Siz qayta-qayta urinib ko'rdingiz, lekin hech qanday yo'l yo'q, vaziyatni o'zgartirish, oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishish imkonsiz ko'rinadi.

Masorat va matonat susa boshlaydi, siz kuch-quvvatni yo'qotasiz va yakunda o'ziga xos mag'lubiyatni his qilasiz; Qanchalik urinishing muhim emas, chunki uni ololmaysiz, shuning uchun siz sochiqni tashlaysiz.

Bugungi maqolada biz o'rganilgan nochorlik haqida gapiramiz, shuning uchun agar siz o'zingizni aks ettirgan yoki aks etganini his qilgan bo'lsangiz, o'qishni davom eting, chunki... spoyler! uni davolash va yaxshi natijalarga erishish mumkin.

O'rganilgan nochorlik nima?

O'rganilgan nochorlik yoki umidsizlik bu holat - bu o'zini namoyon qiladi. Qanchalik urinmasin, biz vaziyatni o'zgartirishga qodir emasligimizni his qilganimizda, chunki biz erishgan natijalarga ta'sir qila olmaymiz.

Psixologiyada o'rganilgan nochorlikni anglatadi. o'sha odamlarga , nomidan ko'rinib turibdiki, ba'zi muammolar oldida o'zini passiv tutishni o'rgangan .

O'rganilgan nochorlik nazariyasi va Seligmanning tajribasi

1970-yillarda psixolog Martin Seligman o'z tadqiqotida hayvonlar ma'lum darajada depressiyadan aziyat chekishini kuzatgan. vaziyatlar va tajriba o'tkazishga qaror qildi. Qafasli hayvonlar o'zgaruvchan vaqt oralig'i bilan elektr toki urishini qo'llashni boshladilar va naqshni aniqlay olishiga yo'l qo'ymaslik uchun tasodifiy.

Hayvonlar dastlab qochishga harakat qilishsa-da, ko'p o'tmay buning foydasizligini va to'satdan elektr toki urishidan qochib qutula olmasligini ko'rdilar. Shunday qilib, ular qafas eshigini ochiq qoldirganlarida, ular hech narsa qilmadilar. Chunki? Ular endi javob qaytara olmadilar, ular o'zlarini himoyasiz his qilishni va jang qilmaslikni o'rgandilar. Bu ta'sir o'rganilgan nochorlik deb nomlandi.

Ushbu nazariya odamlar ham, hayvonlar ham passiv xatti-harakatlarni o'rganishlari mumkinligini tushuntiradi . O'rganilgan nochorlik nazariyasi klinik depressiya va boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lib, ular vaziyatning oqibati ustidan nazorat yo'qligini idrok etish bilan bog'liq.

O'rganilgan nochorlik: alomatlar

O'rganilgan nochorlik qanday namoyon bo'ladi? Bular odamning o'rganilgan nochorlikka tushib qolganligini ko'rsatadigan belgilar:

• Tashvish salbiy vaziyatdan oldin.
• Motivatsiya va o'zini o'zi qadrlashning past darajasi ko'pincha o'zini kamsituvchi fikrlar bilan
• Passivlik va blokirovka qilish . Odam vaziyatda nima qilish kerakligini bilmaydi.
• Depressiv alomatlar takroriy g'oyalar va umidsizlik haqidagi fikrlar bilan.
• Jabrlanganlik hissi va vaziyat taqdir tomonidan yuzaga kelgan va shuning uchun qilish mumkin emas, deb o'ylaganuni o'zgartiradigan hech narsa yo'q.
• Pessimizm diqqatni narsalarning salbiy tomoniga qaratishga moyillik bilan.

O'rganilgan nochorlik: oqibatlari

O'rganilgan nochorlik insonning o'ziga bo'lgan hurmati, ishonchi va o'ziga ishonchiga putur etkazadi .

Natijada, qarorlar va maqsadlar topshiriladi... va qaram rolga ega bo'ladi, bunda odam vaziyatga berilib ketadi va umidsizlik va iste'foni his qiladi.

Har bir inson qandaydir vaqtda yordamga muhtoj

Nega ba'zi odamlarda o'rganilgan yordamsizlik paydo bo'ladi?

¿ Nimalar? o'rganilgan nochorlikning sabablari ? Bu holatga qanday erishasiz?

Buni tushunishning oson yo'li Zanjirlangan fil haqidagi ertak Xorxe Bukay. Bu hikoyada bola nima uchun tsirkdagi fildek katta hayvon o‘zini ko‘p kuch sarflamasdan ko‘tara oladigan zanjir bilan kichik qoziqqa bog‘lab qo‘yishga yo‘l qo‘yganiga hayron bo‘ladi.

Javob shuki, fil qochib qutula olmaydi, chunki u qochib qutula olmaydi, buning uchun resurslari yo'qligiga ishonchi komil. Kichkinaligida u qoziqqa bog'langan. va u bir necha kun tortdi va tortdi, lekin u o'zini ozod qila olmadi, chunki o'sha paytda uning kuchi yo'q edi. Ko'p umidsizlikka urinishlardan so'ng, kichkina fil uni qo'yib yuborishning iloji yo'qligini qabul qildi va U o'z taqdirini tan oldi . U o'zining qodir emasligini bildi, shuning uchun kattalar bo'lgani uchun u endi urinmaydi.

Biz bir necha marta muayyan vaziyatlarga duch kelganimizda va harakatlarimiz bunga erisha olmasa, odamlar bilan ham shunday bo'lishi mumkin. niyat qildik Ba'zan, hatto shunday bo'lishi mumkinki, kerakli natijaga erishilganda , o'rganilgan nochor odam amalga oshirilgan harakatlar tufayli uni hosil qilmadi deb hisoblaydi, lekin sof tasodifan .

