आमचा मूड पंख्यासारखा आहे. त्यात आनंद, उत्साह, आनंद तर आहेच, पण निराशा, दु:ख आणि निराशाही आहे. आपल्या आयुष्यातील त्या महत्त्वाच्या परिस्थितीचे काय होईल याची अनिश्चितता, निर्णय घेण्याची भीती, आपण स्वत:साठी ठरवलेली ती उद्दिष्टे जी साध्य होण्यापासून दूर आहेत... अशा काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपला भ्रम दूर होतो आणि त्या क्षणी प्रवेश करा. उदासीनता, आळशीपणा, नैराश्याचा. ख्रिसमस अगदी जवळ येत असताना, या लेखात आम्ही दु:खी व्यक्तीला आनंद देण्यासाठी भेटवस्तू , ख्रिसमस ब्लूजसह कोणीतरी , किंवा स्वत:ला भेटवस्तू द्या, स्वतःची काळजी घ्या! सुद्धा आवश्यक आहे!

‍ उत्साही होण्यासाठी काय द्यावे?

1. पुस्तके

तुम्हाला माहित आहे का मानसिक आरोग्यासाठी वाचन फायदेशीर आहे का ? आपण वाचनात मग्न असताना, आपला मेंदू विचार करतो, कल्पना आयोजित करतो, कल्पना करतो... आपले मनोरंजन करणे, शिकणे, आपली गंभीर जाणीव विकसित करणे आणि आपला शब्दसंग्रह वाढवणे या व्यतिरिक्त, वाचनामुळे आपल्याला इतर मानसिक फायदे मिळतात :<3

• संज्ञानात्मक क्षमता उत्तेजित करते. एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्याची आमची क्षमता वाढवते.
• तणाव, वेदना आणि चिंता कमी करते.
• मूड सुधारते.

तुम्ही भेटवस्तूंचा विचार करत असाल तर एखाद्याला आनंद देण्यासाठी पुस्तके हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

‍ 2. संगीत

एखाद्याला आनंद देण्यासाठी काय द्यावे? विविध स्वरुपातील संगीत रेकॉर्डपासून मैफिलीच्या तिकिटापर्यंत हिट ठरू शकते. अभिरुची आणि बजेटवर अवलंबून, तुम्ही एखादे वाद्य वाजवायला शिकण्यासाठी वर्गात देखील जाऊ शकता कारण ते आत्मसन्मान सुधारते आणि मेंदूची क्रिया वाढवते.

अभ्यासांनी दर्शविले आहे की संगीत ऐकणे, गाणे आणि संगीत थेरपी मानसिक आरोग्यामध्ये सुधारणा लक्षणीय होऊ शकतात . इतर संशोधनात असे दिसून आले आहे की संगीताचा डोपामाइन (आनंदाच्या भावनांशी संबंधित) आणि ऑक्सिटोसिन सारख्या मेंदूच्या रसायनांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. असे पुरावे देखील आहेत, जरी मध्यम असले तरी, संगीत कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते (तणाव संप्रेरक).

3. गाणे

म्हणतात की “ जो कोणी गातो त्याला वाईटाची भीती वाटते ” आणि ते खरे आहे असे दिसते. तुम्हाला माहीत आहे का की गाण्यामुळे शरीरात एंडोर्फिन तयार होतात, ते न्यूरोट्रांसमीटर जे आपले मन उंचावतात आणि आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये ठेवतात? गाणे ची क्रिया डोपामाइन, ऑक्सिटोसिन आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनाशी देखील जोडलेली आहे, जे सर्व पदार्थ स्वस्थतेच्या भावनेत योगदान देतात.

