আপনি বারবার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু কোন উপায় নেই, আপনার সেই উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করার জন্য পরিস্থিতি পরিবর্তন করা অসম্ভব বলে মনে হয়।

দৃঢ়তা এবং অধ্যবসায় হ্রাস পেতে শুরু করে, আপনি শক্তি হারাবেন এবং এক ধরনের পরাজয় অনুভব করবেন; এটা কোন ব্যাপার না আপনি কতটা চেষ্টা করেছেন কারণ আপনি এটি পেতে যাচ্ছেন না, তাই আপনি তোয়ালে নিক্ষেপ করেন।

আজকের নিবন্ধে আমরা শিখা অসহায়ত্ব সম্পর্কে কথা বলছি তাই, আপনি যদি প্রতিফলিত বা প্রতিফলিত অনুভব করেন তবে পড়তে থাকুন কারণ… স্পয়লার! এটার চিকিৎসা করা যায় এবং ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

শিখা অসহায়ত্ব কি?

শিখা অসহায়ত্ব বা হতাশা সেই অবস্থা যা এটি নিজেকে প্রকাশ করে যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা যতই চেষ্টা করি না কেন আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সক্ষম নই, যেহেতু আমরা যে ফলাফলগুলি পাই তা প্রভাবিত করতে অক্ষম৷ সেই সমস্ত লোকেদের কাছে যারা, নামটি ইঙ্গিত করে, কিছু সমস্যার মুখে নিষ্ক্রিয় আচরণ করতে শিখেছে ।

শিক্ষিত অসহায়ত্বের তত্ত্ব এবং সেলিগম্যানের পরীক্ষা

1970-এর দশকে মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান দেখেছিলেন যে তার গবেষণায় প্রাণীরা নির্দিষ্টভাবে বিষণ্নতায় ভোগে পরিস্থিতি এবং একটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। খাঁচায় বন্দী প্রাণীরা পরিবর্তনশীল সময়ের ব্যবধানে বৈদ্যুতিক শক প্রয়োগ করতে শুরু করেএলোমেলো করে তাদের একটি প্যাটার্ন সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া এড়াতে।

যদিও প্রথমে প্রাণীরা পালানোর চেষ্টা করেছিল, তারা শীঘ্রই দেখেছিল যে এটি অকেজো ছিল এবং তারা হঠাৎ বৈদ্যুতিক শক এড়াতে পারেনি। তাই খাঁচার দরজা খোলা রেখে তারা কিছুই করেনি। কারণ? তাদের কাছে আর এড়িয়ে যাওয়া উত্তর ছিল না, তারা অরক্ষিত বোধ করতে শিখেছিল এবং যুদ্ধ করতে নয়। এই প্রভাবটিকে শেখা অসহায়ত্ব বলা হত।

এই তত্ত্বটি ব্যাখ্যা করে যে মানুষ এবং প্রাণী উভয়ই প্যাসিভভাবে আচরণ করতে শিখতে পারে । শেখা অসহায়ত্ব তত্ত্ব ক্লিনিকাল বিষণ্নতা এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে যা পরিস্থিতির ফলাফলের উপর নিয়ন্ত্রণের অভাবের উপলব্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত৷

অসহায়ত্ব শিখেছে: লক্ষণগুলি

কীভাবে শেখা অসহায়ত্ব নিজেকে প্রকাশ করে? এই লক্ষণগুলি যে একজন ব্যক্তি শেখা অসহায়ত্বের মধ্যে পড়েছে:

• উদ্বেগ নেতিবাচক পরিস্থিতির আগে।
• নিম্ন স্তরের অনুপ্রেরণা এবং আত্ম-সম্মান প্রায়ই স্ব-অবঞ্চনামূলক চিন্তাভাবনা সহ।
• প্যাসিভিটি এবং ব্লকিং । ব্যক্তি জানেন না পরিস্থিতিতে কী করতে হবে।
• বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্ত ধারণা এবং হতাশার চিন্তা সহ।
• নির্যাতনের অনুভূতি এবং ভেবেছিলেন যে পরিস্থিতি নিয়তি দ্বারা সৃষ্ট এবং তাই করা যাবে নাএটা পরিবর্তন করার কিছুই নেই।
• হতাশাবাদ জিনিসের নেতিবাচক দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রবণতা নিয়ে।

শিখা অসহায়ত্ব: পরিণতি

শিখা অসহায়ত্ব একজন ব্যক্তির আত্মমর্যাদা, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মনিশ্চয়তার ক্ষতি করে ।

ফলে, সিদ্ধান্ত এবং উদ্দেশ্য অর্পণ করা হয়... এবং একটি নির্ভরশীল ভূমিকা অর্জিত হয়, যেখানে ব্যক্তি পরিস্থিতি দ্বারা দূরে চলে যায় এবং হতাশা এবং পদত্যাগ বোধ করে।

প্রত্যেকেরই কোনো না কোনো সময়ে সাহায্যের প্রয়োজন হয়

কেন কিছু লোক শেখা অসহায়ত্ব তৈরি করে?

