Du har prøvet igen og igen, men der er ingen vej, det virker umuligt at ændre en situation, at nå de mål, du har.

Din vedholdenhed og udholdenhed begynder at svigte, du mister energi og ender med at føle en slags nederlag; uanset hvor hårdt du prøver, vil det ikke lykkes, så du kaster håndklædet i ringen.

I dagens artikel taler vi om indlært hjælpeløshed Så hvis du har spejlet dig, så læs videre, for ... spoiler! det kan behandles, og man kan opnå gode resultater.

Hvad er indlært hjælpeløshed?

Hjælpeløshed eller indlært håbløshed er den tilstand, der manifesterer sig, når vi føler, at vi ikke er i stand til at ændre en situation, uanset hvor meget vi prøver, fordi vi ikke er i stand til at påvirke de resultater, vi opnår.

Indlært hjælpeløshed refererer i psykologien til de mennesker, der er der, som navnet antyder, har lært at opføre sig passivt over for visse problemer .

Teorien om indlært hjælpeløshed og Seligman-eksperimentet

I løbet af 1970'erne blev psykologen Martin Seligman observerede, at dyrene i hans forskning led af depression i visse situationer, og besluttede sig for at udføre en eksperiment Dyr i bur blev udsat for elektriske stød med tilfældigt varierende tidsintervaller for at forhindrer dem i at opdage et mønster.

Selv om dyrene først forsøgte at flygte, indså de snart, at det var nytteløst, og at de ikke kunne undgå et pludseligt elektrisk stød. Så når døren til buret stod åben, gjorde de ingenting. Hvorfor? De havde ikke længere noget undvigende svar, havde lært at føle sig hjælpeløs Denne effekt blev kaldt indlært hjælpeløshed.

Denne teori er med til at forklare, at både mennesker og dyr kan at lære at opføre sig passivt Teorien om indlært hjælpeløshed er blevet sat i forbindelse med klinisk depression og andre lidelser, der korrelerer med en oplevet mangel på kontrol over udfaldet af en situation.

Indlært hjælpeløshed: symptomer

Hvordan viser indlært hjælpeløshed sig? Det er tegnene på, at en person er faldet i indlært håbløshed:

• Angst i lyset af den negative situation.
• Lavt niveau af motivation og selvværd med ofte selvironiske tanker.
• Passivitet og blokering Personen ved ikke, hvad han skal gøre ved situationen.
• Depressive symptomer med tilbagevendende tanker og ideer om håbløshed.
• Offerrollen og tænke, at situationen er skæbnebestemt, og at man derfor ikke kan gøre noget for at ændre den.
• Pessimisme med en tendens til at fokusere på de negative sider af tingene.

Indlært hjælpeløshed: konsekvenser

Indlært hjælpeløshed skader en persons selvværd, selvtillid og selvsikkerhed .

Konsekvensen er, at beslutninger og mål uddelegeres ... og man får en afhængig rolle, hvor man lader sig føre med af omstændighederne og føler håbløshed og opgivenhed.

Alle har brug for hjælp på et tidspunkt

Hvorfor udvikler nogle mennesker tillært hjælpeløshed?

Hvad er de årsager til indlært hjælpeløshed Hvordan opstår denne situation?

En nem måde at forstå dette på er Fortællingen om den lænkede elefant I denne historie undrer en dreng sig over, hvorfor et dyr så stort som en elefant i et cirkus lader sig binde med en kæde til en lille pæl, som den kan løfte uden de store anstrengelser.

Svaret er, at elefanten flygter ikke, fordi han er overbevist om, at han ikke kan, at han ikke har ressourcerne til at gøre det. Da han var en lille dreng, blev han bundet til den pæl og trak og trak i dagevis, men kunne ikke komme fri, fordi han ikke havde styrken på det tidspunkt. Efter så mange frustrerede forsøg accepterede den lille elefant, at det ikke var muligt at komme fri og accepterede resigneret sin skæbne Han lærte, at han ikke var i stand til det, så som voksen prøver han ikke engang mere.

Det er, hvad der også kan ske med mennesker, når vi gentagne gange har stået i bestemte situationer, og vores handlinger ikke har opnået det, vi havde tænkt os. Nogle gange kan vi endda kan det ske, at når det ønskede resultat er opnået , Personen med indlært hjælpeløshed tror, at nej er blevet produceret for de udførte handlinger, men rent tilfældigt .

