У цяперашні час сацыяльныя сеткі з'яўляюцца фундаментальнай часткай паўсядзённага жыцця мільёнаў людзей ва ўсім свеце, але злоўжыванне імі можа прывесці да кіберазалежнасці з негатыўнымі наступствамі для псіхічнага здароўя і эмацыйны дабрабыт карыстальнікаў.

Калі ў вас ёсць праблемы залежнасці ад сацыяльных сетак або вы ведаеце чалавека, які мае залежнасць ад Facebook, Instagram або Інтэрнэту ў цэлым, гэты артыкул дасць вам каштоўную інфармацыю і практычныя парады па іх вырашэнні і палепшыць сваё эмацыянальнае і псіхічнае самаадчуванне і дабрабыт вашых блізкіх.

Што такое залежнасць ад сацыяльных сетак?

Вызначэнне залежнасці ад сацыяльных сетак кажа нам, што гэта расстройства паводзін , пры якім чалавек прымусова і бескантрольна выкарыстоўвае сацыяльныя сеткі , што можа негатыўна паўплываць на яго асабістае, прафесійнае і сацыяльнае жыццё.

Наркаман сацыяльных сетак кожны дзень марнуе значную колькасць часу і энергіі на кансультацыі з імі, і лічыцца, што залежнасць існуе, калі немагчыма паменшыць або спыніць бягучы доступ негледзячы на негатыўныя вынікі і сур'ёзныя нязручнасці, якія гэта выклікае ў вашым жыцці

Віды залежнасці ад сацыяльных сетак

Кіберзалежнасць можа выяўляцца па-рознаму і не ўсе залежныя людзі пакутуюць у больш экстрэмальных выпадках найбольш прыдатным лячэннем можа быць паступленне ў спецыялізаваную клініку па наркаманіі. Гэты варыянт прапануе структураванае асяроддзе, дзе людзі могуць атрымаць інтэнсіўнае лячэнне і працаваць над сваім выздараўленнем у бяспечным і кантраляваным асяроддзі.

Як змагацца з залежнасцю ад сацыяльных сетак: кнігі, якія могуць вам дапамагчы

Калі вы лічыце, што пачынаеце захапляцца сеткамі або злоўжываць імі, кніга можа даць вам інфармацыю, перспектывы і стратэгіі лепшага разумення сітуацыі, вызначэння мадэляў паводзінаў і развіцця навыкаў каб кантраляваць выкарыстанне вамі сетак.

Акрамя таго, калі вы з'яўляецеся бацькам дзіцяці, якое праводзіць занадта шмат часу ў інтэрнэце, і хочаце дапамагчы яму не развіць кіберзалежнасць , вы таксама знойдзеце шмат кніг з парадамі, якія можа дапамагчы вам:

• Дзесяць прычын неадкладна выдаліць сацыяльныя сеткі , Джаран Ланье: Адзін з бацькоў-заснавальнікаў Web 2.0 распавядае, як сацыяльныя сеткі пагаршаюць наша жыццё і адлучаюць нас ад навакольных.
• Мне гэта больш не падабаецца , Нача Кабальера: апавядае пра эмацыйны вопыт жыцця без сацыяльныя сеткі на працягу шасці месяцаў
• Пакаленне падобных , Хаўер Лопес Менача : практычны дапаможнік для бацькоў і маці ў эпохушматэкранны рэжым.
• Connected Kids , Марцін Л. Кутчэр : як збалансаваць час перад экранам і чаму гэта важна.
• Screen Kids , Нікалас Кардарас : як залежнасць ад экрана выкрадае нашых дзяцей і як пазбавіцца ад гэтага гіпнатызму.

Эксперты вызначылі наступныя тыпы залежнасці ад сацыяльных сетак:

1. Залежнасць ад браўзеру: правядзенне працяглых перыядаў часу ў праглядзе розных платформаў без пэўнай мэты.
2. Залежнасць ад сацыяльнай праверкі: трэба пастаянна атрымліваць пацверджанне і адабрэнне ад іншых у сетцы праз лайкі, каментарыі або абмен.
3. Залежнасць ад самарэкламы: кампульсіўная патрэба размяшчаць асабістую інфармацыю ў сацыяльных сетках, каб прыцягнуць увагу і прызнанне.
4. Залежнасць ад сацыяльнага ўзаемадзеяння: патрэба пастаянна падтрымліваць сацыяльныя ўзаемадзеянні ў сацыяльных сетках, каб дасягнуць пачуцця прыналежнасці.
5. Інфармацыйная залежнасць: навязлівая патрэба быць у курсе і пастаянна абнаўляцца аб навінах, якія адбываюцца ў свеце, што можа прывесці да празмернага ўздзеяння, якое ўзнікае ў выніку трывогі.

