Ai chưa từng trải qua những khoảnh khắc khi họ ăn nhiều hơn bình thường (ăn vô độ) và sau đó dừng hành vi đó? Những khoảnh khắc đó có thể là bình thường khi chúng không thường xuyên và chúng tôi kiểm soát chúng mà không có quá nhiều cú sốc cảm xúc. Tuy nhiên, đối với một số người, ăn khi đói và với lượng phù hợp là một hành vi phức tạp.

Trong một số trường hợp nhất định, bạn có thể rơi vào tình trạng nghiện ăn , khiến bạn ăn một cách cưỡng bức dù biết rằng đó là hành vi có hại.

Nghiện ăn là gì?

Nhiều người trải qua một trận chiến thực sự với cơ thể và hình thể của chính họ . Huyền thoại về sự gầy gò và thân hình hoàn hảo, được giới truyền thông và xã hội trình bày là "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">ma túy, thuốc lá, rượu, mua sắm bắt buộc, cuồng dâm) dẫn đến ăn một chất, trong trường hợp này là thực phẩm.

Tiếp theo là:

-cảm giác mất tự chủ mạnh mẽ;

-cảm giác xấu hổ;

-cảm giác tội lỗi và thất bại với chính mình;

-sự cam kết, thường không được duy trì, để không rơi trở lại vòng xoáy này.

Không giống như các rối loạn ăn uống khác, chẳng hạn như chán ăn và chứng cuồng ăn, không có hành vi bù đắpchẳng hạn như nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc hoạt động thể chất quá mức.

Nghiện ăn cũng khác với chứng rối loạn ăn uống vô độ ở chỗ nó liên quan đến việc tiêu thụ một loại thực phẩm cụ thể (mà người đó nghiện). Như thường xảy ra với chứng nghiện, một người không muốn từ bỏ chất gây nghiện (trong trường hợp này là thức ăn), trong khi ở những người mắc chứng rối loạn ăn uống không kiểm soát, ăn uống vô độ là hậu quả trực tiếp của việc hạn chế ăn uống trước đó, từ đó dẫn đến mất mát. kiểm soát bắt nguồn từ hành vi.

Sự khác biệt giữa chứng nghiện ăn và chứng cuồng ăn

Chứng cuồng ăn được đặc trưng bởi việc ăn uống vô độ, theo sau nhu cầu (do nhiều bệnh nhân cảm thấy) đối với một hành vi loại bỏ để chống lại việc tăng cân.

Các phương thức bù đắp chủ yếu là:

-nôn mửa;

-sử dụng nhiều thuốc nhuận tràng;

-các buổi tập thể dục mạnh và cường độ cao, phổ biến ở chứng cuồng ăn .

Cũng trong trường hợp này, một lượng lớn thức ăn được tiêu thụ, đặc biệt là những thứ được coi là "cấm": ngọt, béo hoặc có hàm lượng calo cao đến mức trong một số trường hợp ăn phải thức ăn ôi thiu hoặc sống. Điển hình là việc ăn uống vô độ diễn ra một mình , khuất tầm nhìn của những người khác mà họ sợ phán xét và những người mà họhọ sẽ xấu hổ Ăn uống vô độ có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm.

Bạn có cần giúp đỡ không?

Nghiện ăn và cảm giác đói hoặc thần kinh

Ở cấp độ sinh học, nghiện thức ăn được xác định bởi sự thay đổi cơ chế kiểm soát trong não , ở vùng dưới đồi.

cơn đói do cảm xúc hoặc căng thẳng , ngược lại, là kiểu đói được kích hoạt độc lập với kích thích đói tự nhiên (sinh học) mà chúng ta cảm thấy khi hàng giờ trôi qua kể từ lần cuối cùng bữa ăn chúng tôi đã có. Cảm giác này khiến chúng ta ăn nhanh hơn bình thường, với số lượng lớn cho đến khi cảm thấy “bùng nổ” vì no, sau đó chúng ta cảm thấy tội lỗi và xấu hổ.

