বিষয়বস্তুৰ তালিকা
বৰ্তমান বিশ্বৰ লাখ লাখ লোকৰ বাবে ছ’চিয়েল নেটৱৰ্ক দৈনন্দিন জীৱনৰ এক মৌলিক অংশ, কিন্তু ইয়াৰ অপব্যৱহাৰ ৰ ফলত চাইবাৰ নিচা হ’ব পাৰে যাৰ ফলত মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে নেতিবাচক পৰিণতি হ’ব পাৰে আৰু... ব্যৱহাৰকাৰীসকলৰ আৱেগিক সুস্থতা।
যদি আপোনাৰ ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ নিচাৰ সমস্যা আছে বা সাধাৰণতে ফেচবুক, ইনষ্টাগ্ৰাম বা ইণ্টাৰনেটৰ প্ৰতি আসক্ত কোনোবাক চিনি পায়, তেন্তে এই লেখাটোৱে আপোনাক সেইবোৰৰ সমাধানৰ বাবে মূল্যৱান তথ্য আৰু ব্যৱহাৰিক টিপছ প্ৰদান কৰিব আৰু... আপোনাৰ আৱেগিক আৰু মানসিক সুস্থতা আৰু আপোনাৰ আপোনজনৰ সুস্থতা উন্নত কৰক।
ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচা কি?
ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ সংজ্ঞাই আমাক সেই কথা কয় ই এটা আচৰণ বিকাৰ য'ত এজন ব্যক্তিয়ে বাধ্যতামূলক আৰু অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ছ'চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে , যিয়ে তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত, পেছাদাৰী আৰু সামাজিক জীৱনত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
এজন ছ'চিয়েল মিডিয়া নিচাসক্তই প্ৰতিদিনে তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ ল'বলৈ যথেষ্ট সময় আৰু শক্তি খৰচ কৰে, আৰু এটা নিচাৰ অস্তিত্বৰ অস্তিত্ব বুজা যায় যেতিয়া তাৰ পিছতো চলি থকা প্ৰৱেশ হ্ৰাস বা বন্ধ কৰিবলৈ অক্ষমতা থাকে নেতিবাচক ফলাফল আৰু ই আপোনাৰ জীৱনত সৃষ্টি কৰা গুৰুতৰ অসুবিধা।
ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ প্ৰকাৰ
চাইবাৰ নিচাই নিজকে বিভিন্ন ধৰণে উপস্থাপন কৰিব পাৰে <২> আৰু সকলো নিচাসক্ত লোকেই কষ্ট নাপায় অধিক চৰম ক্ষেত্ৰত , আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা হ'ব পাৰে নিচাৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষ ক্লিনিকত ভৰ্তি কৰা । এই বিকল্পই এটা গাঁথনিগত পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে য'ত মানুহে নিবিড় চিকিৎসা লাভ কৰিব পাৰে আৰু নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত তেওঁলোকৰ আৰোগ্যৰ কাম কৰিব পাৰে।
ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ নিচাৰ বিৰুদ্ধে কেনেকৈ যুঁজিব: আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কিতাপ
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি নেটৱৰ্কৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হ'বলৈ বা অপব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে এটা কিতাপে আপোনাক পৰিস্থিতি ভালদৰে বুজিবলৈ, আচৰণৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰিবলৈ, আৰু দক্ষতা বিকাশ কৰিবলৈ তথ্য, দৃষ্টিভংগী আৰু কৌশল প্ৰদান কৰিব পাৰে আপুনি নে'টৱৰ্কসমূহৰ ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলে।
ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি অনলাইনত অত্যধিক সময় কটোৱা শিশুৰ পিতৃ-মাতৃ আৰু আপুনি তেওঁলোকক চাইবাৰ আসক্তি গঢ় নিদিবলৈ সহায় কৰিব বিচাৰে , তেন্তে আপুনি বহুতো কিতাপও পাব য'ত পৰামৰ্শ আছে যে... আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ ছ'চিয়েল মিডিয়া তৎক্ষণাত মচি পেলোৱাৰ দহটা কাৰণ , জেৰন লেনিয়াৰৰ দ্বাৰা: ৱেব ২.০ৰ এজন প্ৰতিষ্ঠাপক পিতৃয়ে কয় যে ছ'চিয়েল মিডিয়া কেনেকৈ... আমাৰ জীৱনটো আৰু বেয়া কৰি তোলে আৰু আমাৰ চৌপাশৰ লোকৰ পৰা আমাক বিচ্ছিন্ন কৰি পেলায়।
- মই আৰু ভাল নাপাওঁ , নাচো কেবালেৰোৰ: অবিহনে জীয়াই থকাৰ আৱেগিক অভিজ্ঞতাৰ বৰ্ণনা কৰে ছমাহৰ বাবে ছ'চিয়েল নেটৱৰ্ক
- যুগমৰ পিতৃ আৰু মাতৃৰ বাবে ব্যৱহাৰিক গাইডমাল্টিস্ক্ৰীণ।
- সংযুক্ত শিশু , মাৰ্টিন এল কুটচাৰৰ দ্বাৰা : পৰ্দাৰ সময় কেনেকৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি আৰু ই কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- স্ক্ৰীণ কিডছ , নিকোলাছ কাৰ্দাৰাছ ৰ: পৰ্দাৰ প্ৰতি নিচাই আমাৰ সন্তানক কেনেকৈ অপহৰণ কৰি আছে আৰু সেই সম্মোহন কেনেকৈ ভাঙিব পাৰি।
এইবোৰ হৈছে বিশেষজ্ঞসকলে চিনাক্ত কৰা ধৰণৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ নিচা:
- ব্ৰাউজিং নিচা: কোনো নিৰ্দিষ্ট উদ্দেশ্য নোহোৱাকৈ বিভিন্ন প্লেটফৰ্ম ব্ৰাউজিং কৰি দীৰ্ঘ সময় কটাব পৰা।
- সামাজিক বৈধতাৰ প্ৰতি নিচা: নেটৱৰ্কত থকা আনৰ পৰা লাইক, কমেণ্ট বা শ্বেয়াৰৰ জৰিয়তে অহৰহ বৈধতা আৰু অনুমোদন লাভ কৰাৰ প্ৰয়োজন।
- আত্ম-প্ৰচাৰৰ নিচা: মনোযোগ আৰু স্বীকৃতি পাবলৈ সামাজিক নেটৱৰ্কত ব্যক্তিগত তথ্য পোষ্ট কৰাৰ বাধ্যতামূলক প্ৰয়োজন।
- সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ নিচা: অন্তৰ্ভুক্তিৰ অনুভৱ লাভ কৰিবলৈ সামাজিক নেটৱৰ্কত সামাজিক যোগাযোগ অহৰহ বজাই ৰখাৰ প্ৰয়োজন।
- তথ্যৰ প্ৰতি আসক্তি: বাধ্যতামূলকভাৱে পৃথিৱীত ঘটা বাতৰিৰ বিষয়ে সকলো সময়তে অৱগত আৰু আপডেট কৰা প্ৰয়োজন, যিয়ে উদ্বেগৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা অতিমাত্ৰা প্ৰকাশৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ফটো পেক্সেলছৰছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ কাৰণ
চাইবাৰ নিচাৰ মূল কাৰণ হ'ল ছ'চিয়েল মিডিয়াই একেবোৰ পুৰস্কাৰ কেন্দ্ৰ সক্ৰিয় কৰে মগজুত অন্যান্য নিচাযুক্ত পদাৰ্থ বা আচৰণ হিচাপে।
ইয়াৰ উপৰিও নতুন প্ৰযুক্তি আৰু সামাজিক নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাক প্ৰভাৱিত কৰা কেইবাটাও কাৰক আছে:
- নিসংগতা।
- বিৰক্তি।
- অভাৱ ৰআত্মসন্মান।
- সামাজিক চাপ।
- বিলম্ব।
ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
<০>এজন ব্যক্তি নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি আসক্ত হ'ব পাৰে বুলি কেইবাটাও লক্ষণ দেখা যায়। তলত দিয়া লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল:- অনলাইনত কটোৱা সময়ৰ বিষয়ে মিছা কোৱা: ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি আসক্ত লোকসকলে প্ৰায়ে লাজ পায় তেওঁলোকে খৰচ কৰা
