Қазіргі уақытта әлеуметтік желілер бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар үшін күнделікті өмірдің негізгі бөлігі болып табылады, бірақ оларды қате пайдалану психикалық денсаулығына және теріс салдарымен кибертәуелділікке әкелуі мүмкін. пайдаланушылардың эмоционалдық әл-ауқаты.

Егер сізде әлеуметтік желіге тәуелділік мәселелері болса немесе Facebook, Instagram немесе жалпы Интернетке тәуелді біреуді білсеңіз, бұл мақала сізге құнды ақпарат пен оларды шешуге арналған практикалық кеңестер береді және өзіңіздің және жақындарыңыздың эмоционалдық және психикалық әл-ауқатын жақсартыңыз.

Әлеуметтік желілерге тәуелділік дегеніміз не?

Әлеуметтік желілерге тәуелділіктің анықтамасы бізге мынаны айтады: бұл мінез-құлық бұзылысы , онда адам әлеуметтік желіні мәжбүрлі және бақылаусыз пайдаланады , оның жеке, кәсіби және әлеуметтік өміріне теріс әсер етуі мүмкін.

Әлеуметтік желіге тәуелді адам күн сайын олармен кеңесу үшін көп уақыт пен энергияны жұмсайды және тәуелділік қандай да болса, қолжетімділікті азайту немесе тоқтату мүмкін болмаса, бар деп түсініледі. теріс нәтижелер және оның сіздің өміріңізде тудыратын елеулі қолайсыздықтары

Әлеуметтік желілерге тәуелділік түрлері

Кибертәуелділік өзін әртүрлі жолмен көрсетуі мүмкін және барлық тәуелді адамдар зардап шекпейді көбірек экстремалды жағдайларда , ең қолайлы емдеу арнайы клиникаға жатқызу тәуелділіктен тұруы мүмкін. Бұл опция адамдар қауіпсіз және бақыланатын ортада қарқынды ем алып, оларды қалпына келтіру бойынша жұмыс істей алатын құрылымдық ортаны ұсынады.

Әлеуметтік медиаға тәуелділікпен қалай күресуге болады: сізге көмектесетін кітаптар

Егер сіз желіге қосыла бастадыңыз немесе желіні дұрыс пайдаланбаймын деп ойласаңыз, кітап сізге жағдайды жақсырақ түсіну, мінез-құлық үлгілерін анықтау және дағдыларды дамыту үшін ақпарат, перспективалар және стратегиялар бере алады желілерді пайдалануды бақылау үшін.

Сонымен қатар, егер сіз интернетте тым көп уақыт өткізетін баланың ата-анасы болсаңыз және олардың кибертәуелділіктің дамуын болдырмауға көмектескіңіз келсе, сіз сондай-ақ кеңес беретін көптеген кітаптар таба аласыз. сізге көмектесе алады:

• Әлеуметтік медиаңызды дереу жоюдың он себебі , авторы Джерон Ланиер: Web 2.0 негізін қалаушылардың бірі әлеуметтік медианың қалай жұмыс істейтінін айтып береді. біздің өмірімізді нашарлатады және олар бізді айналамыздағылардан ажыратады.
• Маған бұл енді ұнамайды , Начо Кабалеро: онсыз өмір сүрудің эмоционалдық тәжірибесін баяндайды. алты ай бойы әлеуметтік желілер
• Ұқсас ұрпақ , Хавьер Лопес Меначо : дәуірдегі әкелер мен аналарға арналған практикалық нұсқаулықкөп экран.
• Connected Kids , Мартин Л. Кутшер : экран уақытын қалай теңестіруге болады және бұл не үшін маңызды.
• Screen Kids , авторы Николас Кардарас : экранға тәуелділік балаларымызды қалай ұрлайды және бұл гипнозды қалай жоюға болады.