Прычыны залежнасці ад сацыяльных сетак

Асноўная прычына кіберзалежнасці заключаецца ў тым, што сацыяльныя сеткі актывуюць адны і тыя ж цэнтры ўзнагароджання у галаўным мозгу як іншыя рэчывы ці паводзіны, якія выклікаюць залежнасць.

Акрамя таго, існуе некалькі фактараў, якія ўплываюць на залежнасць ад новых тэхналогій і сацыяльных сетак:

• Адзінота.
• Нуда.
• Недахоп зсамаацэнка.
• Сацыяльны ціск.
• Пракрастынацыя.

Якія сімптомы залежнасці ад сацыяльных сетак?

Ёсць некалькі прыкмет, якія паказваюць, што чалавек можа быць залежным ад сетак. Наступныя найбольш распаўсюджаныя сімптомы:

• Хлусня пра час, праведзены ў інтэрнэце: Людзі, залежныя ад сацыяльных сетак, часта саромеюцца таго, што яны праводзяць надаюць ім шмат часу і таму хлусяць пра іх выкарыстанне.
• Залежыце ад сацыяльных сетак як ад механізму выратавання : каб мець справу з праблемамі або негатыўнымі пачуццямі напрыклад, нудой , сацыяльная трывога, стрэс або адзінота.
• Нервуюцца, калі яны не могуць пракансультавацца з сеткамі: хоць яны ўсведамляюць гэтыя ірацыянальныя пачуцці, яны не могуць іх кантраляваць.
• Грэбаванне акадэмічнымі або працоўнымі абавязкамі : гэта можа быць вынікам немагчымасці працаваць на працягу дня пасля таго, як вы правялі ўсю ноч у серфінгу ў сетках, а таксама марнаваць так шмат часу на іх на працягу дня, што яны не паспяваюць зрабіць хатняе заданне .
• Уцячы ад сяброў і сям'і : Наркаманам сацыяльных сетак часта даводзіцца цяжка заставацца ў цяперашнім моманце і на сустрэчах з сям'ёй і сябрамі яны прысвячаюць усю сваю ўвагу свайму мабільнаму тэлефону, што пагаршае іх адносіны іу рэшце рэшт яны могуць адчуваць, што ў іх няма сяброў.

Наступствы залежнасці ад сацыяльных сетак

Некалькі даследаванняў залежнасці ад сацыяльных сетак выявілі сувязь паміж празмерным выкарыстаннем сетак і некаторымі праблемамі псіхічнага здароўя . Прыкладам гэтага з'яўляецца выпадак Марціна (выдуманае імя), маладога галісійца, які ў 2017 годзе быў вымушаны шпіталізавацца на 10 месяцаў з-за сваёй інтэрнэт-залежнасці . З-за кіберзалежнасці ў яго былі праблемы з прадукцыйнасцю на працы і ён перастаў мець зносіны са сваімі сябрамі і сям'ёй, бо больш не ведаў, як з імі ўзаемадзейнічаць у рэальным жыцці.

У гэтым сэнсе мы можам сцвярджаць, што наступствамі празмернага выкарыстання сацыяльных сетак з'яўляюцца:

• Дэпрэсія.
• Сацыяльная ізаляцыя (у найбольш сур'ёзных выпадках Гэта можа прывесці да сіндрому хікікаморы).
• Зніжэнне фізічнай актыўнасці.
• Нізкая самаацэнка.
• Трывога.
• Адсутнасць эмпатыі.
• Цяжкасці са сном (магчымая бессань).
• Канфлікты ў асабістых адносінах.
• Праблемы з паспяховасцю ў вучобе або на працы.
• Прагулы ў вучобе або на працы.

Buencoco падтрымлівае вас, калі вам трэба адчуваць сябе лепш

На каго ўплывае кіберзалежнасць?

