Ви коли-небудь опинялися в маленькому замкненому просторі і відчували, що Можливо, у вас прискорено б'ється серце, ви відчуваєте задишку, пітливість... Це найпоширеніші симптоми, які описують ті, хто страждає від клаустрофобія тема нашого сьогоднішнього блогу .

Значення та етимологія клаустрофобії

Що таке клаустрофобія? Походить від давньогрецького φοβία (фобія, страх) і латинського claustrum (закритий), і якщо звернутися до РАЕ, то визначення клаустрофобії - це "фобія замкнутих просторів"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">специфічні види фобій, ті, при яких спостерігається ірраціональний страх перед чимось конкретним, як, наприклад, арахнофобія і багато інших: мегалофобія, боязкість, боязкістьталасофобія, хафефофобія, токофобія, танатофобія...

Страждання на клаустрофобію передбачає наявність тривожний розлад що впливає на людину, коли вона перебуває в обмежені, вузькі або закриті простори маленькі приміщення без вентиляції, печери, ліфти, підвали, літаки, тунелі... Відчуття таке, що неможливість вийти на вулицю , закінчується повітря o не маючи змоги вирватися на волю.

Це одна з найвідоміших фобій (серед відомих людей з клаустрофобією - Меттью МакКонахі, Ума Турман і Сальма Хайєк) і зустрічається як у дорослих, так і у дітей, тому ми не можемо говорити про "дитячу клаустрофобію" як таку.

Що означає страждати на клаустрофобію?

Ви, напевно, чули, що існують ступені клаустрофобії Це пов'язано з тим, що вона може виникати в різних ситуаціях, залежно від людини і того, що вона вважає маленьким простором.

Ті, хто говорить про рівень клаустрофобії посилаються на те, що деякі люди можуть відчувати клаустрофобію в заторі (згадайте ірраціональний страх не мати можливості виїхати), а інші бояться робити МРТ або сідати в ліфт. Важливо пам'ятати, що не всі люди з клаустрофобією відчувають ці труднощі однаковою мірою. Незалежно від того, що вони можуть здаватися різними. види клаустрофобії Спільним є страх перед неможливістю виїхати, неможливістю втекти і брак повітря.

Ми можемо поговорити про сильна клаустрофобія коли людина відчуває настільки сильні симптоми, що вони обмежують її здатність виконувати повсякденні завдання, наприклад, користуватися ліфтом або громадським транспортом, що непоправно впливає на якість її життя.

Подібно до того, як ми пояснили поняття клаустрофобії, слід уточнити, що що не є клаустрофобією. Є ті, хто використовує термін " соціальна клаустрофобія "якого не існує", для позначення того, що насправді є соціальною тривожністю: інтенсивний та ірраціональний страх перед соціальними ситуаціями або ситуаціями виконання, в яких людина боїться бути засудженою, оціненою або критикованою іншими. Як бачите, це дуже відрізняється від соціальної тривожності. фобія замкненого простору або страх маленьких приміщень.

Симптоми клаустрофобії

Ті, хто стикається з цією проблемою, намагаються уникати стресових ситуацій проходження тунелів, поїздка в метро, відвідування квест-кімната Це, як правило, люди, які відчувають шок, коли двері зачиняються, і намагаються стежити за виходами з приміщень і розташовуватися ближче до них... Можна сказати, що це "засоби від клаустрофобії", які вони знаходять, хоча вони і не є ефективними довгостроковими рішеннями.

У "The симптоми клаустрофобії :

• пітливість
• припливи
• утруднене дихання
• прискорене серцебиття
• стиснення в грудях і відчуття задухи
• нудота
• заціпеніння, розгубленість і дезорієнтацію
• тривога.

Що викликає клаустрофобію?

Чому у мене клаустрофобія? Правда в тому, що точні причини клаустрофобії невідомі хоча це пов'язано з деякими травматичний випадок у дитинстві.

Наприклад, люди, яких у дитинстві замикали в темній кімнаті, не даючи можливості вийти і не знаходячи вимикача, або замикали в шафі (для гри чи покарання) - це події, які можуть бути причиною клаустрофобії. Але є й інші події, які спричиняють клаустрофобію, наприклад, падіння в басейн, якщо ви не вмієте плавати, або жпережили сильну турбулентність під час польоту, бачили, як батьки панікують і живуть з тривогою в маленьких, закритих приміщеннях... Іншими словами, пережили ситуації з відчуттям "я задихаюся", "я не можу дихати", "я не можу вибратися звідси".

Що викликає клаустрофобію? Хоча не завжди можна визначити причину клаустрофобії, професіонал допоможе вам визначити її функцію, дослідити динаміку і зможе розробити інструменти, які поступово дозволять вам впоратися зі страхом перед певною ситуацією, поки ви не зможете пройти через неї.

