বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমাৰ মেজাজটো ফেনৰ দৰে। ইয়াত আনন্দ, ইউফ’ৰিয়া, সুখ, কিন্তু হতাশা, দুখ আৰু ডিমটিভেচনও আছে। আমাৰ জীৱনৰ সেই গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিস্থিতিৰ কি হ’ব সেই অনিশ্চয়তা, সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ভয়, আমি নিজৰ বাবে নিৰ্ধাৰণ কৰা সেই লক্ষ্য যিবোৰ পূৰণ হোৱাৰ পৰা বহু দূৰত... সেইবোৰেই কিছুমান কথাই আমাৰ ভ্ৰমবোৰ বন্ধ কৰি দিয়ে আৰু... উদাসীনতাৰ, এলাহৰ, হতাশাৰ। এই লেখাটোত আমি কোনোবাক দুখী , খ্ৰীষ্টমাছৰ ব্লুজ থকা কোনোবাক উৎসাহিত কৰিবলৈ উপহাৰৰ প্ৰস্তাৱ দিছো , বা নিজকে উপহাৰ দিবলৈ, নিজৰ যত্ন লওক! 1. কিতাপ
আপুনি জানেনে যে মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে পঢ়াটো উপকাৰী নেকি ? আমি পঢ়াত নিমগ্ন হৈ থকাৰ সময়ত আমাৰ মগজুৱে চিন্তা কৰে, ধাৰণা সংগঠিত কৰে, কল্পনা কৰে... আমাক মনোৰঞ্জন, শিক্ষণ, আমাৰ সমালোচনাত্মক জ্ঞান বিকাশ আৰু শব্দভাণ্ডাৰ বৃদ্ধি কৰাৰ উপৰিও পঢ়াই আমাক অন্যান্য মানসিক উপকাৰ :<3 দিয়ে>
- জ্ঞান ক্ষমতাক উদ্দীপিত কৰে। আমাৰ একাগ্ৰতা, স্মৃতিশক্তি আৰু মনোযোগৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
- চাপ, যন্ত্ৰণা আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে।
- মেজাজ উন্নত কৰে।
যদি আপুনি উপহাৰত চিন্তা কৰি আছে কাৰোবাক উৎসাহিত কৰিবলৈ কিতাপ এটা ভাল পছন্দ হ'ব পাৰে।
ফটোগ্ৰাফী মাটিয়াছ নৰ্থৰ(আনস্প্লেছ) ২.সংগীত
কাৰোবাক উৎসাহিত কৰিবলৈ কি দিব? ইয়াৰ বিভিন্ন ৰূপত সংগীত হিট হ'ব পাৰে, ৰেকৰ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কনচাৰ্টৰ টিকটলৈকে। ৰুচি আৰু বাজেটৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰি বাদ্যযন্ত্ৰ বজাবলৈ শিকিবও পাৰে কাৰণ ই আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰে আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰে।
অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে সংগীত শুনা, গায়ক আৰু সংগীত চিকিৎসা মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি উল্লেখযোগ্য হব পাৰে । আন আন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সংগীতে মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে ড’পামিন (সুখৰ অনুভূতিৰ সৈতে জড়িত) আৰু অক্সিট’চিনৰ ওপৰত উপকাৰী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। মধ্যমীয়া হ’লেও ইয়াৰ প্ৰমাণ পোৱা গৈছে যে সংগীতে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা (ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন) হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
3. গান গোৱা
কথিত কোৱা হৈছে যে “ যিয়েই গান গায় তেওঁ বেয়ালৈ ভয় কৰে ” আৰু সেয়া সঁচা যেন লাগে।আপুনি জানেনে যে গান গাই শৰীৰত এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন হয়, সেই নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ যিয়ে আমাৰ আত্মাক উত্তোলন কৰে আৰু আমাক ভাল মেজাজত ৰাখে? গান ৰ ক্ৰিয়া ড'পামিন, অক্সিট'চিন আৰু চেৰ'টনিন উৎপাদনৰ সৈতেও জড়িত, এই সকলোবোৰ পদাৰ্থই সুস্থতাৰ অনুভূতিত অৰিহণা যোগায়।
হয়তো এটা ৰাতি বন্ধু ক উৎসাহিত কৰিবলৈ ই অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ উপহাৰ। আন এটা বিকল্প হ’ল...এটা কোৱাৰত যোগদান কৰক অষ্ট্ৰেলিয়াৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি কয়ৰত গান গাই সন্তুষ্টি আৰু সুস্থতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। এইবোৰ কিছুমান লাভ :
- সুখ সৃষ্টি কৰে আৰু মেজাজক উন্নীত কৰে।
- চিন্তাক বাধা দিয়ে আৰু সমস্যাৰ পৰা বিচলিত কৰে (আপুনি মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব) .