Залежнасць ад сацыяльных сетак можа мець сур'ёзныя наступствы для фізічнага здароўяі псіхічныя, і ўплываюць на людзей любога ўзросту і паходжання.

Падлеткі і сацыяльныя сеткі

Падлеткі і сацыяльныя сеткі ўяўляюць сабой небяспечны тандэм, таму што яны найбольш часта карыстаюцца імі СМІ. Пастаянная празмерная стымуляцыя , якой яны падвяргаюцца сеткамі, ставіць нервовую сістэму ў сітуацыю бесперапыннага стрэсу, які можа пагоршыць такія захворванні , як:

• СДВГ.
• Дэпрэсія
• Апазіцыйна-дэманстратыўнае засмучэнне.
• Парушэнні харчавання
• Трывога.

Статыстычныя дадзеныя пра ўплыў сацыяльных сетак на падлеткаў

Згодна са справаздачай, падрыхтаванай ЮНІСЕФ на аснове меркаванняў 50 000 апытаных падлеткаў, апошнія статыстычныя дадзеныя аб залежнасці ад сацыяльных сетак сярод падлеткаў паказваюць, што:

• 90,8% падлеткаў падключаюцца да Інтэрнэту кожны дзень.
• Кожны трэці падлетак падключаны да сацыяльныя сеткі.
• 25% апытаных адзначаюць штотыднёвыя сямейныя канфлікты з-за выкарыстання мабільных тэлефонаў.
• 70% бацькоў не абмяжоўваюць доступ да Інтэрнэту або выкарыстанне экранаў.

Даследаванні таго, як сацыяльныя сеткі ўплываюць на падлеткаў, паказваюць, што іх выкарыстанне ідзе рука аб руку з павелічэннем дэпрэсіі і некаторым зніжэннем ўзроўню задаволенасці жыццём , аж дасправа ў тым, што ў Іспаніі ўжо ёсць дзяржаўныя бальніцы, якія лечаць залежнасць ад новых тэхналогій, напрыклад, Грэгарыа Мараньёна ў Мадрыдзе.

Негатыўны ўплыў сацыяльных сетак на маладых людзей

Кіберзалежнасць таксама можа мець негатыўныя наступствы для маладых людзей. Паводле апытання, праведзенага ў 2017 годзе, 29% маладых людзей ва ўзросце ад 18 да 24 гадоў лічаць сябе, са свайго пункту гледжання, залежнымі ад сацыяльных сетак .

Тое ж даследаванне пра ўплыў сацыяльных сетак на моладзь паказвае, што ўсё больш маладых людзей адчуваюць на сабе негатыўныя наступствы, асабліва ў сне: 26% апытаных заявілі, што адчуваюць негатыў уплыў выкарыстання сацыяльных сетак на якасць іх адпачынку.

Залежнасць маладых людзей ад сацыяльных сетак можа павысіць пачуццё трывогі і дэпрэсіі , перашкаджаць іх здольнасці актыўна ўдзельнічаць у рэальным свеце і уплываць на іх працу або паспяховасць .

Дарослыя

Хоць гэта менш верагодна, чым маладыя пакаленні, залежнасць ад сацыяльных сетак у пажылых людзей ва ўзросце 30 гадоў таксама існуе. Сацыяльны ціск і неабходнасць быць у курсе падзей могуць прымусіць іх адчуваць сябе выключанымі , калі яны не прысутнічаюць у іх.

Акрамя таго, многія дарослыя з нездаволенасцю працай,Праблемы ў адносінах або сям'і выкарыстоўваюць сеткі як форму эмацыянальнай анестэзіі каб пазбегнуць зносін з імі. Калі паводзіны не выправіць або праблему, якая іх выклікае, не вырашыць, гэта можа прывесці да кіберзалежнасці.

Як прадухіліць залежнасць ад сацыяльных сетак?

