I dag er sociale medier en grundlæggende del af hverdagen for millioner af mennesker verden over, men et af de vigtigste aspekter ved sociale medier er, at de er blevet en integreret del af deres hverdag. Misbrug af dem kan føre til en Cyberafhængighed med negative konsekvenser for brugernes mentale sundhed og følelsesmæssige velbefindende.

Hvis du har Problemer med afhængighed af sociale medier Hvis du kender nogen, der er afhængige af Facebook, Instagram eller internettet generelt, vil denne artikel give dig værdifuld information og praktiske råd om, hvordan du tackler dem og forbedrer det følelsesmæssige og mentale velbefindende for dig og dine kære.

Hvad er afhængighed af sociale medier?

Definitionen af afhængighed af sociale medier fortæller os, at det er en afhængighed af sociale medier. adfærdsforstyrrelse hvor en person bruger sociale medier tvangsmæssigt og ukontrolleret Det kan have en negativ indvirkning på deres personlige, professionelle og sociale liv.

En social media addict bruger hver dag en masse tid og energi på sociale medier, og det er underforstået, at denne afhængighed eksisterer, når der er en manglende evne til at reducere eller stoppe fortsat adgang på trods af de negative resultater og de alvorlige ulemper, det medfører i deres liv.

Typer af afhængighed af sociale medier

Den Cyberafhængighed kan antage forskellige former og ikke alle afhængige mennesker lider af alle varianter af afhængighed.

Dette er de typer afhængighed af sociale medier, som eksperter har identificeret:

1. Afhængighed af sejlads: bruger lang tid på at surfe rundt på forskellige platforme uden et specifikt formål.
2. Afhængighed af social bekræftelse: behovet for konstant at modtage bekræftelse og godkendelse fra andre på netværket gennem likes, kommentarer eller delinger.
3. Afhængighed af selvpromovering: tvangsmæssigt behov for at poste personlige oplysninger på netværk for at få opmærksomhed og anerkendelse.
4. Afhængighed af social interaktion: behov for konstant at opretholde sociale interaktioner på sociale netværk for at opnå en følelse af tilhørsforhold.
5. Informationsafhængighed: tvangsmæssigt behov for hele tiden at være informeret og opdateret om de nyheder, der sker i verden, hvilket kan føre til overeksponering med angst til følge.

Årsager til afhængighed af sociale medier

Den vigtigste årsag til cyberafhængighed er, at sociale medier aktiverer de samme belønningscentre i hjernen end andre stoffer eller vanedannende adfærd.

Derudover er der flere faktorer, der påvirker afhængighed af nye teknologier og sociale netværk:

• Ensomhed.
• Kedsomhed.
• Mangel på selvværd.
• Socialt pres.
• Udskydelse.

Hvad er symptomerne på afhængighed af sociale medier?

Der er flere tegn, der indikerer, at en person kan have en netværksafhængighed. De mest almindelige symptomer er listet nedenfor:

• Lyver om tid brugt online: Folk, der er afhængige af sociale netværkssider, har tendens til at skamme sig af den store mængde tid, de bruger på dem, og derfor lyver om deres brug.
• Afhængighed af sociale medier som en undvigelsesmekanisme til at håndtere problemer eller negative følelser såsom kedsomhed, social angst, stress eller ensomhed.
• Bliver nervøse, når de ikke kan konsultere netværkene: Selvom de er bevidste om disse irrationelle følelser, kan de ikke kontrollere dem.
• Forsømmelse af akademiske eller arbejdsmæssige forpligtelser Det kan både skyldes, at man ikke er i stand til at præstere i løbet af dagen, efter at man har passeret Sejlads hele natten af netværkene, samt ved at bruge så meget tid på dem i løbet af dagen, at de ikke har tid til at lave deres lektier .
• At flytte væk fra venner og familie Afhængige af sociale medier har ofte svært ved at være til stede i nuet, og ved sammenkomster med familie og venner bruger de deres fulde opmærksomhed på at til mobiltelefonen, hvilket forværrer deres relationer, og de kan til sidst føle, at de ikke har nogen venner.

Konsekvenser af afhængighed af sociale medier

Flere undersøgelser af afhængighed af sociale medier har fundet en sammenhæng mellem social link mellem overdreven brug af netværk og specifikke mentale sundhedsproblemer Et eksempel på dette er sagen om Martín (ikke hans rigtige navn), en ung galicisk mand, som i 2017 var nødt til at bo hos sin familie i et år. Indlagt i 10 måneder for internetafhængighed På grund af cyberafhængighed havde han problemer på arbejdet og holdt op med at interagere med sine venner og familie, fordi han ikke længere vidste, hvordan han skulle interagere med dem i det virkelige liv.