- গান গাবলৈ আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব আৰু ই উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে 6> 4. নৃত্য
নৃত্যৰ ক্লাছ ত অংশগ্ৰহণ কৰাটো আপোনাৰ আত্মাক উত্তোলন কৰিবলৈ সেই মূল উপহাৰসমূহৰ ভিতৰত এটা হ’ব পাৰে । আৱেগ আৰু অনুভৱ গতিৰ জৰিয়তে প্ৰকাশ পায়, ই উদ্বেগ, খং, খংক নিষিদ্ধ আৰু চেনেল কৰাৰ এটা ভাল উপায়...
মনোবিজ্ঞানী পিটাৰ ল'ভাটে বুজাইছে যে যেতিয়া আমি আমাৰ মনত নাচে "বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণৰ পৰা অসাধাৰণ কথাবোৰ ঘটে।" ”, আৰু যে নৃত্যই আমাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগক সহায় কৰে আৰু খং হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু মানুহৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ।
বিচৰাসকলৰ বাবে প্ৰেমিকা বা প্ৰেমিকক উৎসাহিত কৰিবলৈ উপহাৰ , বলৰুম নৃত্য এটা ভাল বিকল্প। গঠনমূলক নৃত্য হোৱাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে সমন্বয় কৰিব লাগিব, পদক্ষেপসমূহ মুখস্থ কৰিব লাগিব... এনে একাগ্ৰতা কম মেজাজক আঁতৰাই ৰাখিবলৈ আদৰ্শ।
ডেনিয়েল চেৰুলোৰ ফটোগ্ৰাফ (আনস্প্লেছ) 5 বয়ন
যদি বিচাৰেআপোনাৰ আত্মাক উত্তোলন কৰিবলৈ মূল উপহাৰৰ সৈতে আচৰিত হওক বেজী আৰু উলৰ এটা বল লওক আৰু বুনা যাওক! হিপষ্টাৰ বা আইতাকৰ বাবে নিটিং এতিয়া আৰু বস্তু নহয়, তেওঁলোকে শিকোৱা ঠাই বিচাৰি পাব পাৰে আৰু তাত বৈচিত্ৰময় মানুহৰ দল বিচাৰি পাব পাৰে।
নিট ফৰ পিছ, এটা অলাভজনক সংস্থাই তদন্ত চলাইছিল ১০০০ নিটিং মানুহৰ নমুনা। দেখা গ’ল যে তেওঁলোকৰ ভিতৰত ৯২% তেওঁলোকৰ মেজাজ উন্নত কৰিলে, আনহাতে ৮২% লোকে কয় যে নিটিঙে তেওঁলোকক ৰিলাক্স কৰাত সহায় কৰিছে। যেতিয়া আপুনি বুনা যায় তেতিয়া মনটোৱে কাৰ্য্যকলাপটোৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰে আৰু চিন্তাক একাষৰীয়া কৰে, ইয়াৰ উপৰিও ই নিজৰ সৃষ্টিশীল আৰু সৃষ্টিশীল ক্ষমতাৰ প্ৰতি সচেতন হৈ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰে।
6. চিত্ৰকলা আৰু ৰং কৰা <২>
চিত্ৰকলা আৰু ৰং কৰা চকু আৰু হাতৰ সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ফলত লিম্বিক চিষ্টেমৰ প্ৰতিৰোধৰ অনুকূল মগজুৰ কিছুমান অংশ সক্ৰিয় হয়, যাতে ব্যক্তিজন চিন্তা আৰু উদ্বেগৰ পৰা মুক্ত হয়।
উদাহৰণস্বৰূপে চিত্ৰশিল্পী এমা ফাৰাৰনছৰ মাইণ্ডফুলনেছ কালাৰিং বুক বা জোহানা বেছফৰ্ডৰ দ্য ছিক্ৰেট গাৰ্ডেন ই মেজাজ উত্তোলন কৰিবলৈ সেই উপহাৰসমূহৰ ভিতৰত এটা হ'ব পাৰে। আপোনাৰ ওচৰৰ কোনোবা এজনৰ পৰা উৎসাহ ।
7. ক্ৰীড়া
ব্যায়াম হৈছে আমি অভ্যাস কৰিব পৰা অন্যতম স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস। মই নিশ্চিত যে আপুনি একাধিকবাৰ শুনিছে আৰু পঢ়িছে, গতিকে আপুনি কিয় স্নিকাৰ পিন্ধিব নোৱাৰেআৰু আপুনি সেই বিশেষ ব্যক্তিজনক ব্যায়ামৰ অধিবেশন দিয়ে? আমি কিছুমান মানসিক সুবিধা তালিকাভুক্ত কৰিবলৈ ওলাইছো:
- চাপৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
- আত্মসন্মান উন্নত কৰে আৰু আপোনাক সহায় কৰে
- এণ্ড'ৰ্ফিনৰ উৎপাদন সক্ৰিয় কৰে, যিটো স্নায়ুসংবহনকাৰী যিয়ে বিষ হ্ৰাস কৰে আৰু সুস্থিৰ আৰু উচ্চ সুখৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰে।
- উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে। আপুনি অনুশীলন কৰা সময়ছোৱাত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে চিন্তাৰ পৰা বিচলিত কৰে আৰু ই উদ্বেগ মুক্ত কৰে আৰু হ্ৰাস কৰে। যিসকল বৰ ফিট নহয় তেওঁলোকৰ বাবে, নবীনসকলৰ বাবে হাইকিং এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে... লগতে, প্ৰকৃতিৰ সৈতে যোগাযোগে শক্তি পুনৰ চাৰ্জ আৰু জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে।
Kaylee Garrett (Unsplash) দ্বাৰা ফটোগ্ৰাফ ) 8. যোগ
বন্ধুৰ আত্মা উন্নীত কৰিবলৈ উপহাৰৰ আন এটা হ'ব পাৰে অভ্যাস <1 ৰ অধিবেশন>যোগ , এক মনোশাৰীৰিক শাখা আৰু জীৱন দৰ্শন। যোগে আপোনাক শৰীৰ আৰু মনৰ ইয়াত আৰু এতিয়াৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিবলৈ বাধ্য কৰে, সেয়েহে, ই আপোনাক সেই চিন্তাবোৰৰ পৰা আঁতৰাই লৈ যায় যিবোৰে আপোনাক হতাশাৰ মুহূৰ্তলৈ লৈ গৈছে।
জাৰ্নেল অৱ অলটাৰনেটিভ এণ্ড কম্পলিমেণ্টৰী মেডিচিনত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন থকা বিভিন্ন বয়সৰ ৩০ জন লোকৰ নমুনা পৰীক্ষা কৰা হৈছে। আধাই কৰিলেযোগাসনৰ ক্লাছ সপ্তাহত তিনিবাৰ আৰু বাকী আধা সপ্তাহত দুটা ক্লাছ। ফলত তিনিমাহৰ অনুশীলনৰ পিছত দুয়োটা গোটে নিশ্চিত কৰিলে যে তেওঁলোকৰ অস্বস্তি প্ৰায় ৫০% হ্ৰাস পাইছে।
9. মাইণ্ডফুলনেছ
The মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে ব্যক্তিজনক চিনি পাবলৈ আৰু মানসিক আৰ্হিক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ তেওঁৰ চিন্তাৰ পৰা পৃথক কৰাৰ লক্ষ্যৰে কৰা এক অভ্যাস (যেতিয়া কোনোবাই তললৈ নামি যায় আৰু ৰুমিনেটিং চিন্তাৰ সৈতে এটা ভাল ধাৰণা); যোগাসনৰ দৰে ইয়াত আৰু এতিয়া আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্ব দিয়ে>
১০) থেৰাপী
খ্ৰীষ্টমাছত আৱেগ পৰিচালনা কৰাটো আৰু অধিক কঠিন হ’ব পাৰে, গতিকে বেয়া সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা ব্যক্তিক কি দিব? বাৰু, কেতিয়াবা মানসিক সহায়ও এটা ভাল উপহাৰ যাৰ বাবে অতিক্ৰম কৰিবলগীয়া ৰুক্ষ পেচ এটা আছে।
বুয়েনকোকোৰ এজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ সৈতে প্ৰথম জ্ঞানমূলক অধিবেশন বিনামূলীয়া। যদি আপুনি নিজকে উপহাৰ দিব বিচাৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা উন্নত কৰিব বিচাৰে আমাৰ প্ৰশ্নাৱলী লৈ চেষ্টা কৰক।
আপোনাক মানসিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন নেকি?
শহাপহুৰ লগত কথা পাতক!