Სარჩევი
თქვენ სცადეთ არაერთხელ, მაგრამ არავითარი გზა არ არის, შეუძლებელია შეცვალოთ სიტუაცია, მიაღწიოთ იმ მიზნებს, რაც გაქვთ.
სიჯიუტე და შეუპოვრობა იკლებს, ენერგიას კარგავ და ერთგვარ დამარცხებას განიცდი; არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს ცდილობ, რადგან ვერ მიიღებ ამას, ამიტომ პირსახოცს იყრი.
დღევანდელ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ ნასწავლი უმწეობის შესახებ ასე რომ, თუ გრძნობთ ასახვას ან ასახვას, განაგრძეთ კითხვა, რადგან… სპოილერი! შესაძლებელია მისი მკურნალობა და კარგი შედეგების მიღწევა.
რა არის ნასწავლი უმწეობა? როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია შევცვალოთ სიტუაცია, რაც არ უნდა ვეცადოთ, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ მიღებულ შედეგებზე. დასწავლილი უმწეობა ფსიქოლოგიაში ეხება. იმ ადამიანებს რომლებმაც, როგორც სახელიდან ჩანს, ისწავლეს პასიურად მოქცევა გარკვეული პრობლემების წინაშე .
შესწავლილი უმწეობის თეორია და სელიგმანის ექსპერიმენტი
1970-იანი წლების განმავლობაში ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა შენიშნა, რომ მის კვლევაში მყოფი ცხოველები განიცდიდნენ დეპრესიას გარკვეულწილად. სიტუაციებში და გადავწყვიტე ჩაეტარებინა ექსპერიმენტი . გალიაში მოთავსებულმა ცხოველებმა დაიწყეს ელექტროშოკის გამოყენება ცვლადი დროის ინტერვალებით დარანდომიზებული, რათა თავიდან აიცილონ ნიმუშის ამოცნობა.
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ცხოველებმა გაქცევა სცადეს, მალევე დაინახეს, რომ ეს უსარგებლო იყო და უეცარ ელექტროშოკს ვერ აიცილებდნენ. ასე რომ, როცა გალიის კარი ღია დატოვეს, არაფერი გააკეთეს. იმიტომ რომ? აღარ ჰქონდათ მორიდებით პასუხი, ისწავლეს დაუცველად გრძნობა და არა ბრძოლა. ამ ეფექტს ეწოდა დასწავლული უმწეობა.
ეს თეორია განმარტავს, რომ ადამიანებსაც და ცხოველებსაც შეუძლიათ ისწავლონ პასიურად მოქცევა . დასწავლილი უმწეობის თეორია დაკავშირებულია კლინიკურ დეპრესიასთან და სხვა აშლილობებთან, რომლებიც დაკავშირებულია სიტუაციის შედეგზე კონტროლის ნაკლებობის აღქმასთან.
ფოტო ლიზა სამერის (პექსელსი) შესწავლილი უმწეობა: სიმპტომები
როგორ ვლინდება ნასწავლი უმწეობა? ეს არის ნიშნები იმისა, რომ ადამიანი დაეცა ნასწავლ უმწეობაში:
- შფოთვა ნეგატიურ სიტუაციამდე.
- მოტივაციისა და თვითშეფასების დაბალი დონე ხშირად თვითდამამცირებელი აზრებით.
- პასიურობა და დაბლოკვა . ადამიანმა არ იცის რა უნდა გააკეთოს სიტუაციაში.
- დეპრესიული სიმპტომები განმეორებადი იდეებითა და უიმედობის აზრებით.
- ვიქტიმიზაციის განცდა და ფიქრობდა, რომ ვითარება გამოწვეულია ბედისწერით და ამიტომ არ შეიძლებაარაფერი შეცვლის მას.
- პესიმიზმი მიდრეკილებით, ყურადღება გაამახვილოს საგნების უარყოფით მხარეზე.
ნასწავლი უმწეობა: შედეგები
ნასწავლი უმწეობა აზიანებს ადამიანის თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას და თავდაჯერებულობას .
შედეგად ხდება გადაწყვეტილებებისა და ამოცანების დელეგირება... და იძენს დამოკიდებულ როლს, რომელშიც ადამიანი გატაცებულია გარემოებებით და გრძნობს უიმედობასა და დათმობას.
