Rezigni fumi estas malfacila kaj la tentoj povas esti tre fortaj, precipe kiam estas fumantoj ĉirkaŭ vi aŭ en via libertempo... kaj kompreneble, vi povas degliti, aŭ pli malbone ankoraŭ, recidi kaj rekomenci per tio. dependiga ligo. Hodiaŭ en nia bloga enskribo ni parolas pri refalo al tabako .

Ne estis ĝis 1988, ke medicino rekonis, ke nikotino estas same dependiga kiel aliaj substancoj . La tabakindustrio, longe konscia pri la psikotropaj trajtoj de nikotino, daŭre publike asertis kaj ĵuris, ke ĝi ne estas dependiga. Hodiaŭ ni scias, ke la plimulto de fumantoj disvolvas kaj fizikan kaj psikologian dependecon ( malordo pri uzo de nikotino kiel dirite en la DSM-5).

Fizika dependeco de tabako

Nikotino estas psikotropa substanco, kiu kaŭzas serion da fiziologiaj kaj biokemiaj ŝanĝoj en la nerva sistemo. Kiam la fumanto ĉesas, okazas la timita abstinsindromo , kiu pintas en la unua semajno kaj daŭras almenaŭ 3-4 semajnojn (kvankam la unuaj 3-4 tagoj estas la plej kritikaj).

La ĉefaj retiriĝaj simptomoj :

• maltrankvilo;
• iritebleco;
• sendormeco;
• malfacilo koncentriĝi.

Kune kun retizaj simptomoj , postĉesi fumi, povas ankaŭ aperi avido (la instigo aŭ forta deziro konsumi tion, kion vi ĉesis, ĉi-kaze tabakon, por denove sperti ĝiajn efikojn).

Psikologia dependeco

La psikologia dependeco de tabako produktas pro tio, ke fumado estas tre kunteksta, tio estas Ĝi estas rilata al situacioj. : dum oni atendas iun, kiam oni parolas per telefono, kiam oni trinkas kafon, post manĝado... kaj ĝi rilatas al kondutismaj ritoj: malfermi la pakaĵon, ruli cigaredon, odori tabakon...

Tiel, fumado fariĝas parto de ĉiutaga rutino, eĉ por multaj homoj, maniero por alfronti streĉon kaj plibonigi siajn kapablojn, kiu helpas plifirmigi tiujn plifortigitajn kondutojn.

Ĉu vi serĉas helpon? Via psikologo je klako de butono

La buklo de kutimoj

Se ni rigardas la okazojn kiam ni fumas, ni povas vidi tion antaŭ Post ekbruligo de la cigaredo, iu ekstera aŭ interna evento, kaj pozitiva kaj negativa, okazis. Ili estigas situaciojn kapablajn "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Refalo kun tabako: Ho ne, mi havas denove ekfumis!

La refalo en tabakon, kaj la glitado, post periodo deretiriĝo estas normala. Glito estas kiam la homo, kiu ĉesis fumi, havas unu aŭ du cigaredojn. Tamen refalo en tabako implicas reveni al fumado regule .

Refalo al tabako estas rigardata kiel malvenko, kiel negativa rezulto, kiu egalas malsukceson. Kiam ni komencas procezon de ŝanĝo, ni devontigas nin ĉesi fari ion, tial kun refalo en tabakon ni spertas ian "rompi la ĵuron"liston">

Multaj el la homoj, kiuj sukcesas ĉesi fumi malgraŭ recidilo en tabako, lernas de la eraro kaj scias kiel fari. agu venontfoje.

Estas tiuj, kiuj vidas tabakon recidilon kiel procezon en transiro, estas kiel lerni bicikli, preskaŭ ĉiuj falas iam! Se post ĉesigo de fumado vi havas recidivon en tabakon, vi ne spertu ĝin kiel malsukceson sed kiel lernan sperton.

Kial mi recidivas en tabakon?

Refalo al tabako, plejofte, ne estas akurata guto. Ofte oni pensas: "Mi recidivis, sed mi ne scias kial, ĉio iris tiel bone!". Estas tendenco klasifiki tiujn recidivojn kiel "hazardajn" aŭ kaŭzitajn de sociaj premoj. Kvankam ili povas esti viditaj kiel io okaza, ĝi estas pli provo mildigi la sentojn dekulpo kaj senpoveco En ĉi tiuj kazoj, plej bone estas honeste taksi la epizodon kaj vidi kiajn pensojn oni havis tiutempe. Eble...

"Mi prenos nur unu blovon, kiu zorgas!";

"Mi nur fumos unu kaj jen!";

"Mi' Nur fumos por ĉi-vespere ";

Ĉi tiuj pensoj estas mensaj kaptiloj kiuj malrapide kaptas nin. La sekreto estas rekoni ĉi tiujn kaptilojn por reakiri konscion pri aŭtomata piloto. Se vi ne ricevas ĝin la unuan fojon, tio estas en ordo! Venontfoje provu halti momenton antaŭ ol preni tiun cigaredon kaj permesu al vi observi la pensojn, kiujn produktas via menso, tiamaniere estos pli facile eviti refalon al tabako.

Refumado. estas multe pli facila Ol ekbruligi novan cigaredon . La tabaka recidiva procezo datiĝas de longe, ĝi similas al la unua ekkuro de malgranda dentrado en interliga ilaro. Kiam la ilaro ekturniĝas, ni konvinkas nin, ke ĝi ne povas vundi nin, kiel kiam, ekzemple, ni eliras por trinki kun amikoj, kiuj fumas aŭ aĉetas tabakon por iu, kiu petis ĝin... Sen rimarki tion. , la reago estas ekigita kaj, frue aŭ malfrue, la mekanismo, kiu komenciĝis per malgranda ilaro, jam komencis ĉion.

Konsiderante ĉi tion, gravas akiri la necesajn ilojn kaj kapablojn por lerni la jenajn:

• Ne veturigi la unuan radonde la mekanismo.
• Rekonu la ĉenreagon por ĉesigi ĝin rapide, antaŭ ol ĝi malaperos kaj ni suferos la timitan refalon en tabakon.

Se vi bezonas helpon por ĉesi fumi. , kuracisto aŭ iranta al la psikologo povas helpi vin.