اسان جو مزاج پرستار وانگر آهي. ان ۾ خوشي، خوشي، خوشي، پر مايوسي، اداسي ۽ مايوسي به آهي. اسان جي زندگيءَ جي ان اهم صورتحال جو ڇا ٿيندو، فيصلو ڪرڻ جو خوف، اهي مقصد جيڪي اسان پنهنجي لاءِ مقرر ڪريون ٿا، جيڪي حاصل ٿيڻ کان پري آهن... ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان جي وهم کي بند ڪن ٿيون ۽ ان لمحي ۾ داخل ٿيو. بي حسي، سستي، ڊپريشن جي. ڪرسمس سان گڏ، هن آرٽيڪل ۾ اسان تجويز ڪريون ٿا کسی کي خوش ڪرڻ لاءِ تحفا اداس ، ڪنهن کي ڪرسمس بلوز سان ، يا پنهنجو پاڻ کي تحفو ڏيو، پنهنجو پاڻ جو خيال رکو! پڻ ضروري آهي!

‍ خوش ڪرڻ لاءِ ڇا ڏيو؟

1. ڪتاب

ڇا توهان کي خبر آهي ته <1 ڇا پڙهڻ ذهني صحت لاءِ فائديمند آهي ؟ جڏهن اسان پڙهڻ ۾ مشغول هوندا آهيون، اسان جو دماغ سوچيندو آهي، خيالن کي ترتيب ڏيندو آهي، تصور ڪندو آهي... اسان کي تفريح ڪرڻ، سکڻ، اسان جي نازڪ احساس کي وڌائڻ ۽ اسان جي لفظي ذخيري کي وڌائڻ کان علاوه، پڙهڻ اسان کي ٻيا نفسياتي فائدا :<3 ڏئي ٿو>

• معرفت جي صلاحيتن کي متحرڪ ڪري ٿو. اسان جي توجهه، يادگيري ۽ توجه جي صلاحيت کي وڌائي ٿو.
• دٻاءُ، پريشاني ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو.
• موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان تحفن ۾ سوچي رهيا آهيو ڪنهن کي خوش ڪرڻ لاءِ ڪتاب سٺو انتخاب ٿي سگهن ٿا.

‍ 2. موسيقي

ڪنهن کي خوش ڪرڻ لاءِ ڇا ڏيو؟ موسيقي پنهنجي مختلف شڪلين ۾ هڪ هٽ ٿي سگهي ٿو، رڪارڊ کان ڪنسرٽ ٽڪيٽ تائين. ذوق ۽ بجيٽ تي مدار رکندي، توهان پڻ ڪري سگهو ٿا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ هڪ اوزار وڄائڻ سکڻ لاءِ جيئن اهو خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دماغي سرگرمي کي وڌائي ٿو.

مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته موسيقي ٻڌڻ، ڳائڻ ۽ موسيقي جي علاج سان ٿي سگھي ٿو بهتر اهم ذهني صحت ۾ . ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته موسيقي دماغي ڪيميائي تي فائدي وارو اثر رکي سگهي ٿي جهڙوڪ ڊومامين (خوشيء جي جذبات سان لاڳاپيل) ۽ آڪسائيٽوسن. اتي پڻ ثبوت آهي، جيتوڻيڪ اعتدال پسند، ته موسيقي cortisol جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (اسٽريس هارمون).

3. ڳائڻ

چوڻي آهي ته ” جيڪو به ڳائيندو آهي اهو برائي کان ڊڄندو آهي “ ۽ اهو سچ ٿو لڳي. ڇا توهان کي خبر آهي ته ڳائڻ سان جسم ۾ اينڊورفنز پيدا ٿين ٿا، اهي نيورو ٽرانسميٽر جيڪي اسان جي روح کي بلند ڪن ٿا ۽ اسان کي سٺي موڊ ۾ آڻين ٿا؟ ڳائڻ جو عمل پڻ ڊومامين، آڪسائيٽوسين ۽ سيروٽونين جي پيداوار سان ڳنڍيل آهي، اهي سڀئي شيون جيڪي خوشحالي جي احساس ۾ حصو وٺندا آهن.

