Ако някога сте търсили психолог или сте в процес на търсене, ще видите, че съществуват различни подходи към психологията: психоанализа популяризиран от Фройд, поведенчески терапии фокусирани върху наблюдаемото поведение, когнитивна психология фокусирани върху изучаването на психичните процеси, а хуманистична психология и т.н. Днес искаме да ви кажем какво представлява когнитивно-поведенческата терапия (КПО) и от какво се състои тя? един от най-широко използваните психотерапевтични подходи за разбиране и лечение на психологически разстройства.

Както подсказва самият термин, това е психологически процес, който се провежда с психолог, за да се постигне по-добро осъзнаване на мисленето на пациента и произтичащите от това емоционални реакции и поведение.

Когнитивната психотерапия на Арън Бек

През 60-те години на миналия век изследовател и психоаналитик на име Аарон Бек започва да поставя под въпрос ученията на своите наставници и да търси ефективен метод за лечение на тревожност и преодоляване на депресия.

Академикът осъзнава, че мислите, емоциите и поведението са тясно свързани и че заедно те могат да образуват порочен кръг, водещ до депресивни състояния. По-специално Бек наблюдава, че пациентите в депресивни състояния са склонни спонтанно да формулират така наречените автоматични мисли.

Това са нелогични и ирационални мисли, които възникват дори в контекст, в който нямат видима причина да се появят. Пациентите на Аарон Бек, диагностицирани с депресия, са имали общи начини на мислене, които той нарича "списък";

По този начин те започват да изпитват ниско самочувствие, нелогични страхове за бъдещето и неприятни емоции към външния свят, дори ако нищо особено негативно не се случва в ежедневната им сфера.

Автоматичните мисли произтичат от по-общи правила, които са усвоени в детството или в етапа на развитие, и могат да накарат човека да възприеме поведение, което не е благоприятно за самореализацията и отношенията с другите. В резултат на това с течение на времето той развива състояния на тревожност, депресия, несигурност и други психосоциални проблеми.

Убеждения и когнитивни изкривявания

Можем да разбираме убежденията като вътрешни карти, които всеки човек оформя в съответствие със собственото си обучение през целия живот и които му позволяват да приписва смисъл на света. Някои много често срещани видове убеждения сред хората с депресивни разстройства са когнитивните изкривявания, които представляват изкривени и неадаптивни начини за приписване на смисъл на заобикалящата ни среда.

Сайтът най-често срещаните когнитивни изкривявания са:

• Селективна абстракция склонност към интерпретиране на ситуацията чрез фокусиране върху детайл, често негативен.
• Етикетирани: склонност да се дават абсолютистки определения за себе си или за другите.
• Дихотомично мислене: реалността се интерпретира без нюанси, сякаш е само "w-embed">

  Погрижете се за психическото и емоционалното си състояние

  Започнете сега!

  Справяне с изкривени автоматични мисли

  Според когнитивната теория психологическите разстройства се дължат на когнитивни изкривявания, които са под формата на дисфункционални и натрапчиви автоматични мисли, които се формират в хода на израстването на човека и могат да повлияят на начина, по който той преживява реалността.

  Да намерите благополучие и душевно спокойствие, според Beck В този случай трябваше да се приложи когнитивен подход, т.е, работа върху изкривените модели, с които всеки човек може да възприема реалността.

  Когнитивната терапия на Бек, интегрирана с други подходи като поведенческата терапия, днес се нарича когнитивно-поведенческа терапия и е един от най-широко използваните модели в съвременната психология.

  ‍ Как работи когнитивно-поведенческата психотерапия

  Какво представлява когнитивно-поведенческата терапия? На теория, има за цел да се осъзнаят настоящите убеждения, които водят до емоционално страдание. и дисфункционално поведение, насърчаване на създаването на нови очила за възприемане на реалността.

  Този когнитивен модел позволява намеса в широк спектър от психологически разстройства, като тревожност, депресия, пристъпи на паника и други емоционални проблеми.

  Вижте също: 11 значения, когато сънувате "пазаруване"

  Когнитивно-поведенческата терапия се провежда чрез интервюта между пациент и психолог. Първите сесии имат за цел да се опознаят взаимно, като помагат да се определят основните проблеми, които лицето възприема, а по-късните сесии имат за цел да разбият проблемите и да определят техния произход.

  Като се разбере откъде идват мислите и какви са моделите, с които се наблюдава действителността, е възможно да се анализират и да се прецени дали са полезни или вредни. Психологът може да помогне на пациента да разбере кои мисли са ирационални и безполезни, като му предложи ресурси, за да не се превърнат в пречка в живота му.

  Курсът на когнитивно-поведенческата терапия може да бъде с различна продължителност. Затова е трудно да се предвиди от самото начало колко сесии с психолога ще се проведат: понякога са достатъчни няколко месеца, а понякога е необходима повече от година, за да се постигне желаната промяна.

  По време на всяка сесия, отново и отново, психологът насочва пациента да разпознае собствените си когнитивни изкривявания и да предприеме действия за постигане на състояние на благополучие и спокойствие.

  В началото на всеки час от терапията пациентът и психологът обсъждат как е преминала седмицата между сесиите и заедно записват напредъка. С наближаването на края на терапията двете страни могат да се споразумеят да намалят броя на сесиите до окончателното сбогуване.

  Снимка Matilda Wormwood (Pexels)

  Предимства на когнитивно-поведенческата терапия

  Днес когнитивно-поведенческата терапия е един от най-ефективните подходи за борба с тревожните разстройства и други генерализирани психологически проблеми.

  Сред предимства на когнитивно-поведенческата терапия Струва си да се отбележи неговата бързина при лечението на прояви на депресия и тревожни разстройства В някои случаи достигането на емоционално равновесие може да отнеме само дванадесет месеца.

  Вижте също: 6 духовни значения на Fever Dream

  Това е мащабируем модел, т.е, може да се прилага при пациенти като деца, възрастни, двойки, групи, но също така и към различни методи, като интервюта, наръчници за самопомощ, групова терапия и дори онлайн терапия.

  Когнитивно-поведенческата терапия предлага на пациентите форма на терапия с дългосрочен ефект, която ще им помогне да се чувстват по-добре не само по време на сеансите, но и в края на процеса.

  Избор на психолог

  Как да разбера дали ми трябва психолог с опит в когнитивно-поведенческата терапия?

  В нашия внимателно подбран и постоянно обучаван клиничен екип има много професионалисти, специализирани в когнитивно-поведенческа терапия, които могат да подкрепят пациентите, желаещи да се погрижат за своето психологическо благополучие.

  В Buencoco работим със система за подбор, която ви търси най-подходящия специалист за вашия случай. Как? Можете да попълните въпросника на нашия уебсайт и ние бързо ще ви го намерим.