جدول المحتويات
مزاجنا مثل المروحة. فيه الفرح والنشوة والسعادة ولكن أيضا خيبة الأمل والحزن والإحباط. عدم اليقين بشأن ما سيحدث لهذا الموقف المهم في حياتنا ، والخوف من اتخاذ القرار ، تلك الأهداف التي وضعناها لأنفسنا والتي لم تتحقق ... هي بعض الأشياء التي تجعلنا نوقف أوهامنا و أدخل تلك اللحظة من اللامبالاة والكسل والاكتئاب. مع اقتراب عيد الميلاد ، نقترح في هذه المقالة هدايا لإسعاد شخص حزين ، أو شخص لديه كآبة عيد الميلاد ، أو تقديم هدية لنفسك ، اعتني بنفسك! ضروري أيضًا!
ما الذي يجب أن نعطيه للتعبير عن فرحتهم؟
1. الكتب
هل تعلم أن هل القراءة مفيدة للصحة العقلية ؟ بينما نحن منغمسون في القراءة ، يفكر دماغنا ، وينظم الأفكار ، ويتخيل ... بالإضافة إلى ترفيهنا ، التعلم ، تطوير حسنا النقدي وزيادة مفرداتنا ، تمنحنا القراءة فوائد نفسية أخرى :
- ينشط القدرات المعرفية. يزيد من قدرتنا على التركيز والذاكرة والانتباه.
- يقلل من التوتر والقلق والقلق.
- يحسن الحالة المزاجية.
إذا كنت تفكر في هدايا لتشجيع شخص ما ، يمكن أن تكون الكتب اختيارًا جيدًا.
التصوير بواسطة Matias North(Unsplash) 2. الموسيقى
ما الذي يجب تقديمه لإسعاد شخص ما؟ الموسيقى بأشكالها المختلفة يمكن أن تكون ناجحة ، من تسجيل إلى تذكرة حفلة موسيقية. اعتمادًا على الأذواق والميزانية ، يمكنك أيضًا حضور الفصول لتعلم العزف على آلة موسيقية لأنه يحسن احترام الذات ويزيد من نشاط الدماغ.
أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى والغناء والموسيقى يمكن أن يؤدي إلى تحسينات مهمة في الصحة العقلية . تظهر أبحاث أخرى أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين (المرتبط بمشاعر المتعة) والأوكسيتوسين. هناك أيضًا دليل ، وإن كان معتدلاً ، على أن الموسيقى يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
3. الغناء
يقول المثل أن " من يغني خائف من الشر ويبدو أنه صحيح. هل تعلم أن الغناء يجعل الجسم يولد الإندورفين ، تلك الناقلات العصبية التي ترفع معنوياتنا وتضعنا في مزاج جيد؟ يرتبط عمل الغناء أيضًا بإنتاج الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين ، وهي جميع المواد التي تساهم في الشعور بالرفاهية .
ربما في الليل من الكاريوكي إنها واحدة من أفضل هدايا لإسعاد صديق محبط. خيار آخر هوانضم إلى جوقة وفقًا لدراسة أسترالية ، فإن الغناء في جوقة رفع مستوى الرضا والرفاهية. هذه بعض الفوائد :
- تولد السعادة وترفع الحالة المزاجية
- تحجب المخاوف وتشتت الانتباه عن المشاكل (يجب أن تكون مركّزًا).
- للغناء ، عليك التحكم في تنفسك وهذا يساعد في تقليل القلق.
- يمكن أن يساعد الاجتماع والتفاعل مع الآخرين في فتح آفاق جديدة ، ودرء الشعور بالوحدة ...
4. الرقص
حضور دروس الرقص يمكن أن يكون أحد تلك الهدايا الأصلية لرفع معنوياتك . يتم التعبير عن المشاعر والمشاعر من خلال الحركة ، فهي طريقة جيدة للتخلص من القلق والغضب والغضب وتوجيههما ...
يوضح عالم النفس بيتر لوفات أنه عندما نرقص في أذهاننا "تحدث أشياء غير عادية من منظور علمي "، وأن الرقص يساعد في توترنا وقلقنا و يمكن أن يقلل من الغضب و يزيد طاقة الناس .
لأولئك الذين يبحثون عن هدايا لإسعاد صديقتهم أو صديقها ، يعد الرقص في قاعة الرقص بديلاً جيدًا. كونك رقصات منظمة ، عليك أن تتزامن مع شريكك ، تذكر الخطوات ... هذا التركيز مثالي للحفاظ على مزاج منخفض.