Nguyên nhân gây nghiện đồ ăn

Trong số những nguyên nhân phổ biến nhất gây nghiện đồ ăn và gây ra những thay đổi trong quá trình cân bằng nội tiết tố mà chúng tôi thấy:

-tâm trạng thất thường;

-mang thai;

-thời kỳ căng thẳng;

-trạng thái cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như lo lắng các cuộc tấn công.

Thông thường, một cuộc sống bận rộn, vội vã giữa công việc, gia đình và trách nhiệm quá mức có thể dẫn đến việc tìm kiếm sự giải thoát trong thực phẩm như một van thoát hiểm , nhưng hãy cẩn thận! bởi vì những thiệt hại của chứng nghiện thực phẩm có thể rấtnghiêm trọng . Không còn nghi ngờ gì nữa, việc làm quen với chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh từ thời thơ ấu là một yếu tố bảo vệ chống lại chứng nghiện ăn uống và rối loạn.

Dopamine và nghiện thực phẩm

Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa thực phẩm béo và ngọt, ở mức độ hóa học, tạm thời ức chế sản xuất cortisol, hormone gây ra căng thẳng.

Cảm giác thích thú có được từ những thực phẩm này được kích hoạt bằng cách giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong cảm giác hài lòng. Cả dopamine và serotonin đều có liên quan đến chứng nghiện. Ví dụ, chứng nghiện đồ ăn vặt được kích hoạt bởi niềm vui mãnh liệt mà nó gây ra và mang lại cho cơ thể một "w-richtext-type-hình ảnh w-richtext- align-fullwidth"> Ảnh của Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Nghiện đồ ăn: cách chống lại nó

Làm cách nào để vượt qua cơn nghiện đồ ăn?

Để chống lại chứng nghiện đồ ăn, có một số giải pháp quan trọng cần áp dụng. Trên thực tế, nghiện thực phẩm có các triệu chứng cho thấy tình trạng khó chịu sâu sắc , mà chúng ta phải học cách lắng nghe và quan sát. Khi chúng ta cảm thấy không hài lòng liên tục, điều quan trọng là phải tự hỏi bản thân (mặc dù không dễ để trả lời):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia và tính bốc đồng, đồng thời thực hiện các biện pháp để giải quyết tận gốc chứng rối loạn.

Để thoát khỏi cơn nghiện đồ ăn , có thể rất hữu ích nếu ghi một "nhật ký ăn uống đầy cảm xúc", trong đó chúng ta đánh dấu những khoảnh khắc mà cảm giác thèm ăn trở nên mạnh mẽ, quan sát những suy nghĩ và cảm xúc mà chúng ta cảm nhận. Vì vậy, chúng ta phải cố gắng tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh và xác định các hoạt động có thể thay thế cảm giác dễ chịu và bổ ích do thức ăn tạo ra.

Điều trị chứng nghiện ăn bằng liệu pháp

Thông thường, để hiểu cách phục hồi chứng nghiện ăn , bạn nên tìm sự giúp đỡ và đến gặp bác sĩ tâm lý.

Với sự hỗ trợ tâm lý, bạn sẽ học cách lắng nghe nhu cầu thực sự của mình để giành lại quyền kiểm soát sự tồn tại của chính mình và thoát khỏi cuộc chiến lâu dài chống lại thức ăn, khám phá lại bản chất thực sự của nó: nuôi dưỡng bản thân. Nếu bạn không biết cách tìm sự trợ giúp tâm lý và bạn nghĩ rằng mình cần được giúp đỡ, đừng ngần ngại hãy bắt đầu hành trình của bạn với Buencoco , sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn xứng đáng được nhận , và với những ưu điểm của trị liệu trực tuyến, giờ đây bạn có thể hỗ trợ chỉ bằng một cú nhấp chuột.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn mọi lúc mọi nơi