Мамандар анықтаған әлеуметтік желіге тәуелділіктің келесі түрлері:

1. Шолуға тәуелділік: белгілі бір мақсатсыз әртүрлі платформаларды қарауға ұзақ уақыт жұмсау.
2. Әлеуметтік валидацияға тәуелділік: ұнатулар, пікірлер немесе бөлісулер арқылы желілердегі басқа адамдардан үнемі растау және мақұлдау алу қажет.
3. Өзін-өзі жарнамалауға тәуелділік: өз назарын аудару және мойындау үшін әлеуметтік желілерде жеке ақпаратты орналастырудың мәжбүрлі қажеттілігі.
4. Әлеуметтік өзара әрекеттестікке тәуелділік: өзіне тиесілілік сезіміне жету үшін әлеуметтік желілерде әлеуметтік өзара әрекеттесуді үнемі қолдау қажет.
5. Ақпаратқа тәуелділік: компульсивті әлемде болып жатқан жаңалықтар туралы үнемі хабардар болу және жаңарту қажет, бұл алаңдаушылық тудыратын шамадан тыс әсерге әкелуі мүмкін.

Әлеуметтік желілерге тәуелділіктің себептері

Кибертәуелділіктің негізгі себебі - әлеуметтік медиа бірдей марапат орталықтарын белсендіреді. мида басқа тәуелді заттар немесе мінез-құлық сияқты.

Сонымен қатар, жаңа технологиялар мен әлеуметтік желілерге тәуелділікке әсер ететін бірнеше факторлар бар:

• Жалғыздық.
• Жанысыздық.
• Жоқтық бойыншаөзін-өзі бағалау.
• Әлеуметтік қысым.
• Кейінге қалдыру.

Әлеуметтік желіге тәуелділіктің белгілері қандай?

Адамның желіге тәуелді болуы мүмкін екенін көрсететін бірнеше белгілер бар. Төменде жиі кездесетін белгілер:

• Желіде өткізген уақыты туралы өтірік айту: Әлеуметтік желіге тәуелді адамдар жұмсаған ақшасынан ұялады олармен көп уақыт өткізеді, сондықтан оларды пайдалану туралы өтірік айтады.
• Қашу механизмі ретінде әлеуметтік желілерге тәуелді болады : проблемалармен немесе жағымсыз сезімдермен күресу мысалы, зерігу. , әлеуметтік мазасыздық, стресс немесе жалғыздық.
• Желілерге жүгіне алмаған кезде жүйкеленуі: Олар осы қисынсыз сезімдерді білсе де, оларды басқара алмайды.
• Оқу немесе жұмыс міндеттерін елемеу : бұл бүкіл түнгі желілерді серфингпен өткізгеннен кейін күні бойы орындай алмаудың, сондай-ақ көп уақыт жұмсаудың нәтижесі болуы мүмкін. оларға күндіз үй тапсырмасын орындауға уақыты жоқ .
• Достар мен отбасынан алыстау : Әлеуметтік желіге тәуелділер жиі қиынға соғады. қазіргі уақытта қалып, отбасымен және достарымен кездесулерде олар барлық назарын ұялы телефонына арнайды, бұл олардың қарым-қатынасын нашарлатады жәнесоңында олар достары жоқ екенін сезінуі мүмкін.

Әлеуметтік желіге тәуелділіктің салдары

Әлеуметтік желілерге тәуелділік туралы бірнеше зерттеулер байланыс желілерді шамадан тыс пайдалану және кейбір психикалық денсаулық проблемалары . Бұған мысал ретінде 2017 жылы интернетке тәуелділігіне байланысты 10 айға қабылдануға мәжбүр болған жас галисиялық Мартиннің (жалған аты) мысал бола алады. Кибертәуелділікке байланысты ол жұмыста өнімділік мәселелеріне тап болды және достарымен және отбасымен қарым-қатынас жасауды тоқтатты, өйткені ол енді олармен шынайы өмірде қалай қарым-қатынас жасау керектігін білмеді.

Осы мағынада әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдаланудың салдары:

• Депрессия.
• Әлеуметтік оқшаулану (ең ауыр жағдайларда бұл хикикомори синдромына әкелуі мүмкін).
• Дене белсенділігінің төмендеуі.
• Өзін-өзі бағалаудың төмендігі.
• Мазасыздық.
• Эмпатияның болмауы.
• Ұйқының қиындауы (ұйқысыздық болуы мүмкін).
• Жеке қарым-қатынастардағы қақтығыстар.
• Оқу немесе жұмыс өнімділігінің проблемалары.
• Академиялық немесе жұмысқа келмеу.