ყველას სჭირდება დახმარება რაღაც მომენტში
იპოვეთ ფსიქოლოგი რატომ უვითარდება ზოგიერთ ადამიანს დასწავლილი უმწეობა?
¿ რა არის შესწავლილი უმწეობის მიზეზები ? როგორ მიდიხართ ამ სიტუაციამდე?
მისი გაგების მარტივი გზაა ზღაპარი მიჯაჭვული სპილოზე ჯორჯ ბუკაის. ამ ამბავში ბიჭს აინტერესებს, რატომ უშვებს ცირკში სპილოზე დიდი ცხოველი ჯაჭვით პატარა ძელზე მიბმას, რომლის აწევა დიდი ძალისხმევის გარეშე შეეძლო.
პასუხი არის ის, რომ სპილო არ გაქცევა, რადგან დარწმუნებულია, რომ არ შეუძლია, რომ ამის რესურსი არ აქვს. როდესაც ის პატარა იყო, ის ძელზე იყო მიბმული. და ის იზიდავდა და იზიდავდა დღეების განმავლობაში, მაგრამ მან ვერ გაათავისუფლა თავი, რადგან იმ მომენტში ძალა არ ჰქონდა. ამდენი იმედგაცრუებული მცდელობის შემდეგ, პატარა სპილო აღიარა, რომ გაშვება შეუძლებელი იყო და მან ნებაყოფლობით მიიღო თავისი ბედი . მან შეიტყო, რომ არ იყო უნარი, ამიტომ ზრდასრულ ასაკში აღარც კი ცდილობს.
ასე შეიძლება დაემართოს ადამიანებსაც, როცა არაერთხელ შევხვედრივართ გარკვეულ სიტუაციებს და ჩვენი ქმედებებით ვერ მივაღწიეთ იმას, რაც ჩვენ განზრახული ვიყავით ზოგჯერ, შეიძლება მოხდეს კიდეც, რომ როდესაც სასურველი შედეგი მიიღწევა , შესწავლილი უმწეობის მქონე ადამიანს სჯერა, რომ მას არ წარმოქმნის განხორციელებული ქმედებების გამო, მაგრამ შემთხვევით .
ადამიანებს შეუძლიათ ისწავლონ თავი უმწეოდ იგრძნონ ცხოვრების ნებისმიერ დროს თუ გარემოებები რთული და რთულია და მათი რესურსები ამოწურულია. მაგალითად, როდესაც არის პარტნიორის ძალადობა, ტოქსიკურ ურთიერთობაში, რომელშიც ადამიანი არ გრძნობს თავს სიყვარულს, ან ნარცისულ ადამიანთან ურთიერთობაში, ემოციური ტკივილისა და შესწავლილი უმწეობის ნიმუშები შეიძლება წარმოიქმნას, თუმცა უმეტეს შემთხვევაში ჯერ , როგორც მოთხრობაში სპილოს შემთხვევაში, განპირობებულია ბავშვობის გამოცდილებით .
ფოტო მიხაილ ნილოვის (პექსელსი) მაგალითები ნასწავლი უმწეობა
შესწავლილი უმწეობის შემთხვევები გვხვდება სხვადასხვა გარემოში : სკოლაში, სამსახურში, მეგობრების ჯგუფში, ურთიერთობებში...
მოდით, შეხედეთ ამ მაგალითებს საერთო მნიშვნელით: პირი დაექვემდებარატკივილისკენ და ტანჯვის გარეშე გაქცევის შესაძლებლობა, რომელიც აღარ ცდილობს.
ნასწავლი უმწეობა ბავშვებში
ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებსაც ისინი ტოვებენ ტირიან განმეორებით და არ ესწრებიან , ისინი იწყებენ ტირილის შეწყვეტას და პასიურ დამოკიდებულებას. საგნები ასევე მოცემულია. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვერ ჩააბარებენ გამოცდას საგანში იწყებენ განცდას, რომ რაც არ უნდა ისწავლონ, ვერ ჩააბარებენ ამ საგანს .
ნასწავლი უმწეობა გენდერულ ძალადობაში
შესწავლილი უმწეობა წყვილში შეიძლება მოხდეს, როდესაც მოძალადე თავის მსხვერპლს აფიქრებინებს, რომ ის არის დამნაშავე უბედურება და რომ ზიანის თავიდან აცილების ნებისმიერი მცდელობა მას არ ემსახურება.
