Настрой у нас як у веера. У ім ёсць радасць, эйфарыя, шчасце, але таксама расчараванне, смутак і дэматывацыя. Няўпэўненасць у тым, што будзе з гэтай важнай сітуацыяй у нашым жыцці, страх перад прыняццем рашэння, тыя мэты, якія мы ставім перад сабой, якія далёкія ад дасягнення ... вось некаторыя з рэчаў, якія прымушаюць нас адключыць ілюзіі і увайсці ў гэты момант апатыі, ляноты, дэпрэсіі. Калі Каляды не за гарамі, у гэтым артыкуле мы прапануем падарункі, каб развесяліць кагосьці сумнага , кагосьці з калядным блюзам , або зрабіць сабе падарунак, беражыце сябе! таксама неабходна!

‍ Што падарыць, каб падняць настрой?

1. Кнігі

Ці ведаеце вы, што ці карыснае чытанне для псіхічнага здароўя ? Пакуль мы паглыблены ў чытанне, наш мозг думае, арганізоўвае ідэі, уяўляе... Акрамя таго, што чытанне забаўляе нас, вучыцца, развівае наша крытычнае пачуццё і павялічвае наш слоўнікавы запас, дае нам іншыя псіхалагічныя перавагі :

• Стымулюе кагнітыўныя здольнасці. Павялічвае нашу здольнасць да канцэнтрацыі, памяці і ўвагі.
• Зніжае стрэс, боль і неспакой.
• Паляпшае настрой.

Калі вы думаеце пра падарункі падбадзёрыць кагосьці кнігі могуць стаць добрым выбарам.

‍ 2. Музыка

Што падарыць, каб падняць настрой? Музыка ў розных яе формах можа быць хітом, ад пласцінкі да білета на канцэрт. У залежнасці ад густаў і бюджэту вы таксама можаце наведаць заняткі, каб навучыцца іграць на інструменце , бо гэта павышае самаацэнку і актывізуе мазгавую актыўнасць.

Даследаванні паказалі, што праслухоўванне музыкі, спевы і музычная тэрапія могуць мець паляпшэнні значныя псіхічнага здароўя . Іншыя даследаванні паказваюць, што музыка можа дабратворна ўплываць на хімічныя рэчывы мозгу, такія як дофамін (звязаны з пачуццём задавальнення) і Аксытацын. Ёсць таксама доказы, хоць і ўмераныя, што музыка можа дапамагчы знізіць узровень кортізола (гармона стрэсу).

3. Спевы

Кажуць, што « хто спявае, той баіцца зла " і, здаецца, гэта праўда. Ці ведаеце вы, што спевы прымушаюць арганізм выпрацоўваць эндарфіны, тыя нейрамедыятары, якія павышаюць настрой і ствараюць добры настрой? Дзеянне спеваў таксама звязана з выпрацоўкай дофаміна, оксітоціна і серотоніна, усіх рэчываў, якія спрыяюць пачуццю дабрабыту.

Магчыма, ноч караоке Гэта адзін з найлепшых падарункаў, каб падняць настрой сябру , які засмучаны. Іншы варыянт - гэтадалучыцца да хору Згодна з аўстралійскім даследаваннем, спеў у хоры павышае ўзровень задаволенасці і дабрабыту. Вось некаторыя з пераваг :

• Стварае шчасце і павышае настрой.
• Блакуе клопаты і адцягвае ўвагу ад праблем (вы павінны быць сканцэнтраваны).
• Каб спяваць, вам трэба кантраляваць сваё дыханне, і гэта дапамагае паменшыць трывогу.
• Сустрэчы і ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі могуць дапамагчы адкрыць новыя перспектывы, пазбегнуць адзіноты...

4. Танцы

Наведванне класаў танцаў можа стаць адным з тых арыгінальных падарункаў для ўзняцця настрою . Эмоцыі і пачуцці выражаюцца праз рух, гэта добры спосаб пазбавіцца і накіраваць трывогу, лютасць, гнеў...

Псіхолаг Пітэр Ловат тлумачыць, што калі мы танцуем у галаве, "з навуковага пункту гледжання адбываюцца незвычайныя рэчы », і што танцы дапамагаюць стрэсу і трывозе і могуць паменшыць гнеў і павысіць энергію людзей .

Для тых, хто шукае падарункі, каб падняць настрой сваёй дзяўчыне або хлопцу , бальныя танцы - добрая альтэрнатыва. Будучы структураваным танцам, вы павінны сінхранізаваць з партнёрам, запамінаць крокі... такая канцэнтрацыя ідэальная, каб не дапускаць кепскага настрою.