¿ কী? শিক্ষিত অসহায়ত্বের কারণগুলি ? আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিতে পৌঁছাবেন?

এটি বোঝার একটি সহজ উপায় হল হোর্হে বুকের টেল অফ দ্য চেইনড এলিফ্যান্ট এই গল্পে, একটি ছেলে ভাবছে যে কেন একটি সার্কাসে একটি হাতির মতো বড় একটি প্রাণী নিজেকে একটি শৃঙ্খল দিয়ে একটি ছোট বাঁকের সাথে বেঁধে রাখার অনুমতি দেয় যা এটি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই তুলতে পারে।

উত্তর হল হাতি পালাতে পারে না কারণ এটি নিশ্চিত যে এটি করতে পারে না, এটি করার জন্য তার কাছে সম্পদ নেই। যখন এটি ছোট ছিল তখন এটি সেই দণ্ডে বাঁধা ছিল এবং এটি টানা এবং টানা কয়েক দিন ধরে, কিন্তু সে নিজেকে মুক্ত করতে পারেনি কারণ সেই মুহূর্তে তার শক্তি ছিল না। অনেক হতাশ প্রচেষ্টার পরে, ছোট হাতিটি মেনে নিল যে ছেড়ে দেওয়া সম্ভব নয় এবং তিনি পদত্যাগ করে তার ভাগ্যকে মেনে নিয়েছেন । তিনি শিখেছিলেন যে তিনি সক্ষম নন, তাই একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তিনি আর চেষ্টাও করেন না।

মানুষের ক্ষেত্রেও এটি ঘটতে পারে যখন আমরা বারবার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছি এবং আমাদের কর্মগুলি তা অর্জন করতে পারেনি আমরা উদ্দেশ্য কখনও কখনও, এমনকি এমনও ঘটতে পারে যে যখন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জিত হয় , শিক্ষিত অসহায় ব্যক্তিটি বিশ্বাস করে যে এটি সম্পাদিত কর্মের কারণে উত্পাদিত হয়নি , কিন্তু বিশুদ্ধ সুযোগে ।

লোকেরা জীবনের যেকোনো সময় অসহায় বোধ করতে শিখতে পারে যদি পরিস্থিতি জটিল এবং কঠিন হয় এবং তাদের সম্পদের অবক্ষয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন অংশীদার সহিংসতা হয়, একটি বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যেখানে ব্যক্তিটি ভালবাসার অনুভূতি অনুভব করে না, বা সম্পর্কের মধ্যে একজন নার্সিসিস্টিক ব্যক্তির সাথে, মানসিক যন্ত্রণা এবং শেখার অসহায়ত্বের ধরণ তৈরি হতে পারে, যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বার , গল্পে হাতির ক্ষেত্রে যেমন, শৈশবের অভিজ্ঞতা দ্বারা নির্ধারিত হয় ।

‍ এর উদাহরণ শেখা অসহায়ত্ব

শেখা অসহায়ত্বের ঘটনাগুলি বিভিন্ন সেটিংসে পাওয়া যায়: স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুদের দলে, সম্পর্কের মধ্যে...

আসুন এই উদাহরণগুলিকে একটি সাধারণ হর দিয়ে দেখুন: ব্যক্তিটি এর শিকার হয়েছেবেদনা এবং পালানোর সুযোগ ছাড়া দুর্ভোগ যা আর চেষ্টা করে না।

শিশুদের মধ্যে অসহায়ত্ব শিখেছে

যে খুব অল্পবয়সী শিশুরা যাদের কাছে তাদের ছেড়ে দেওয়া হয়। বারবার কান্নাকাটি করলেও কে এটেন্ড করা হয় না, তারা কান্না থামাতে শুরু করে এবং প্যাসিভ মনোভাব গ্রহণ করে।

শিক্ষায় অসহায়ত্ব শিখেছে

কয়েকজনের সাথে ক্লাসে অসহায়ত্ব শিখেছে। বিষয় এছাড়াও দেওয়া হয়. যে সমস্ত লোক নিয়মিতভাবে কোন বিষয়ে পরীক্ষায় ফেল করে তারা মনে করতে শুরু করে যে তারা যতই কষ্ট করে অধ্যয়ন করুক না কেন তারা সেই বিষয়ে পাস করতে পারবে না ।

