Siguradong narinig mo na ang tungkol sa "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">stage fright para sa hindi pakiramdam na kayang gawin ang ginagawa ng ibang tao, na natatakot na wala doon ang taas sa pag-ibig … Nakakaramdam kami ng takot dahil sa pagkabalisa sa pagganap at, kung minsan, mismong ang takot na iyon ang sumasabotahe sa amin, nagpaparamdam sa amin na parang isang panloloko at nagdadala sa amin sa kung ano ang aming kinatatakutan: mabigo.

Are natatakot ka bang hindi masukat? Kung gayon, ang artikulong ito ay maaaring magbunyag ng ilang mga kawili-wiling bagay sa iyo.

Maraming tao, sa buong buhay nila, ang nahaharap sa mga sitwasyon kung saan naniniwala silang hindi sila sapat. Kung hindi ito haharapin at susuriin, maaari itong maging ang tanging paraan para (hindi) harapin ng tao ang mga bagay at dalhin ito:

• Pasakit at pagkabigo.
• Mga pag-atake ng pagkabalisa (posibleng social anxiety).
• Atelophobia, ibig sabihin, ang takot na hindi maging sapat.

Isuko ang mga bagay, sitwasyon, pagkakataon at tao dahil sa takot na wala doon Ang taas , ang hindi pagiging matagumpay, ay maaaring humantong sa mga kabiguan na maaaring magdurog sa ating vital energy.

Kung pupunta tayo sa ugat ng pakiramdam na hindi nakayanan ang gawain, makikita natin ang pagpuna sa sarili , ito ay, ang saloobin ng pagiging mulat sa sariling mga limitasyon, pagkakamali at pagkakamali, pagtanggap sa mga ito at pagsisikap na itama o pagaanin ang mga ito.

Ang pagpuna sa sarili ay isang kasanayanna nagmula sa aming mga unang relasyon:

• Kung pinangangasiwaan nang tama, makakatulong ito sa amin na umunlad bilang mga tao.
• Kung nakakakuha ito ng negatibong konotasyon maaari itong mapahamak at gawing mahirap ang anumang desisyon at lahat ng interpersonal na relasyon.

Ang pagpuna sa sarili ay maaaring makabuo ng isang buong hanay ng mga emosyon, kabilang ang galit, kalungkutan, takot, kahihiyan, pagkakasala, at pagkabigo. Kailan ka natatakot na hindi makayanan ang gawain?

Ang pakiramdam na hindi mo kayang gawin ang gawain sa isang trabaho

Ang trabaho ay isa sa mga mga lugar kung saan maaaring natatakot ang mga tao na hindi sila masusukat. Para sa mga tao, ang trabaho ay isang mahalagang pangunahing pangangailangan, nakatira tayo sa mga komunidad at biologically predisposed na gamitin ang ating mga kakayahan at kasanayan upang makamit ang personal at panlipunang pag-apruba.

Sa lipunan ngayon, trabaho Ito ay isang pare-pareho hamon , maraming pagsisikap, kahirapan at pagiging kumplikado, kapwa upang makahanap ng trabaho at panatilihin ito. Ngunit tiyak, ang pakiramdam na hindi nakayanan ang gawain sa isang trabaho ay maaaring ilagay sa panganib ang propesyonal na karera ng isang tao .

Ang kakulangan na nararanasan sa mundo ng trabaho ay nagiging pabigat kung natatakot kang mawalan ng trabaho o kahit na pakiramdam mo ay hindi ka karapat-dapat para makuha ito. Ang resulta ng mga pag-iisip na ito ay maaaring magpababa sa iyong pagganap at pagiging produktibo, kasama ang kahihinatnanmga kahihinatnan para sa pagganap at pag-unlad. Kadalasan ang hindi pakiramdam sa gawain sa trabaho ay nauugnay sa takot sa paghatol ng kasamahan.

