آج کے آرٹیکل میں ہم سیکھا بے بسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، لہذا، اگر آپ نے محسوس کیا ہے یا جھلک رہا ہے، تو پڑھتے رہیں کیونکہ… بگاڑنے والا! اس کا علاج کیا جا سکتا ہے اور اچھے نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

سکھ ہوئی بے بسی کیا ہے؟

سکھی ہوئی بے بسی یا ناامیدی وہ حالت ہے جو خود ظاہر ہوتی ہے۔ جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کسی صورت حال کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہیں چاہے ہم کتنی ہی کوشش کریں، کیونکہ ہم اپنے حاصل کردہ نتائج کو متاثر نہیں کر پاتے ہیں۔ ان لوگوں کو جنہوں نے، جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، نے کچھ مسائل کا سامنا کرتے ہوئے غیر فعال برتاؤ کرنا سیکھا ہے ۔

تھیوری آف سیکھی ہوئی بے بسی اور سیلگ مین کا تجربہ

1970 کی دہائی کے دوران ماہر نفسیات مارٹن سیلگ مین نے مشاہدہ کیا کہ ان کی تحقیق میں جانور کچھ خاص طور پر ڈپریشن کا شکار تھے۔ حالات اور ایک تجربہ کرنے کا فیصلہ کیا۔ پنجرے میں بند جانوروں نے متغیر وقت کے وقفوں کے ساتھ بجلی کے جھٹکے لگانا شروع کر دیے۔ ان کو پیٹرن کا پتہ لگانے کے قابل ہونے سے بچنے کے لیے بے ترتیب بنایا گیا۔

اگرچہ پہلے جانوروں نے بھاگنے کی کوشش کی، لیکن جلد ہی انہوں نے دیکھا کہ یہ بیکار تھا اور وہ اچانک بجلی کے جھٹکے سے بچ نہیں سکتے تھے۔ چنانچہ جب انہوں نے پنجرے کا دروازہ کھلا چھوڑا تو انہوں نے کچھ نہیں کیا۔ کیونکہ؟ ان کے پاس اب کوئی ٹال مٹول کرنے والا جواب نہیں تھا، انہوں نے بے دفاع محسوس کرنا سیکھ لیا تھا اور لڑنا نہیں۔ اس اثر کو سیکھا ہوا بے بسی کہا جاتا تھا۔

یہ نظریہ بتاتا ہے کہ انسان اور جانور دونوں ہی غیر فعال برتاؤ کرنا سیکھ سکتے ہیں ۔ سیکھی ہوئی بے بسی کی تھیوری کو طبی ڈپریشن اور دیگر عوارض سے جوڑا گیا ہے جو کسی صورت حال کے نتائج پر قابو نہ ہونے کے تصور کو مربوط کرتے ہیں۔

لاچاری سیکھی گئی: علامات 5>> منفی صورتحال سے پہلے۔

ترغیب اور خود اعتمادی کی کم سطح اکثر خود کو فرسودہ خیالات کے ساتھ۔

غیر فعال ہونا اور بلاک کرنا ۔ شخص نہیں جانتا کہ صورت حال میں کیا کرنا ہے۔

ڈپریشن کی علامات بار بار آنے والے خیالات اور ناامیدی کے خیالات کے ساتھ۔

متاثر ہونے کا احساس اور سوچا کہ حالات تقدیر سے پیدا ہوتے ہیں اس لیے ایسا نہیں ہو سکتااسے تبدیل کرنے کے لیے کچھ نہیں

سیکھا ہوا بے بسی انسان کی خود اعتمادی، اعتماد اور خود اعتمادی کو نقصان پہنچاتا ہے ۔

نتیجتاً، فیصلے اور مقاصد تفویض کیے جاتے ہیں... اور ایک منحصر کردار حاصل کیا جاتا ہے، جس میں شخص حالات سے بہہ جاتا ہے اور ناامیدی اور استعفیٰ محسوس کرتا ہے۔

