Сьогодні соціальні медіа є фундаментальною частиною повсякденного життя мільйонів людей по всьому світу, але одним з найважливіших аспектів соціальних медіа є те, що вони стали невід'ємною частиною їхнього повсякденного життя. зловживання з них може призвести до кіберзалежність з негативними наслідками для психічного здоров'я та емоційного благополуччя користувачів.

Якщо у вас є проблеми залежності від соціальних мереж Якщо ви знаєте когось, хто має залежність від Facebook, Instagram або Інтернету загалом, ця стаття надасть вам цінну інформацію та практичні поради щодо того, як впоратися з нею та покращити емоційний і психічний стан вас і ваших близьких.

Що таке залежність від соціальних мереж?

Визначення залежності від соціальних мереж говорить нам, що це залежність від соціальних мереж. розлад поведінки в якому людина користується соціальними мережами нав'язливо і неконтрольовано Це може мати негативний вплив на їхнє особисте, професійне та соціальне життя.

Залежний від соціальних мереж щодня витрачає багато часу та енергії на соціальні мережі, і зрозуміло, що ця залежність існує тоді, коли є неможливість зменшити або припинити безперервний доступ незважаючи на негативні результати та серйозні незручності, які вона спричиняє в їхньому житті.

Типи залежностей від соціальних мереж

У "The Кіберзалежність може набувати різних форм і не всі залежні люди страждають від усіх варіантів залежності.

Це типи залежності від соціальних мереж, які визначили експерти:

1. Захоплення вітрильним спортом: тривалий час переглядати різні платформи без конкретної мети.
2. Залежність від соціального схвалення: необхідність постійно отримувати підтвердження та схвалення від інших у мережах через лайки, коментарі чи пости.
3. Пристрасть до самореклами: нав'язлива потреба розміщувати особисту інформацію в мережах, щоб привернути увагу та визнання.
4. Залежність від соціальної взаємодії: потреба постійно підтримувати соціальну взаємодію в соціальних мережах для досягнення почуття приналежності.
5. Інформаційна залежність: нав'язлива потреба постійно бути в курсі новин, які відбуваються у світі, що може призвести до перенапруження і, як наслідок, до тривоги.

Причини залежності від соціальних мереж

Основною причиною кіберадикції є те, що соціальні мережі активують ті самі центри винагороди в мозку ніж інші речовини або поведінка, що викликає залежність.

Крім того, є кілька факторів, які впливають на залежність від нових технологій і соціальних мереж:

• Самотність.
• Нудьга.
• Відсутність самооцінки.
• Соціальний тиск.
• Прокрастинація.

Які симптоми залежності від соціальних мереж?

Існує кілька ознак, які вказують на те, що у людини може бути мережева залежність. Найпоширеніші симптоми перераховані нижче:

• Брехня про час, проведений онлайн: люди, які часто залежні від соціальних мереж соромно про велику кількість часу, який вони витрачають на них, і тому брешуть про їхнє використання.
• Покладання на соціальні мережі як механізм уникнення впоратися з проблемами або негативні почуття такі як нудьга, соціальна тривожність, стрес або самотність.
• Нервують, коли не можуть проконсультуватися з мережею: Хоча вони усвідомлюють ці ірраціональні почуття, вони не можуть їх контролювати.
• Нехтування навчальними або робочими обов'язками Це може статися як через неможливість виступати протягом дня після проходження всю ніч пливли під вітрилами мережами, а також витрачаючи на них стільки часу протягом дня, що вони не мають часу на виконання домашніх завдань .
• Переїзд від друзів і сім'ї Залежним від соціальних мереж часто важко залишатися в теперішньому моменті і на зустрічах з сім'єю та друзями присвячують всю свою увагу на мобільний телефон, що погіршує їхні стосунки і зрештою може призвести до того, що вони відчують, що не мають друзів.

Наслідки залежності від соціальних мереж

Кілька досліджень залежності від соціальних мереж виявили зв'язок між соціальними посилання між надмірним вживанням мережі та специфічні проблеми психічного здоров'я Прикладом цього є випадок Мартіна (не справжнє ім'я), молодого галичанина, який у 2017 році був змушений жити з родиною протягом року. госпіталізований на 10 місяців через інтернет-залежність Через кіберзалежність у нього виникли проблеми на роботі, він перестав спілкуватися з друзями та родиною, бо більше не знав, як взаємодіяти з ними в реальному житті.