লিঙ্গ সহিংসতায় অসহায়ত্ব শেখা

দম্পতির মধ্যে অসহায়ত্ব শেখা ঘটতে পারে যখন নির্যাতনকারী তার শিকারকে বিশ্বাস করে যে সে তার দোষী দুর্ভাগ্য এবং ক্ষতি এড়াতে যে কোনো প্রচেষ্টা তাকে পরিবেশন করবে না।

নির্যাতিত মহিলারা শেষ পর্যন্ত শিখা অসহায়ত্ব বিকাশ করতে পারে। অপব্যবহারের কয়েকটি ক্ষেত্রে নয়, ভুক্তভোগী তার পরিস্থিতির জন্য নিজেকে দায়ী করে এবং তার সঙ্গীকে পরিত্যাগ করার শক্তি হারায়৷ লিঙ্গ সহিংসতার চক্র;

কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে অসহায়ত্ব শিখেছে

এর ঘটনাকর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে উৎপীড়ন সেইসাথে অসহায়ত্বের আরেকটি উদাহরণ এবং শেখা হতাশা । যে সমস্ত লোক গুন্ডামিতে ভুগছে তারা প্রায়ই দোষী বোধ করে এবং মঞ্জুর করে।

যে ব্যক্তি বেঁচে থাকার জন্য চাকরির উপর নির্ভর করে এবং এতে জড়োহড় ভোগ করে সে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কিছু করতে না পেরে শেখা হতাশা তৈরি করতে পারে। সে পালিয়ে যেতে পারে না বা উচ্চতর ব্যক্তির মুখোমুখি হতে পারে না।

কীভাবে শেখা অসহায়ত্বকে কাটিয়ে উঠতে হয়

একটি সহজাত আচরণ হওয়ায়, শিক্ষিত অসহায়ত্বকে পরিবর্তন করা যেতে পারে বা অশিক্ষিত করা যেতে পারে . এর জন্য, আচরণের নতুন রূপ বিকাশ করা এবং আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।

আসুন কিছু টিপস দেখি কীভাবে শেখা অসহায়ত্ব নিয়ে কাজ করবেন :

• সতর্ক থাকুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বেছে নিন । অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন এবং নেতিবাচক এবং বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন৷
• আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন, নিজেকে আরও বেশি ভালোবাসুন৷
• নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনি সম্ভবত দীর্ঘদিন ধরে একই বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা ধরে রেখেছেন, আপনি যদি অন্যভাবে কাজ করেন তবে কী হবে তা নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করুন, বিকল্পের সন্ধান করুন।
• নতুন জিনিস চেষ্টা করুন , আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
• সাহায্য চাও আপনার বন্ধুদের সাথে বা একজন পেশাদারের সাথে, এমন অনেক সময় আছে যখন মনস্তাত্ত্বিকের কাছে যেতে হবে তা জানা প্রয়োজন।

শেখা অসহায়ত্ব: চিকিৎসা

শিক্ষিত অসহায়ত্বের চিকিৎসায় বহুল ব্যবহৃত থেরাপিগুলির মধ্যে একটি হল জ্ঞানমূলক-আচরণগত থেরাপি ।

থেরাপির লক্ষ্যগুলি কী কী ?

• আরও বাস্তবসম্মত উপায়ে প্রাসঙ্গিক পরিস্থিতিগুলি মূল্যায়ন করতে শিখুন৷
• সেই পরিস্থিতিতে বিদ্যমান সমস্ত ডেটাতে উপস্থিত থাকতে শিখুন৷
• বিকল্প ব্যাখ্যা দিতে শিখুন .
• বিভিন্ন আচরণ শুরু করার জন্য খারাপ অনুমান পরীক্ষা করুন।
• নিজের সচেতনতা বাড়াতে নিজেকে অন্বেষণ করুন।

সংক্ষেপে, মনোবিজ্ঞানী ব্যক্তিকে সাহায্য করেন ডিপ্রোগ্রাম তাদের চিন্তা ও আবেগ কে পুনর্গঠন করে অসহায়ত্ব শিখেছে, সেইসাথে শেখা আচরণগুলি যা তাদের নিষ্ক্রিয়ভাবে কাজ করা বন্ধ করতে বাধা দেয়।

আপনি যদি মনে করেন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন, তাহলে করবেন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। বুয়েনকোকোর একজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন৷