جدول المحتويات
لقد حاولت مرارًا وتكرارًا ، لكن لا توجد طريقة ، يبدو أنه من المستحيل تغيير الموقف ، لتحقيق تلك الأهداف التي لديك.
يبدأ المثابرة والمثابرة في التعثر ، وتفقد الطاقة وينتهي بك الأمر إلى الشعور بنوع من الهزيمة ؛ لا يهم مدى صعوبة المحاولة لأنك لن تحصل عليها ، لذلك ترمي المنشفة.
نتحدث في مقال اليوم عن العجز المكتسب لذا ، إذا شعرت بالانعكاس أو الانعكاس ، فاستمر في القراءة لأن ... المفسد! يمكن معالجته وتحقيق نتائج جيدة.
ما هو العجز المكتسب؟
العجز المكتسب أو اليأس هي تلك الحالة التي تظهر نفسها عندما نشعر أننا غير قادرين على تغيير الموقف مهما حاولنا ، لأننا غير قادرين على التأثير على النتائج التي نحصل عليها.
يشير العجز المكتسب في علم النفس لهؤلاء الأشخاص الذين ، كما يشير الاسم ، تعلموا التصرف بشكل سلبي في مواجهة بعض المشاكل .
نظرية العجز المكتسب وتجربة سيليجمان
خلال السبعينيات لاحظ عالم النفس مارتن سيليجمان أن الحيوانات في بحثه عانت من الاكتئاب في بعض المواقف وقررت إجراء تجربة . بدأت الحيوانات المحبوسة في تطبيق الصدمات الكهربائية بفترات زمنية متغيرة ويتم اختيارهم بشكل عشوائي لتجنب تمكنهم من اكتشاف النمط. (3) لذلك عندما تركوا باب القفص مفتوحًا لم يفعلوا شيئًا. لأن؟ لم يعد لديهم إجابة مراوغة ، لقد تعلموا الشعور بالعزل وعدم القتال. سمي هذا التأثير بالعجز المكتسب.
توضح هذه النظرية أن كلاً من البشر والحيوانات يمكن أن يتعلموا التصرف بشكل سلبي . تم ربط نظرية العجز المكتسب بالاكتئاب السريري والاضطرابات الأخرى التي تربط تصور عدم التحكم في نتيجة الموقف.
تصوير ليزا سمر (Pexels)العجز المكتسب: الأعراض
كيف يظهر العجز المكتسب عن نفسه؟ هذه هي العلامات على أن الشخص قد وقع في العجز المكتسب:
- القلق قبل الوضع السلبي.
- مستوى منخفض من الحافز واحترام الذات مع الأفكار التي غالبًا ما تستنكر الذات.
- السلبية والحجب . الشخص لا يعرف ماذا يفعل في الموقف.
- أعراض الاكتئاب مع الأفكار المتكررة والأفكار اليأس.
- الشعور بالإيذاء و يعتقد أن الوضع سببه القدر وبالتالي لا يمكن القيام بهلا شيء يغيره.
- التشاؤم مع ميل لتركيز الانتباه على الجانب السلبي للأشياء.
العجز المكتسب: العواقب
العجز المكتسب يضر باحترام الشخص لذاته وثقته بنفسه وثقته بنفسه .
نتيجة لذلك ، يتم تفويض القرارات والأهداف ... ويتم الحصول على دور تابع ، حيث يتم دفع الشخص بعيدًا عن طريق الظروف ويشعر باليأس والاستسلام.
يحتاج الجميع إلى المساعدة في مرحلة ما
ابحث عن طبيب نفسانيلماذا يصاب بعض الأشخاص بالعجز المكتسب؟
¿ما المقصود أسباب العجز المكتسب ؟ كيف تصل إلى هذا الموقف؟
طريقة سهلة لفهمها هي حكاية الفيل بالسلاسل لخورخي بوكاي. في هذه القصة ، يتساءل الصبي لماذا يسمح حيوان بحجم الفيل ، في سيرك ، بربط نفسه بحصة صغيرة بسلسلة يمكن أن يرفعها دون بذل الكثير من الجهد.
الجواب هو أن الفيل لا يهرب لأنه مقتنع بأنه لا يستطيع ذلك ، ولا يملك الموارد اللازمة للقيام بذلك. عندما كان صغيرًا ، تم ربطه بتلك الحصة وانسحب وشد لعدة أيام ، لكنه لم يستطع تحرير نفسه لأنه لم تكن لديه القوة في تلك اللحظة. بعد العديد من المحاولات المحبطة ، وافق الفيل الصغير على أنه لا يمكن التخلي عن و لقد قبل باستقالته مصيره . لقد تعلم أنه لم يكن قادرًا ، لذلك كشخص بالغ لم يعد يحاول بعد الآن.
هذا ما يمكن أن يحدث أيضًا للناس عندما واجهنا مواقف معينة مرارًا وتكرارًا ولم تحقق أفعالنا ذلك. قصدنا في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث أنه عندما تتحقق النتيجة المرجوة ، يعتقد الشخص الذي يعاني من العجز المكتسب أنه لم ينتج بسبب الإجراءات التي تم تنفيذها ، ولكن بالصدفة البحتة .