I den forstand kan vi bekræfte, at konsekvenserne af overdreven brug af sociale netværk er:

• Depression.
• Social isolation (i de mest alvorlige tilfælde kan det føre til hikikomori syndrom).
• Nedsat fysisk aktivitet.
• Lavt selvværd.
• Angst.
• Mangel på empati.
• Vanskeligheder med at sove (muligvis søvnløshed).
• Konflikter i personlige relationer.
• Problemer med akademiske eller arbejdsmæssige præstationer.
• Fravær fra skole eller arbejde.

Buencoco støtter dig, når du har brug for at få det bedre

Hvem er ramt af cyberafhængighed?

Afhængighed af sociale medier kan have alvorlige fysiske og mentale konsekvenser for helbredet og påvirke mennesker i alle aldre og med alle baggrunde.

Unge og sociale netværk

Unge og sociale netværk er en farlig kombination, fordi de er de største brugere af disse medier. konstant overstimulering Det stress, de udsættes for af netværkene, sætter nervesystemet i en situation med konstant stress, som kan forværring af lidelser som:

• ADHD.
• Depression.
• Oppositionel trodsforstyrrelse.
• Spiseforstyrrelser.
• Angst.

Statistik over sociale mediers indflydelse på teenagere

Ifølge en UNICEF-rapport, baseret på udtalelser fra 50.000 adspurgte unge, De seneste statistikker om afhængighed af sociale medier hos unge viser, at:

• 90,8 % af teenagere går på nettet hver dag.
• En ud af tre teenagere er afhængige af sociale netværk.
• 25% af de adspurgte rapporterer om ugentlige familiekonflikter på grund af mobilbrug.
• 70% af forældrene begrænser ikke internetadgang og skærmbrug.

Forskning i, hvordan sociale medier påvirker unge, viser, at brugen af sociale medier går hånd i hånd med brugen af sociale netværk. en stigning i depression og lavere niveauer af livstilfredshed Der findes allerede offentlige hospitaler i Spanien, der behandler afhængighed af nye teknologier, såsom Gregorio Marañón Hospital i Madrid.

Negative effekter af social networking på unge mennesker

Cyberafhængighed kan også have negative effekter på unge mennesker. Ifølge en undersøgelse foretaget i 2017 er 29% af de unge i alderen 18-24 år betragtes ud fra sit eget synspunkt, afhængig af sociale medier .

Den samme undersøgelse af sociale netværks indvirkning på unge mennesker påpeger, at flere og flere unge voksne oplever de negative konsekvenser, især i søvn: 26% af af respondenterne rapporterede en negativ indflydelse af brugen af sociale medier på kvaliteten af deres søvn.

Unge menneskers afhængighed af sociale netværkssider kan øge følelsen af angst og depression forstyrrer deres evne til at indgå i meningsfulde relationer i den virkelige verden, og påvirker deres præstationer akademisk eller arbejdsrelateret.

Voksne

Selvom de er mindre tilbøjelige end de yngre generationer, er de afhængighed af sociale medier hos voksne over 30 år Den socialt pres og behovet for at holde sig opdateret kan få dem til at føle, at de er udelukket hvis de ikke er til stede i dem.

Derudover har mange voksne med utilfredshed med jobbet, parforholds- eller familieproblemer Brug den netværk som en form for følelsesmæssig anæstesi Hvis adfærden ikke korrigeres, og det problem, der forårsager den, ikke løses, kan det føre til cyberafhængighed.

Hvordan forebygger man afhængighed af sociale medier?

Der er flere måder at overvinde dem på, og det følgende er foranstaltninger til at forhindre afhængighed af sociale medier:

• Vær opmærksom på den tid, du bruger online kan du bruge indstillingerne Digitalt velbefindende", "Brugstid", "Brugstid", "Digitalt velbefindende", "Brugstid". eller lignende apps i din smartphones indstillinger for at se, hvor meget tid du bruger på hver app i løbet af dagen.
• Fjern modstridende apps fra startskærmen: Når du har programmer i separate mapper, undgår du at blive fristet til at åbne dem, hver gang du kigger på din telefon, fordi du ikke har dem lige ved hånden.
• Sluk for notifikationer på sociale medier hjælper med at forbedre den generelle produktivitet og reducere distraktioner.
• Lad telefonen være ude af soveværelset, når du går i seng. vil forbedre kvaliteten af din søvn og gøre det lettere for dig at vænne dig til at gå i lange perioder uden din telefon.
• Genopdag offline-livet : prioriterer forbindelser til det virkelige liv ved at finde på nye ting at lave med familie eller venner.