شايد هڪ رات. ڪاراوڪي جو اهو هڪ بهترين تحفو آهي ڪنهن دوست کي خوش ڪرڻ لاءِ جيڪو هيٺ آهي. ٻيو اختيار آهي تهڪوئر ۾ شامل ٿيو هڪ آسٽريليا جي مطالعي مطابق، ڪوئر ۾ ڳائڻ اطمينان ۽ خوشحالي جي سطح کي وڌايو. هي آهن ڪجهه فائدا :

• خوشي پيدا ڪري ٿو ۽ مزاج کي بلند ڪري ٿو.
• پريشانين کي روڪي ٿو ۽ پريشانين کان پري ڪري ٿو (توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي).
• گائڻ لاءِ توهان کي پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو ۽ اهو پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جاري ڊانس ڪلاسز انهن مان هڪ ٿي سگهي ٿو اصل تحفو توهان جي روح کي بلند ڪرڻ لاءِ . جذبات ۽ احساسن جو اظهار حرڪت ذريعي ڪيو وڃي ٿو، اهو هڪ سٺو طريقو آهي ان کي روڪڻ ۽ چينل ڪرڻ لاءِ پريشاني، ڪاوڙ، ڪاوڙ...

ماهر نفسيات پيٽر لوواٽ وضاحت ڪري ٿو ته جڏهن اسان پنهنجي ذهن ۾ رقص ڪندا آهيون ته ”سائنسي نقطه نظر کان غير معمولي شيون ٿينديون آهن. ”، ۽ اھو ناچ اسان جي دٻاءُ ۽ پريشاني ۾ مدد ڪري ٿو ۽ غصي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ماڻھن جي توانائي وڌائي سگھي ٿو .

جيڪي ڳولي رھيا آھن پنهنجي گرل فرينڊ يا بواءِ فرينڊ کي خوش ڪرڻ لاءِ تحفا ، بال روم ڊانسنگ هڪ سٺو متبادل آهي. منظم ڊانس هجڻ جي ڪري، توهان کي پنهنجي پارٽنر سان هم وقت سازي ڪرڻي پوندي، مرحلا ياد ڪرڻا پوندا... اهڙي ڪنسنٽريشن موڊ کي گهٽ رکڻ لاءِ مثالي آهي.

5 Weaving

جيڪڏهن توهان چاهيوحيرت انگيز اصل تحفن سان توهان جي روح کي بلند ڪرڻ لاءِ سوئيون ۽ اون جو گول وٺو ۽ اچو ته ڳنڍيون! ڪٽڻ هاڻي هپسٽرن يا ڏاڏين لاءِ ڪا شيءِ ناهي رهي، توهان اهي هنڌ ڳولي سگهو ٿا جتي اهي سيکاريندا آهن ۽ اتي توهان ماڻهن جو هڪ متنوع گروپ ڳولي سگهو ٿا.

نيٽ فار پيس، هڪ غير منافع بخش تنظيم، هڪ تحقيق ڪئي 1,000 بنائڻ وارن ماڻهن جو هڪ نمونو. اهو معلوم ڪيو ويو ته انهن مان 92٪ پنهنجي مزاج کي بهتر ڪيو ، جڏهن ته 82٪ چيو ته بنائڻ انهن جي مدد ڪئي هئي آرام . جڏهن توهان ڳنڍيندا آهيو، ذهن سرگرمي تي مرکوز هوندو آهي ۽ پريشانين کي هڪ طرف رکي ٿو، ان کان علاوه، اهو پنهنجي تخليقي ۽ تخليقي صلاحيت کان واقف ٿيڻ سان خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو.

6. رنگ سازي ۽ رنگ سازي

پينٽنگ ۽ رنگ سازي اکين ۽ هٿ جي همراهيءَ جي ضرورت آهي. اهو دماغ جي ڪجهه علائقن کي ٺاهيندو آهي جيڪي لمبڪ سسٽم جي روڪٿام جي حق ۾ آهن چالو، انهي ڪري ته ماڻهو پريشاني ۽ پريشاني کان آزاد ٿي وڃي.

مثال طور The Mindfulness Coloring Book Illustrator Emma Farrarons جو يا The Secret Garden by Johanna Basford شايد انهن مان هڪ ٿي سگهي ٿو موڊ کي بلند ڪرڻ لاءِ تحفا. توهان جي ويجهو ڪنهن جي همٿ افزائي .