صورة دانييل سيرولو (Unsplash)5 . النسيج
إذا كنت تريدمفاجأة مع هدايا أصلية لرفع معنوياتك خذ الإبر وكرة من الصوف ودعنا نتماسك! لم تعد الحياكة شيئًا لمحبي موسيقى الجاز أو الجدات ، يمكنك العثور على أماكن يعلمون فيها وهناك يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الأشخاص.
أجرت منظمة Knit For Peace ، وهي منظمة غير ربحية ، تحقيقًا مع عينة من 1000 شخص حياكة. وجد أن 92٪ منهم حسّن مزاجهم ، بينما قال 82٪ أن الحياكة ساعدتهم على الاسترخاء . عندما تكون متماسكًا ، يركز العقل على النشاط ويضع المخاوف جانبًا ، بالإضافة إلى أنه يحسن احترام الذات من خلال إدراك القدرة الإبداعية والإبداعية للفرد.
6. الرسم والتلوين
الرسم والتلوين يتطلبان التنسيق بين العين واليد. هذا يجعل بعض مناطق الدماغ التي تفضل تثبيط الجهاز الحوفي تنشط ، بحيث يتحرر الشخص من الهموم والقلق.
على سبيل المثال كتاب تلوين اليقظة للرسامة إيما فارارونز أو الحديقة السرية لجونا باسفورد يمكن أن يكون أحد هدايا لتحسين الحالة المزاجية. التشجيع من شخص قريب منك .
7. الرياضة
التمرين من أصح العادات التي يمكننا ممارستها. أنا متأكد من أنك سمعتها وقراءتها في مناسبات متعددة ، فلماذا لا ترتدي حذائك الرياضيوأنت تعطي ذلك الشخص المميز جلسة تمرين؟ سنقوم بإدراج بعض الفوائد النفسية :
- ينظم مستويات التوتر.
- يحسن احترام الذات ويساعدك على تشعر بتحسن تجاه نفسك.
- ينشط إنتاج الإندورفين ، ذلك الناقل العصبي الذي يقلل الألم ويولد مشاعر ثابتة ومرتفعة من السعادة.
- يقلل من القلق. النشاط البدني يصرف الانتباه عن المخاوف خلال الوقت الذي تمارسه فيه وهذا يخفف ويقلل القلق.
تشمل الرياضة العديد من الأنشطة ذات الشدة الأكبر والأقل. بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون بلياقة جيدة ، يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة للمبتدئين خيارًا جيدًا ... كما أن الاتصال مع الطبيعة يساعد على إعادة شحن الطاقة والاسترخاء.
الصورة بواسطة Kaylee Garrett (Unsplash )8. اليوغا
أخرى من هدايا لرفع معنويات صديق يمكن أن تكون ممارسة جلسة من اليوغا ، نظام نفسي فيزيائي وفلسفة الحياة. تجبرك اليوغا على الاتصال بالجسم والعقل هنا والآن ، وبالتالي ، فإنها تأخذك بعيدًا عن تلك المخاوف التي أدت بك إلى لحظة الاكتئاب.
اختبرت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي عينة من 30 شخصًا من مختلف الأعمار يعانون من الاكتئاب السريري. فعل النصفدروس اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع والنصف الآخر فصلين في الأسبوع. النتيجة ، بعد ثلاثة أشهر من الممارسة ، أكدت كلا المجموعتين أن عدم ارتياحهما قد انخفض بنسبة 50٪ تقريبًا.
9. اليقظة الذهنية
هي ممارسة تهدف إلى فصل الشخص عن أفكاره من أجل التعرف عليها و التشكيك في الأنماط العقلية (فكرة جيدة عندما يكون شخص ما محبطًا ويفكر في اجترار الأفكار) ؛ تعلق أهمية كبيرة ، مثل اليوغا ، على هنا والآن والتركيز على اللحظة الحالية.
كل من اليقظة والتأمل يقللان من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعدهم البعض في حل مشاكل الأرق .
10. العلاج
يمكن أن تكون إدارة المشاعر في عيد الميلاد أكثر صعوبة ، فما الذي يجب تقديمه لشخص يمر بوقت سيئ؟ حسنًا ، في بعض الأحيان ، تكون المساعدة النفسية أيضًا هدية جيدة لشخص لديه رقعة صعبة للتغلب عليها.
الجلسة المعرفية الأولى مع عالم النفس عبر الإنترنت من Buencoco مجانية. إذا كنت تريد أن تمنح نفسك هدية وتحسن صحتك النفسية خذ استبياننا وجربه.
هل تحتاج إلى مساعدة نفسية؟
تحدث إلى الأرنب!