- পলায়নৰ ব্যৱস্থা হিচাপে ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল : সমস্যা বা নেতিবাচক অনুভূতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ যেনে বিৰক্তি , সামাজিক উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা নিসংগতা।
- নেটৱৰ্কসমূহৰ পৰামৰ্শ ল’ব নোৱাৰাৰ সময়ত নাৰ্ভাছ হোৱা: যদিও তেওঁলোকে এই অযুক্তিকৰ অনুভৱসমূহৰ বিষয়ে সচেতন, তথাপিও তেওঁলোকে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে।
- <১>শৈক্ষিক বা কৰ্মৰ দায়িত্বক অৱহেলা কৰা : গোটেই ৰাতিটো নেটৱৰ্কত চাৰ্ফিং কটোৱাৰ পিছত দিনটোত প্ৰদৰ্শন কৰিব নোৱাৰাৰ লগতে ইমান সময় খৰচ কৰাৰ ফল হ'ব পাৰে দিনটোত তেওঁলোকৰ ওপৰত যে তেওঁলোকৰ ঘৰুৱা কাম কৰিবলৈ সময় নাপায় ।
- বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ পৰা আঁতৰি যোৱা : ছ'চিয়েল মিডিয়া আসক্তসকলে প্ৰায়ে কঠিন সময় পায় বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ আৰু পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হোৱা সাক্ষাৎকাৰত তেওঁলোকে নিজৰ সকলো মনোযোগ নিজৰ মোবাইল ফোনটোৰ প্ৰতি উৎসৰ্গা কৰে, যিয়ে তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ অৱনতি ঘটায় আৰু...শেষত তেওঁলোকে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে তেওঁলোকৰ বন্ধু নাই।
ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ পৰিণতি
ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ ওপৰত কৰা কেইবাটাও অধ্যয়নে ক নেটৱৰ্কৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ আৰু কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা ৰ মাজত সম্পৰ্ক । ইয়াৰ উদাহৰণ হ’ল মাৰ্টিন (কাল্পনিক নাম)ৰ ক্ষেত্ৰ, যিজন গালিচিয়ান যুৱক ২০১৭ চনত ইণ্টাৰনেটৰ আসক্তিৰ বাবে ১০ মাহৰ বাবে ভৰ্তি হ’বলগীয়া হৈছিল । চাইবাৰ আসক্তিৰ বাবেই তেওঁৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত প্ৰদৰ্শনৰ সমস্যা হৈছিল আৰু তেওঁ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে যোগাযোগ বন্ধ কৰি দিছিল কাৰণ তেওঁ আৰু বাস্তৱ জীৱনত তেওঁলোকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব নাজানিছিল।
এই অৰ্থত আমি দৃঢ়তাৰে ক’ব পাৰো যে সামাজিক নেটৱৰ্কৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ পৰিণতি হ’ল:
- হতাশা।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা (আটাইতকৈ গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত It হিকিকোমোৰি চিনড্ৰম হ'ব পাৰে)।
- শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস।
- আত্মসন্মান কম।
- উদ্বেগ।
- সহানুভূতিৰ অভাৱ। <৯>টোপনি অহাত অসুবিধা (সম্ভাৱ্য অনিদ্ৰা)।
- ব্যক্তিগত সম্পৰ্কত সংঘাত।
- শৈক্ষিক বা কৰ্মক্ষমতাৰ সমস্যা।
- শৈক্ষিক বা কৰ্মৰ অনুপস্থিতি।
আপুনি ভাল অনুভৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন হ'লে বুয়েনকোকোৱে আপোনাক সমৰ্থন কৰে
প্ৰশ্নাৱলী আৰম্ভ কৰক
ফটো পেক্সেলছৰ দ্বাৰাচাইবাৰ নিচাই কাক প্ৰভাৱিত কৰে?
ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি আসক্তিৰ ফলত শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভয়াৱহ পৰিণতি হ’ব পাৰেআৰু মানসিক, আৰু সকলো বয়স আৰু উৎপত্তিৰ লোকক প্ৰভাৱিত কৰে।
কিশোৰ-কিশোৰী আৰু সামাজিক নেটৱৰ্ক
কিশোৰ-কিশোৰী আৰু সামাজিক নেটৱৰ্ক এটা বিপজ্জনক টেণ্ডেম কাৰণ তেওঁলোক এইবোৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ব্যৱহাৰকাৰী মিডিয়া। নেটৱৰ্কসমূহে তেওঁলোকক যি নিৰন্তৰ অতিৰিক্ত উদ্দীপনা ৰ সন্মুখীন কৰে, সেইটোৱে স্নায়ুতন্ত্ৰক অবিৰত মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত পেলায় যিয়ে বিকাৰসমূহ বেয়া কৰিব পাৰে যেনে:
- The এডিএইচডি।
- ডিপ্ৰেছন।
- বিৰোধী প্ৰত্যাহ্বানমূলক বিকাৰ।
- খাদ্যৰ বিকাৰ।
- উদ্বেগ।
কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ ওপৰত সামাজিক নেটৱৰ্কৰ প্ৰভাৱৰ পৰিসংখ্যা
জৰীপ কৰা ৫০,০০০ কিশোৰৰ মতৰ ভিত্তিত ইউনিচেফে প্ৰস্তুত কৰা প্ৰতিবেদন অনুসৰি ,<২> কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ শেহতীয়া পৰিসংখ্যাই ইংগিত দিয়ে যে:
- ৯০.৮% কিশোৰে প্ৰতিদিনে ইণ্টাৰনেটৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰে।
- প্ৰতি তিনিজন কিশোৰৰ ভিতৰত এজনে আকৰ্ষিত হয় ছ'চিয়েল নেটৱৰ্ক।
- জৰীপ কৰা ২৫% লোকে মোবাইল ফোন ব্যৱহাৰৰ বাবে সাপ্তাহিক পাৰিবাৰিক সংঘাতৰ কথা কয়।
- ৭০% অভিভাৱকে ইণ্টাৰনেটৰ ব্যৱহাৰ বা পৰ্দাৰ ব্যৱহাৰ সীমিত নকৰে।<১০>
ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে তাৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ হতাশা বৃদ্ধি আৰু জীৱন সন্তুষ্টিৰ কিছু নিম্ন স্তৰ ৰ সৈতে একেলগে যায়, 1000 লৈকেএই কথাটো হ'ল যে ইতিমধ্যে স্পেইনত নতুন প্ৰযুক্তিৰ প্ৰতি আসক্তিৰ চিকিৎসা কৰা ৰাজহুৱা চিকিৎসালয় আছে, যেনে মাদ্ৰিদৰ গ্ৰেগ'ৰিয়া মাৰানন।
যুৱক-যুৱতীসকলৰ ওপৰত সামাজিক নেটৱৰ্কৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ
চাইবাৰ নিচাই যুৱক-যুৱতীসকলৰ ওপৰতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ২০১৭ চনত কৰা এক সমীক্ষা অনুসৰি ১৮ৰ পৰা ২৪ বছৰৰ ভিতৰৰ <১>২৯% যুৱকে নিজৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি আসক্ত বুলি গণ্য কৰে।
যুৱক-যুৱতীসকলৰ ওপৰত ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত একেটা সমীক্ষাই ইংগিত দিয়ে যে অধিক সংখ্যক যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কই ইয়াৰ নেতিবাচক পৰিণতি অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ নিদ্ৰাত: সমীক্ষাত অংশগ্ৰহণ কৰাসকলৰ ২৬% ই নেতিবাচক পৰিণতি অনুভৱ কৰা বুলি ঘোষণা কৰে ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰভাৱ তেওঁলোকৰ জিৰণিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত।
যুৱক-যুৱতীসকলৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰতি আসক্তিয়ে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে , বাস্তৱ জগতখনত অৰ্থপূৰ্ণভাৱে জড়িত হোৱাৰ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ কাম বা শৈক্ষিক প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে .
