تاسو وخت په وخت هڅه کړې ده، مګر هیڅ لاره نشته، دا ناشونې ښکاري چې یو حالت بدل کړئ، ترڅو هغه اهداف ترلاسه کړئ چې تاسو یې لرئ.

استقامت او استقامت له منځه ځي، تاسو انرژي له لاسه ورکوئ او د یو ډول ماتې احساس کوئ. دا مهمه نده چې تاسو څومره هڅه کوئ ځکه چې تاسو یې نه ترلاسه کوئ، نو تاسو تولیه کې واچوئ.

په نننۍ مقاله کې موږ د زده شوي بې وسۍ په اړه خبرې کوو، نو که تاسو د انعکاس یا انعکاس احساس کړی وي نو لوستلو ته دوام ورکړئ ځکه… درملنه یې کیدای شي او ښې پایلې ترلاسه کړي.

زده شوي بې وسۍ څه شی دی؟

زده شوي بې وزلۍ یا نا امیدي هغه حالت دی چې خپل ځان څرګندوي. کله چې موږ احساس کوو چې موږ د وضعیت بدلولو توان نه لرو که څه هم موږ څومره هڅه کوو، ځکه چې موږ نشو کولی په هغه پایلو اغیزه وکړو چې موږ یې ترلاسه کوو.

په ارواپوهنه کې د بې وسۍ زده کړه هغو کسانو ته چې، لکه څنګه چې نوم یې اشاره کوي، د ځینو ستونزو په وړاندې غیر فعاله چلند زده کړي .

د بې وسۍ د زده کړې تیوري او د سیلګمن تجربه

د ۱۹۷۰ لسیزې په اوږدو کې ارواپوه مارتین سیلګمن ولیدل چې د هغه په ​​څیړنه کې حیوانات په ځانګړي ډول د خپګان سره مخ وو. حالاتو او پریکړه وکړه چې یوه تجربه ترسره کړي. پنجرې تړل شوي څاروي د متغیر وخت وقفو سره د بریښنا شاکونو پلي کول پیل کړلپه تصادفي توګه د دوی څخه مخنیوی وشي چې نمونه کشف کړي.

دا نظریه دا تشریح کوي چې دواړه انسانان او حیوانات کولی شي غیر فعال چلند زده کړي . د بې وزلۍ د زده کړې تیوري د کلینیکي خپګان او نورو اختلالاتو سره تړاو لري چې د وضعیت په پایلو باندې د کنټرول د نشتوالي له انګیرنې سره تړاو لري.

زده کړې بې وسۍ څنګه څرګندیږي؟ دا هغه نښې دي چې یو کس د زده کړې بې وسۍ کې راښکته شوی دی:

• اضطراب د منفي حالت څخه مخکې.
• د هڅونې او ځان درناوۍ ټیټه کچه ډیری وختونه د ځان له مینځه وړلو فکرونو سره.
• جذبه او مخنیوی . سړی نه پوهیږي چې په دې حالت کې څه وکړي.
• د خپګان نښې د تکراري افکارو او د نا امیدۍ فکرونو سره.
• د قرباني کیدو احساس او فکر یې کاوه چې وضعیت د تقدیر له امله رامینځته شوی او له همدې امله نشي ترسره کیدید دې د بدلولو لپاره هیڅ شی نشته.
• نا امیدی د شیانو په منفي اړخ تمرکز کولو تمایل سره.

زده کړې بې وسۍ: پایلې

زده کړې بې وسۍ د یو شخص ځان ته درناوي، اعتماد او ځان ډاډ ته زیان رسوي . د پایلې په توګه، پریکړې او موخې سپارل کیږي ... او یو انحصاري رول ترلاسه کیږي، په کوم کې چې سړی د شرایطو له مخې لیرې کیږي او د نا امیدۍ او استعفا احساس کوي.

