مواد جي جدول
پريشان، خوف، دٻاءُ ۽ اعصابي انسان تي نفسياتي ۽ جسماني اثر پون ٿا ۽ انهن جي روزاني زندگيءَ کي متاثر ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي به، روزمره جي زندگي جي هڙتال ۾، اهو هميشه ممڪن ناهي ته ذهن ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ ۽ وڌيڪ سڪون حاصل ڪرڻ.
پر عضلاتي تناؤ ۽ پريشاني کي ڪيئن دور ڪجي، ۽ آرام ۽ توجهه کي ڪيئن وڌايو وڃي؟ هن آرٽيڪل ۾، اسان ڪجهه آرام جي ٽيڪنڪ ڳوليندا سين جيڪي پريشاني کي پرسکون ڪرڻ، اعصاب ۽ ٽينشن کي ڪنٽرول ڪرڻ يا توهان جي ماحولياتي پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون.
جسم تي دٻاءُ جا اثر
پريشان ۽ دٻاءُ نه رڳو موڊ تي اثر انداز ٿيندڙ خيالن سان اثر انداز ٿي سگهن ٿا پر جسم تي نقصانڪار اثر پڻ ڪري سگهن ٿا. پريشاني جون حالتون، جيڪڏهن منظم نه ڪيو وڃي ۽ ڊگهي وقت تائين، علامات پيدا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ:
- سر درد
- هضمي مشڪلاتون
- پيٽ ۾ پريشاني <8
- بلڊ پريشر ۾ اضافو 7>پريشانيءَ سبب ننڊ ۾ خلل (بي خوابي) ۽ رات جو پگهر 7>عضلات ۾ درد 7>پريشانيءَ سبب ٿلها نروسا
- گهٽجي مدافعتي دفاع .
جيڪڏهن ان جو علاج نه ڪيو وڃي ته اهي علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون ۽ دائمي بيماريون پيدا ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ جسم جي مختلف حصن جي سوزش، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ٻيا جسماني مسئلا.
هڪ بهترپريشاني جو انتظام ڪجهه آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق سان ممڪن آهي، جيڪي صرف چند منٽن ۾، سانس ذريعي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
آرام جي ٽيڪنڪ: سانس
جيڪڏهن توهان ڪنهن به سبب جي ڪري دٻاءُ محسوس ڪريو ٿا، تصور ڪريو ته توهان کي اسٽيج تي خوف آهي، مثال طور، توهان آرام جي مشقن ذريعي امن ۽ سڪون حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. اهم شيء توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ صحيح طور تي مشق ڪرڻ آهي.
جڏهن ڪو ماڻهو دٻاءُ ۽ پريشانيءَ جو تجربو ڪري ٿو، ته جسم پڻ نفسياتي علامتن سان رد عمل ظاهر ڪري ٿو: مثال طور، پسڻ، دل جي ڌڙڪڻ ۽ رت جي گردش ۾ واڌ. اهو سڀ ڪجهه جسماني آهي.
پريشان هڪ جذبو آهي جنهن کي سڀ ماڻهو محسوس ڪن ٿا ۽ اهو اسان جي ارتقاءَ لاءِ هڪ قيمتي عنصر آهي، ڇاڪاڻ ته هن اسان کي هزارين سالن تائين زنده رهڻ جي اجازت ڏني آهي بغير ختم ٿيڻ جي: دماغ خطري جي سگنلن کي پڪڙي ٿو. خارجي ماحول، جيڪو زنده رهڻ لاءِ جسم کي رد عمل جو مشورو ڏئي ٿو.
اهو وضاحت ڪري ٿو ته، زندگيءَ جي ڪيترن ئي موقعن جهڙوڪ نوڪريءَ جو انٽرويو، يونيورسٽي جو امتحان، هڪ اهم ملاقات کان اڳ، اسان خوف ۽ پريشاني محسوس ڪري سگهون ٿا. انهن حالتن ۾، سانس جي مشق دٻاء کي گهٽائڻ ۽ دماغ ۽ جسم تي منفي اثرات کان پريشاني کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.جسم.
سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ پريشاني کي ڇو گھٽائي ٿو؟
سانس کي گہرائي ۽ ڪنٽرول ڪرڻ سان جسم کي آرام اچي ٿو ۽ اهو احساس ٿئي ٿو ته خوف جي ڪا به ڳالهه ناهي . انهي صورت ۾، مٿي بيان ڪيل هڪ جي برعڪس ميڪانيزم ٿئي ٿي: اهو جسم آهي جيڪو دماغ کي ٻڌائي ٿو ته ان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، اهو آرام ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته خوف جي ڪا به شيء ناهي.
<0 0 اهڙيءَ طرح، عام صحت جي حالت حاصل ٿي وڃي ٿي جيڪا جسم جي سڀني حصن کي متاثر ڪري ٿي، بشمول دماغ.
Pexels پاران فوٽوآرام جي مشق: ڪنٽرول ٿيل سانس
ڪيترن ئي آرام جي ٽيڪنڪ جو بنياد ھميشه ڪنٽرول سان سانس وٺڻ آھي، جنھن ۾ ڊاھراگراميٽڪ سانس جي ذريعي ڪيل گہرے سانس کي ورجايو ويندو آھي. مشق کي ٽن بنيادي مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي:
- سھڻ؛ > برقرار رکڻ؛ > ٻاھر ڪڍڻ.
