Πίνακας περιεχομένων
Αν έχετε ψάξει ποτέ για ψυχολόγο ή βρίσκεστε στη διαδικασία αναζήτησης ψυχολόγου, θα έχετε διαπιστώσει ότι υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις στην ψυχολογία: η ψυχανάλυση που διαδόθηκε από τον Φρόιντ, συμπεριφορικές θεραπείες επικεντρώνονται στην παρατηρήσιμη συμπεριφορά, γνωστική ψυχολογία επικεντρώθηκε στη μελέτη των νοητικών διεργασιών, η ανθρωπιστική ψυχολογία κ.λπ. Σήμερα θέλουμε να σας πούμε τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και σε τι συνίσταται; μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις για την κατανόηση και τη θεραπεία των ψυχολογικών διαταραχών.
Όπως υποδηλώνει και ο ίδιος ο όρος, πρόκειται για μια ψυχολογική διαδικασία που αναλαμβάνεται με έναν ψυχολόγο για να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση της σκέψης του ασθενούς και των συναισθηματικών αντιδράσεων και της συμπεριφοράς που προκύπτουν.
Γνωστική ψυχοθεραπεία του Aaron Beck
Γύρω στη δεκαετία του 1960, ένας ερευνητής και ψυχαναλυτής ονόματι Άαρον Μπεκ άρχισε να αμφισβητεί τις διδασκαλίες των μεντόρων του και να αναζητά μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία του άγχους και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Ο ακαδημαϊκός συνειδητοποίησε ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά ήταν στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους και ότι, μαζί, μπορούσαν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο που οδηγούσε σε καταθλιπτικές καταστάσεις. Συγκεκριμένα, ο Beck παρατήρησε ότι οι ασθενείς σε καταθλιπτικές καταστάσεις είχαν την τάση να διατυπώνουν αυθόρμητα αυτό που ονομάζεται αυτόματη σκέψη.
Πρόκειται για παράλογες και παράλογες σκέψεις που εμφανίζονται ακόμη και σε περιβάλλοντα όπου δεν έχουν προφανή λόγο να συμβαίνουν. Οι ασθενείς του Aaron Beck που είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη είχαν κοινούς τρόπους σκέψης, τους οποίους ονόμασε "λίστα">,
Έτσι, άρχισαν να βιώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, παράλογους φόβους για το μέλλον και δυσάρεστα συναισθήματα προς τον έξω κόσμο, ακόμη και αν δεν συνέβαινε κάτι ιδιαίτερα αρνητικό στην καθημερινότητά τους.
Οι αυτόματες σκέψεις προκύπτουν από γενικότερους κανόνες που μαθαίνονται κατά την παιδική ηλικία ή στο στάδιο της ανάπτυξης και μπορούν να οδηγήσουν το άτομο στην υιοθέτηση συμπεριφορών που δεν ευνοούν την αυτοπραγμάτωση και τις σχέσεις με τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσει με την πάροδο του χρόνου καταστάσεις άγχους, κατάθλιψης, ανασφάλειας και άλλα ψυχοκοινωνικά προβλήματα.
Φωτογραφία από Cottonbro Studio (Pexels) Πεποιθήσεις και γνωστικές στρεβλώσεις
Μπορούμε να κατανοήσουμε τις πεποιθήσεις ως εσωτερικούς χάρτες που διαμορφώνει κάθε άτομο σύμφωνα με τη δική του μάθηση κατά τη διάρκεια της ζωής του και που του επιτρέπουν να αποδίδει νόημα στον κόσμο. Ορισμένοι πολύ συνηθισμένοι τύποι πεποιθήσεων μεταξύ των ατόμων με καταθλιπτικές διαταραχές είναι οι γνωστικές διαστρεβλώσεις, οι οποίες είναι διαστρεβλωμένοι και δυσπροσαρμοστικοί τρόποι απόδοσης νοήματος στο περιβάλλον μας.
Το πιο κοινές γνωστικές διαστρεβλώσεις είναι:
- Επιλεκτική αφαίρεση τάση να ερμηνεύει κανείς μια κατάσταση εστιάζοντας σε μια λεπτομέρεια, συχνά αρνητική.
- Με ετικέτα: τάση να δίνουμε απολυταρχικούς ορισμούς για τον εαυτό μας ή τους άλλους.
- Διχοτομική σκέψη: η πραγματικότητα ερμηνεύεται χωρίς αποχρώσεις, σαν να ήταν μόνο "w-embed">,
Φροντίστε για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία
Ξεκινήστε τώρα!Αντιμετώπιση στρεβλών αυτόματων σκέψεων
Σύμφωνα με τη γνωστική θεωρία, οι ψυχολογικές διαταραχές προκαλούνται από γνωστικές στρεβλώσεις, οι οποίες έχουν τη μορφή δυσλειτουργικών και παρεμβατικών αυτόματων σκέψεων που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του ατόμου και μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το άτομο βιώνει την πραγματικότητα.