Ang paniniwalang ito ay maaaring humantong sa iyo na huwag lumipat ng trabaho dahil sa takot na hindi matupad ang inaasahan. Alam mo ba na madalas itong nangyayari sa mga taong may tendensiya na maliitin ang kanilang sariling mga tagumpay at binabalewala ang kanilang pagsisikap at pangako sa kanilang karera?

Upang maunawaan at malutas ang problemang ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na linangin ang:

• optimism;
• self-esteem;
• ang matapang na harapin ang bago at hindi kilalang mga sitwasyon.

Maginhawa na matutunang tingnan ang pagiging bago bilang isang pagkakataong lumago , upang mag-eksperimento at pagbutihin . Ang takot na hindi makayanan ang gawain ay hindi makatutulong sa paglutas ng problema, ngunit magpapahirap pa rito.

Ang iyong sikolohikal na kagalingan ay mas malapit kaysa sa iyong iniisip

Takot na hindi sukatin ang pag-ibig

Ang mga damdaming hindi nasusukat ay maaari ding bumangon sa mga relasyon at sekswalidad (performance anxiety sa sexuality) na lumilikha ng mga paghihirap na magtatag ng mga bagong relasyon at pumasok sa isang mabisyo. bilog, tulad ng: "//www.buencoco.es/blog/por-que-no-tengo-amigos">Wala akong mga kaibigan" dahil hindi ko ito nararamdaman, at ang parehong takot ay kung ano ang pinipigilan kang mapalapit samga bagong tao.

Natatakot ka bang hindi maging sapat para sa kabilang partido o hindi mo man lang naramdaman na karapat-dapat kang mahalin? Ang mga sanhi ng pag-iisip tungkol sa hindi pagtupad sa gawain ay karaniwang matatagpuan sa mga unang taon ng buhay at sa bono sa reference na tagapag-alaga.

Kapag pinag-uusapan natin ang ugnayan sa pagitan ng mga tagapag-alaga at mga bata, hindi maiiwasang pag-usapan ang tungkol sa mga istilo ng attachment .

Nagtalo ang American psychologist na si John Bowlby, na nagbigay ng teorya tungkol sa attachment. na “ang attachment ay isang mahalagang bahagi ng pag-uugali ng tao mula sa duyan hanggang sa libingan” .

Ito ay nangangahulugan na ang istilo ng attachment na nararanasan natin sa pagkabata, mula sa unang taon ng buhay , ay tumutukoy sa istraktura ng personalidad ng tao bilang pagtukoy sa mga relasyong mararanasan nila sa pagtanda.

Kinilala ni Bowlby ang apat na istilo ng attachment:

• Secure attachment , nararanasan ng mga taong iyon na sa kanilang pagkabata ay nagawang pansamantalang humiwalay sa kanilang ina (o sa tagapag-alaga) nang may katiyakang hindi sila pababayaan, na nagpapahintulot sa kanilang sarili na galugarin ang kapaligiran nang may seguridad at kumpiyansa.
• Insecure attachment ambivalent , ay nagpapakilala sa mga batang iyon na nagpapakita ng labis na pagmamasid sa pakikipag-ugnayan sa tagapag-alaga at, dahil dito, ay hindi nag-iingat at kasangkot sa kapaligiran.
• Insecure avoidant attachment , naroroon sa mga bata na nakatuon ang kanilang atensyon sa paglalaro atkapaligiran, pag-iwas sa pagiging malapit at pakikipag-ugnayan sa reference figure.
• Disorganized insecure attachment , na kung saan ang bata ay nakaranas ng trauma na dulot ng hindi matatag at agresibong mga tagapag-alaga, na nagdulot ng higit na takot kaysa seguridad .

