فہرست کا خانہ
ہمارا مزاج ایک پرستار کی طرح ہے۔ اس میں خوشی بھی ہے، جوش بھی ہے، خوشی بھی ہے، لیکن مایوسی، اداسی اور مایوسی بھی ہے۔ ہماری زندگی میں اس اہم صورتحال کا کیا ہوگا اس کی غیر یقینی صورتحال، فیصلہ کرنے کا خوف، وہ اہداف جو ہم اپنے لیے طے کرتے ہیں جو حاصل ہونے سے بہت دور ہیں... کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہمیں اپنے وہم کو دور کرتی ہیں اور اس لمحے میں داخل ہوں، بے حسی، کاہلی، افسردگی کے۔ کرسمس کے قریب ہی، اس مضمون میں ہم تجویز کرتے ہیں کسی غمگین کو خوش کرنے کے لیے تحائف ، کسی کو کرسمس بلیوز کے ساتھ ، یا اپنے آپ کو تحفہ دیں، اپنا خیال رکھیں! یہ بھی ضروری ہے!
خوش کرنے کے لیے کیا دیا جائے؟
1. کتابیں
کیا آپ جانتے ہیں کہ <1 کیا پڑھنا دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہے ؟ جب ہم پڑھنے میں مگن ہوتے ہیں، تو ہمارا دماغ سوچتا ہے، خیالات کو ترتیب دیتا ہے، تصورات کرتا ہے... ہمیں تفریح، سیکھنے، ہماری تنقیدی حس کی نشوونما اور اپنے الفاظ کو بڑھانے کے علاوہ، پڑھنے سے ہمیں دوسرے نفسیاتی فوائد :<3 حاصل ہوتے ہیں۔
- علمی صلاحیتوں کو متحرک کرتا ہے۔ ارتکاز، یادداشت اور توجہ کے لیے ہماری صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
- تناؤ، پریشانی اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
- موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
اگر آپ تحائف میں سوچ رہے ہیں کسی کو خوش کرنے کے لیے کتابیں ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔
فوٹوگرافی از میٹیاس نارتھ(انسپلاش) 2. موسیقی
کسی کو خوش کرنے کے لیے کیا دیا جائے؟ موسیقی اپنی مختلف شکلوں میں ہٹ ہو سکتی ہے، ریکارڈ سے لے کر کنسرٹ کے ٹکٹ تک۔ ذوق اور بجٹ پر منحصر ہے، آپ کسی آلے کو بجانا سیکھنے کے لیے کلاسز میں بھی جا سکتے ہیں کیونکہ یہ خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے اور دماغی سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔
مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ موسیقی سننے، گانے اور موسیقی کی تھراپی میں بہتریاں اہم ذہنی صحت ہوسکتی ہیں۔ دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی دماغی کیمیکلز جیسے ڈوپامائن (خوشی کے جذبات سے متعلق) اور آکسیٹوسن پر فائدہ مند اثر ڈال سکتی ہے۔ اس بات کا ثبوت بھی موجود ہے، اگرچہ اعتدال پسند ہے، کہ موسیقی کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے (تناؤ کا ہارمون)۔
3. گانا
کہاوت ہے کہ " جو بھی گاتا ہے وہ برائی سے ڈرتا ہے ” اور یہ سچ لگتا ہے۔ گانا کا عمل ڈوپامائن، آکسیٹوسن اور سیروٹونن کی پیداوار سے بھی منسلک ہے، وہ تمام مادے جو خوشحالی کے احساس میں حصہ ڈالتے ہیں۔
شاید ایک رات کراوکی کا یہ ایک بہترین تحفہ ہے کسی دوست کو خوش کرنے کے لیے جو نیچے ہے۔ دوسرا آپشن یہ ہے۔ایک کوئر میں شامل ہوں ایک آسٹریلوی تحقیق کے مطابق، کوئر میں گانے نے اطمینان اور تندرستی کی سطح کو بڑھایا۔ یہ کچھ فائدے :
- خوشی پیدا کرتے ہیں اور مزاج کو بلند کرتے ہیں۔
- پریشانیوں کو روکتا ہے اور مسائل سے توجہ ہٹاتا ہے (آپ کو توجہ مرکوز کرنی چاہیے)۔<10
- گانے کے لیے آپ کو اپنی سانسوں پر قابو رکھنا ہوگا اور اس سے اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- دوسرے لوگوں سے ملنا اور بات چیت کرنے سے نئے نقطہ نظر کو کھولنے، تنہائی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے...
4. ڈانسنگ
ڈانس کلاسز میں شرکت کرنا ان میں سے ایک ہوسکتا ہے آپ کی روح کو بلند کرنے کے لیے اصل تحفے ۔ جذبات اور احساسات کا اظہار حرکت کے ذریعے کیا جاتا ہے، یہ اضطراب، غصے، غصے کو روکنے اور اس کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے...
