Jag är säker på att du har hört att "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">scenskräck eftersom de inte känner sig kapabla att göra vad andra människor kan göra, de som är rädda för att inte vara upp till uppgiften i kärlek...Vi känner prestationsångest rädsla Och ibland är det just denna rädsla som saboterar för oss, får oss att känna oss som bedragare och leder oss till det vi fruktade: misslyckande.

Om du är rädd att du inte kommer att klara av uppgiften kan den här artikeln avslöja några saker som kan vara intressanta för dig.

Många människor konfronteras under livets gång med situationer där de tror att de inte är tillräckligt bra. Om detta inte bemöts och analyseras kan det bli personens enda sätt att (inte) klara av situationen och ta med sig saker:

• Smärta och besvikelse.
• Ångestattacker (eventuellt social ångest).
• Atelofobi, dvs. rädslan för att inte räcka till.

Att ge upp saker, situationer, möjligheter och människor av rädsla för att inte räcka till, att inte lyckas, kan leda till misslyckanden som kan krossa vår livsenergi.

Om vi går till roten med känslan av att inte klara av uppgiften hittar vi självkritik Inställningen att vara medveten om sina egna begränsningar, misstag och fel, acceptera dem och sträva efter att korrigera eller mildra dem.

Självkritik är en färdighet som har sitt ursprung i våra tidigaste relationer:

• Om den hanteras på rätt sätt kan den hjälpa oss att utvecklas som människor.
• Om det får en negativ klang kan det bli förödande och hindra alla beslut och mellanmänskliga relationer.

Självkritik kan ge upphov till en rad olika känslor, såsom ilska, sorg, rädsla, skam, skuld och besvikelse. När är du rädd för att inte räcka till?

Känsla av att du inte klarar av jobbet

Arbete är ett av de områden där människor kan vara rädda för att inte räcka till. För människor är arbete ett grundläggande behov, vi lever i samhällen och vi är biologiskt predisponerade att använda våra förmågor och färdigheter för att uppnå personlig och social uppskattning.

I dagens samhälle, arbetet är en ständig utmaning Men det är just detta som är anledningen till att det är så svårt och komplicerat att hitta ett jobb och att behålla det, känslan av att det kan äventyra ens egen karriär om man inte håller måttet i ett jobb .

Den otillräcklighet som upplevs i arbetslivet blir en börda om du är rädd att förlora ditt jobb eller till och med om du känner att du inte förtjänar det. Resultatet av dessa tankar kan försämra din prestation och produktivitet, med åtföljande konsekvenser för prestation och utveckling. Ofta, att inte känna att man klarar av uppgiften på jobbet är förknippat med rädsla för att bli dömd av kollegorna.

Denna övertygelse kan leda till att du undviker att byta jobb av rädsla för att inte leva upp till förväntningarna. Vet du att detta ofta händer människor som har en tendens att underskatta sina egna prestationer och ignorera deras ansträngningar och engagemang för sin karriär?

För att förstå och lösa detta problem kan det vara bra att odla:

• optimism;
• självkänsla;
• våga ta sig an nya och ovana situationer.

Det är tillrådligt att lära sig att se nyheter som en möjlighet till utveckling , experimentera och förbättra Rädsla för att inte klara av uppgiften hjälper inte till att lösa problemet, utan gör det bara ännu svårare.

Ditt psykologiska välbefinnande är närmare än du tror

Rädsla för att inte räcka till i kärlek

Känslan av att inte klara av uppgiften kan också uppstå inom området relationer och sexualitet (sexuell prestationsångest) och skapa svårigheter att etablera nya relationer och hamna i en ond cirkel, till exempel: "//www.buencoco.es/blog/por-que-no-tengo-amigos">Jag har inga vänner" eftersom jag inte känner att jag klarar av uppgiften, och samma rädsla är det som hindrar dig från attkomma närmare nya människor.

Är du rädd att du inte räcker till för den andra parten eller känner du till och med att du inte förtjänar kärlek? Orsakerna till att man tror att man inte räcker till finns ofta under de första levnadsåren och i bandet till den vårdande referenspersonen.

När vi talar om relationen mellan vårdnadshavare och barn är det oundvikligt att vi kommer att tala om fastsättningsmetoder .

Den amerikanske psykologen John Bowlby, som utarbetade teorier om anknytning, ansåg att "anknytning är en integrerad del av mänskligt beteende från vaggan till graven". .

Det innebär att den anknytningsstil som vi upplever i barndomen, från det första levnadsåret och framåt, definierar personens personlighetsstruktur i förhållande till de relationer som de kommer att uppleva i vuxen ålder.

Bowlby identifierar fyra anknytningsstilar:

• Säker fastsättning upplevs av dem som i barndomen tillfälligt kunde separera från sin mor (eller vårdgivare) med vissheten om att inte bli övergivna, vilket gjorde att de kunde utforska sin omgivning med säkerhet och förtroende.
• Ambivalent otrygg anknytning "Hypervigilans" kännetecknar de barn som visar hypervigilans när det gäller kontakt med vårdgivaren och som följaktligen är mindre uppmärksamma och engagerade i miljön.
• Otrygg undvikande anknytning Detta förekommer hos barn som fokuserar sin uppmärksamhet på lek och miljö och undviker närhet och kontakt med referenspersonen.
• Desorganiserad otrygg anknytning där barnet har upplevt trauma orsakat av instabila och aggressiva vårdnadshavare, som har gjort barnet mer rädd än tryggt.

