সুচিপত্র
আপনি যদি কখনো একজন মনোবিজ্ঞানীর খোঁজ করে থাকেন, অথবা একজন মনোবিজ্ঞানী খোঁজার প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকেন, আপনি নিশ্চয়ই দেখেছেন যে মনোবিজ্ঞানে বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে: মনোবিশ্লেষণ ফ্রয়েড দ্বারা জনপ্রিয়, আচরণগত থেরাপিগুলি পর্যবেক্ষণযোগ্য আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, জ্ঞানমূলক মনোবিজ্ঞান মানসিক প্রক্রিয়াগুলির অধ্যয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মানবতাবাদী মনোবিজ্ঞান ইত্যাদি। আজ আমরা আপনাকে বলতে চাই কগনিটিভ-আচরণগত থেরাপি (CBT) কী এবং এতে রয়েছে, মানসিক ব্যাধিগুলি বোঝার এবং চিকিত্সা করার জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি৷
শব্দটি নিজেই নির্দেশ করে, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাথে রোগীর চিন্তাভাবনা, সেইসাথে এর ফলে উদ্ভূত মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং আচরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য করা হয়।
<4 অ্যারন বেকের কগনিটিভ সাইকোথেরাপি1960 সালের দিকে, অ্যারন বেক নামে একজন গবেষক এবং মনোবিশ্লেষণের বিশেষজ্ঞ তার পরামর্শদাতাদের শিক্ষা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে শুরু করেন এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে বের করতে শুরু করেন। বিষণ্নতা
শিক্ষাবিদরা বুঝতে পেরেছিলেন যে চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং একসাথে, তারা একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করতে পারে যা বিষণ্ণ অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। বিশেষত, বেক লক্ষ্য করেছেন যে বিষণ্ণ অবস্থার রোগীরা গঠনের প্রবণতা রাখেস্বতঃস্ফূর্তভাবে যাকে বলা হয় স্বয়ংক্রিয় চিন্তা।
এগুলি অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা যা এমন প্রেক্ষাপটেও উদ্ভূত হয় যেখানে তাদের ঘটার কোনো আপাত কারণ নেই। অ্যারন বেকের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত রোগীরা সাধারণ চিন্তাভাবনা প্রদর্শন করেছিলেন, যাকে তিনি "তালিকা" বলে অভিহিত করেছেন
এইভাবে, তারা কম আত্মসম্মানবোধ, ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অযৌক্তিক ভয় এবং বহির্বিশ্বের প্রতি অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করতে শুরু করে যদিও তাদের দৈনন্দিন ক্ষেত্রে বিশেষভাবে নেতিবাচক কিছুই ঘটেনি।
শৈশব বা বিকাশের সময় শেখা আরও সাধারণ নিয়ম থেকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তার উদ্ভব হয় যা একজন ব্যক্তিকে এমন আচরণে জড়িত হতে পারে যা ব্যক্তিগত পরিপূর্ণতা বা অন্যদের সাথে সম্পর্কের জন্য সহায়ক নয়। ফলস্বরূপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, নিরাপত্তাহীনতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা সময়ের সাথে সাথে বিকাশ লাভ করে।
ছবি কটনব্রো স্টুডিও (পেক্সেলস) জ্ঞানমূলক বিশ্বাস এবং বিকৃতি
আমরা বিশ্বাসগুলিকে অভ্যন্তরীণ মানচিত্র হিসাবে বুঝতে পারে যা প্রতিটি ব্যক্তি সারা জীবন তাদের নিজস্ব শিক্ষা অনুসারে কনফিগার করে, এবং যা তাদের বিশ্বের অর্থকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করার অনুমতি দেয়। বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু খুব সাধারণ ধরণের বিশ্বাস রয়েছেজ্ঞানীয় বিকৃতি, যা আমাদের পরিবেশের জন্য অর্থ আরোপ করার বিকৃত এবং খারাপ উপায়।
সবচেয়ে সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি হল:
- নির্বাচিত বিমূর্ততা : একটি বিশদকে কেন্দ্র করে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার প্রবণতা, প্রায়শই নেতিবাচক।
- লেবেলিং: নিজের বা অন্যের নিরঙ্কুশ সংজ্ঞা দেওয়ার প্রবণতা।
- ডিকোটোমাস চিন্তাভাবনা: বাস্তবতাকে সূক্ষ্মতা ছাড়াই ব্যাখ্যা করা হয়, যেন এটি শুধুমাত্র "w-embeed">
আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন
এখনই শুরু করুন!কিভাবে বিকৃত স্বয়ংক্রিয় চিন্তার চিকিৎসা করা যায়
জ্ঞানমূলক তত্ত্ব অনুসারে, মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলি জ্ঞানীয় বিকৃতি দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা অকার্যকর এবং অনুপ্রবেশকারী স্বয়ংক্রিয় চিন্তার রূপ নেয় যা কোর্সে গঠিত হয় একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি এবং একজন ব্যক্তির বাস্তবতা অনুভব করার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে।
সুস্থতা এবং মানসিক প্রশান্তি খুঁজে পেতে, বেকের মতে , একজনকে একটি জ্ঞানীয় পদ্ধতি প্রয়োগ করতে হয়েছিল, অর্থাৎ, বিকৃত প্যাটার্ন নিয়ে কাজ করুন যার সাহায্যে প্রতিটি ব্যক্তি বাস্তবতা দেখতে পায়।