Буэнкоко өзіңізді жақсы сезіну қажет болғанда сізге қолдау көрсетеді

Кибертәуелділік кімге әсер етеді?

Әлеуметтік желілерге тәуелділік дене денсаулығына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкінжәне психикалық және барлық жастағы және шыққан тегі адамдарға әсер етеді.

Жасөспірімдер және әлеуметтік желілер

Жасөспірімдер мен әлеуметтік желілер қауіпті тандем, өйткені олар осылардың ең көп пайдаланушылары болып табылады. бұқаралық ақпарат құралдары. Желілер әсер ететін тұрақты шамадан тыс ынталандыру жүйке жүйесін бұзылуларды нашарлатуы мүмкін үздіксіз күйзеліс жағдайына әкеледі, мысалы:

• СДВГ.
• Депрессия
• Оппозициялық қарсылық.
• Тамақтанудың бұзылуы
• Мазасыздық.

Әлеуметтік желілердің жасөспірімдерге әсері туралы статистика

Сауалнамаға қатысқан 50 000 жасөспірімнің пікірлері негізінде ЮНИСЕФ дайындаған есеп бойынша , жасөспірімдердің әлеуметтік желілерге тәуелділігінің соңғы статистикасы мынаны көрсетеді:

• Жасөспірімдердің 90,8%-ы күн сайын Интернетке қосылады.
• Әр үш жасөспірімнің бірі желіге қосылған. әлеуметтік желілер.
• Сауалнамаға қатысқандардың 25%-ы ұялы телефондарды пайдалану салдарынан апта сайынғы отбасылық жанжалдарды айтады.
• Ата-аналардың 70%-ы Интернетке кіруді немесе экранды пайдалануды шектемейді.

Әлеуметтік желілердің жасөспірімдерге қалай әсер ететіні туралы зерттеулер оларды пайдалану депрессияның жоғарылауымен және өмірге қанағаттану деңгейінің біршама төмендеуімен қатар жүретінін көрсетеді.Испанияда Мадридтегі Грегорио Маранон сияқты жаңа технологияларға тәуелділікті емдейтін мемлекеттік ауруханалардың қазірдің өзінде бар екендігін көрсетеді.

Әлеуметтік желілердің жастарға кері әсері

Кибертәуелділік жастарға да кері әсер етуі мүмкін. 2017 жылы жүргізілген сауалнамаға сәйкес, 18 бен 24 жас аралығындағы жастардың 29% өздерін әлеуметтік желіге тәуелді деп есептейді.

Әлеуметтік желілердің жастарға әсері туралы дәл осындай сауалнама оның жағымсыз салдарын, әсіресе ұйқы кезінде сезінетін жастардың көбейетінін көрсетеді: сауалнамаға қатысқандардың 26%-ы теріс әсер ететінін мәлімдеді. әлеуметтік желілерді пайдаланудың олардың демалу сапасына әсері.

Жастардың әлеуметтік желіге тәуелділігі мазасыздық пен депрессия сезімін жоғарылатуы мүмкін , олардың нақты әлемде мағыналы араласу қабілетіне кедергі келтіруі және жұмысына немесе оқу үлгеріміне әсер етуі мүмкін .

Ересектер

Олар жас ұрпаққа қарағанда азырақ болса да, әлеуметтік желіге тәуелділік 30 жастан асқан да бар. әлеуметтік қысым және жаңартып отыру қажеттілігі, егер оларда жоқ болса, оларды шығарылған сезінуі мүмкін.

Сонымен қатар, жұмысына қанағаттанбаған көптеген ересектер,Қарым-қатынас немесе отбасылық проблемалар олармен айналыспау үшін желілерді эмоционалды анестезия бір түрі ретінде пайдаланады. Егер мінез-құлық түзетілмесе немесе оны тудырған мәселе шешілмесе, ол кибертәуелділікке әкелуі мүмкін.

Әлеуметтік желілерге тәуелділіктен қалай сақтануға болады?