कदाचित एक रात्री कराओके चे हे सर्वोत्तम मित्राला आनंद देण्यासाठी भेटवस्तूंपैकी एक आहे जो खाली आहे. दुसरा पर्याय आहेगायन मंडलात सामील व्हा ऑस्ट्रेलियन अभ्यासानुसार, गायनगायनामध्ये गाणे समाधान आणि आरोग्याची पातळी वाढवते. हे काही फायदे :

• आनंद निर्माण करतात आणि मूड उंचावतात.
• चिंता रोखतात आणि समस्यांपासून लक्ष विचलित करतात (आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे).<10
• गाण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवावे लागते आणि त्यामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होते.
• इतर लोकांशी भेटणे आणि त्यांच्याशी संवाद साधणे यामुळे नवीन दृष्टीकोन उघडण्यात, एकटेपणा दूर करण्यात मदत होऊ शकते...

4. नृत्य

नृत्य वर्गात सहभागी होणे हे त्या तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी मूळ भेटवस्तूंपैकी एक असू शकते . भावना आणि भावना चळवळीद्वारे व्यक्त केल्या जातात, चिंता, राग, राग यांना रोखण्याचा आणि वाहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे...

मानसशास्त्रज्ञ पीटर लोव्हॅट स्पष्ट करतात की जेव्हा आपण आपल्या मनात नृत्य करतो तेव्हा "वैज्ञानिक दृष्टीकोनातून विलक्षण गोष्टी घडतात. ", आणि ते नृत्यामुळे आपला तणाव आणि चिंता मदत होते आणि राग कमी करू शकतो आणि लोकांची ऊर्जा वाढवू शकते .

जे शोधत आहेत त्यांच्यासाठी त्यांच्या मैत्रिणी किंवा प्रियकराला आनंद देण्यासाठी भेटवस्तू , बॉलरूम नृत्य हा एक चांगला पर्याय आहे. संरचित नृत्य असल्याने, तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत समक्रमण करावे लागेल, स्टेप्स लक्षात ठेवाव्या लागतील... मूड कमी ठेवण्यासाठी अशी एकाग्रता उत्तम आहे.

5 विणकाम

तुम्हाला हवे असल्यासतुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी मूळ भेटवस्तू देऊन आश्चर्यचकित करा सुया आणि लोकरीचा गोळा घ्या आणि चला विणूया! विणकाम ही आता हिपस्टर्स किंवा आजींसाठी गोष्ट राहिलेली नाही, तुम्ही ते जिथे शिकवतात अशी ठिकाणे शोधू शकता आणि तिथे तुम्हाला विविध लोकांचा समूह सापडेल.

निट फॉर पीस या ना-नफा संस्थेने एक तपास केला. 1,000 विणकाम करणाऱ्या लोकांचा नमुना. असे आढळून आले की त्यांच्यापैकी 92% ने त्यांच्या मूडमध्ये सुधारणा केली , तर 82% ने सांगितले की विणकामाने त्यांना आराम मदत केली आहे. जेव्हा तुम्ही विणकाम करता, तेव्हा मन क्रियाकलापांवर केंद्रित होते आणि चिंता बाजूला ठेवते, त्याव्यतिरिक्त, स्वतःच्या सर्जनशील आणि सर्जनशील क्षमतेची जाणीव ठेवून ते आत्मसन्मान सुधारते.

6. चित्रकला आणि रंग

पेंटिंग आणि कलरिंग डोळा आणि हात समन्वय आवश्यक आहे. यामुळे मेंदूचे काही भाग लिंबिक सिस्टीमला प्रतिबंध करण्यास अनुकूल बनवतात, सक्रिय होतात, जेणेकरून व्यक्ती चिंता आणि चिंतांपासून मुक्त होते.

उदाहरणार्थ द माइंडफुलनेस कलरिंग बुक चित्रकार एम्मा फॅररॉन्सचे किंवा द सिक्रेट गार्डन जोहाना बासफोर्ड यांचे मूड उंचावणाऱ्या भेटांपैकी एक असू शकते. तुमच्या जवळच्या व्यक्तीकडून प्रोत्साहन .