প্ৰাপ্তবয়স্ক
যদিও তেওঁলোকৰ সংখ্যা নৱ প্ৰজন্মতকৈ কম, ৩০ বছৰীয়া বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক ৰ সামাজিক নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাও আছে। সামাজিক চাপ আৰু খবৰ লোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তাই তেওঁলোকক বৰ্জন কৰা অনুভৱ কৰিব পাৰে যদিহে তেওঁলোক তেওঁলোকৰ মাজত উপস্থিত নাথাকে।
ইয়াৰ উপৰিও, চাকৰিৰ অসন্তুষ্টি থকা বহু প্ৰাপ্তবয়স্ক,সম্পৰ্ক বা পৰিয়ালৰ সমস্যা নেটৱৰ্কক আৱেগিক এনাস্থেচিয়া ৰ এটা প্ৰকাৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা নকৰিব। যদি আচৰণটো শুধৰোৱা নহয় বা ইয়াৰ কাৰণ হোৱা সমস্যাটো সমাধান নহয় তেন্তে ই চাইবাৰ নিচালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
ফটো পেক্সেলছৰছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচা কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি? <৫>
এইবোৰক পৰাস্ত কৰাৰ কেইবাটাও উপায় আছে। সামাজিক নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি আসক্তি ৰোধৰ বাবে তলত দিয়া ব্যৱস্থাসমূহ উল্লেখ কৰা হৈছে:
- আপুনি অনলাইনত কটোৱা সময়ৰ প্ৰতি সচেতন হওক : আপুনি বিকল্পসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে "ডিজিটেল ৱেল-বিয়িং"। , “সময় ব্যৱহাৰ কৰক” বা অনুৰূপ আপোনাৰ স্মাৰ্টফোন ছেটিংছত আপুনি দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰতিটো এপ্লিকেচনত কিমান সময় খৰচ কৰে জানিবলৈ।
- হোম স্ক্ৰীণৰ পৰা বিৰোধী এপসমূহ আঁতৰাওক: এপসমূহ ৰখা আপুনি প্ৰতিবাৰ আপোনাৰ ফোনটো চালেই সেইবোৰ খোলাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলিব পাৰে, কাৰণ আপোনাৰ হাতত সেইবোৰ নাথাকিব।
- ছ'চিয়েল মিডিয়া জাননীসমূহ বন্ধ কৰক - সামগ্ৰিক উৎপাদনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু... বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰা।
- আপুনি শুই উঠাৰ সময়ত আপোনাৰ ফোনটো শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত এৰি দিয়ক : ই আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব আৰু আপোনাৰ ফোনটো অবিহনে দীৰ্ঘ সময় কটাবলৈ অভ্যস্ত হোৱাটো সহজ কৰি তুলিব।
- অফলাইন জীৱন পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰক : পৰিয়াল বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে নতুন কাম বিচাৰি বাস্তৱ জীৱনৰ সংযোগক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
ফটোপেক্সেলছৰ পৰা ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব
চাইবাৰ নিচাৰ চিকিৎসা সমস্যাৰ গুৰুত্ব আৰু প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হ’ব পাৰে। প্ৰথম কথাটো হ’ল পেছাদাৰী সহায় বিচৰা , হয় নিচাত আক্ৰান্ত ব্যক্তিজনৰ উদ্যোগত বা তেওঁলোকৰ আপোনজনৰ উদ্যোগত।