Odamlar hayotning istalgan vaqtida o'zini nochor his qilishni o'rganishi mumkin agar sharoit murakkab va qiyin bo'lsa va ularning resurslari tugasa. Misol uchun, sherik zo'ravonlik bo'lganda, zaharli munosabatlarda, inson o'zini sevishini his qilmaydigan yoki munosabatlardagi narsisistik odam bilan, hissiy og'riq va o'rganilgan nochorlik namunalari paydo bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda marta , hikoyadagi fil misolida bo'lgani kabi, bolalik tajribasi bilan belgilanadi .

‍ Misollar O'rganilgan nochorlik

O'rganilgan nochorlik holatlari turli sharoitlarda uchraydi: maktabda, ishda, do'stlar guruhlarida, munosabatlarda...

Kelinglar umumiy maxrajli bu misollarga qarang: shaxs tobe qilinganazob-uqubatlarga va qutulish imkoniyati yo'q azob-uqubatlarga, bu endi harakat qilmaydi.

Bolalarda o'rganilgan nochorlik

O'zlariga qoldirilgan juda yosh bolalar qayta-qayta yig'laydilar va ularga e'tibor berilmaydi , ular yig'lashni to'xtata boshlaydilar va passiv munosabatda bo'lishadi.

Ta'limda o'rganilgan nochorlik

Ba'zilari bilan sinfda ojizlikni o'rgangan. mavzular ham berilgan. Muntazam ravishda fan bo'yicha imtihonlarni tez-tez topshira olmaydigan odamlar qanchalik qiyin o'qimasin, bu fandan o'ta olmasligini his qila boshlaydilar .

Gender zo'ravonligida o'rganilgan nochorlik

Er-xotinning o'rganilgan nochorligi zo'ravon o'z jabrlanuvchini o'zini aybdor deb hisoblaganida yuzaga kelishi mumkin. baxtsizlik va zarardan qochish uchun har qanday urinish unga xizmat qilmasligi.

Zo'rlangan ayollar oxirida o'rganilgan nochorlik rivojlanishi mumkin. Bir necha zo'ravonlik holatlarida jabrlanuvchi o'z ahvoli uchun o'zini ayblaydi va sherigidan voz kechishga kuchini yo'qotadi

Zo'rlangan ayolda o'rganilgan nochorlik omillari:

• gender zo'ravonlik tsikli;
• suiiste'mol yoki jinsiy zo'ravonlik;
• rashk, nazorat va egalik;
• psixologik zo'ravonlik.

Ishda va maktabda nochorlikni o'rgandi

holatlari qo'rqitish ishda va maktabda ham ochiqlik va o'rganilgan umidsizlikning yana bir misolidir . Bezorilikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha o'zlarini aybdor his qiladilar va ularga oddiygina munosabatda bo'lishadi.

Yashash ishiga bog'liq bo'lgan va unda mobbing dan aziyat chekayotgan odam bu vaziyatdan chiqish uchun hech narsa qila olmasligi tufayli o'rganilgan umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. U qochib qutula olmaydi yoki ustun bilan to'qnash kela olmaydi.

O'rganilgan nochorlikni qanday engish mumkin

Tug'ma xulq-atvor bo'lgani uchun o'rganilgan nochorlik o'zgartirilishi yoki o'rganilishi mumkin . Buning uchun xatti-harakatlarning yangi shakllarini ishlab chiqish va o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish kerak.

Keling, o'rganilgan nochorlik ustida qanday ishlash kerak bo'yicha ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylik:

• Ehtiyot bo'ling va fikringizni tanlang . Hamma narsaga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling va salbiy va halokatli fikrlardan xabardor bo'ling.
• O'z o'zingizni hurmat qilish ustida ishlang , o'zingizni ko'proq seving.
• O'zingizga savol bering. Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri bir xil e'tiqod va fikrlarga ega bo'lgandirsiz, agar siz boshqacha yo'l tutsangiz nima bo'lishini so'rashni boshlang, muqobil variantlarni qidiring.
• Yangi narsalarni sinab ko'ring , tartiblaringizni o'zgartiring.
• Yordam so'rang do'stlaringiz yoki mutaxassis bilan, psixologga qachon borish kerakligini bilish kerak bo'lgan holatlar mavjud.

O'rganilgan nochorlik: davolash

O'rganilgan nochorlikni davolashda eng ko'p qo'llaniladigan davolash usullaridan biri kognitiv-xulq-atvor terapiyasi .

Terapiyaning maqsadlari nimalardan iborat ?

• Tegishli vaziyatlarni yanada realroq baholashni o'rganing.
• Ushbu vaziyatlarda mavjud bo'lgan barcha ma'lumotlar bilan shug'ullanishni o'rganing.
• Muqobil tushuntirishlarni berishni o'rganing. .
• Turli xatti-harakatlarni boshlash uchun mos kelmaydigan taxminlarni sinab ko'ring.
• Ogohlikni oshirish uchun o'zingizni o'rganing.

Xulosa qilib aytganda, psixolog odamga yordam beradi. ularning fikrlari va his-tuyg'ularini , shuningdek, passiv harakat qilishni to'xtatishga to'sqinlik qiladigan o'rganilgan xatti-harakatlarini qayta qurish orqali o'rganilgan nochorlikni dasturdan chiqaring.

Agar sizga yordam kerak deb hisoblasangiz, yordam bermang. so'rashdan tortinmang. Buenkokolik onlayn-psixolog sizga uyingizda qulay sharoitda psixologik farovonligingizni tiklashga yordam beradi.