Να βρείτε ευεξία και ψυχική γαλήνη, σύμφωνα με τον Beck Στην περίπτωση αυτή, έπρεπε να εφαρμοστεί μια γνωστική προσέγγιση, δηλαδή, εργάζονται πάνω στα στρεβλά πρότυπα με τα οποία κάθε άτομο μπορεί να βλέπει την πραγματικότητα.
Η γνωσιακή θεραπεία του Beck, ενσωματωμένη με άλλες προσεγγίσεις, όπως η συμπεριφορική θεραπεία, ονομάζεται σήμερα γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα μοντέλα στη σύγχρονη ψυχολογία.
Πώς λειτουργεί η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία; Θεωρητικά, στοχεύει στο να αποκτήσει επίγνωση των τρεχουσών πεποιθήσεων που οδηγούν ένα άτομο σε συναισθηματικό πόνο και δυσλειτουργική συμπεριφορά, προώθηση της δημιουργίας νέων φακών μέσα από τους οποίους βλέπουμε την πραγματικότητα.
Αυτό το γνωστικό μοντέλο επιτρέπει την παρέμβαση στο ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών διαταραχών, όπως άγχος, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία πραγματοποιείται μέσω συνεντεύξεων μεταξύ ασθενούς και ψυχολόγου. Οι πρώτες συνεδρίες αποσκοπούν στη γνωριμία μεταξύ τους, βοηθώντας στον εντοπισμό των κύριων προβλημάτων που αντιλαμβάνεται το άτομο, ενώ οι επόμενες συνεδρίες αποσκοπούν στην ανάλυση των προβλημάτων και στον εντοπισμό της προέλευσής τους.
Κατανοώντας από πού προέρχονται οι σκέψεις και τα μοτίβα με τα οποία παρατηρούν την πραγματικότητα, είναι δυνατόν να τις αναλύσουμε και να αξιολογήσουμε αν είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς. Ο ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να κατανοήσει ποιες σκέψεις είναι παράλογες και μη χρήσιμες, προσφέροντάς του πόρους ώστε να μην γίνουν εμπόδιο στη ζωή του.
Η πορεία της η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να ποικίλλει σε διάρκεια Επομένως, είναι δύσκολο να προβλέψει κανείς εξαρχής πόσες συνεδρίες με τον ψυχολόγο θα πραγματοποιηθούν: μερικές φορές αρκούν μερικοί μήνες, μερικές φορές χρειάζεται περισσότερο από ένας χρόνος για να επιτευχθεί η επιθυμητή αλλαγή.
Σε κάθε συνεδρία, ξανά και ξανά, ο ψυχολόγος καθοδηγεί τον ασθενή να αναγνωρίσει τις δικές του γνωστικές διαστρεβλώσεις και να αναλάβει δράση για να επιτύχει μια κατάσταση ευεξίας και γαλήνης.
Στην αρχή κάθε ώρας θεραπείας, ασθενής και ψυχολόγος συζητούν πώς κύλησε η εβδομάδα μεταξύ των συνεδριών και καταγράφουν από κοινού την πρόοδο. Καθώς πλησιάζει το τέλος της θεραπείας, τα δύο μέρη μπορεί να συμφωνήσουν να μειώσουν τον αριθμό των συνεδριών μέχρι τον τελικό αποχαιρετισμό.
Φωτογραφία Matilda Wormwood (Pexels) Τα πλεονεκτήματα της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας
Σήμερα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την καταπολέμηση των αγχωδών διαταραχών και άλλων γενικευμένων ψυχολογικών προβλημάτων.
Μεταξύ των πλεονεκτήματα της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας Αξίζει να σημειωθεί η ταχύτητα στην αντιμετώπιση των εκδηλώσεων κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν μόλις δώδεκα μήνες για να επιτευχθεί συναισθηματική ισορροπία.
Πρόκειται για ένα κλιμακούμενο μοντέλο, δηλ, μπορεί να εφαρμοστεί σε ασθενείς όπως παιδιά, ενήλικες, ζευγάρια, ομάδες, αλλά και σε διαφορετικές μεθόδους, όπως συνεντεύξεις, εγχειρίδια αυτοβοήθειας, ομαδική θεραπεία και ακόμη και διαδικτυακή θεραπεία.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία προσφέρει στους ασθενείς μια μορφή θεραπείας με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, η οποία θα τους βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά και στο τέλος της διαδικασίας.
Επιλέγοντας τον ψυχολόγο σας
Πώς μπορώ να ξέρω αν χρειάζομαι ψυχολόγο με εμπειρία στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία;
Στην προσεκτικά επιλεγμένη και διαρκώς εκπαιδευμένη κλινική μας ομάδα υπάρχουν πολυάριθμοι επαγγελματίες με εξειδίκευση στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, οι οποίοι μπορούν να υποστηρίξουν τους ασθενείς που επιθυμούν να φροντίσουν για την ψυχολογική τους ευημερία.
Στην Buencoco εργαζόμαστε με ένα σύστημα αντιστοίχισης που αναζητά για εσάς τον καταλληλότερο επαγγελματία για την περίπτωσή σας. Πώς; Μπορείτε να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο στον ιστότοπό μας και εμείς θα τον εντοπίσουμε γρήγορα για εσάς.