Оларды жеңудің бірнеше жолы бар. Төменде әлеуметтік желілерге тәуелділіктің алдын алу шаралары берілген:

• Желіде өткізетін уақытыңызды ескеріңіз : "Цифрлық әл-ауқат" опцияларын пайдалана аласыз. , Күні бойы әр қолданбаға қанша уақыт жұмсайтыныңызды білу үшін смартфон параметрлерінде «Уақытты пайдалану» немесе осыған ұқсас.
• Қайшы қолданбаларды негізгі экраннан жойыңыз: Қолданбаларды сақтау жеке қалталар телефоныңызға қараған сайын оларды ашу азғырылуын болдырмайды, себебі оларды қолыңызда ұстай алмайсыз.
• Әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіру - Жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі және алаңдатуды азайту.
• Ұйқыға жатар кезде телефоныңызды жатын бөлмеден тыс қалдырыңыз : бұл ұйқының сапасын жақсартады және телефонсыз ұзақ уақыт өткізуге дағдылануыңызды жеңілдетеді.
• Офлайн өмірді қайта ашыңыз : Отбасыңызбен немесе достарыңызбен айналысатын жаңа нәрселерді іздеу арқылы шынайы өмірдегі байланыстарға басымдық беріңіз.

Әлеуметтік желілерге тәуелділікті қалай емдеуге болады

Кибертәуелділіктен емдеу мәселенің ауырлығына және әр адамның жеке қажеттіліктеріне байланысты өзгеруі мүмкін. Ең алдымен, нашақорлықтан зардап шегетін адамның немесе оның жақындарының бастамасы бойынша кәсіби көмек іздеу керек.

онлайн психологтар күмәнді шешуге және әлеуметтік желілерге тәуелділіктен қалай арылуға болады туралы кеңес алуға болатын бірінші тәсілдің жақсы нұсқасы болуы мүмкін. Психологиялық терапия желіде болу қажеттілігін тудыратын ойлар мен эмоцияларды анықтауға көмектеседі және құралдармен оларды тиімдірек басқаруға көмектеседі.

Нақты емдеуге келетін болсақ, біз кәсіби маманның әлеуметтік желілерге тәуелділікке қалай көмектесетінін және оны шешу жолдарын ұсынатынын көреміз:

• Ең алдымен, тәуелділік деңгейін бағалаңыз , ол үшін кейбір психологтар әлеуметтік желілерге тәуелділік шкаласын қолданады. Бағалау кезеңі кәсіпқойға тәуелділік әрекеттерін анықтауға және әрбір жағдайда қайсысы ең қолайлы тәсіл екенін білуге ​​мүмкіндік береді. Мысалы, топтық терапия тәуелділігіне байланысты өзін оқшауланған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол адамдар өз ойын бөлісе алатын қауіпсіз ортаны қамтамасыз ете алады.бастан кешіреді және олардың сауығу процесінде бір-біріне қолдау көрсетеді.

• Тәуелділік дәрежесіне және әрбір науқастың нақты жеке жағдайына байланысты терапияда қолданылатын тәсіл мен әдістерге қарамастан, емдеу әлеуметтік медиаға тәуелділік жиі цифрлық детоксикация кезеңін қамтиды. Науқас офлайн әрекеттерге назар аудару және бос уақытын тиімді өткізудің салауатты жолдарын табу үшін әлеуметтік желілер мен басқа да сандық технологияларды пайдалануды азайтуы (немесе жоюы) керек.

Психикалық денсаулық мамандары әлеуметтік желілерге тәуелділікпен жұмыс істеу үшін келесі әрекеттерді ұсынады:

• Жаттығу
• Табиғаттан ләззат алыңыз : саябаққа бару, жаяу серуендеу, ашық ауада уақыт өткізу теңіз жағасында серуендеу (теңіздің пайдасы өте қызық) немесе кез келген басқа жерде сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге өте пайдалы болуы мүмкін
• Мәдениет басқа хоббилер : оқу, сурет салу, тамақ пісіру, аспапта ойнау, жаңа тіл үйрену...
• Достармен және отбасымен араласу : Саяхат ұйымдастыру, киноға шығу немесе кешкі асқа, мұражайға немесе концертке барыңыз, театр шеберханасын өткізіңіз (театрдың психологиялық пайдасы жақсы белгілі) немесе жай ғана өзіңізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізіңіз.

Соңында,