5 Ткацтва

Калі хочашЗдзівіце арыгінальнымі падарункамі, каб падняць настрой бяры спіцы і клубок воўны і давай вязаць! Вязанне больш не з'яўляецца справай для хіпстараў або бабуль, вы можаце знайсці месцы, дзе яны вучаць, і там вы можаце знайсці разнастайную групу людзей.

Knit For Peace, некамерцыйная арганізацыя, правяла расследаванне з выбарка 1000 вязальных чалавек. Высветлілася, што 92% з іх палепшылі настрой , а 82% сказалі, што вязанне дапамагло ім расслабіцца . Калі вы вяжаце, розум засяроджваецца на дзейнасці і адкідвае клопаты, акрамя таго, гэта павышае самаацэнку, усведамляючы ўласны творчы і творчы патэнцыял

6. Маляванне і размалёўка

Жывапіс і размалёўка патрабуюць каардынацыі вачэй і рук. Гэта прымушае пэўныя вобласці мозгу, якія спрыяюць тармажэнню лімбічнай сістэмы актывавацца, так што чалавек вызваляецца ад клопатаў і трывогі.

Напрыклад The Mindfulness Coloring Book ілюстратара Эмы Фараронс або The Secret Garden Джааны Бэсфард могуць быць адным з тых падарункаў, якія падымаюць настрой. заахвочванне каго-небудзь з блізкіх да вас .

7. Спорт

Фізічныя практыкаванні - адна з самых здаровых звычак, якія мы можам выкарыстоўваць. Я ўпэўнены, што вы чулі і чыталі гэта некалькі разоў, дык чаму б вам не надзець красоўкіі вы даеце гэтаму асабліваму чалавеку практыкаванні? Мы збіраемся пералічыць некаторыя з псіхалагічных пераваг :

• Рэгулюе ўзровень стрэсу.

• Павышае самаацэнку і дапамагае вам адчуваць сябе лепш.
• Актывізуе выпрацоўку эндарфінаў, гэтага нейрамедыятара, які памяншае боль і стварае стабільнае і высокае пачуццё шчасця.
• Зніжае трывогу. Фізічная актыўнасць адцягвае ўвагу ад клопатаў у той час, калі вы ёю займаецеся, і гэта вызваляе і памяншае трывогу.

Спорт уключае ў сябе мноства заняткаў большай і меншай інтэнсіўнасці. Для тых, хто не вельмі ў форме, паход для пачаткоўцаў можа быць добрым варыянтам... Акрамя таго, кантакт з прыродай дапамагае зарадзіцца энергіяй і расслабіцца.

8. Ёга

Яшчэ адным з падарункаў для ўзняцця настрою сябра можа быць практыка сеанс ёга , псіхафізічная дысцыпліна і філасофія жыцця. Ёга прымушае вас увайсці ў кантакт з целам і розумам тут і цяпер, такім чынам, яна пазбаўляе вас ад клопатаў, якія прывялі вас да моманту дэпрэсіі.

Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Alternative and Complementary Medicine, правярала выбарку з 30 чалавек рознага ўзросту з клінічнай дэпрэсіяй. палова зрабілазаняткі ёгай тры разы на тыдзень, а другая палова - два заняткі на тыдзень. У выніку пасля трох месяцаў практыкі абедзве групы запэўнілі, што іх дыскамфорт зменшыўся прыблізна на 50%.

9. Уважлівасць

Уважлівасць - гэта практыка з мэтай аддзялення чалавека ад яго думак, каб распазнаць яго і паставіць пад сумнеў псіхічныя ўзоры (добрая ідэя, калі хтосьці ў стане гневу і з думкамі); надае вялікае значэнне, як і ёга, тут і цяпер і канцэнтрацыі на цяперашнім моманце.

І ўважлівасць, і медытацыя зніжаюць узровень кортізола (гармона стрэсу), а некаторыя дапамагаюць ім з праблемамі бессані .

10. Тэрапія

Кіраваць эмоцыямі на Каляды можа быць яшчэ цяжэй, так што падарыць чалавеку, які перажывае цяжкія часы? Што ж, часам псіхалагічная дапамога таксама з'яўляецца добрым падарункам для таго, каму трэба пераадолець цяжкую сітуацыю.

Першая пазнавальная сесія з онлайн-псіхолагам з Buencoco бясплатная. Калі вы хочаце зрабіць сабе падарунак і палепшыць сваё псіхалагічнае самаадчуванне, прайдзіце нашу анкету і паспрабуйце.

Вам патрэбна псіхалагічная дапамога?