- آرام واري پوزيشن ۾ وڃو، پيرن کي فرش تي فليٽ ۽ پيرن کي ٿورو الڳ ڪري.
- پنهنجي کاٻي هٿ جي کجيء کي سينه ۽ سينه تي رکو ساڄي هٿ جي کجيءَ کي پيٽ تي، سانس کي بهتر سمجهڻ لاءِ.
- پنهنجي نڪ مان ساهه کڻو، ٽن سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ڦڦڙن کي چڱيءَ طرح ڀريندؤ جيئن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو پيٽ سُلجي وڃي ٿو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پنهنجي ساهه کي رکو.
- پنهنجي وات مان ساهه ڪڍو. هوا ٻاهرٽن سيڪنڊن ۾ جڏهن توهان جو پيٽ خراب ٿئي ٿو.
- هڪ دفعو توهان سڄي هوا کي ٻاهر ڪڍي ڇڏيو، ٻيهر ورزش شروع ڪريو سانس کان.
توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ جي لائق آهي
خرگوش سان ڳالهايو!ايڊمنڊ جيڪبسن جون آرام ڪرڻ واريون مشقون
ماهر نفسيات ۽ فزيالوجسٽ اي. جيڪبسن پهريون ڀيرو ترقي پسند عضلاتي آرام جو تصور متعارف ڪرايو، جيڪو جسم جي عضون کي آرام ڏيڻ ۽ آرام حاصل ڪرڻ جو هڪ مفيد طريقو آهي. ترقي پسند عضلتون آرام جو اصول عضلاتي گروپن جي ٺهڪندڙ ۽ انهن جي بعد ۾ ڇڏڻ تي ٻڌل آهي. هي هڪ وڌيڪ شديد ۽ گہرے آرام جي اجازت ڏئي ٿو.
هن آرام واري ٽيڪنڪ کي ڪيئن انجام ڏيو؟
- پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي پيرن کي ٿورڙو ڌار ڪري، ۽ پنهنجا هٿ ۽ هٿ پنهنجي جسم سان گڏ وڌو. 8><7
- هر عضلاتي گروپ کي پنجن کان ڏهن سيڪنڊن لاءِ ڪنٽريڪٽ ڪريو.
- سڪرپشن کي ڇڏايو.
- هر ڪنٽريڪشن-ڊيڪانٽريڪشن جي تسلسل کي ٻه ڀيرا ورجايو.
اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ترقي پسند عضلات آرام جي مشق ۽ ٽيڪنالاجي کي مشق ڪرڻ لاء ڪجهه استحڪام سان وڌيڪ آرام کي وڌائڻ ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ لاء.
جي ايپليڪيشن جا شعباجيڪبسن جي آرام واري تربيت ۾ اهي سڀئي حالتون شامل آهن جن ۾ پريشاني هڪ معذور پہلو ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ ننڊ جي خرابي، مختلف قسم جا فوبيا ۽ ڊپريشن جي خرابي.
Pexels پاران فوٽوآٽوجنڪ ٽريننگ
سڀ کان وڌيڪ دلچسپ آرام واري ٽيڪنڪ آهي آٽوجنڪ ٽريننگ ، مفيد پريشاني ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، جيئن آٽوجنڪ ٽريننگ ۽ جسماني ۽ نفسياتي صحت جي وچ ۾ لاڳاپن تي هڪ اسپيني ٽيم پاران ڪيل تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي. نفسيات جي ماهر J. H. Schultz، جنهن ۾ بصري ٽيڪنالاجي جي استعمال ۽ ڇهه مشقن جي ڪارڪردگي :
- The Heavyness Exercise.
- The Heat Exercise.<8
- دل جي ورزش.
- سانس جي ورزش.
- سولر پلڪسس ورزش.
- پيشاني جي ورزش ٿڌي. 17>
- مريض کي آرام جي مشقن کي وڌيڪ دريافت ڪرڻ لاءِ رهنمائي ڪريو.مناسب.
- مريض سان گڏ، پريشاني جي تمام گهڻي سببن کي ڳولڻ لاءِ.
آٽوجنڪ تربيتي ڪم، جيئن اسان چيو آهي، نام نهاد ideomotor اثر جي مهرباني (جنهن کي ڪارپينٽر اثر پڻ سڏيو ويندو آهي) بصري ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي ۽ جسم تي انهن جو اثر.
مثال طور، وزن کڻڻ واري ورزش. اهو شخص، ورزش دوران، پنهنجي ذهن ۾ ورجائيندو "فهرست">
مريض کي وڌيڪ سمجھڻ، قبول ڪرڻ ۽ انهن جي جذبات جي انتظام جي رستي تي مدد ڪرڻ بئنڪوڪو جي آن لائن جو مشن آهي. نفسيات وارا، پوء جيڪڏھن توھان کي مدد جي ضرورت آھي، اسان سان رابطو ڪريو.
