвиватися вивчена безпорадність Нерідко жертва звинувачує себе в ситуації, що склалася, і втрачає сили покинути партнера.

Чинники вивченої безпорадності у жінок, які зазнали насильства:

• наявність циклу гендерно зумовленого насильства;
• сексуальне насильство або знущання;
• ревнощі, контроль і володіння;
• психологічне насильство.

Вивчив безпорадність на роботі та в школі

У "The випадки знущання на роботі та в школі є ще одним прикладом безпорадності та вивченої безнадії. Люди, які зазнають знущань, часто відчувають провину і сприймають приниження як належне.

Людина, яка залежна від роботи і страждає від цього мобінг Вона може породжувати вивчену безнадію, бо не може нічого зробити, щоб вийти з ситуації. Вона не може втекти або протистояти начальству.

Подолання вивченої безпорадності

Як не вроджена поведінка, це означає, що Зароблену безпорадність можна змінити або відучити. Це вимагає розвитку нових форм поведінки та зміцнення самооцінки.

Ось кілька порад щодо як працювати з вивченою безпорадністю :

• Будьте обережні та обирайте свої думки Спробуйте подивитися на речі під іншим кутом зору і не допускати негативних і катастрофічних думок.
• Працюйте над своїм самооцінка полюбити себе більше.
• Ставити питання. Можливо, ви вже давно дотримуєтесь одних і тих самих переконань і думок, починаєте ставити під сумнів те, що станеться, якщо ви зробите щось по-іншому, шукати альтернативи.
• Спробуйте щось нове змінити свої звички.
• Зверніться по допомогу Чи то в колі друзів, чи то з професіоналом, бувають випадки, коли необхідно знати, коли звернутися до психолога.

Вивчена безпорадність: лікування

Однією з найпоширеніших терапій у лікуванні вивченої безпорадності є когнітивно-поведінкова терапія .

Які цілі терапії?

• Навчитися оцінювати відповідні ситуації більш реалістично.
• Дізнайтеся, як поводитися з усіма даними в таких ситуаціях.
• Вчимося давати альтернативні пояснення.
• Тестуйте неадаптивні припущення, щоб викликати різні варіанти поведінки.
• Самодослідження для підвищення власної обізнаності.

Якщо коротко, то психолог допомагає людині депрограмування вивченої безпорадності шляхом переформатування структури його думки та емоції Те ж саме стосується і засвоєних моделей поведінки, які не дають йому/їй діяти пасивно.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися за нею. Онлайн-психолог Buencoco допоможе вам відновити психологічне благополуччя, не виходячи з дому.