Sådan håndterer du afhængighed af sociale medier

Behandlingen af cyberafhængighed kan variere afhængigt af problemets alvor og den enkelte persons individuelle behov. Det første, man bør gøre, er at opsøge professionel hjælp enten på initiativ af den person, der lider af afhængighed, eller deres nærmeste.

Den online psykologer kan være en god mulighed for en første tilgang til at afklare tvivl og få rådgivning om Overvinde afhængighed af sociale medier Den psykologisk terapi hjælper med at identificere tanker og følelser, der driver behovet at være i netværkene og giver værktøjer til at håndtere dem på en sundere måde.

Især når det gælder behandling, ser vi, hvordan en professionel hjælper og tilbyder løsninger på afhængighed af sociale medier:

• Først og fremmest er det nødvendigt at vurdere graden af afhængighed Til dette bruger nogle psykologer Vurderingsfasen giver behandleren mulighed for at identificere vanedannende adfærd For eksempel kan Gruppeterapi kan være nyttig til mennesker, der føler sig isolerede på grund af deres afhængighed, da det kan give et sikkert miljø, hvor folk kan dele deres erfaringer og støtte hinanden i deres recovery-proces.

• Uanset hvilken tilgang og hvilke teknikker der anvendes i terapien, som afhænger af graden af afhængighed og den enkelte patients specifikke personlige omstændigheder, omfatter behandling for afhængighed af sociale medier normalt en periode med digital afgiftning. Patienten bør reducere (eller eliminere) brugen af sociale netværk og andre digitale teknologier til at fokus på offline-aktiviteter y søge sundere veje at bruge deres fritid på.

Psykologer foreslår følgende aktiviteter for at arbejde med afhængighed af sociale medier:

• Træning
• At nyde naturen At gå i en park, vandre, tilbringe tid udendørs ved havet (fordelene ved havet er meget interessante) eller andre steder kan være meget gavnligt for dit sind og din krop.
• Dyrk andre hobbyer Læse, tegne, lave mad, spille et instrument, lære et nyt sprog...
• Socialt samvær med venner og familie Du kan arrangere en rejse, gå i biografen eller ud at spise, gå på museum eller til koncert, deltage i en teaterworkshop (de psykologiske fordele ved teater er velkendte) eller bare tilbringe tid med de mennesker, du holder af.

Endelig, for mere ekstreme tilfælde Den mest hensigtsmæssige behandling kan bestå af indlæggelse på en specialiseret klinik Denne mulighed tilbyder et struktureret miljø, hvor enkeltpersoner kan modtage intensiv behandling og arbejde på deres helbredelse i et sikkert og kontrolleret miljø.

Sådan bekæmper du afhængighed af sociale medier: bøger, der kan hjælpe dig

Hvis du tror, at du er ved at blive afhængig af netværk eller misbruger dem, kan en bog give dig information, perspektiver og strategier til at bedre forstå situationen, identificere adfærdsmønstre og udvikle færdigheder til at overvåge din brug af netværk.

Hvis du er forælder til et barn, der bruger for meget tid på internettet, og du ønsker at hjælpe ham eller hende med ikke at udvikle en cyberafhængighed Du kan også finde mange bøger med gode råd, som kan hjælpe dig:

• Ti grunde til at slette dine sociale netværk med det samme af Jaron Lanier: En af grundlæggerne af web 2.0 fortæller, hvordan netværk gør vores liv værre og afskærer os fra dem omkring os.
• Jeg kan ikke lide det længere af Nacho Caballero: fortæller om den følelsesmæssige oplevelse af at leve uden sociale medier i seks måneder
• Den lignende generation af Javier López Menacho En praktisk guide til forældre i multiskærm-æraen.
• Forbundne børn af Martin L. Kutscher Hvordan man balancerer skærmtid, og hvorfor det er vigtigt.
• Skærm til børn af Nicholas Kardaras Hvordan skærmafhængighed kaprer vores børn, og hvordan man bryder denne hypnose.