Hər zamankindən daha çox yemək yediyi (binge) və sonra bu davranışa son qoyduğu anları kim yaşamadı? Bu anlar təsadüfi olduqda normal ola bilər və biz onları çox emosional sarsıntılar olmadan idarə edirik. Ancaq bəzi insanlar üçün ac olduqları zaman və lazımi miqdarda yemək mürəkkəb bir davranışdır.

Müəyyən vəziyyətlərdə siz qida asılılığına düşə bilərsiniz ki, bu da zərərli davranış olduğunu bilərək sizi kompulsiv yeməyə sövq edir.

Qida asılılığı nədir?

Bir çox insan öz bədəni və fiziki forması ilə əsl döyüşü yaşayır . Media və cəmiyyət tərəfindən "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">narkotik, tütün, alkoqol, kompulsiv alış-veriş, hiperseksuallıq) kimi təqdim edilən arıqlıq və mükəmməl bədən mifi bir maddənin qəbulu, bu halda qida.

Bunun ardınca:

-güclü özünə nəzarəti itirmə hissi;

-utanma hissi;

-günahkarlıq hissi. və özünə qarşı uğursuzluq;

- bu spiralə qayıtmamaq üçün normal olaraq qorunmayan öhdəlik.

Anoreksiya kimi digər yemək pozğunluqlarından fərqli olaraq və bulimiya, kompensasiya davranışları yoxdurqusma, laksatiflərin istifadəsi və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyət kimi.

Qida asılılığı həm də binge yemək pozğunluğundan onunla fərqlənir ki, o, müəyyən bir qida sinfinin (insan asılı olduğu) istehlakı əhatə edir. Asılılıqlarda olduğu kimi, insan maddədən (bu vəziyyətdə yeməkdən) imtina etmək istəmir, nəzarətsiz yemək pozğunluğundan əziyyət çəkənlərdə isə həddindən artıq yemək əvvəlki yemək məhdudiyyətlərinin birbaşa nəticəsidir, bu da itkisidir. davranış üzərində.

Qida asılılığı ilə bulimiya arasındakı fərq

Bulimiya nervoza böyük həddindən artıq yemək ilə xarakterizə olunur. çəki artımına qarşı çıxmaq üçün aradan qaldırıcı bir davranışa ehtiyac (bir çox xəstələr tərəfindən hiss olunur).

Kompensasiya üsulları əsasən aşağıdakılardır:

-qusma;

- işlətmə vasitələrinin kütləvi istifadəsi;

-bigoreksiyada geniş yayılmış güclü və intensiv məşq seansları .

Həmçinin bu halda böyük miqdarda qida qəbul edilir, xüsusilə də "qadağan olunmuş" hesab edilənlər: şirin, yağlı və ya bəzi hallarda çürük və ya çiy yemək yeməyə qədər yüksək kalorili qidalar. Tipik olaraq çox yemək , mühakimələrindən qorxduqları və başqalarının gözü qarşısında baş verir.biabır edərdilər Binge yemək günün və ya gecənin istənilən vaxtında baş verə bilər.

Köməyə ehtiyacınız varmı?

Qida asılılığı və emosional aclıq və ya əsəbilik

Bioloji səviyyədə qida asılılığı beyində , hipotalamusda idarəetmə mexanizminin dəyişməsi ilə müəyyən edilir.

Emosional və ya sinir aclığı isə son yeməkdən saatlar keçdikdə hiss etdiyimiz təbii (bioloji) aclıq stimulundan asılı olmayaraq baş verən aclıq növüdür. bizdə var idi. Bu sensasiya bizi həmişəkindən daha sürətli, böyük miqdarda, toxluqdan "partlayaraq" hiss edənə qədər yemək yeməyə səbəb olur, sonra isə özümüzü günahkar və utancaq hiss edirik.

Qida asılılığının səbəbləri

Qida asılılığının ən çox görülən səbəbləri arasında və proseslərdə dəyişikliklərə səbəb olanlar hormonal tarazlığın:

- əhval dəyişikliyi;

-hamiləlik;

-stress dövrləri;

- narahatlıq kimi xoşagəlməz emosional vəziyyətlər. hücumlar.

Çox vaxt iş, ailə və həddindən artıq məsuliyyətlər arasında qaçan gərgin həyat qidada xilasetmə klapan kimi rahatlıq tapmağa səbəb ola bilər, lakin ehtiyatlı olun! çünki qida asılılığının zərərləri çox ola bilərciddi . Şübhəsiz ki, uşaqlıqdan müxtəlif və sağlam qidalanmaya alışmaq kompulsiv və nizamsız qidalanmaya qarşı qoruyucu amildir.

Dopamin və qida asılılığı

Son elmi araşdırmalar göstərdi ki, yağlı və şirin qidaların birləşməsi kimyəvi səviyyədə stresdən məsul olan hormon olan kortizolun istehsalını müvəqqəti olaraq maneə törədir.

Bu qidalardan alınan ləzzət, dopaminin sərbəst buraxılması ilə tətiklənir, neyrotransmitter, həzz almada mühüm rol oynayır. Həm dopamin, həm də serotonin asılılıqlara səbəb olur. Məsələn, zərərli qidaya olan aludəlik onun yaratdığı sıx həzzlə tətiklənir və bədənə "w-richtext-figure-type- image w-richtext-" verir. align-fullwidth"> Fotoşəkil Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Qida asılılığı: onunla necə mübarizə aparmaq olar

Qida asılılığına necə qalib gəlmək olar?

Qida asılılığı ilə mübarizə aparmaq üçün tətbiq edilməsi vacib olan bəzi həllər var. Əslində, qida asılılığının dərin bir nasazlığın göstəricisi olan simptomlar var , biz onları dinləməyi və müşahidə etməyi öyrənməliyik. Daimi narazılıq hissini hiss etdikdə özümüzə sual vermək vacibdir (baxmayaraq ki, cavab vermək asan deyil):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">aleksitimiya və impulsivlik və pozğunluğun kökünə varmaq üçün tədbirlər görmək.

qida asılılığından xilas olmaq , hiss etdiyimiz fikir və emosiyaları müşahidə edərək, yemək istəyinin gücləndiyi anları qeyd etdiyimiz “emosional qida gündəliyi” saxlamaq çox faydalı ola bilər. Beləliklə, sağlam qidalanma qaydalarına riayət etməyə çalışmalıyıq və qidanın yaratdığı xoş və faydalı hissləri əvəz edə biləcək fəaliyyətləri müəyyənləşdirməliyik.

Qida asılılığını terapiya ilə müalicə edin

Çox vaxt anlamaq üçün qida asılılığından necə qurtulmaq olar , kömək almaq və psixoloqa müraciət etmək faydalıdır.

Psixoloji dəstəklə siz öz varlığınıza nəzarəti bərpa etmək və qida ilə uzun mübarizədən çıxmaq üçün əsl ehtiyaclarınızı dinləməyi öyrənəcəksiniz, onun əsl mahiyyətini yenidən kəşf edəcəksiniz: özünüzü qidalandırın. Psixoloji yardımı necə tapacağınızı bilmirsinizsə və köməyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, səyahətinizə Buencoco ilə başlamaqdan çəkinməyin, zehni və emosional rifahınız buna layiqdir. , və onlayn terapiyanın üstünlükləri ilə indi yalnız bir kliklə dəstək əldə edə bilərsiniz.

Harada olursunuzsa olun, emosional və zehni rifahınızın qayğısına qalın