Man kan lære at føle sig hjælpeløs på et hvilket som helst tidspunkt i livet. For eksempel kan der opstå mønstre af følelsesmæssig smerte og indlært hjælpeløshed, når der er partnervold, i et giftigt forhold, hvor personen ikke føler sig elsket, eller med en narcissistisk partner, selvom det meste af tiden som i tilfældet med elefanten i historien, er bestemt af oplevelser i barndommen .

‍ Eksempler på indlært hjælpeløshed

Tilfælde af indlært hjælpeløshed kan findes i forskellige scenarier I skolen, på arbejdet, i vennegrupper, i forhold...

Lad os se på disse eksempler med en fællesnævner: personen har været udsat for smerte i så lang tid og til lidelsen uden chance for at flygte, som ikke længere forsøger.

Indlært hjælpeløshed hos børn

Den meget små børn, der græder gentagne gange uden at blive taget hånd om. De begynder at holde op med at græde og indtager en passiv holdning.

Indlært hjælpeløshed i uddannelse

Indlært hjælpeløshed i klassen forekommer også i nogle fag. Folk, der rutinemæssigt dumper eksamen i et fag, dumper ofte eksamen i det samme fag. begynder at føle, at uanset hvor hårdt de studerer, vil de ikke være i stand til at bestå faget. .

Indlært hjælpeløshed ved kønsbaseret vold

Den Indlært hjælpeløshed hos par kan opstå, når krænkeren får sit offer til at tro, at han er skyld i hendes ulykke, og at enhver indsats for at undgå skade ikke vil hjælpe.

Den Misbrugte kvinder kan ende med at udvikle indlært hjælpeløshed Ikke sjældent bebrejder offeret sig selv for sin situation og mister styrken til at forlade sin partner.

Faktorer for indlært hjælpeløshed hos voldsramte kvinder:

• tilstedeværelse af den kønsbaserede voldscyklus;
• seksuelt misbrug eller vold;
• jalousi, kontrol og besættelse;
• psykologisk misbrug.

Indlært hjælpeløshed på arbejdet og i skolen

Den tilfælde af mobning både på arbejdet og i skolen er endnu et eksempel på hjælpeløshed og indlært håbløshed. Folk, der bliver mobbet, føler sig ofte skyldige og tager nedgørelser for givet.

En person, der er afhængig af et job for at kunne leve og lider under det. Mobning Det kan skabe indlært håbløshed, fordi det ikke kan gøre noget for at komme ud af situationen. Det kan ikke løbe væk eller konfrontere en overordnet.

At overvinde indlært hjælpeløshed

Som en ikke-innate adfærd Tillært hjælpeløshed kan modificeres eller aflæres. Det kræver udvikling af nye former for adfærd og styrkelse af selvværdet.

Her er nogle tips til hvordan man arbejder med tillært hjælpeløshed :

• Pas på og vælg dine tanker Prøv at se tingene fra et andet perspektiv, og vær opmærksom på negative og katastrofale tanker.
• Arbejd med din selvværd elsk dig selv mere.
• Spørg om ting. Du har sandsynligvis haft de samme overbevisninger og tanker i lang tid, begynd at stille spørgsmålstegn ved, hvad der ville ske, hvis du gjorde tingene anderledes, se efter alternativer.
• Prøv nye ting ændre dine rutiner.
• Søg hjælp Uanset om det er i din vennekreds eller med en professionel, er der tidspunkter, hvor det er nødvendigt at vide, hvornår man skal gå til en psykolog.

Indlært hjælpeløshed: behandling

En af de mest udbredte terapier til behandling af indlært hjælpeløshed er kognitiv adfærdsterapi .

Hvad er formålet med terapien?

• Lære at vurdere relevante situationer på en mere realistisk måde.
• Lær, hvordan du håndterer alle data i sådanne situationer.
• At lære at give alternative forklaringer.
• Test maladaptive antagelser for at udløse anderledes adfærd.
• Selvudforskning for at øge ens egen bevidsthed.

Kort sagt hjælper psykologen individet med at afprogrammering af indlært hjælpeløshed ved at omforme strukturen i dens tanker og følelser Det samme gælder for indlært adfærd, der forhindrer ham/hende i at handle passivt.

Hvis du tror, du har brug for hjælp, skal du ikke tøve med at bede om det. En Buencoco online-psykolog kan hjælpe dig med at genvinde dit psykiske velbefindende fra dit eget hjem.