7. खेळ

व्यायाम ही एक आरोग्यदायी सवय आहे जी आपण सराव करू शकतो. मला खात्री आहे की तुम्ही ते अनेक प्रसंगी ऐकले आणि वाचले असेल, मग तुम्ही तुमचे स्नीकर्स का घालत नाही?आणि तुम्ही त्या खास व्यक्तीला व्यायामाचे सत्र देता का? आम्ही काही मानसिक फायद्यांची यादी करणार आहोत :

• तणाव पातळी नियंत्रित करते.

• आत्म-सन्मान सुधारतो आणि तुम्हाला मदत करतो स्वतःबद्दल चांगले वाटते.
• एंडॉर्फिनचे उत्पादन सक्रिय करते, ते न्यूरोट्रांसमीटर जे वेदना कमी करते आणि आनंदाची स्थिर आणि उन्नत भावना निर्माण करते.
• चिंता कमी करते. तुम्ही सराव करत असताना शारीरिक हालचाली चिंतेपासून विचलित होतात आणि त्यामुळे चिंता कमी होते आणि कमी होते.

खेळांमध्ये मोठ्या आणि कमी तीव्रतेच्या अनेक क्रियाकलापांचा समावेश होतो. जे फारसे तंदुरुस्त नाहीत त्यांच्यासाठी, नवशिक्यांसाठी हायकिंग हा एक चांगला पर्याय असू शकतो... तसेच, निसर्गाशी संपर्क ऊर्जा पुनर्भरण आणि आराम करण्यास मदत करतो.

8. योग

मित्राचा उत्साह वाढवण्यासाठी भेटवस्तूंपैकी आणखी एक सराव <1 चे सत्र असू शकते>योग , एक सायकोफिजिकल शिस्त आणि जीवनाचे तत्वज्ञान. योग तुम्हाला शरीर आणि मनाच्या इकडच्या आणि आताच्या संपर्कात येण्यास भाग पाडतो, म्हणूनच, ते तुम्हाला त्या चिंतांपासून दूर घेऊन जाते ज्यामुळे तुम्हाला नैराश्याच्या क्षणी नेले जाते.

जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात वेगवेगळ्या वयोगटातील 30 लोकांच्या नमुन्याची चाचणी घेण्यात आली ज्यांना नैराश्य आले होते. अर्धा केलायोगाचे वर्ग आठवड्यातून तीन वेळा आणि बाकीचे अर्धे दोन वर्ग आठवड्यातून. परिणाम, तीन महिन्यांच्या सरावानंतर, दोन्ही गटांनी खात्री दिली की त्यांची अस्वस्थता अंदाजे 50% कमी झाली आहे.

9. माइंडफुलनेस

द सजगता हा एक सराव आहे ज्याच्या उद्देशाने व्यक्तीला त्यांच्या विचारांपासून वेगळे करणे आणि त्यांना ओळखण्यासाठी विचार करणे आणि मानसिक नमुन्यांवर प्रश्न करणे (एखादी व्यक्ती खाली असते आणि विचार करत असताना एक चांगली कल्पना); योगासमान, इथे आणि आत्ता आणि सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे याला खूप महत्त्व देते.

माइंडफुलनेस आणि मेडिटेशन या दोन्ही गोष्टी कॉर्टिसोलची पातळी (स्ट्रेस हार्मोन) कमी करतात आणि काही त्यांना निद्रानाशाच्या समस्यांमध्ये मदत करतात .<2

10. थेरपी

ख्रिसमसच्या वेळी भावनांचे व्यवस्थापन करणे अधिक कठीण असते, त्यामुळे वाईट काळातून जात असलेल्या व्यक्तीला काय द्यावे? बरं, काहीवेळा मनोवैज्ञानिक मदत ही देखील चांगली भेट असते ज्याच्यावर मात करणे कठीण आहे.

Buencoco मधील ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञांसह पहिले संज्ञानात्मक सत्र विनामूल्य आहे. तुम्हाला स्वत:ला एखादी भेटवस्तू द्यायची असेल तर आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारायचे असेल तर आमची प्रश्नावली घ्या आणि करून पहा.

तुम्हाला मानसिक मदतीची गरज आहे का?