هرڅوک په یو وخت کې مرستې ته اړتیا لري

ولې ځینې خلک د زده کړې بې وسۍ رامینځته کوي؟

¿ څه دي؟ د زده کړې بې وسۍ لاملونه ؟ تاسو څنګه دې حالت ته ورسیږئ؟

د دې د پوهیدو لپاره یوه اسانه لار د زنځیر شوي هاتی کیسه 3> د جورج بوکای لخوا ده. په دې کیسه کې یو هلک حیران دی چې ولې په سرکس کې د هاتین په څیر لوی حیوان ځان ته اجازه ورکوي چې په یو کوچني سیند کې د زنځیر سره وتړل شي چې پرته له ډیرې هڅې پورته کولی شي.

ځواب دا دی چې فیل تېښته نه کوي ځکه چې هغه په ​​دې قانع دی چې دا نشي کولی، دا د دې کولو لپاره سرچینې نلري. کله چې دا کوچنی و په دې برخه کې تړل شوی و. او د څو ورځو لپاره یې کش او کش کړ، مګر هغه نشي کولی ځان خلاص کړي ځکه چې هغه په ​​​​هغه وخت کې ځواک نه درلود. له ډېرو نا امیدو هڅو وروسته وړوکي فیل ومنله چې پرېښودل یې امکان نه لري او استعفا یې ومنله او خپل برخلیک یې ونیو. هغه پوه شو چې هغه وړتیا نه لري، نو د یو بالغ په توګه هغه نور هڅه هم نه کوي.

دا هغه څه دي چې په خلکو کې هم پیښ کیدی شي کله چې موږ په مکرر ډول له ځینې حالتونو سره مخ شوي یو او زموږ عملونه هغه څه ندي ترلاسه کړي. موږ اراده وکړه ځینې ​​​​وختونه ، داسې هم پیښ کیدی شي کله چې مطلوب پایله ترلاسه شي ، د زده کړې بې وسه سړی په دې باور وي چې دا د ترسره شوي عملونو له امله نه دی تولید شوی ، مګر په خالص چانس .

خلک کولی شي د ژوند په هر وخت کې د بې وسۍ احساس زده کړي که شرایط پیچلي او ستونزمن وي او سرچینې یې کمې وي. د مثال په توګه، کله چې د ملګري تاوتریخوالی وي، په یوه زهرجن اړیکه کې، په کوم کې چې سړی د مینې احساس نه کوي، یا په اړیکه کې د مخدره توکو سره تړاو لري، د احساساتي درد او زده کړې بې وسۍ نمونې رامینځته کیدی شي، که څه هم په ډیری مواردو کې. وختونه ، لکه څنګه چې په کیسه کې د هاتین په قضیه کې، د ماشومتوب د تجربو له مخې ټاکل کیږي .

‍ د بیلګې په توګه د زده کړې بې وزلۍ

د زده کړې بې وسۍ قضیې په مختلف ترتیباتو کې موندل کیږي: په ښوونځي کې، په کار کې، د ملګرو په ګروپونو کې، په اړیکو کې...

راځئ دې مثالونو ته د یو عام ټکي سره وګوره: سړی تابع شویدرد ته او پرته له دې چې د تیښتې فرصتونه نوره هڅه ونه کړي.

په ماشومانو کې بې وزلۍ زده کړه 7>

هغه ډیر کوچني ماشومان چې دوی ورته پریښودل کیږي په وار وار ژاړي او ته حاضر نه شي، دوی په ژړا پیل کوي او غیر فعاله چلند غوره کوي.

په زده کړه کې بې کسي زده کړه

په ټولګي کې له ځینو سره بې وسۍ زده کړه مضامین هم ورکول کیږي. هغه خلک چې په منظمه توګه په یوه مضمون کې په منظمه توګه ناکامه کیږي احساس کوي چې دوی څومره سخته مطالعه کوي دوی به ونه شي کولی په دې مضمون کې بریالي شي .

د جنسیتي تاوتریخوالی په برخه کې د بې وسۍ زده کړه

په جوړه کې د زده شوي بې وسۍ هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې ناوړه ګټه اخیستونکی خپل قرباني پدې باور وي چې هغه د خپل جرم مجرم دی. بدبختي او دا چې د زیان څخه مخنیوي لپاره هره هڅه به هغه ته خدمت ونه کړي.

تاوتریخوالی شوي میرمنې کولی شي وده ومومي زده شوي بې وسۍ . د ناوړه ګټه اخیستنې په یو څو قضیو کې، قرباني د خپل وضعیت لپاره ځان ملامتوي او د خپل ملګري پریښودلو ځواک له لاسه ورکوي. د جنډر تاوتریخوالی دوره؛

په کار او ښوونځي کې بې وسۍ زده کړه

د موضوعاتوپه کار او ښوونځي کې [15> ځورونه همدارنګه د بې وسۍ او زده کړې نا امیدۍ بله بیلګه ده . هغه خلک چې د ځورونې سره مخ دي اکثرا د ګناه احساس کوي او د منلو وړ لږ څه اخلي.

هغه څوک چې د ژوند کولو لپاره په یوه دنده تکیه کوي او په هغه کې د ګډوډۍ سره مخ کیږي کولی شي د دې حالت څخه د وتلو لپاره د هیڅ کار کولو توان نه درلودلو سره نا امیدي رامینځته کړي. هغه نشي کولی وتښتي یا د لوړ پوړ سره مقابله وکړي.

څنګه د زده کړې بې وزلۍ له منځه یوسي

د یو طبیعي چلند په توګه، زده شوي بې وزلۍ بدلیدلی شي یا نه زده کولی شي . د دې لپاره، دا اړینه ده چې د چلند نوي ډولونه رامینځته کړي او د ځان درناوي پیاوړي کړي.

راځئ چې په دې اړه ځینې لارښوونې وګورو چې څنګه د زده کړې بې وزلۍ په اړه کار وکړو :

• پام وکړئ او خپل فکر غوره کړئ . هڅه وکړئ شیانو ته له بل نظره وګورئ او له منفي او ناورین افکارو څخه خبر اوسئ.
• په خپل پر ځان باور کار وکړئ، له ځان سره زیاته مینه وکړئ.
• له ځانه پوښتنه وکړئ. تاسو شاید د اوږدې مودې لپاره ورته عقیدې او فکرونه لرئ، پوښتنه پیل کړئ چې څه به پیښ شي که تاسو شیان په بل ډول ترسره کړئ، بدیلونه وګورئ.
• نوي شیان هڅه وکړئ ، خپل روټین بدل کړئ.
• مرسته وغواړئ له خپلو ملګرو یا مسلکي سره، داسې وختونه شتون لري چې پوه شي چې کله یو ارواپوه ته لاړ شئ.

د زده کړې بې وسۍ درملنه: درملنه

د زده کړې بې وزلۍ په درملنه کې یو له خورا پراخه کارول شوي درملنې څخه دی د ادراکي چلند درملنه .

د درملنې اهداف څه دي؟ ?

• د اړوندو حالاتو ارزونه په یو ډیر حقیقي ډول زده کړئ.
• په دغو حالاتو کې د ټولو موجودو معلوماتو په اړه زده کړه وکړئ.
• د بدیل توضیحاتو ورکول زده کړئ .
• د مختلف چلندونو د پیل کولو لپاره د ناوړه انګیرنې معاینه وکړئ.
• خپل ځان وپلټئ ترڅو خپل ځان پوهاوی زیات کړي.

په لنډه توګه، ارواپوه له شخص سره مرسته کوي چې deprogram د د هغوی د فکرونو او احساساتو د بیا جوړښت له لارې بې وزلۍ زده کړه، او همدارنګه هغه زده شوي چلندونه چې دوی یې د غیر فعال عمل کولو مخه نیسي.

که تاسو فکر کوئ چې مرستې ته اړتیا لرئ، نو د پوښتنې کولو څخه ډډه وکړئ. د بوینکوکو څخه آنلاین ارواپوه کولی شي تاسو سره ستاسو د کور آرامۍ څخه ستاسو د رواني هوساینې په بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.