У цьому сенсі можна стверджувати, що наслідки надмірного використання соціальних мереж є:

• Депресія.
• Соціальна ізоляція (у найважчих випадках може призвести до синдрому хікікоморі).
• Зниження фізичної активності.
• Низька самооцінка.
• Тривога.
• Відсутність емпатії.
• Труднощі зі сном (можливе безсоння).
• Конфлікти в особистих стосунках.
• Проблеми з успішністю в навчанні або на роботі.
• Відсутність на навчанні або роботі.

Buencoco підтримує вас, коли вам потрібно почуватися краще

Хто страждає від кіберадикції?

Залежність від соціальних мереж може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я, впливаючи на людей різного віку та походження.

Підлітки та соціальні мережі

Підлітки та соціальні мережі - небезпечний тандем, оскільки вони є найбільшими користувачами цих медіа. постійна перестимуляція Навантаження, якому вони піддаються в мережах, ставить нервову систему в ситуацію безперервного стресу, що може призвести до погіршення розладів як:

• СДУГ.
• Депресія.
• Опозиційний зухвалий розлад.
• Розлади харчової поведінки.
• Тривога.

Статистика впливу соціальних мереж на підлітків

Згідно зі звітом ЮНІСЕФ, що базується на думки 50 000 опитаних підлітків, Про це свідчать останні статистичні дані про залежність підлітків від соціальних мереж:

• 90,8% підлітків виходять в Інтернет щодня.
• Кожен третій підліток зациклений на соціальних мережах.
• 25% респондентів повідомляють про щотижневі сімейні конфлікти через використання мобільного телефону.
• 70% батьків не обмежують доступ до Інтернету та використання екрану.

Дослідження впливу соціальних медіа на підлітків показують, що використання соціальних медіа йде пліч-о-пліч з використанням соціальних мереж. зростання депресії та зниження рівня задоволеності життям В Іспанії вже існують державні лікарні, які лікують залежність від нових технологій, наприклад, лікарня Грегоріо Мараньон у Мадриді.

Негативний вплив соціальних мереж на молодь

Кіберзалежність також може мати негативний вплив на молодь. Згідно з опитуванням, проведеним у 2017 році, серед молодих людей 29% молодих людей у віці 18-24 років розглядається з власної точки зору, залежні від соціальних мереж .

У тому ж опитуванні щодо впливу соціальних мереж на молодь зазначається, що все більше молодих людей відчувають на собі їх негативні наслідки, зокрема уві сні: 26% від респондентів повідомили про негативний вплив використання соціальних мереж на якість їхнього сну.

Залежність молодих людей від соціальних мереж може підвищують відчуття тривоги та депресії заважають їхній здатності до повноцінних стосунків у реальному світі, а також впливають на їхню продуктивність на роботі чи в університеті.

Дорослі

Хоча вони менш схильні до ризику, ніж молодші покоління, але залежність від соціальних мереж у дорослих старше 30 років У "The соціальний тиск і необхідність йти в ногу з часом може змусити їх відчути, що вони виключено якщо вони в них не присутні.

Крім того, багато дорослих з незадоволеність роботою, проблеми у стосунках або сім'ї скористайтеся кнопкою мережі як форма емоційна анестезія Якщо не виправити поведінку і не вирішити проблему, що її спричинила, це може призвести до кіберадикції.

Як запобігти залежності від соціальних мереж?

Існує низка способів їх подолання. Нижче наведено перелік заходів, які допоможуть запобігти залежності від соціальних мереж:

• Слідкуйте за часом, який ви проводите в Інтернеті ви можете скористатися опціями Цифровий добробут", "Час використання", "Час використання", "Цифровий добробут", "Час використання". або подібних додатків у налаштуваннях вашого смартфона, щоб побачити, скільки часу ви витрачаєте на кожну програму протягом дня.
• Видаліть конфліктуючі програми з домашнього екрана: Розміщення додатків в окремих папках дозволяє уникнути спокуси відкривати їх щоразу, коли ви дивитеся на телефон, тому що вони не будуть у вас під рукою.
• Вимкнути сповіщення в соціальних мережах допомагає підвищити загальну продуктивність і зменшити кількість відволікаючих чинників.
• Коли ви лягаєте спати, залишайте телефон поза межами спальні. покращить якість вашого сну і полегшить вам звикання до тривалого перебування без телефону.
• Відкрийте для себе життя поза мережею : надає пріоритет зв'язкам з реальним життям, знаходячи нові заняття з родиною чи друзями.