Förmodligen inte lever upp till partnerns standarder är en tanke hos dem som i sin barndom lärde sig en undvikande och otrygg anknytningsstil Konsekvenser:

• Att inte känna sig jämlik med en annan person (i en kärleksfull bemärkelse).
• Ingen önskan att bli någon annans partner.
• Att lämna en person för att du anser att han eller hon inte klarar av uppgiften.

Rädslan för att inte klara av uppgiften att älska eller bli älskad påverkas av några av dessa aspekter:

• låg självkänsla;
• osäkerhet;
• rädsla för misslyckande;
• rädsla för att bli avvisad;
• rädsla för konflikter.

Känslan av att inte duga i en relation kan ta sig uttryck i känslomässigt manipulativt beteende och kontrollbehov. Att känna och förstå sig själv kan hjälpa dig att hantera interpersonella relationer.

Underlåtenhet att leva upp till föräldraskapet

Att bli förälder är inte ett lätt val Att inte känna sig redo att ta hand om ett barn är en normal känsla, eftersom det är en händelse som för med sig en hel rad förändringar hos personen och i paret. Beroende på hur dessa hanteras kan det destabilisera förhållandet.

Att inte känna att man klarar av uppgiften som förälder och rädslan för att göra misstag som förr eller senare kan påverka barnens psykologiska och känslomässiga utveckling får ytterligare näring av myten om "listan">

Enligt hans teori är detta en förmåga som utvecklas långsamt redan under graviditeten och som gör det möjligt för mamman att skapa en stödjande miljö för sitt barn, där barnet känner sig tryggt och skyddat, dock utan att vara medveten om det. ‍

Rädsla för att inte klara av uppgiften på grund av sjukdom

Att leva med eller ha en nära relation till en sjuk person innebär ofta oförmåga att hitta de rätta orden Diagnosen av en sjukdom väcker inte bara rädsla och oro, utan utlöser en rad identifieringsmekanismer, aktiverar vår rädsla för sjukdom och död och leder i de allvarligaste fallen till och med till panikattacker och andra mer allvarliga störningar.

Denna rädsla får oss att tro att vi måste hitta något att säga. Men vi kommunicerar inte bara med ord, utan också med vår kropp och vårt beteende, vilket ibland får oss att sända motsägelsefulla budskap till personen framför oss.

Alla dessa situationer är normala. Att stå vid en sjuk människas säng och överhuvudtaget att hantera sjukdom kan väcka en rad känslor och tankar som får oss att tro att vi inte klarar av uppgiften. Ju större oro för att vi inte gör tillräckligt, desto större blir svårigheten att göra någonting.

Varför känner jag mig inte redo för uppgiften?

Filosofen Nietzsche talar om att det finns två typer av människor:

• De dumma, som föds med självförtroende, som om de redan har fått hög självkänsla från början.
• Skeptiker, som är medvetna om att säkerhet, självförtroende och självkänsla kräver en lång process av uppbyggnad och diskussion och representerar en personlig prestation snarare än en gåva som redan finns vid födseln.

Självkänsla och självförtroende bearbetas och självförtroende byggs upp. För att göra detta måste vi möta de prov som livet ställer oss inför och försöka övervinna dem. När vi drar oss för att uppleva saker av rädsla för att inte lyckas kommer vi alltmer att känna att vi inte kan mäta oss med någon eller något.

Konsekvenserna av låg självkänsla:

• Rädsla för att inte motsvara andras förväntningar.
• Att inte känna sig jämlik med andra, eftersom man anser att man saknar attraktionskraft, intelligens, kultur, sympati...
• Rädsla för att bli dömd av andra, även i de enklaste och mest triviala situationerna i vardagen.
• Depression.
• Ångest.

Mot bakgrund av denna rädsla kan personen införa en rad användbara mekanismer för att känna sig skyddad, vilket skapar en ond cirkel som snarare spär på än kväver känslan av att inte klara av uppgiften.

Övervinna rädslan för att inte räcka till

Inom psykologin är tanken på att inte känna att man klarar av uppgiften ofta ett problem som är nära förknippat med självkänsla. Som vi har sett leder låg självkänsla till osäkerhet och misstro mot ens egen potential och förmåga, och som en konsekvens sänker fortsatt osäkerhet nivån på självkänslan. Det är mycket obehagligt att känna att man inte klarar av uppgiften. Vad ska man göra när man står infördetta?

Som du kan gissa utifrån allt vi har berättat hittills, det första steget mot att känna sig mer självsäker och inte falla i fällan att tro att man inte klarar av uppgiften är att öka sin självkänsla. De som arbetar med psykiskt välbefinnande vet att den bästa strategin ofta är att få människor att fokusera på de framgångar de har uppnått i sina liv.

Många osäkra människor tenderar att jämföra sin egen förmåga med andras På lång sikt tenderar den person som ägnar sig åt denna typ av beteende att känna sig värdelös, oförmögen att göra det som andra förväntar sig av dem. När du inte känner att du klarar av det, fokusera:

• På det goda ni gör.
• I din kapacitet.
• I de framgångar och mål som du har uppnått.

Detta kommer inte bara att hjälpa dig att öka din självkänsla, utan också att möta livet med större självförtroende och lugn.

Rädslan för att inte räcka till behöver inte förnekas, utan kan förstås och hanteras genom ökad självkännedom. I grunden ligger en brist på erkännande av den egna förmågan, en dålig självbild som har byggts upp och kristalliserats över tid, förmodligen också uppmuntrad av signaler och budskap som uppfattas i omgivningen för attsom har fått och fortsätter att få giltighet och som får dig att känna dig osäker.

Att be om psykologisk hjälp innebär att ta hand om sig själv och lära sig mer om hur vi rör oss i världen. Är du fortfarande tveksam? Hos Buencoco är den första kognitiva konsultationen gratis, prova!