Marahil ang hindi pagiging pantay sa kapareha ay isang pag-iisip ng mga taong natuto, sa kanilang pagkabata, isang iwas at hindi secure na istilo ng attachment , batay sa tuntunin "Sapat na ako sa aking sarili". Mga kahihinatnan:

• Hindi nakakaramdam na pantay sa ibang tao (sa isang mapagmahal na kahulugan).
• Ayokong maging kapareha ng ibang tao.
• Pag-iwan sa isang tao para sa paniniwala na hindi nila kaya ang gawain.

Ang takot na hindi mahalin o mahalin ay naiimpluwensyahan ng ilan sa mga aspetong ito:

• mababang pagpapahalaga sa sarili ;
• insecurity;
• takot sa pagkabigo;
• takot sa pagtanggi;
• takot sa tunggalian.

Ang pakiramdam na hindi sapat sa isang relasyon ay maaaring magpakita mismo sa mga emosyonal na manipulative na pag-uugali at kontrolin ang mga freak. Ang pag-alam at pag-unawa ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga interpersonal na relasyon.

Hindi pagsunod sa pagiging magulang

Ang pagiging ama o ina ay hindi isang madaling pagpili . Ang hindi pagiging handa sa pag-aalaga ng isang bata ay isang normal na pakiramdam, dahil ito ay isang kaganapan na nangangailangan ng isang buong serye ngpagbabago sa tao at sa mag-asawa. Depende ito sa kung paano pinoproseso ang mga ito, maaari nitong masira ang relasyon.

Ang kawalan ng pakiramdam sa pagiging magulang at ang takot na magkamali na maaga o huli ay maaaring makaapekto sa sikolohikal at emosyonal na pag-unlad ng mga bata ay pinalakas din ng ang mito ng "list">

Ayon sa kanyang teorya, ito ay isang kapasidad na mabagal na umuunlad sa panahon ng pagbubuntis at nagbibigay-daan sa ina na lumikha isang matulungin na kapaligiran para sa kanyang anak, kung saan nararamdaman niyang ligtas at protektado ito, gayunpaman, hindi ito namamalayan. ‍

Natatakot na hindi mamuhay ito bilang isang resulta ng isang karamdaman

Ang pamumuhay kasama o pagkakaroon ng malapit na relasyon sa isang taong may sakit ay kadalasang nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahang mahanap ang mga tamang salita . Ang diagnosis ng isang sakit ay hindi lamang pumukaw ng takot at pag-aalala sa atin, ngunit nag-trigger din ng isang serye ng mga mekanismo ng pagkakakilanlan, pinapagana ang ating mga takot na magkasakit at mamatay at, sa mga pinaka-seryosong kaso, nagdudulot pa ng mga panic attack at iba pang mas malubhang karamdaman. .

Ang mga takot na ito ay humahantong sa amin na maniwala na kailangan naming hanapin kung ano ang sasabihin. Gayunpaman, hindi lamang tayo nakikipag-usap sa mga salita, ginagawa din natin ito sa pamamagitan ng ating katawan at atingpag-uugali, na kung minsan ay humahantong sa amin upang magpadala ng magkahalong mensahe sa taong nasa harap namin.

Normal ang lahat ng sitwasyong ito. Ang pagiging katabi ng isang taong may sakit at, sa pangkalahatan, ang pagharap sa sakit, ay maaaring pukawin ang isang serye ng mga emosyon at damdamin na nagpapaisip sa atin na hindi natin kayang gawin ang gawain. Kung mas nag-aalala ka tungkol sa hindi sapat na paggawa, mas mahirap gawin ang isang bagay.

Bakit hindi ko ito naramdaman?

Ang pilosopo na si Nietzsche ay nagsasalita tungkol sa pagkakaroon ng dalawang uri ng tao:

• Ang mga hangal, na ipinanganak na may tiwala sa sarili, na para bang nakatanggap na sila ng mataas na pagpapahalaga sa sarili mula pa sa simula.
• Mga may pag-aalinlangan, na alam na ang seguridad, kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan ng mahabang proseso ng pagbuo at talakayan at kumakatawan sa isang personal na pananakop sa halip na isang regalo na naroroon na sa kapanganakan.