Буенкоко допомагає вам почуватися краще

Найпоширеніші ситуації, які призводять до клаустрофобії

• Клаустрофобія в ліфті. Це важливе обмеження, коли мова йде, наприклад, про роботу в дуже високій будівлі. Справа не тільки в тому, що ліфт - це невеликий простір, але і в тому, що якщо в ньому багато людей, відчуття нестачі повітря буде посилюватися. Як подолати клаустрофобію в ліфті? Найдоцільніше - піти на терапію, щоб навчитися релятивізувати ірраціональний страх, такий як цей, це може допомогти вам у наступних питанняхвіртуальне занурення, 3D-техніки або інші техніки.
• Діагностична візуалізація та клаустрофобія, Крім того, що ці тести зазвичай проводяться в обмеженому просторі, вони вимагають нерухомості для успішного проходження тесту. Відчуття клаустрофобії, яке викликають ці апарати, є звичайним явищем навіть для тих, хто не страждає на цю проблему. Хороша ідея - обговорити проблему з медичним персоналом і піти в супроводі.
• Клаустрофобія в тунелях і метро Як і у випадку з ліфтом, у цих випадках клаустрофобія також може суттєво обмежувати пересування.
• Клаустрофобія в літаку Що робити при клаустрофобії в літаку? Нижче ви знайдете кілька порад і рекомендацій, які можуть бути корисними (в деяких випадках клаустрофобія може проявлятися разом з аерофобією). У будь-якому випадку, нагадуємо, що найкраще вам допоможе впоратися з цією проблемою професіонал.
• Клаустрофобія в печерах Можливо, це одна з найпростіших ситуацій, якої можна уникнути, навіть якщо це означає пропустити печери і гроти в туристичних місцях.

Різниця між агорафобією та клаустрофобією

Де ви більше боїтеся перебувати: всередині чи зовні? Ви боїтеся взятися за дверну ручку, щоб вийти на вулицю? Чи ви боїтеся, що не зможете вийти з кімнати?

На перший погляд може здатися, що це протилежні розлади, оскільки відчуття клаустрофобія розв'язується до того, як закриті, малі та вузькі простори і агорафобія - страх відкритого простору. Але не все так чорно і не все так біло?

У "The клаустрофобія також відноситься до обмеження пересування Так, у вас може статися "напад клаустрофобії" в людному місці, наприклад, на футбольному стадіоні, на концерті, або якщо вас притискає інша людина, і ви відчуваєте, що не можете звільнитися.

У той же час, у агорафобія є дещо складнішим, ніж страх відкритого простору оскільки це тягне за собою страх, що у відкритому місці у вас може статися напад тривоги або паніки, і ви не зможете отримати допомогу, тому його не можна визначити як протилежність клаустрофобії.

Діагностичні критерії: тест на клаустрофобію

Якщо ви шукаєте тест, щоб дізнатися, чи є у вас клаустрофобія, важливо пам'ятати, що коли ми говоримо про здоров'я, важливо пам'ятати про це, клінічна оцінка завжди повинна проводитися професіоналом Лікар зможе поставити вам точний діагноз і визначити відповідне лікування (докладніше про лікування і психологічну терапію клаустрофобії далі).

Тест у психології - це Опитувальник клаустрофобії (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), який оцінює два типи клаустрофобічних страхів: страх обмеження руху і страх потонути. Фахівці часто вважають його корисним у кількох сферах: клаустрофобія, страх польоту, автомобільні аварії (посттравматичний стресовий розлад, дорожньо-транспортна пригода) і медичні процедури, що передбачають іммобілізацію в обмеженому просторі.зменшується, як у випадку з МРТ-скануванням.

Іншим поширеним опитувальником є опитувальник тривожності Бека (BAI), який, вимірюючи вираженість симптомів тривоги в цілому, може бути корисним для діагностики клаустрофобії.

Поради та вправи для "подолання" клаустрофобії

Як уникнути клаустрофобії? Якщо у вас є ця проблема, логічно, що ви шукаєте відповіді на ці питання і хочете знати, як контролювати клаустрофобію. Однак спроби уникнути нападу можуть посилити вашу тривогу, тому ми даємо вам кілька рекомендацій, про які слід пам'ятати, коли ви намагаєтеся уникнути клаустрофобії. заспокоює напад клаустрофобії:

• Дихайте повільно і глибоко.
• Зосередьтеся на думці, наприклад, на лічбі.
• Пам'ятайте, що страх ірраціональний.
• Уявіть місце, яке вас заспокоює, або згадайте момент спокою і розслаблення.

Якщо клаустрофобія впливає на ваше повсякденне життя, звернення за психологічною допомогою допоможе. Пошуки в інтернеті про те, як вилікувати клаустрофобію природним шляхом або як лікувати клаустрофобію за допомогою біодекодування (псевдонаука), можуть містити недостовірну інформацію і можуть не допомогти вам подолати проблему або, що ще гірше, погіршити її. Вони не допоможуть вам подолати клаустрофобію абозрозуміти, чому він у вас є.

Лікування та психологічна терапія: чи є ліки від клаустрофобії?

Оскільки клаустрофобія є тривожним розладом, її можна успішно вилікувати за допомогою терапії та зменшити її симптоми.

У "The когнітивно-поведінкова терапія l один з найефективніших методів лікування для зменшення симптомів клаустрофобії. Він фокусується на виявленні дисфункціональних думок і поведінки, які підтримують тривогу і страх, допомагає контролювати їх у страшній ситуації і вчить, як змінити їх на більш адаптивну поведінку.

Успішною технікою в рамках когнітивно-поведінкової терапії є техніка поступова експозиційна терапія Лікування полягає в тому, що пацієнт, як випливає з назви, поступово і контрольовано потрапляє в ситуацію, яка викликає тривогу.

Які ліки допомагають при клаустрофобії?

Для тих, хто шукає "таблетки від клаустрофобії", це правда, що існують ліки, які можуть бути корисними для заспокоєння тривоги (її симптомів), і найчастіше в цих випадках використовуються анксіолітики та антидепресанти, які слід приймати тільки за рекомендацією та під наглядом лікаря. Важливо мати на увазі, що фармакологічне лікування клаустрофобії саме по собіУ важких випадках комбіноване фармакологічне та психологічне лікування часто є найефективнішим варіантом подолання клаустрофобії.