Kim odatdagidan ko'proq ovqat eyadigan va keyin bu xatti-harakatiga chek qo'yadigan paytlarni boshdan kechirmagan? Bu lahzalar vaqti-vaqti bilan sodir bo'lganda normal bo'lishi mumkin va biz ularni juda ko'p hissiy zarbalarsiz boshqaramiz. Biroq, ba'zi odamlar uchun och qolganda va to'g'ri miqdorda ovqatlanish murakkab xatti-harakatlardir.

Muayyan vaziyatlarda siz oziq-ovqatga qaramlik ga tushib qolishingiz mumkin, bu sizni majburiy ovqatlanishga undaydi, chunki bu zararli xatti-harakatlardir.

Oziq-ovqatga qaramlik nima?

Ko'p odamlar o'z tanasi va jismoniy shakli bilan haqiqiy kurashni boshdan kechirishadi . Ommaviy axborot vositalari va jamiyat tomonidan "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">giyohvand moddalar, tamaki, spirtli ichimliklar, majburiy xaridlar, giperseksuallik) sifatida taqdim etilgan noziklik va mukammal tana haqidagi afsona moddani yutish, bu holda oziq-ovqat.

Bundan so'ng:

-o'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish hissi;

-uyalish hissi;

- aybdorlik hissi. va o'z-o'zidan muvaffaqiyatsizlik;

- bu spiralga qaytib tushmaslik uchun odatda saqlanmaydigan majburiyat.

Boshqa ovqatlanish buzilishlaridan farqli o'laroq, masalan, anoreksiya va bulimiya, kompensatsion xatti-harakatlar mavjud emasqusish, laksatiflardan foydalanish yoki ortiqcha jismoniy faoliyat kabi.

Oziq-ovqatga qaramlik, shuningdek, ortiqcha iste'mol qilishning buzilishidan farq qiladi, chunki u oziq-ovqatning ma'lum bir sinfini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi (odam unga qaram bo'ladi). Odatda, giyohvandlik bilan sodir bo'lganidek, odam moddadan voz kechishni istamaydi (bu holda, oziq-ovqat), nazoratsiz ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadiganlarda esa ortiqcha ovqatlanish avvalgi ovqatlanish cheklovlarining bevosita natijasi bo'lib, undan mahrum bo'ladi. Nazorat xulq-atvoridan kelib chiqadi.

Oziq-ovqatga qaramlik va bulimiya o'rtasidagi farq

Bulimiya nervoza ko'p ovqat iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. kilogramm ortishiga qarshi kurashish uchun eliminativ xatti-harakatga ehtiyoj (ko'pchilik bemorlar tomonidan seziladi).

Kompensatsiya usullari asosan quyidagilardan iborat:

-qusish;

- laksatiflarni ko'p miqdorda qo'llash;

- kuchli va intensiv mashqlar seanslari, bigoreksiyada keng tarqalgan. .

Shuningdek, bu holatda ko'p miqdorda oziq-ovqat, ayniqsa "taqiqlangan" deb hisoblangan: shirin, yog'li yoki ba'zi hollarda chirigan yoki xom ovqat iste'mol qilish darajasiga qadar yuqori kaloriyali ovqatlar yutiladi. Odatda ko'p ovqat eyish yolg'iz o'zi , ular hukmidan qo'rqadigan va kimdan qo'rqadigan odamlarning nazaridan chetda bo'ladi.sharmanda qilishardi Ko'p ovqat yeyish kun yoki tunning istalgan vaqtida yuz berishi mumkin.

Sizga yordam kerakmi?

Oziq-ovqatga qaramlik va hissiy ochlik yoki asabiylashish

Biologik darajada oziq-ovqatga qaramlik miyada , gipotalamusda boshqaruv mexanizmining o'zgarishi bilan belgilanadi.

hissiy yoki asabiy ochlik , aksincha, ochlikning tabiiy (biologik) stimulidan mustaqil ravishda paydo bo'ladigan ochlik turi bo'lib, biz oxirgi vaqtdan bir necha soat o'tganda his qilamiz. biz yedik. Bu tuyg'u bizni odatdagidan ko'ra tezroq, ko'p miqdorda to'yinganlikdan "portlash" ni his qilmaguncha, keyin esa o'zimizni aybdor va uyatli his qilishimizga olib keladi.