ماہر نفسیات پیٹر لوواٹ بتاتے ہیں کہ جب ہم اپنے دماغ میں رقص کرتے ہیں تو "سائنسی نقطہ نظر سے غیر معمولی چیزیں رونما ہوتی ہیں۔ اور یہ کہ رقص ہمارے تناؤ اور اضطراب میں مدد کرتا ہے اور غصے کو کم کر سکتا ہے اور لوگوں کی توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے ۔
ان کے لیے جو کی تلاش کر رہے ہیں۔ اپنی گرل فرینڈ یا بوائے فرینڈ کو خوش کرنے کے لیے تحائف ، بال روم ڈانسنگ ایک اچھا متبادل ہے۔ ساختی رقص ہونے کے ناطے، آپ کو اپنے پارٹنر کے ساتھ ہم آہنگ ہونا پڑتا ہے، قدموں کو یاد رکھنا پڑتا ہے... اس طرح کا ارتکاز موڈ کو کم رکھنے کے لیے بہترین ہے۔
تصویر بذریعہ ڈینیئل سیرولو (Unsplash) 5 اگر آپ چاہیں تو بنائی
اپنے جذبے کو بلند کرنے کے لیے اصل تحائف کے ساتھ سرپرائز سوئیاں اور اون کی ایک گیند لیں اور آئیے بنا لیں! بننا اب ہپسٹروں یا دادیوں کے لیے کوئی چیز نہیں رہی، آپ ایسی جگہیں تلاش کر سکتے ہیں جہاں وہ سکھاتے ہیں اور وہاں آپ لوگوں کا متنوع گروپ تلاش کر سکتے ہیں۔
نیٹ فار پیس نامی ایک غیر منافع بخش تنظیم نے اس کے ساتھ ایک تحقیق کی۔ 1,000 بنائی لوگوں کا ایک نمونہ۔ یہ پایا گیا کہ ان میں سے 92% نے اپنے مزاج کو بہتر بنایا ، جبکہ 82% نے کہا کہ بنائی نے انہیں آرام میں مدد کی ہے۔ جب آپ بننا بناتے ہیں تو ذہن سرگرمی پر مرکوز ہوتا ہے اور پریشانیوں کو ایک طرف رکھتا ہے، اس کے علاوہ، یہ اپنی تخلیقی اور تخلیقی صلاحیت سے آگاہ ہو کر خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے۔
6. پینٹنگ اور رنگ کاری
پینٹنگ اور رنگنے کے لیے آنکھ اور ہاتھ کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے دماغ کے کچھ ایسے حصے ہوتے ہیں جو اعضاء کے نظام کی روک تھام کے حق میں ہوتے ہیں چالو کرتے ہیں، تاکہ شخص پریشانیوں اور اضطراب سے آزاد ہو۔
مثال کے طور پر The Mindfulness Coloring Book by illustrator Emma Farrarons یا The Secret Garden by Johanna Basford ان تحفوں میں سے ایک ہو سکتا ہے موڈ کو بلند کرنے کے لیے۔ آپ کے قریبی لوگوں کی طرف سے حوصلہ افزائی ۔
7. کھیل
ورزش صحت مند ترین عادات میں سے ایک ہے جس پر ہم عمل کر سکتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ نے اسے متعدد مواقع پر سنا اور پڑھا ہے، تو آپ اپنے جوتے کیوں نہیں پہن لیتےاور آپ اس خاص شخص کو ورزش کا سیشن دیتے ہیں؟ ہم کچھ نفسیاتی فوائد :
- تناؤ کی سطح کو منظم کرنے جا رہے ہیں۔
- خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی مدد کرتا ہے اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں۔
- اینڈورفنز کی پیداوار کو فعال کرتا ہے، وہ نیورو ٹرانسمیٹر جو درد کو کم کرتا ہے اور خوشی کے مستحکم اور بلند جذبات پیدا کرتا ہے۔
- اضطراب کو کم کرتا ہے۔ جس وقت آپ مشق کر رہے ہوتے ہیں جسمانی سرگرمی پریشانیوں سے توجہ ہٹاتی ہے اور اس سے بے چینی ختم ہوتی ہے اور کم ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو زیادہ فٹ نہیں ہیں، ابتدائی افراد کے لیے پیدل سفر ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے... اس کے علاوہ، فطرت کے ساتھ رابطہ توانائی کو دوبارہ چارج کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تصویر بذریعہ کیلی گیریٹ (Unsplash) )8. یوگا
دوست کے جذبے کو بڑھانے کے لیے تحفوں میں سے ایک اور مشق <1 کا سیشن ہوسکتا ہے۔>یوگا ، ایک سائیکو فزیکل ڈسپلن اور زندگی کا فلسفہ۔ یوگا آپ کو جسم اور دماغ کے یہاں اور اب کے ساتھ رابطے میں آنے پر مجبور کرتا ہے، لہذا، یہ آپ کو ان خدشات سے دور کرتا ہے جو آپ کو افسردگی کے لمحے کی طرف لے جاتے ہیں۔
جرنل آف الٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں مختلف عمروں کے 30 افراد کے نمونے کا تجربہ کیا گیا جن کو طبی ڈپریشن تھا۔ آدھا کیایوگا کی کلاسیں ہفتے میں تین بار اور باقی آدھی دو کلاسیں ہفتے میں۔ نتیجہ، تین ماہ کی مشق کے بعد، یہ ہے کہ دونوں گروہوں نے یقین دلایا کہ ان کی تکلیف میں تقریباً 50 فیصد کمی آئی ہے۔
9. ذہن سازی
ذہن سازی 2 یہاں اور ابھی اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی طرح یوگا کی طرح بہت اہمیت رکھتا ہے۔
ذہن سازی اور مراقبہ دونوں ہی کورٹیسول کی سطح کو کم کرتے ہیں (اسٹریس ہارمون) اور کچھ ان کی بے خوابی کے مسائل میں مدد کرتے ہیں ۔<2
10. تھراپی
کرسمس کے موقع پر جذبات کو سنبھالنا اور بھی مشکل ہوسکتا ہے، تو ایسے شخص کو کیا دیا جائے جو برے وقت سے گزر رہا ہو؟ ٹھیک ہے، بعض اوقات نفسیاتی مدد بھی ایک اچھا تحفہ ہوتا ہے کسی ایسے شخص کے لیے جس پر قابو پانے کے لیے مشکل ہے۔
بیونکوکو کے ایک آن لائن ماہر نفسیات کے ساتھ پہلا علمی سیشن مفت ہے۔ 1
بنی سے بات کریں!