Ёсць некалькі спосабаў перамагчы іх. Ніжэй прыведзены меры па прадухіленні залежнасці ад сацыяльных сетак:

• Будзьце ў курсе часу, які вы праводзіце ў інтэрнэце : вы можаце выкарыстоўваць параметры «Лічбавы дабрабыт» , «Выкарыстоўваць час» або падобнае ў наладах вашага смартфона, каб ведаць, колькі часу вы праводзіце на кожную праграму на працягу дня.
• Выдаліце ​​канфліктуючыя праграмы з галоўнага экрана: Захаванне праграм у асобныя папкі пазбягае спакусы адкрываць іх кожны раз, калі вы глядзіце на свой тэлефон, таму што яны не будуць у вас пад рукой.
• Выключыце апавяшчэнні сацыяльных сетак - дапамагае павысіць агульную прадукцыйнасць і паменшыць адцягваючыя фактары.
• Пакіньце тэлефон са спальні, калі кладзецеся спаць : гэта палепшыць якасць вашага сну і дапаможа вам лёгка прызвычаіцца праводзіць доўгі час без тэлефона.
• Адкрыйце для сябе жыццё па-за сеткай : Аддайце перавагу рэальным сувязям, шукаючы новыя заняткі з сям'ёй або сябрамі.

Як лячыць залежнасць ад сацыяльных сетак

Лячэнне кіберзалежнасці можа адрознівацца ў залежнасці ад сур'ёзнасці праблемы і індывідуальных патрэбаў кожнага чалавека. Перш за ўсё, трэба звярнуцца па прафесійную дапамогу па ініцыятыве чалавека, які пакутуе ад залежнасці, або яго блізкіх.

Інтэрнэт-псіхолагі могуць быць добрым варыянтам для першага падыходу, у якім можна вырашыць сумненні і атрымаць парады, як пераадолець залежнасць ад сацыяльных сетак . Псіхалагічная тэрапія дапамагае вызначыць думкі і эмоцыі, якія абумоўліваюць патрэбу быць онлайн, і дае інструменты для больш здаровага кіравання імі.

Што тычыцца канкрэтнага лячэння, мы бачым, як дзейнічае прафесіянал, каб дапамагчы і прапанаваць рашэнні ад залежнасці ад сацыяльных сетак:

• Перш за ўсё, ацаніце ўзровень залежнасці , для гэтага некаторыя псіхолагі выкарыстоўваюць шкалу залежнасці ад сацыяльных сетак. Этап ацэнкі дазваляе спецыялісту ідэнтыфікаваць паводзіны, якія выклікаюць залежнасць і ведаць, які падыход з'яўляецца найбольш прыдатным у кожным выпадку. Напрыклад, групавая тэрапія можа быць карыснай для людзей, якія адчуваюць сябе ізаляванымі з-за сваёй залежнасці, паколькі яна можа стварыць бяспечнае асяроддзе, дзе людзі могуць дзяліцца сваіміперажываюць і падтрымліваюць адзін аднаго ў працэсе выздараўлення
  Глядзі_таксама: 15 асноўных прычын, чаму мары здаюцца такімі рэальнымі
• Незалежна ад падыходу і метадаў тэрапіі, якія залежаць ад ступені залежнасці і канкрэтных асабістых абставінаў кожнага пацыента, лячэнне для залежнасць ад сацыяльных сетак часта ўключае ў сябе перыяд лічбавай дэтаксікацыі. Пацыент павінен скараціць (або выключыць) выкарыстанне сацыяльных сетак і іншых лічбавых тэхналогій, каб засяродзіцца на пазасеткавых занятках і знайсці больш здаровыя спосабы бавіць вольны час.

Прафесіяналы ў галіне псіхічнага здароўя рэкамендуюць наступныя дзеянні для барацьбы з залежнасцю ад сацыяльных сетак:

• Фізічныя практыкаванні
• Атрымлівайце асалоду ад прыроды : паход у парк, паход, прагулка на свежым паветры, прагулка ля мора (перавагі мора вельмі цікавыя) або любое іншае месца могуць быць вельмі карыснымі для вашага розуму і цела
• Культываваць іншыя хобі : чытанне, маляванне, гатаванне ежы, ігра на інструменце, вывучэнне новай мовы...
• Сацыялізацыя з сябрамі і сям'ёй : Арганізуйце паездку, схадзіце ў кіно ці на павячэраць, схадзіць у музей ці на канцэрт, правесці тэатральны семінар (псіхалагічныя перавагі тэатра добра вядомыя) або проста правесці час з людзьмі, якія вам неабыякавыя.

Нарэшце, для