Sa sarili -nagagawa ang pagpapahalaga at tiwala sa sarili at nabubuo ang tiwala sa sarili. Para magawa ito, kailangan nating harapin ang mga pagsubok na ibinibigay sa atin ng buhay at subukang malampasan ang mga ito. Kapag lumayo tayo sa mga karanasan dahil sa takot na hindi maging matagumpay, mas magiging madalas ang pakiramdam na wala tayong anumang bagay o sinuman.

Ang mga kahihinatnan ng mababang pagpapahalaga sa sarili:

• Takot na mabigo ang mga inaasahan ng iba.
• Hindi nakakaramdam ng pantay sa iba,dahil itinuturing nilang kulang sila sa pagiging kaakit-akit, katalinuhan, kultura, pakikiramay...
• Takot sa panghuhusga ng iba, kahit sa pinakasimple at pinakamaliit na pagkilos sa pang-araw-araw na buhay.
• Depression.
• Kabalisahan.

Nahaharap sa mga takot na ito, ang tao ay maaaring magpatupad ng isang serye ng mga kapaki-pakinabang na mekanismo upang madama na protektado, na bumuo ng isang mabisyo na bilog na nagpapakain, sa halip na masusuka, ang pakiramdam ng hindi pagiging nasa taas.

Pagtagumpayan ang takot na hindi masukat

Sa sikolohiya, ang ideya ng hindi pagdama dito ay kadalasang isang problemang malapit na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili. Gaya ng nakita natin, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa kawalan ng kapanatagan at kawalan ng tiwala sa sariling potensyal at sa sariling kakayahan at, dahil dito, ang patuloy na kawalan ng kapanatagan ay nagpapababa sa antas ng pagpapahalaga sa sarili. Napakapangit sa pakiramdam na hindi kaayon. Ano ang gagawin tungkol dito?

Bilang mahulaan mo mula sa lahat ng sinabi namin sa iyo sa ngayon, ang unang hakbang upang maging mas secure at hindi mahulog sa bitag ng pag-iisip tungkol sa hindi pagtupad sa gawain ay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili . Alam ng mga nag-aalala sa kagalingan ng isip na ang pinakamahusay na diskarte ay madalas na ituon ang tao sa mga tagumpay na nakamit nila sa kanilang buhay.

Maraming insecure na tao ang may posibilidad na ikumpara ang sarili nilang kakayahan sa kakayahan ng iba . Sa katagalan, ang taong umaampon nitoAng ganitong uri ng pag-uugali ay may posibilidad na iparamdam sa kanya na walang halaga, hindi magawa ang inaasahan ng iba sa kanya. Kapag hindi mo naramdaman, tumuon sa:

• Sa kabutihang ginagawa mo.
• Sa iyong mga kakayahan.
• Sa mga tagumpay at layunin nakamit mo na .

Hindi lamang ito makatutulong sa iyo na mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin upang harapin ang buhay nang may higit na kumpiyansa at katahimikan.

Ang takot na hindi umabot sa Ang gawain ay hindi kailangang tanggihan, ngunit maaari itong maunawaan at harapin sa pamamagitan ng higit na kaalaman sa sarili. Sa batayan ng takot na ito ay ang kawalan ng pagkilala sa sariling mga kakayahan, isang masamang imahe sa sarili na nabuo at na-kristal sa paglipas ng panahon, marahil ay hinihikayat din ng mga senyales at mensahe na nakikita sa kapaligiran kung saan ito nagbigay at patuloy na ginagawa. binibigyan ng bisa at pinaparamdam nila sa iyo ang kawalan ng katiyakan.

Ang paghingi ng sikolohikal na tulong ay nangangahulugan ng pag-aalaga sa sarili at pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga paraan kung paano tayo gumagalaw sa mundo. May pagdududa ka pa ba? Sa Buencoco ang unang cognitive consultation ay libre, subukan ito!