Oziq-ovqatga qaramlik sabablari

Oziq-ovqatga qaramlikning eng koʻp uchraydigan sabablari va jarayonlarda oʻzgarishlarga olib keladiganlar orasida Gormonal muvozanatni biz topamiz:

-kayfiyatning o'zgarishi;

-homiladorlik;

-stress davrlari;

- bezovtalik kabi noxush emotsional holatlar. xurujlar.

Ko'pincha ish, oila va haddan tashqari mas'uliyat o'rtasida shoshqaloq hayot oziq-ovqatdan qochish klapan sifatida yengillik topishga olib kelishi mumkin , lekin ehtiyot bo'ling! chunki oziq-ovqatga qaramlikning zarari juda katta bo'lishi mumkinjiddiy . Shubhasiz, bolalikdan turli va sog'lom ovqatlanishga odatlanish majburiy va tartibsiz ovqatlanishdan himoya qiluvchi omil hisoblanadi.

Dopamin va oziq-ovqatga qaramlik

Yaqinda olib borilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog'li va shirin ovqatlarning kombinatsiyasi kimyoviy darajada stress uchun javob beradigan kortizol ishlab chiqarishni vaqtincha inhibe qiladi.

Ushbu oziq-ovqatlardan olinadigan zavq dopaminning, neyrotransmitterning ajralishi bilan qo'zg'atiladi, bu qoniqish drayvida muhim rol o'ynaydi. Dofamin ham, serotonin ham giyohvandlik bilan bog'liq. Masalan, arzimas oziq-ovqatga qaramlik u keltirib chiqaradigan kuchli zavq tufayli yuzaga keladi va tanaga "w-richtext-figure-type- image w-richtext-" beradi. align-fullwidth"> Fotosurat muallifi Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Oziq-ovqatga qaramlik: unga qanday qarshi kurashish kerak

Oziq-ovqatga qaramlikni qanday engish mumkin?

Oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish uchun qo'llash muhim bo'lgan ba'zi echimlar mavjud. Aslida, oziq-ovqatga qaramlik biz tinglashni va kuzatishni o'rganishimiz kerak bo'lgan chuqur noqulaylikdan dalolat beruvchi alomatlarga ega . Doimiy norozilik tuyg'usini his qilganimizda, o'zimizga so'rashimiz muhim (garchi javob berish oson bo'lmasa ham):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">aleksitimiya va impulsivlik va buzilishning ildiziga kirish uchun choralar ko'ring.

oziq-ovqatga qaramlikdan qutulish uchun , "hissiy oziq-ovqat kundaligi" ni yuritish juda foydali bo'lishi mumkin, unda biz his qilayotgan fikr va his-tuyg'ularni kuzatib, ovqatlanish istagi kuchli bo'lgan daqiqalarni belgilaymiz. Shunday qilib, biz sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga intilishimiz va oziq-ovqat tomonidan ishlab chiqarilgan yoqimli va foydali his-tuyg'ularni almashtira oladigan faoliyatni aniqlashimiz kerak.

Oziq-ovqatga qaramlikni terapiya bilan davolash

Ko'pincha, tushunish uchun oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish kerak , yordam olish va psixologga borish foydalidir.

Psixologik yordam bilan siz o'z mavjudligingizni nazorat qilish va oziq-ovqatga qarshi uzoq davom etgan kurashdan chiqish, uning asl mohiyatini qayta kashf qilish uchun haqiqiy ehtiyojlaringizni tinglashni o'rganasiz: o'zingizni oziqlantiring. Agar siz psixologik yordamni qanday topishni bilmasangiz va sizga yordam kerak deb hisoblasangiz, sayohatingizni Buenkoko bilan boshlashdan tortinmang, sizning ruhiy va hissiy farovonligingiz bunga loyiqdir. , va onlayn terapiya afzalliklari bilan endi siz bir marta bosish orqali yordamga ega bo'lasiz.

Qaerda bo'lsangiz ham, hissiy va ruhiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling