តារាងមាតិកា
តើអ្នកណាខ្លះដែលមិនទាន់បានជួបប្រទះនូវពេលវេលាទាំងនោះដែលពួកគេញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា (ស្រវឹង) ហើយបញ្ឈប់អាកប្បកិរិយានោះ? គ្រាទាំងនោះអាចជារឿងធម្មតា នៅពេលដែលវាម្តងម្កាល ហើយយើងគ្រប់គ្រងវាដោយមិនមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តច្រើនពេក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេឃ្លាន និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ គឺជាអាកប្បកិរិយាដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។
នៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ការញៀនអាហារ ដែលជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំដោយបង្ខំ ដោយដឹងថាវាជាអាកប្បកិរិយាបង្កគ្រោះថ្នាក់។
តើអ្វីទៅជាការញៀនអាហារ?
មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍ ការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដជាមួយនឹងរូបរាងកាយ និងរូបរាងកាយរបស់ពួកគេ ។ ទេវកថានៃភាពស្គមស្គាំង និងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលបង្ហាញដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងសង្គមថា "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">ថ្នាំជក់ ថ្នាំជក់ គ្រឿងស្រវឹង ការដើរទិញឥវ៉ាន់បង្ខិតបង្ខំ ចំណង់ផ្លូវភេទ) នាំឱ្យ ការទទួលទានសារធាតុមួយ ក្នុងករណីនេះអាហារ។
នេះត្រូវបានបន្តដោយ៖
- អារម្មណ៍ខ្លាំងនៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង;
- អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន;
- អារម្មណ៍នៃកំហុស និងការបរាជ័យជាមួយខ្លួនឯង;
- ការប្តេជ្ញាចិត្ត ដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានរក្សា ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវង់នេះ។
មិនដូច ជំងឺនៃការញ៉ាំ ផ្សេងទៀត ដូចជាការមិនឃ្លានអាហារ។ និង bulimia មិនមានឥរិយាបទសំណងទេ។ដូចជាការក្អួត ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេក។
ការញៀនអាហារក៏ខុសគ្នាពីជំងឺនៃការញ៉ាំច្រើនដែរ ដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារប្រភេទជាក់លាក់មួយ (ដែលមនុស្សនោះញៀន)។ ដូចដែលជាធម្មតាកើតឡើងជាមួយនឹងការញៀន, មនុស្សម្នាក់មិនចង់បោះបង់ចោលសារធាតុនេះ (ក្នុងករណីនេះ, អាហារ) ខណៈពេលដែលនៅក្នុងអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការបរិភោគអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, ការញ៉ាំងប់ងល់គឺជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃការរឹតបន្តឹងការបរិភោគពីមុន, ពីការបាត់បង់។ ការគ្រប់គ្រងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ លើអាកប្បកិរិយា។
ភាពខុសគ្នារវាងការញៀនអាហារ និង bulimia
Bulimia nervosa ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការញ៉ាំច្រើន ដែលធ្វើតាម ត្រូវការ (ដូច្នេះមានអារម្មណ៍ដោយអ្នកជំងឺជាច្រើន) សម្រាប់អាកប្បកិរិយាលុបបំបាត់ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។
របៀបនៃសំណងជាចម្បង៖
- ក្អួត;
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមកយ៉ាងច្រើន;
- វគ្គហាត់ប្រាណខ្លាំង និងខ្លាំង ជាទូទៅនៅក្នុង bigorexia .
ក្នុងករណីនេះផងដែរ អាហារក្នុងបរិមាណច្រើនត្រូវបានលេបចូល ជាពិសេសអ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ហាមឃាត់"៖ ផ្អែម ខ្លាញ់ ឬមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ រហូតដល់ទទួលទានអាហារដែលខូច ឬឆៅក្នុងករណីខ្លះ។ ជាធម្មតា ការញ៉ាំដោយប្រហិតកើតឡើងតែម្នាក់ឯង ដោយមិនឃើញអ្នកដទៃមានការវិនិច្ឆ័យដែលពួកគេខ្លាច និងចំពោះអ្នកណាពួកគេនឹងអាម៉ាស់ ការញ៉ាំច្រើនអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ ឬពេលយប់។
តើអ្នកត្រូវការជំនួយទេ?
