Ако некогаш сте барале психолог или сте во процес на барање психолог, сигурно сте виделе дека во психологијата постојат различни пристапи: психоанализа популаризирана од Фројд, бихејвиорална терапии фокусирани на набљудуваното однесување, когнитивна психологија фокусирана на проучување на менталните процеси, хуманистичка психологија итн. Денес сакаме да ви кажеме од што е и се состои когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) , еден од најкористените психотерапевтски пристапи за разбирање и лекување на психолошки нарушувања.

Како што сугерира самиот термин, тоа е психолошки процес кој се презема со психолог за да стане посвесен за начинот на размислување на пациентот, како и за емоционалните реакции и однесување кои произлегуваат од него.

Когнитивната психотерапија на Арон Бек

Околу 1960-тите, истражувач и експерт за психоанализа по име Арон Бек почнал да ги преиспитува учењата на неговите ментори и да најде ефикасен метод за лекување на анксиозност и излегување. на депресија.

Академикот сфатил дека мислите, емоциите и однесувањето се тесно поврзани и дека заедно можат да изградат маѓепсан круг кој води до депресивни состојби. Поточно, Бек забележа дека пациентите со депресивни состојби имаат тенденција да формулираатспонтано она што се нарекува автоматски мисли.

Тоа се нелогични и ирационални мисли кои се појавуваат дури и во контексти каде што немаат очигледна причина за појава. Пациентите на Арон Бек на кои им беше дијагностицирана депресија покажаа заеднички начини на размислување, кои тој ги нарече „список“>

Така, тие почнаа да доживуваат ниска самодоверба, нелогични стравови за иднината и непријатни емоции кон надворешниот свет, иако ништо особено негативно не се случило во нивната секојдневна сфера.

Автоматските мисли произлегуваат од поопшти правила научени во текот на детството или развојот што може да доведат до личност да се вклучи во однесувања што не се погодни за лично исполнување или односи со другите. Последователно, состојбите на анксиозност, депресија, несигурност и други психосоцијални проблеми се развиваат со текот на времето.

Когнитивни верувања и искривувања

Ние може да ги разбере верувањата како внатрешни мапи кои секој човек ги конфигурира според сопственото учење во текот на животот и кои му дозволуваат да му придаваат значење на светот. Некои многу чести типови на верувања кај луѓето со депресивни нарушувања секогнитивни нарушувања, кои се искривени и неприлагодливи начини на припишување значење на нашата околина.

најчестите когнитивни нарушувања се:

• Селективна апстракција : тенденција да се интерпретира ситуација фокусирајќи се на детали, често негативни.
• Означување: тенденција да се даваат апсолутистички дефиниции за себе или за другите.
• Дихотомно размислување: реалноста се толкува без нијанси, како да е само „w-embed“>

  Грижете се за вашата ментална и емоционална благосостојба

  Започнете сега!

  Како да се третираат искривените автоматски мисли

  Според когнитивната теорија, психолошките нарушувања се предизвикани од когнитивни нарушувања, кои имаат форма на дисфункционални и наметливи автоматски мисли кои се формираат во текот на растот на една личност и може да влијае на начинот на кој личноста ја доживува реалноста.

  За да се најде благосостојба и ментална спокојство, според Бек , требаше да се примени когнитивен пристап, т.е. работи на искривените обрасци со кои секој човек може да ја види реалноста.

  Целта беше да се оспорат лажните верувања, нефункционалните, да се промовира пореална и пообјективна визија за реалноста. Когнитивната терапија на Бек, интегрирана со други пристапи како што е бихејвиоралната терапија, денес ја добиваиме на когнитивно-бихејвиорална терапија и е еден од најкористените модели во современата психологија.

  ‍ Како функционира когнитивно-бихејвиоралната психотерапија

  Во што дали когнитивно-бихејвиоралната терапија се состои од? Теоретски, таа се стреми да стане свесна за сегашните верувања кои ја водат личноста до емоционално страдање и дисфункционални однесувања, промовирање на генерирање на нови леќи со која да ја види реалноста

  Овој когнитивен модел овозможува интервенција во широк спектар на психолошки нарушувања како што се анксиозност, депресија, напади на паника и други емоционални проблеми.

  Когнитивно-бихејвиоралната терапија се спроведува преку интервјуа помеѓу пациент и психолог. Првите сесии имаат за цел меѓусебно запознавање, помагајќи да се идентификуваат главните проблеми што ги перцепира личноста, додека подоцнежните сесии имаат за цел да ги разбијат проблемите и да го идентификуваат нивното потекло.

  Разбирање каде доаѓаат мислите од и обрасците со кои се набљудува реалноста, можно е да се анализираат и да се процени дали се корисни или штетни. Психологот може да му помогне на пациентот да разбере кои мисли се ирационални и некорисни, нудејќи му ресурси за да не му бидат пречка во животот.

  Текот на когнитивната бихејвиорална терапија можесе разликуваат по времетраење , така што од почеток е тешко да се предвиди колку сесии со психологот ќе се одржат: понекогаш се доволни неколку месеци, понекогаш е потребно повеќе од една година за да се постигне саканата промена.

  Исто така види: 9 духовни значења кога ќе видите кардинал

  Во секоја сесија, одново и одново, психологот го води пациентот да ги препознае сопствените когнитивни нарушувања и да спроведе активности за да постигне состојба на благосостојба и спокојство.

  На почетокот на секој час од терапијата, пациентот и психологот разговараат за тоа како поминала неделата помеѓу сесиите и заедно евидентираат напредок. Како што се приближува крајот на терапијата, двете страни може да се согласат да го намалат бројот на сесии до последното збогување.

  Фото Матилда Пелин (Pexels)

  Придобивките од когнитивната бихејвиорална терапија

  Денес, когнитивната бихејвиорална терапија е еден од најефикасните пристапи за борба против анксиозните нарушувања и другите генерализирани психолошки проблеми.

  Меѓу предностите на когнитивно-бихејвиоралната терапија вреди да се истакне нејзината брзина во лекувањето на манифестациите на депресија и анксиозни нарушувања , бидејќи во некои случаи може да биде потребно како само дванаесет месеци за да се постигне емоционална рамнотежа.

  Тоа е скалабилен модел, односно може да се примени на пациенти како што се деца, возрасни, парови, групи, но и на различни модалитети како интервјуа, прирачницисамопомош, групна терапија, па дури и онлајн терапија.

  Когнитивната бихејвиорална терапија им нуди на пациентите форма на терапија со долгорочни ефекти, која ќе им помогне не само да се чувствуваат подобро за време на сесиите, туку и по завршувањето на процесот.

  Изберете го вашиот психолог

  Како да знам дали ми треба психолог со искуство во когнитивна бихејвиорална терапија?

  Во нашиот клинички тим, внимателно одбран и во постојана обука, има бројни професионалци специјализирани за когнитивно-бихејвиорална терапија, кои можат да ги поддржат пациентите кои сакаат да се грижат за нивната психолошка благосостојба.

  Исто така види: 13 значења кога сонувате за украден автомобил

  Во Буенкоко работиме со систем за совпаѓање кој ви го бара најсоодветниот професионалец за вашиот случај. Како? Можете да го пополните прашалникот што ќе го најдете на нашата веб-страница и ние брзо ќе го лоцираме за вас.