7. راندين

ورزش هڪ صحت مند عادتن مان هڪ آهي جنهن کي اسين مشق ڪري سگهون ٿا. مون کي پڪ آهي ته توهان ان کي ڪيترن ئي موقعن تي ٻڌو ۽ پڙهيو آهي، پوءِ ڇو نه توهان پنهنجا بوٽ پائيندا۽ توهان ان خاص شخص کي هڪ مشق سيشن ڏيو ٿا؟ اسان ڪجهه نفسياتي فائدن :

• دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪري ٿو.

• خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي مدد ڪري ٿو. پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪريو.
• انڊورفنز جي پيداوار کي چالو ڪري ٿو، اهو نيورو ٽرانسميٽر جيڪو درد کي گھٽائي ٿو ۽ خوشحالي جي مستحڪم ۽ بلند احساس پيدا ڪري ٿو.
• پريشان کي گھٽائي ٿو. جسماني سرگرمي ان وقت پريشانين کان پري ٿي جڏهن توهان ان تي مشق ڪري رهيا آهيو ۽ اها پريشاني کي آزاد ڪري ٿي ۽ گهٽائي ٿي.

راندين ۾ گهڻيون ۽ گهٽ شدت واريون سرگرميون شامل آهن. انهن لاءِ جيڪي بلڪل مناسب نه آهن، شروعات ڪندڙن لاءِ جابلو چڙهڻ هڪ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو... گڏوگڏ، فطرت سان رابطو توانائي بحال ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

8. يوگا

هڪ ٻيو تحفو هڪ دوست جي جذبي کي وڌائڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو مشق <1 جو سيشن>يوگا ، هڪ نفسياتي نظم و ضبط ۽ زندگي جو فلسفو. يوگا توهان کي جسم ۽ ذهن جي هتي ۽ هاڻي سان رابطي ۾ اچڻ تي مجبور ڪري ٿو، تنهن ڪري، اهو توهان کي انهن خدشات کان پري وٺي ٿو جيڪو توهان کي ڊپريشن جي لمحن ڏانهن وٺي ويو آهي.

جرنل آف الٽرنيٽو اينڊ ڪمپليمينٽري ميڊيسن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مختلف عمرن جي 30 ماڻهن جو نمونو آزمايو جن کي ڪلينڪل ڊپريشن هو. اڌ ڪيويوگا ڪلاس هفتي ۾ ٽي دفعا ۽ باقي اڌ ٻه ڪلاس هفتي ۾. نتيجو، ٽن مهينن جي مشق کان پوء، اهو آهي ته ٻنهي گروهن يقين ڏياريو ته انهن جي تڪليف تقريبن 50 سيڪڙو گهٽجي وئي آهي.

9. Mindfulness

The mindfulness ھڪڙو مشق آھي جنھن جو مقصد ماڻھوءَ کي انھن جي سوچن کان الڳ ڪرڻ لاءِ انھن کي سڃاڻڻ ۽ سوال ذهني نمونن (ھڪ سٺو خيال آھي جڏھن ڪو ماڻھو ھيٺ لھي ٿو ۽ سوچن سان گڏ)؛ وڏي اهميت رکي ٿو، يوگا وانگر، هتي ۽ هاڻي ۽ موجوده لمحي تي توجه ڏيڻ.

ٻئي ذهن ۽ مراقبت cortisol جي سطح گھٽائي ٿو (اسٽريس هارمون) ۽ ڪجهه انهن کي بي خوابي جي مسئلن ۾ مدد ڪن ٿا .

10. ٿراپي

ڪرسمس تي جذبات کي سنڀالڻ اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پوءِ ان شخص کي ڇا ڏيو جيڪو خراب وقت مان گذري رهيو آهي؟ خير، ڪڏهن ڪڏهن نفسياتي مدد پڻ هڪ سٺو تحفو آهي ڪنهن ماڻهو لاءِ جنهن کي قابو ڪرڻ لاءِ سخت پيچ آهي.

بوئنڪوڪو جي هڪ آن لائن نفسيات سان گڏ پهريون سنجيدگي وارو سيشن مفت آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تحفو ڏيڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجي نفسياتي ڀلائي کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا اسان جو سوالنامو وٺو ۽ ڪوشش ڪريو.

ڇا توهان کي نفسياتي مدد جي ضرورت آهي؟