অনলাইন মনোবিজ্ঞানী সকল প্ৰথম পদ্ধতিৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে য'ত সন্দেহ সমাধান কৰিব পাৰি আৰু ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচা কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি ৰ পৰামৰ্শ লাভ কৰিব পাৰি। মনোবৈজ্ঞানিক চিকিৎসাই অনলাইন থকাৰ প্ৰয়োজনীয়তাক চিন্তা আৰু আৱেগ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু সিহঁতক সুস্থভাৱে পৰিচালনা কৰিবলৈ সঁজুলি প্ৰদান কৰে।
নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসাৰ সন্দৰ্ভত আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে এজন পেছাদাৰীয়ে কেনেকৈ কাম কৰি সামাজিক নেটৱৰ্কত নিচাৰ সমাধান আগবঢ়ায়:
- প্ৰথমে, নিচাৰ মাত্ৰা মূল্যায়ন কৰক , ইয়াৰ বাবে কিছুমান মনোবিজ্ঞানীসকলে ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ এটা স্কেল ব্যৱহাৰ কৰে। মূল্যায়ন পৰ্যায়ে পেছাদাৰী ক নিচাযুক্ত আচৰণ চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিটো ক্ষেত্ৰতে কোনটো পদ্ধতি আটাইতকৈ উপযুক্ত সেইটো জানিবলৈ অনুমতি দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, গ্ৰুপ থেৰাপী যিসকল লোকে নিজৰ নিচাৰ বাবে বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই এক নিৰাপদ পৰিৱেশ প্ৰদান কৰিব পাৰে য’ত মানুহে নিজৰ...
- চিকিৎসাত অনুসৰণ কৰা পদ্ধতি আৰু কৌশল যিয়েই নহওক কিয়, যিবোৰ নিচাৰ মাত্ৰা আৰু প্ৰতিজন ৰোগীৰ নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিগত পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, চিকিৎসাৰ বাবে ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰতি আসক্তিৰ ভিতৰত প্ৰায়ে ডিজিটেল ডিটক্সিফিকেশনৰ সময় থাকে। ৰোগীয়ে অফলাইন কাৰ্য্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু আজৰি সময় কটাবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত উপায় বিচাৰিবলৈ ছ'চিয়েল নেটৱৰ্ক আৰু অন্যান্য ডিজিটেল প্ৰযুক্তিৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰিব লাগে (বা নাইকিয়া কৰিব লাগে)। <১৪>
- ব্যায়াম
- প্ৰকৃতি উপভোগ কৰক : পাৰ্কলৈ যোৱা, হাইকিং কৰা, বাহিৰত সময় কটাব পৰাকৈ সাগৰৰ পাৰত খোজ কাঢ়ি যোৱা (সাগৰৰ উপকাৰিতা অতি আকৰ্ষণীয়) বা আন যিকোনো ঠাই আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী হ'ব পাৰে
- খেতি কৰক অন্যান্য চখ : পঢ়া, অংকন কৰা, ৰন্ধা-বঢ়া কৰা, বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱা, নতুন ভাষা শিকিব পৰা...
- বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱা : ভ্ৰমণৰ আয়োজন কৰা, চিনেমা চাবলৈ বা যাবলৈ ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ, সংগ্ৰহালয় বা কনচাৰ্টলৈ যোৱা, থিয়েটাৰ কৰ্মশালা কৰা (থিয়েটাৰৰ মানসিক উপকাৰিতাৰ বিষয়ে সকলোৱে জানে) বা কেৱল আপুনি গুৰুত্ব দিয়া লোকসকলৰ সৈতে সময় কটাব।
মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীসকলে সামাজিক নেটৱৰ্কৰ প্ৰতি নিচাৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ তলত দিয়া কাৰ্য্যকলাপসমূহৰ পৰামৰ্শ দিয়ে:
শেষত,...