يمكن للناس أن يتعلموا الشعور بالعجز في أي وقت في الحياة إذا كانت الظروف معقدة وصعبة واستُنفدت مواردهم. على سبيل المثال ، عندما يكون هناك عنف بين الشريكين ، في علاقة سامة ، لا يشعر فيها الشخص بالحب ، أو مع شخص نرجسي في علاقة ، يمكن إنشاء أنماط من الألم العاطفي والعجز المكتسب ، على الرغم من أنه في معظم الحالات مرات ، كما في حالة الفيل في القصة ، يتم تحديد من خلال تجارب الطفولة .
تصوير ميخائيل نيلوف (Pexels) أمثلة على العجز المكتسب
تم العثور على حالات العجز المكتسب في أماكن مختلفة : في المدرسة ، في العمل ، في مجموعات من الأصدقاء ، في العلاقات ...
دعونا انظر إلى هذه الأمثلة بقاسم مشترك : تعرض الشخص لللألم والمعاناة بدون فرص للهروب لم تعد تحاول.
العجز المكتسب عند الأطفال
الأطفال الصغار جدًا الذين تركوا لهم البكاء مرارًا وتكرارًا ولا يتم الاهتمام بهم ، يبدأون في التوقف عن البكاء ويتبنون موقفًا سلبيًا.
العجز المكتسب في التعليم
العجز المكتسب في الفصل مع البعض الموضوعات التي يتم إعطاؤها أيضًا. يبدأ الأشخاص الذين يفشلون بانتظام في الامتحانات في موضوع ما في الشعور بأنه بغض النظر عن مدى صعوبة دراستهم ، فلن يتمكنوا من اجتياز هذا الموضوع .
العجز المكتسب في العنف الجنسي
يمكن أن يحدث العجز المكتسب في الزوجين عندما يجعل المعتدي ضحيته يعتقد أنه مذنب بارتكاب جريمة. مصيبة وأن أي جهد لتجنب الأذى لن يخدمه.
يمكن أن ينتهي الأمر بالنساء المعنفات بتطوير العجز المكتسب . في حالات قليلة من الإساءة ، تلوم الضحية نفسها على وضعها وتفقد القوة للتخلي عن شريكها.
عوامل العجز المكتسب لدى المرأة المعتدى عليها:
- وجود دورة العنف الجنساني ؛
- الاعتداء أو العنف الجنسي
- الغيرة والسيطرة والاستحواذ
- الإساءة النفسية
التصوير بواسطة Anete Lusina (Pexels)العجز المكتسب في العمل والمدرسة
حالات من البلطجة في العمل والمدرسة أيضًا هي مثال آخر على العجز واليأس المكتسب . غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من التنمر بالذنب ويعتبرون الإهانات أمرًا مفروغًا منه.
يمكن للشخص الذي يعتمد على وظيفة ليعيشها ويعاني فيها المهاجمة أن يولد اليأس المكتسب من خلال عدم قدرته على فعل أي شيء للخروج من هذا الموقف. لا يستطيع الهروب أو مواجهة رئيسه.
كيفية التغلب على العجز المكتسب
كونه سلوكًا فطريًا ، يمكن تعديل العجز المكتسب أو إلغاء التعلم . لهذا ، من الضروري تطوير أشكال جديدة من السلوك وتعزيز احترام الذات.
دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح حول كيفية العمل على العجز المكتسب :
- اعتن بنفسك واختر أفكارك . حاول أن ترى الأشياء من منظور آخر وكن على دراية بالأفكار السلبية والكارثية.
- اعمل على احترام الذات ، أحب نفسك أكثر.
- اسأل نفسك من المحتمل أنك كنت تحمل نفس المعتقدات والأفكار لفترة طويلة ، ابدأ في التساؤل عما سيحدث إذا فعلت الأشياء بشكل مختلف ، ابحث عن البدائل.
- جرب أشياء جديدة ، غيّر روتينك.
- اطلب المساعدة مع أصدقائك أو مع محترف ، هناك أوقات يكون من الضروري فيها معرفة متى يجب الذهاب إلى طبيب نفساني.
العجز المكتسب: العلاج
أحد العلاجات الأكثر استخدامًا في علاج العجز المكتسب هو العلاج المعرفي السلوكي .
ما هي أهداف العلاج ؟
- تعلم كيفية تقييم المواقف ذات الصلة بطريقة أكثر واقعية.
- تعلم كيفية الاهتمام بجميع البيانات الموجودة في تلك المواقف.
- تعلم كيفية تقديم تفسيرات بديلة .
- اختبر الافتراضات غير القادرة على التكيف لبدء سلوكيات مختلفة.
- استكشف نفسك لزيادة وعيك.
باختصار ، يساعد الطبيب النفسي الشخص على قم بإلغاء برنامج العجز المكتسب عن طريق إعادة هيكلة أفكارهم وعواطفهم ، بالإضافة إلى السلوكيات المكتسبة التي تمنعهم من التوقف عن التصرف بشكل سلبي.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة ، فلا تفعل ذلك. لا تتردد في السؤال. يمكن لطبيب نفساني عبر الإنترنت من Buencoco مساعدتك على استعادة صحتك النفسية وأنت مرتاح في منزلك.
