Siapa yang tidak pernah mengalami detik-detik di mana mereka makan lebih banyak daripada biasa (berpesta) dan kemudian menghentikan tingkah laku itu? Detik-detik itu boleh menjadi normal apabila ia sekali-sekala dan kita mengawalnya tanpa terlalu banyak kejutan emosi. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang makan ketika mereka lapar dan dalam jumlah yang betul adalah tingkah laku yang rumit.

Dalam situasi tertentu, anda boleh jatuh ke dalam ketagihan kepada makanan , yang mendorong anda untuk makan secara paksa, kerana mengetahui bahawa ia adalah tingkah laku yang berbahaya.

Apakah itu ketagihan makanan?

Ramai orang mengalami pertempuran sebenar dengan badan dan bentuk fizikal mereka sendiri . Mitos kurus dan badan yang sempurna, yang dikemukakan oleh media dan masyarakat sebagai "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">dadah, tembakau, alkohol, membeli-belah kompulsif, hiperseksualiti) membawa kepada menelan bahan, dalam kes ini makanan.

Ini diikuti dengan:

-rasa hilang kawalan diri yang kuat;

-perasaan malu;

-rasa bersalah dan kegagalan dengan diri sendiri;

-komitmen, yang biasanya tidak dikekalkan, agar tidak kembali ke dalam lingkaran ini.

Tidak seperti gangguan makan lain, seperti anoreksia dan bulimia, tiada tingkah laku pampasanseperti muntah, penggunaan julap atau aktiviti fizikal yang berlebihan.

Ketagihan makanan juga berbeza daripada gangguan makan berlebihan kerana ia melibatkan pengambilan kelas makanan tertentu (yang mana orang itu ketagih). Seperti yang biasa berlaku dengan ketagihan, orang itu tidak mahu melepaskan bahan tersebut (dalam kes ini, makanan), manakala pada mereka yang mengalami gangguan makan yang tidak terkawal, pesta makan berlebihan adalah akibat langsung dari sekatan makan sebelumnya, dari mana kerugian kawalan diperolehi. pada tingkah laku.

Perbezaan antara ketagihan makanan dan bulimia

Bulimia nervosa dicirikan oleh makan berlebihan yang besar, yang mengikuti keperluan (begitu dirasai oleh ramai pesakit) untuk tingkah laku eliminatif untuk mengatasi kenaikan berat badan.

Mod pampasan terutamanya:

-muntah;

-penggunaan julap secara besar-besaran;

-sesi senaman yang kuat dan sengit, biasa berlaku dalam bigorexia .

Juga dalam kes ini, sejumlah besar makanan ditelan, terutamanya yang dianggap "dilarang": manis, berlemak atau dengan kandungan kalori yang tinggi sehingga memakan makanan busuk atau mentah dalam beberapa kes. Lazimnya makan berlebihan berlaku bersendirian , tanpa melihat orang lain yang penilaian mereka takuti dan kepada siapa merekamereka akan memalukan Makan berlebihan boleh berlaku pada bila-bila masa siang atau malam.

Adakah anda memerlukan bantuan?

Ketagihan makanan dan kelaparan emosi atau nervosa

Pada peringkat biologi, ketagihan terhadap makanan ditentukan oleh pengubahan mekanisme kawalan dalam otak , dalam hipotalamus.

Kelaparan emosi atau saraf , sebaliknya, adalah jenis kelaparan yang dicetuskan secara bebas daripada rangsangan kelaparan semula jadi (biologi) yang kita rasai apabila beberapa jam berlalu sejak makan terakhir. kami telah. Sensasi ini menyebabkan kita makan lebih cepat daripada biasa, dalam kuantiti yang banyak sehingga kita rasa "berbunyi" dengan kenyang, kemudian kita rasa bersalah dan malu.

Punca ketagihan makanan

Antara punca ketagihan makanan yang paling kerap dan yang menyebabkan perubahan dalam proses keseimbangan hormon yang kita dapati:

-perubahan mood;

-kehamilan;

-tempoh tekanan;

-keadaan emosi yang tidak menyenangkan, seperti kebimbangan serangan.

Selalunya, kehidupan yang sibuk, tergesa-gesa antara kerja, keluarga dan tanggungjawab yang berlebihan boleh membawa kepada mencari kelegaan dalam makanan sebagai injap melarikan diri , tetapi berhati-hati! kerana kerosakan ketagihan makanan boleh menjadi sangatserius . Tidak dinafikan, membiasakan diri dengan makan diet yang pelbagai dan sihat sejak zaman kanak-kanak merupakan faktor perlindungan terhadap pemakanan yang kompulsif dan tidak teratur.

Dopamin dan ketagihan makanan

Penyelidikan saintifik terkini telah menunjukkan bahawa gabungan makanan berlemak dan manis, pada tahap kimia, menghalang sementara pengeluaran kortisol, hormon yang bertanggungjawab untuk tekanan.

Keseronokan yang diperoleh daripada makanan ini dicetuskan oleh pembebasan dopamin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam pemacu kepuasan. Kedua-dua dopamin dan serotonin terlibat dalam ketagihan. Ketagihan kepada makanan ringan, contohnya, dicetuskan oleh keseronokan yang ditimbulkan olehnya dan memberikan tubuh "imej jenis-jenis-teks-kaya- w-teks-kaya- align-fullwidth"> Gambar oleh Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Ketagihan makanan: cara melawannya

Bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan?

Untuk memerangi ketagihan terhadap makanan, terdapat beberapa penyelesaian yang penting untuk diterapkan. Sebenarnya, ketagihan makanan mempunyai simptom yang menunjukkan kelesuan yang mendalam , yang mesti kita pelajari untuk mendengar dan memerhatikannya. Apabila kita merasakan perasaan tidak puas hati yang berterusan itu, adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri (walaupun tidak mudah untuk menjawab):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia dan impulsif, dan ambil langkah untuk mendapatkan punca gangguan itu.

Untuk keluar daripada ketagihan makanan , sangat berguna untuk menyimpan "diari makanan emosi", di mana kita menandakan detik-detik di mana keinginan untuk makan menjadi kuat, memerhatikan fikiran dan emosi yang kita rasa. Jadi, kita mesti berusaha untuk mematuhi peraturan pemakanan yang sihat dan mengenal pasti aktiviti yang boleh menggantikan sensasi yang menyenangkan dan bermanfaat yang dihasilkan oleh makanan.

Ubati ketagihan makanan dengan terapi

Selalunya, untuk memahami cara pulih daripada ketagihan makanan , adalah berguna untuk mendapatkan bantuan dan pergi ke ahli psikologi.

Dengan sokongan psikologi, anda akan belajar untuk mendengar keperluan sebenar anda untuk mengawal semula kewujudan anda sendiri dan keluar daripada perjuangan yang panjang terhadap makanan, menemui semula intipati sebenar: menyuburkan diri anda. Jika anda tidak tahu cara mencari bantuan psikologi dan anda fikir anda memerlukan bantuan, jangan teragak-agak untuk mulakan perjalanan anda dengan Buencoco , kesejahteraan mental dan emosi anda berhak mendapatnya , dan dengan kelebihan terapi dalam talian kini anda mendapat sokongan hanya dengan satu klik.

Jaga emosi dan mental anda di mana sahaja anda berada