ہر کسی کو کسی نہ کسی وقت مدد کی ضرورت ہوتی ہے

کچھ لوگوں میں سیکھی ہوئی بے بسی کیوں پیدا ہوتی ہے؟

¿ کیا ہیں سکھ کی بے بسی کی وجوہات ؟ آپ اس صورتحال تک کیسے پہنچیں گے؟

اسے سمجھنے کا ایک آسان طریقہ ہے زنجیروں سے بند ہاتھی کی کہانی جارج بوکے کا۔ اس کہانی میں، ایک لڑکا سوچتا ہے کہ سرکس میں ہاتھی جیسا بڑا جانور اپنے آپ کو ایک زنجیر کے ساتھ ایک چھوٹے سے داؤ پر باندھنے کی اجازت کیوں دیتا ہے جسے وہ بغیر کسی کوشش کے اٹھا سکتا ہے۔

جواب یہ ہے کہ ہاتھی فرار نہیں ہوتا کیونکہ اسے یقین ہوتا ہے کہ وہ ایسا نہیں کرسکتا، کہ اس کے پاس ایسا کرنے کے وسائل نہیں ہیں۔ جب وہ چھوٹا تھا تو اسے اس داغ سے باندھ دیا گیا تھا۔ اور یہ کئی دنوں تک کھینچتا اور کھینچتا رہا، لیکن وہ خود کو آزاد نہ کر سکا کیونکہ اس وقت اس میں طاقت نہیں تھی۔ اتنی مایوس کن کوششوں کے بعد ننھے ہاتھی نے مان لیا کہ اسے چھوڑنا ممکن نہیں اور اس نے استعفیٰ دے کر اپنی قسمت کو قبول کر لیا ۔ اسے معلوم ہوا کہ وہ قابل نہیں ہے، اس لیے ایک بالغ ہونے کے ناطے وہ مزید کوشش بھی نہیں کرتا۔

ایسا ہی لوگوں کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے جب ہم نے بار بار بعض حالات کا سامنا کیا ہو اور ہمارے اعمال نے وہ حاصل نہ کیا ہو جو ہم نے ارادہ کیا بعض اوقات، ایسا بھی ہو سکتا ہے کہ جب مطلوبہ نتیجہ حاصل ہو جائے ، سیکھا ہوا بے بس شخص یہ سمجھتا ہے کہ کیے گئے اعمال کی وجہ سے یہ پیدا نہیں ہوا ، لیکن خالص موقع سے ۔

لوگ زندگی میں کسی بھی وقت بے بس محسوس کرنا سیکھ سکتے ہیں اگر حالات پیچیدہ اور مشکل ہوں اور ان کے وسائل ختم ہوجائیں۔ مثال کے طور پر، جب پارٹنر پر تشدد ہوتا ہے، زہریلے رشتے میں، جس میں فرد کو پیار محسوس نہیں ہوتا، یا رشتے میں کسی نشہ آور شخص کے ساتھ، جذباتی درد اور سیکھی ہوئی بے بسی کے نمونے پیدا ہو سکتے ہیں، حالانکہ زیادہ تر معاملات میں اوقات ، جیسا کہ کہانی میں ہاتھی کے معاملے میں، بچپن کے تجربات سے طے ہوتا ہے ۔

‍ کی مثالیں سیکھی ہوئی بے بسی

سیکھی ہوئی بے بسی کے معاملات مختلف ترتیبات میں پائے جاتے ہیں: اسکول میں، کام پر، دوستوں کے گروپوں میں، رشتوں میں...

چلو ان مثالوں کو کامن ڈینومینیٹر کے ساتھ دیکھیں: اس شخص کو نشانہ بنایا گیا ہے۔درد اور اس سے بچنے کے مواقع کے بغیر تکلیف جو اب مزید کوشش نہیں کرتا ہے۔

بچوں میں بے بسی سیکھی ہے

وہ بہت چھوٹے بچے جنہیں وہ چھوڑ دیا جاتا ہے۔ بار بار روتے ہیں اور کی طرف توجہ نہیں دی جاتی ہے، وہ رونا بند کرنا شروع کر دیتے ہیں اور غیر فعال رویہ اپناتے ہیں۔

تعلیم میں بے بسی سیکھی

کچھ لوگوں کے ساتھ کلاس میں بے بسی سیکھی۔ مضامین بھی دیے جاتے ہیں۔ جو لوگ باقاعدگی سے کسی مضمون میں بار بار فیل ہوتے ہیں وہ یہ محسوس کرنے لگتے ہیں کہ چاہے وہ کتنی ہی محنت سے مطالعہ کریں وہ اس مضمون کو پاس نہیں کر پائیں گے ۔