Як боротися із залежністю від соціальних мереж

Лікування кіберадикції може бути різним залежно від тяжкості проблеми та індивідуальних потреб кожної людини. Перше, що потрібно зробити - це звернутися до лікаря. професійна допомога або з ініціативи самої людини, яка страждає на залежність, або її близьких.

У "The онлайн-психологи може бути хорошим варіантом для першого підходу, щоб вирішити сумніви та отримати консультацію щодо подолання залежності від соціальних мереж У "The психологічна терапія допомагає виявити думки та емоції, що викликають потребу бути в мережах і надає інструменти щоб керувати ними більш здоровим способом.

Зокрема, з точки зору лікування, ми бачимо, як діє професіонал, допомагаючи і пропонуючи рішення для подолання залежності від соціальних мереж:

• Перш за все, необхідно оцінити рівень залежності Для цього деякі психологи використовують Етап оцінки дозволяє практикуючому лікарю виявлення адиктивної поведінки Наприклад, у групова терапія може бути корисним для люди, які відчувають себе ізольованими через їхню залежність, оскільки це може забезпечити безпечне середовище, де люди можуть ділитися своїм досвідом і підтримувати один одного в процесі одужання.

• Незалежно від підходу і методів, які застосовуються в терапії, що залежать від ступеня залежності і конкретних особистих обставин конкретного пацієнта, лікування залежності від соціальних мереж зазвичай включає в себе період цифрова детоксикація. Пацієнт повинен зменшити (або припинити) використання соціальних мереж та інших цифрових технологій до зосередитися на офлайн-активності y шукати більш здорові способи для проведення вільного часу.

Фахівці з психічного здоров'я пропонують наступні заходи для боротьби із залежністю від соціальних мереж:

• Фізичні вправи
• Насолоджуємося природою Похід в парк, піші прогулянки, проведення часу на свіжому повітрі біля моря (користь моря дуже цікава) або в будь-якому іншому місці може бути дуже корисним для вашого розуму і тіла.
• Культивуйте інші хобі Читання, малювання, кулінарія, гра на музичному інструменті, вивчення нової мови...
• Спілкування з друзями та родиною Ви можете організувати поїздку, сходити в кіно або на вечерю, в музей або на концерт, взяти участь у театральному майстер-класі (психологічні переваги театру добре відомі) або просто провести час з людьми, які вам небайдужі.

Нарешті, для більш екстремальні випадки найбільш підходяще лікування може складатися з госпіталізація до спеціалізованої клініки Цей варіант пропонує структуроване середовище, де люди можуть отримувати інтенсивне лікування та працювати над своїм одужанням у безпечному та контрольованому середовищі.

Як боротися із залежністю від соціальних мереж: книги, які можуть вам допомогти

Якщо ви вважаєте, що починаєте підсідати на мережі або зловживати ними, книга може надати вам інформацію, перспективи та стратегії, які допоможуть вам краще розуміти ситуацію, виявляти моделі поведінки та розвивати навички контролювати використання вами мереж.

Крім того, якщо ви є батьками дитини, яка проводить занадто багато часу в Інтернеті, і хочете допомогти їй/йому не розвинути кіберзалежність Ви також знайдете багато книг з порадами, які можуть вам допомогти:

• Десять причин негайно видалити свої соціальні мережі Джерон Ланьє: один із засновників веб 2.0 розповідає про те, як мережі погіршують наше життя і відривають нас від тих, хто нас оточує.
• Мені це більше не подобається. Начо Кабальєро: розповідає про емоційний досвід життя без соціальних мереж протягом шести місяців
• Подібне покоління Хав'єр Лопес Меначо Практичний посібник для батьків в епоху багатоекранності.
• Діти на зв'язку Мартін Л. Кутчер Як збалансувати екранний час і чому це важливо.
• Екран для дітей Ніколас Кардарас Як екранна залежність захоплює наших дітей і як розірвати цей гіпноз.