បំពេញកម្រងសំណួរការញៀនអាហារ និងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ឬសរសៃប្រសាទ
នៅកម្រិតជីវសាស្រ្ត ការញៀនអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរយន្តការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងខួរក្បាល នៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។
The ភាពស្រេកឃ្លានខាងអារម្មណ៍ ឬភ័យ ម្យ៉ាងវិញទៀត គឺជាប្រភេទនៃភាពស្រេកឃ្លានដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយឯករាជ្យពីធម្មជាតិ (ជីវសាស្ត្រ) ជំរុញការស្រេកឃ្លានដែលយើងមានអារម្មណ៍ថានៅពេលដែលម៉ោងបានកន្លងផុតទៅតាំងពីចុងក្រោយ អាហារដែលយើងមាន។ អារម្មណ៍នេះធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំលឿនជាងធម្មតាក្នុងបរិមាណច្រើន រហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ថា "ឆ្អែត" ហើយបន្ទាប់មកយើងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស និងខ្មាស់អៀន។
ការថតរូបដោយ Andrés Ayrton (Pexels)មូលហេតុនៃការញៀនអាហារ
ក្នុងចំណោមមូលហេតុញឹកញាប់បំផុតនៃការញៀនអាហារ និងដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការ នៃតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលយើងរកឃើញ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍;
- ការមានផ្ទៃពោះ;
- អំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង;
- ស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនល្អ ដូចជាការថប់បារម្ភ ការវាយប្រហារ។
ជាញឹកញាប់ ជីវិតដ៏មមាញឹក ប្រញាប់ប្រញាល់រវាងការងារ គ្រួសារ និងទំនួលខុសត្រូវច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យ ការស្វែងរកការធូរស្បើយក្នុងអាហារជាសន្ទះបិទបើក ប៉ុន្តែ សូមប្រយ័ត្ន! ដោយសារតែការខូចខាតនៃការញៀនអាហារអាចខ្លាំងណាស់ធ្ងន់ធ្ងរ ។ ដោយមិនសង្ស័យ ការទទួលបានទម្លាប់ ការញ៉ាំអាហារចម្រុះ និងមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាព គឺជាកត្តាការពារប្រឆាំងនឹងការបង្ខិតបង្ខំ និងការញ៉ាំអាហារដែលមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
Dopamine និងការញៀនអាហារ
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រនាពេលថ្មីៗនេះ បានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម ក្នុងកម្រិតជាតិគីមី រារាំងការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតានតឹង។
ភាពរីករាយដែលបានមកពីអាហារទាំងនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជំរុញការពេញចិត្ត។ ទាំងសារធាតុ dopamine និង serotonin ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញៀន។ ឧទាហរណ៍ ការញៀនអាហារឥតប្រយោជន៍ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរីករាយខ្លាំងដែលវាបណ្តាលឱ្យ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវ "w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> 
រូបថតដោយ Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)
ការញៀនអាហារ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការញៀនអាហារ?
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនអាហារ មានដំណោះស្រាយមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត។ តាមពិត ការញៀនអាហារមានរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការឈឺចុកចាប់ខ្លាំង ដែលយើងត្រូវរៀនស្តាប់ និងសង្កេត។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនពេញចិត្តនោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសួរខ្លួនយើង (ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក្នុងការឆ្លើយក៏ដោយ) ៖"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia និង impulsivity ហើយចាត់វិធានការដើម្បីឈានដល់ឫសគល់នៃជំងឺនេះ។
ដើម្បី ចេញពីការញៀនអាហារ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សា "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារអារម្មណ៍" ដែលក្នុងនោះយើងសម្គាល់ពេលវេលាដែលការជម្រុញឱ្យញ៉ាំកាន់តែរឹងមាំ ដោយសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ យើងត្រូវតែខិតខំធ្វើតាមច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកំណត់សកម្មភាពដែលអាចជំនួសអារម្មណ៍រីករាយ និងរង្វាន់ដែលផលិតដោយអាហារ។
ព្យាបាលការញៀនអាហារជាមួយនឹងការព្យាបាល <10 ជាញឹកញាប់>
ដើម្បីយល់ របៀបសង្គ្រោះពីការញៀនអាហារ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានជំនួយ ហើយទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
ដោយមានជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកនឹងរៀនស្តាប់តម្រូវការពិតរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងឡើងវិញនូវអត្ថិភាពរបស់អ្នក និងចេញពីការតស៊ូប្រឆាំងនឹងអាហារដ៏យូរនោះ ដោយរកឃើញសារជាតិពិតរបស់វាឡើងវិញ៖ ចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្ត ហើយអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការ ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកជាមួយ Buencoco នោះសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកសមនឹងទទួលបានវា ហើយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតឥឡូវនេះ អ្នកមានការគាំទ្រដោយគ្រាន់តែចុចតែម្តង។
ថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែង
ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!