მოძალადე ქალები შეიძლება საბოლოოდ განვითარდეს ნასწავლი უმწეობა . ძალადობის არცთუ იშვიათად მსხვერპლი საკუთარ თავს ადანაშაულებს თავის მდგომარეობაზე და კარგავს ძალას, მიატოვოს პარტნიორი.
შესწავლილი უმწეობის ფაქტორები შეურაცხყოფილ ქალში: გენდერული ძალადობის ციკლი;
ძალადობა ან სექსუალური ძალადობა; ეჭვიანობა, კონტროლი და ფლობა; ფსიქოლოგიური ძალადობა. 
ფოტოგრაფია ანეტის მიერ. ლუსინა (პექსელსი) ისწავლა უმწეობა სამსახურში და სკოლაში
შემთხვევები ბულინგი სამსახურში და სკოლაშიც უსუსურობისა და ნასწავლი უიმედობის კიდევ ერთი მაგალითია . ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ბულინგის, ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობენ და წვრილმანს თავისთავად თვლიან.
ადამიანი, რომელიც სამსახურზეა დამოკიდებული და მასში იტანჯება მობინგით შეიძლება გამოიწვიოს ნასწავლი უიმედობა იმით, რომ ვერაფერს გააკეთებს ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად. მას არ შეუძლია გაიქცეს ან დაუპირისპირდეს უფროსს.
როგორ დავძლიოთ ნასწავლი უმწეობა
როგორც თანდაყოლილი ქცევა, ნასწავლი უმწეობა შეიძლება შეიცვალოს ან გაუქმდეს . ამისთვის აუცილებელია ქცევის ახალი ფორმების განვითარება და თვითშეფასების განმტკიცება.
მოდით, გადავხედოთ რამდენიმე რჩევას როგორ ვიმუშაოთ ნასწავლ უმწეობაზე :
- იზრუნეთ და აირჩიეთ თქვენი აზრები . შეეცადეთ დაინახოთ საგნები სხვა პერსპექტივიდან და გაითვალისწინოთ უარყოფითი და კატასტროფული აზრები.
- იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე , შეიყვარეთ საკუთარი თავი უფრო მეტად.
- დაეკითხეთ საკუთარ თავს. თქვენ ალბათ დიდი ხანია გაქვთ იგივე შეხედულებები და აზრები, დაიწყეთ კითხვა, თუ რა მოხდებოდა სხვაგვარად რომ მოიქცეთ, მოძებნეთ ალტერნატივები.
- სცადეთ ახალი რამ , შეცვალეთ თქვენი რუტინა.
- იძიეთ დახმარება თქვენს მეგობრებთან ან პროფესიონალთან, არის შემთხვევები, როდესაც აუცილებელია იცოდეთ როდის მიმართოთ ფსიქოლოგს.
შესწავლილი უმწეობა: მკურნალობა
ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული თერაპია შესწავლილი უმწეობის სამკურნალოდ არის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია .
Იხილეთ ასევე: 7 მნიშვნელობა, როდესაც ოცნებობთ ყვავებზე რა არის თერაპიის მიზანი. ?
- ისწავლეთ შესაბამისი სიტუაციების უფრო რეალისტურად შეფასება.
- ისწავლეთ ამ სიტუაციებში არსებული ყველა მონაცემის გათვალისწინება.
- ისწავლეთ ალტერნატიული ახსნა-განმარტების მიცემა .
- გამოცადეთ არაადაპტაციური ვარაუდები სხვადასხვა ქცევის დასაწყებად.
- გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი საკუთარი ცნობიერების ასამაღლებლად.
მოკლედ, ფსიქოლოგი ეხმარება ადამიანს დაპროგრამეთ დასწავლილი უმწეობა მათი აზრებისა და ემოციების ხელახალი სტრუქტურირებით , ისევე როგორც ნასწავლი ქცევები, რომლებიც ხელს უშლის მათ პასიურად მოქმედებისგან.
თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, ნუ არ მოგერიდებათ კითხვა. ონლაინ ფსიქოლოგი ბუენკოკოდან დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა თქვენი სახლის კომფორტიდან.