جنسی تشدد میں بے بسی سیکھی ہے

جوڑے میں سیکھی ہوئی بے بسی اس وقت ہوسکتی ہے جب بدسلوکی کرنے والا اپنے شکار کو یہ یقین دلائے کہ وہ اس کا قصوروار ہے۔ بدقسمتی اور یہ کہ نقصان سے بچنے کی کوئی بھی کوشش اس کے کام نہیں آئے گی۔

زیادتی کا شکار خواتین سیکھی ہوئی بے بسی کو ترقی دے سکتی ہیں۔ بدسلوکی کے چند واقعات میں نہیں، متاثرہ اپنی صورت حال کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہراتی ہے اور اپنے ساتھی کو چھوڑنے کی طاقت کھو دیتی ہے۔ صنفی تشدد کا چکر؛

کام اور اسکول میں بے بسی سیکھی

کیسز غنڈہ گردی کام اور اسکول میں بھی بے بسی اور سیکھی ہوئی ناامیدی کی ایک اور مثال ہے ۔ جو لوگ غنڈہ گردی کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر مجرم محسوس کرتے ہیں اور معمولی باتوں کو سمجھتے ہیں۔

ایک شخص جو زندگی گزارنے کے لیے نوکری پر انحصار کرتا ہے اور اس میں ہجوم کا شکار اس صورت حال سے نکلنے کے لیے کچھ کرنے کے قابل نہ ہونے سے مایوسی پیدا کرسکتا ہے۔ وہ بھاگ نہیں سکتا اور نہ ہی کسی اعلیٰ کا سامنا کر سکتا ہے۔

سیکھی ہوئی بے بسی پر کیسے قابو پایا جائے

ایک پیدائشی رویہ ہونے کے ناطے، سیکھی ہوئی بے بسی کو تبدیل کیا جا سکتا ہے یا اسے ختم کیا جا سکتا ہے . اس کے لیے ضروری ہے کہ طرز عمل کی نئی شکلیں تیار کی جائیں اور خود اعتمادی کو تقویت دی جائے۔

آئیے سیکھے ہوئے بے بسی پر کیسے کام کریں :

• خیال رکھیں اور اپنے خیالات کا انتخاب کریں کے بارے میں کچھ نکات دیکھیں۔ چیزوں کو دوسرے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں اور منفی اور تباہ کن خیالات سے آگاہ رہیں۔
• اپنی عزت نفس پر کام کریں، اپنے آپ سے زیادہ پیار کریں۔
• اپنے آپ سے سوال کریں۔ آپ شاید ایک طویل عرصے سے ایک ہی عقائد اور خیالات رکھتے ہیں، یہ سوال کرنا شروع کریں کہ اگر آپ نے کام مختلف طریقے سے کیا تو کیا ہوگا، متبادل تلاش کریں۔
• نئی چیزیں آزمائیں ، اپنے معمولات کو تبدیل کریں۔
• مدد حاصل کریں اپنے دوستوں سے یا کسی پیشہ ور سے، بعض اوقات یہ جاننا ضروری ہوتا ہے کہ ماہر نفسیات کے پاس کب جانا ہے۔

سیکھی ہوئی بے بسی: علاج

سیکھے ہوئے بے بسی کے علاج میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے علاج میں سے ایک علمی سلوک کی تھراپی ہے۔

تھراپی کے مقاصد کیا ہیں ?

• متعلقہ حالات کا زیادہ حقیقت پسندانہ انداز میں اندازہ لگانا سیکھیں۔
• ان حالات میں تمام موجودہ ڈیٹا کو دیکھنا سیکھیں۔
• متبادل وضاحتیں دینا سیکھیں۔ .
• مختلف رویوں کو شروع کرنے کے لیے غلط مفروضوں کی جانچ کریں۔
• اپنی بیداری بڑھانے کے لیے خود کو دریافت کریں۔

مختصر طور پر، ماہر نفسیات اس شخص کی مدد کرتا ہے ڈیپروگرام نے ان کے خیالات اور جذبات کو دوبارہ تشکیل دے کر بے بسی سیکھی، نیز سیکھے ہوئے طرز عمل جو انہیں غیر فعال طور پر کام کرنے سے روکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے، تو ڈون پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ بوینکوکو کا ایک آن لائن ماہر نفسیات آپ کو گھر کے آرام سے آپ کی نفسیاتی تندرستی بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