Ако сте икада тражили психолога, или сте у процесу тражења психолога, сигурно сте видели да у психологији постоје различити приступи: психоанализа популаризована од стране Фројда, бихејвиорални терапије фокусиране на понашање које се може посматрати, когнитивна психологија фокусирана на проучавање менталних процеса, хуманистичка психологија итд. Данас желимо да вам кажемо шта је и од чега се састоји когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) , један од најчешће коришћених психотерапијских приступа за разумевање и лечење психолошких поремећаја.

Као што сам термин сугерише, то је психолошки процес који се спроводи са психологом како би постао свеснији пацијентовог начина размишљања, као и емоционалних реакција и понашања који из тога произилазе.

Когнитивна психотерапија Арона Бека

Око 1960-их, истраживач и стручњак за психоанализу по имену Аарон Бецк почео је да доводи у питање учења својих ментора и да пронађе ефикасан метод за лечење анксиозности и излазак из њега. од депресије.

Академик је схватио да су мисли, емоције и понашање блиско повезани и да, заједно, могу да изграде зачарани круг који води до депресивних стања. Конкретно, Бек је приметио да пацијенти са депресивним стањима имају тенденцију да формулишуспонтано оно што се зове аутоматске мисли.

Ово су нелогичне и ирационалне мисли које се јављају чак и у контекстима у којима немају видљив разлог за појављивање. Пацијенти Арона Бека којима је дијагностикована депресија показивали су уобичајене начине размишљања, које је он назвао "листом">

Тако су почели да доживљавају ниско самопоштовање, нелогичне страхове од будућности и непријатне емоције према спољашњем свету иако се у њиховој свакодневној сфери није дешавало ништа посебно негативно.

Аутоматске мисли произилазе из општијих правила научених током детињства или развоја која могу да наведу особу да се упусти у понашања која не доприносе личном испуњењу или односима са другима. Сходно томе, временом се развијају стања анксиозности, депресије, несигурности и других психосоцијалних проблема.

Когнитивна веровања и изобличења

Ми могу да разумеју веровања као унутрашње мапе које свака особа конфигурише у складу са сопственим учењем током живота и које им омогућавају да придају значење свету. Неки веома чести типови уверења међу људима са депресивним поремећајима сукогнитивне дисторзије, које су искривљени и неприлагођени начини приписивања значења нашем окружењу.

Најчешће когнитивне дисторзије су:

• Селективна апстракција : склоност тумачењу ситуације фокусирајући се на детаљ, често негативан.
• Означавање: тенденција да се дају апсолутистичке дефиниције себе или других.
• Дихотомно размишљање: стварност се тумачи без нијанси, као да је само "в-ембед"&гт;

  Водите рачуна о свом менталном и емоционалном благостању

  Почните сада!

  Како лечити искривљене аутоматске мисли

  Према когнитивној теорији, психолошки поремећаји настају услед когнитивних дисторзија, које имају облик дисфункционалних и наметљивих аутоматских мисли које се формирају током раста особе и може утицати на начин на који особа доживљава стварност.

  Да би се пронашло благостање и ментални спокој, према Беку , требало је применити когнитивни приступ, тј. радити на искривљеним обрасцима помоћу којих свака особа може да види стварност.

  Циљ је био да се оспори лажна уверења, она нефункционална, да се промовише реалнија и објективнија визија стварности. Бекова когнитивна терапија, интегрисана са другим приступима као што је бихејвиорална терапија, данас приманазив когнитивно-бихејвиоралне терапије и један је од најчешће коришћених модела у савременој психологији.

  ‍ Како функционише когнитивно-бихејвиорална психотерапија

  У чему да ли се когнитивно-бихејвиорална терапија састоји од? У теорији, она тежи да постане свесна тренутних уверења која доводе особу до емоционалне патње и дисфункционалног понашања, промовишући стварање нових сочива са који да види стварност

  Овај когнитивни модел омогућава интервенцију у широком спектру психолошких поремећаја као што су анксиозност, депресија, напади панике и други емоционални проблеми.

  Когнитивно-бихејвиорална терапија се спроводи кроз интервјуе између пацијента и психолога. Прве сесије имају за циљ да се међусобно упознају, помажу да се идентификују главни проблеми које особа перципира, док касније сесије имају за циљ разбијање проблема и идентификацију њиховог порекла.

  Разумевање одакле долазе мисли. из и образаца којима се реалност посматра, могуће их је анализирати и проценити да ли су корисни или штетни. Психолог може помоћи пацијенту да схвати које су мисли ирационалне и бескорисне, нудећи му ресурсе тако да не буду препрека у његовом животу.

  Ток когнитивне бихејвиоралне терапије можеварирају у трајању , тако да је тешко од почетка предвидети колико ће се сеанси са психологом одржати: некада је довољно неколико месеци, некада је потребно више од годину дана да се постигне жељена промена.

  У свакој сесији, изнова и изнова, психолог води пацијента да препозна сопствену когнитивну дисторзију и спроведе радње за постизање стања благостања и спокоја.

  На почетку сваког сата терапије, пацијент и психолог разговарају о томе како је недеља протекла између сесија и заједно бележе напредак. Како се ближи крај терапије, обе стране се могу сложити да смање број сесија до коначног опроштаја.

  Фотографија Матилда Вормвоод (Пекелс)

  Предности когнитивне бихејвиоралне терапије

  Данас је когнитивна бихејвиорална терапија један од најефикаснијих приступа у борби против анксиозних поремећаја и других генерализованих психолошких проблема.

  Међу предностима когнитивно-бихејвиоралне терапије вреди истаћи њену брзину у лечењу манифестација депресије и анксиозних поремећаја , јер у неким случајевима може бити потребно само дванаест месеци да се постигне емоционална равнотежа.

  То је скалабилан модел, односно може се применити на пацијенте као што су деца, одрасли, парови, групе, али и на различите модалитете као што су интервјуи, приручницисамопомоћ, групна терапија, па чак и онлајн терапија.

  Когнитивна бихејвиорална терапија нуди пацијентима облик терапије са дугорочним ефектима, који ће им помоћи не само да се осећају боље током сесија, већ и након што се процес заврши.

  Изаберите свог психолога

  Како да знам да ли ми је потребан психолог са искуством у когнитивно бихејвиоралној терапији?

  У нашем клиничком тиму, пажљиво одабраном и у сталној обуци, налазе се бројни професионалци специјализовани за когнитивно-бихејвиоралну терапију, који могу пружити подршку пацијентима који желе да воде рачуна о свом психичком благостању.

  У Буенцоцо-у радимо са системом подударања који за вас тражи најприкладнијег професионалца за ваш случај. Као што? Можете попунити упитник који пронађете на нашој веб страници и ми ћемо га брзо лоцирати за вас.

  Такође видети: Психолошка трудноћа: када ум вара тело