উদ্দেশ্যটি ছিল মিথ্যা বিশ্বাস, অকার্যকরকে চ্যালেঞ্জ করা, বাস্তবতার আরও বাস্তবসম্মত এবং উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করা। বেকের জ্ঞানীয় থেরাপি, আচরণগত থেরাপির মতো অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত, আজকেজ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির নাম এবং আধুনিক মনোবিজ্ঞানের সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত মডেলগুলির মধ্যে একটি।
কিভাবে জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি কাজ করে
কিসে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি কি নিয়ে গঠিত? তাত্ত্বিকভাবে, এটি বর্তমান বিশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে চায় যা একজন ব্যক্তিকে মানসিক যন্ত্রণার দিকে নিয়ে যায় এবং অকার্যকর আচরণ, নতুন লেন্সের প্রজন্মকে উন্নীত করে যা বাস্তবতা দেখতে হবে
এই জ্ঞানীয় মডেল হস্তক্ষেপের অনুমতি দেয় এ বিস্তৃত পরিসরের মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, প্যানিক অ্যাটাক এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা।
কগনিটিভ-আচরণগত থেরাপি রোগী এবং মনোবিজ্ঞানীর মধ্যে সাক্ষাৎকারের মাধ্যমে পরিচালিত হয়। প্রথম অধিবেশনগুলির লক্ষ্য একে অপরকে জানা, ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত প্রধান সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করা, যখন পরবর্তী সেশনগুলির লক্ষ্য সমস্যাগুলি ভেঙে ফেলা এবং তাদের উত্স সনাক্ত করা।
চিন্তাগুলি কোথায় আসে তা বোঝা। এবং যে নিদর্শনগুলির সাথে বাস্তবতা পর্যবেক্ষণ করা হয়, সেগুলি বিশ্লেষণ করা এবং মূল্যায়ন করা সম্ভব যদি সেগুলি দরকারী বা ক্ষতিকারক। মনোবিজ্ঞানী রোগীকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন কোন চিন্তাগুলি অযৌক্তিক এবং অসহায়, তাকে সংস্থানগুলি অফার করে যাতে সেগুলি তার জীবনে বাধা না হয়।
কগনিটিভ আচরণগত থেরাপির কোর্স করতে পারেসময়কাল পরিবর্তিত হয় , তাই মনোবিজ্ঞানীর সাথে কতগুলি সেশন অনুষ্ঠিত হবে তা শুরু থেকেই অনুমান করা কঠিন: কখনও কখনও কয়েক মাস যথেষ্ট, কখনও কখনও পছন্দসই পরিবর্তন অর্জন করতে এক বছরেরও বেশি সময় লাগে৷
প্রতিটি সেশনে, বারবার, মনোবিজ্ঞানী রোগীকে তাদের নিজস্ব জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চিনতে এবং সুস্থতা ও প্রশান্তি অর্জনের জন্য পদক্ষেপগুলি বাস্তবায়নের জন্য গাইড করেন।
আরো দেখুন: 17 অর্থ যখন আপনি পাখি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেনথেরাপির প্রতিটি ঘন্টার শুরুতে, রোগী এবং মনোবিজ্ঞানী আলোচনা করেন কিভাবে সেশনের মধ্যে সপ্তাহ কেটেছে এবং একসাথে অগ্রগতি রেকর্ড করা হয়েছে। থেরাপির সমাপ্তি ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, উভয় পক্ষই চূড়ান্ত বিদায় পর্যন্ত সেশনের সংখ্যা কমাতে সম্মত হতে পারে।
ফটো ম্যাটিল্ডা ওয়ার্মউড (পেক্সেল) কগনিটিভ আচরণগত থেরাপির সুবিধা
আজ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অন্যান্য সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির একটি।
কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপির সুবিধাগুলির মধ্যে এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রকাশের চিকিত্সার গতি হাইলাইট করা মূল্যবান, যেহেতু কিছু ক্ষেত্রে এটি হতে পারে সংবেদনশীল ভারসাম্য পৌঁছানোর জন্য বারো মাস।
এটি একটি পরিমাপযোগ্য মডেল, অর্থাৎ, এটি শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক, দম্পতি, গোষ্ঠীর মতো রোগীদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে ইন্টারভিউ, ম্যানুয়ালের মতো বিভিন্ন পদ্ধতিতেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।স্ব-সহায়তা, গ্রুপ থেরাপি এবং এমনকি অনলাইন থেরাপি।
কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সহ একধরনের থেরাপি প্রদান করে, যা তাদের কেবল সেশনের সময়ই নয়, প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার পরেও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।
আপনার মনোবিজ্ঞানী বেছে নিন
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অভিজ্ঞতা সহ আমার একজন মনোবিজ্ঞানীর প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?
আমাদের ক্লিনিকাল দলে, সাবধানে নির্বাচিত এবং ক্রমাগত প্রশিক্ষণে, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ অসংখ্য পেশাদার আছেন, যারা তাদের মানসিক সুস্থতার যত্ন নিতে চান এমন রোগীদের সমর্থন করতে পারেন।
বুয়েনকোকোতে আমরা একটি ম্যাচিং সিস্টেমের সাথে কাজ করি যা আপনাকে আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত পেশাদার অনুসন্ধান করে। হিসাবে? আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে যে প্রশ্নাবলী পাবেন তা পূরণ করতে পারেন এবং আমরা দ্রুত এটি আপনার জন্য খুঁজে বের করব।
